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90 Tage Split-Diät

, Medizinischer Redakteur
Zuletzt überprüft: 18.04.2022
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So lautet der Titel eines Buches zweier befreundeter Journalisten aus Slowenien, die im Bereich Gastronomie-News arbeiten. Basierend auf der journalistischen und gastronomischen Erfahrung, die sie durch die Arbeit in Zeitschriften gesammelt haben, haben die Mädchen ihr eigenes System namens 90-Tage-Diät der getrennten Ernährung entwickelt. Sie haben es geschafft, den Prozess des Abnehmens nicht hungrig und langweilig zu gestalten, wodurch das System Millionen von Fans in allen Ländern der Welt gefunden hat.

Hinweise

Wie andere Diätsysteme ist auch die 90-Tage-Split-Diät darauf ausgelegt, das Körpergewicht zu reduzieren. Die Autoren des im gleichnamigen Buch beschriebenen Systems behaupten, dass Sie in einem Zeitraum von drei Monaten 25 kg abnehmen können, ohne zu viel Hungergefühl zu verspüren. Die realen Zahlen sind geringer, aber minus 10 kg sind ein hervorragendes Ergebnis.

  • Indikationen für einen Termin ergeben sich bei denen, die nicht sofort und für kurze Zeit, sondern gründlich und für lange Zeit abnehmen möchten. Zu diesem Zweck müssen Sie mindestens 90 Tage lang Geduld und Ausdauer gesammelt haben.

Bei der Wahl dieser Technik sollte berücksichtigt werden, dass ihre Wirksamkeit in Kombination mit körperlicher Aktivität deutlich gesteigert wird. Die Autoren diktieren keine Bedingungen und stellen kein „Muss-Programm“ auf. Im Gegenteil, Sie haben die Wahl: Wählen Sie, was Ihnen gefällt, was angenehm und einfach zu tun ist. Dies ist eine Garantie dafür, dass der Unterricht regelmäßig stattfinden wird. Bereits zwei Stunden pro Woche Ihrer Lieblingsbeschäftigung (Yoga, Fitnessgeräte, Tanzen, Walken) garantieren eine Gewichtsverbesserung.

Allgemeine Information 90 Tage Split-Diät

Merkmale und Wesen der Diät ist, dass es einen zyklischen Wechsel von Eiweiß, Kohlenhydraten und anderen Tagen mit Entladen gibt. Dieses Schema kann im Gegensatz zu anderen Diättechniken für ständiges Üben verwendet werden.

  • Die 90-Tage-Split-Diät ist mit Fitness vereinbar. Regelmäßige Bewegung verbessert nicht nur, sondern beschleunigt auch das Ergebnis.

Der Vorteil ist, dass die Diät keine großen finanziellen Ausgaben erfordert: Sie sind im Allgemeinen vergleichbar mit den Standardausgaben für diesen Artikel des Familienbudgets.

Den Journalisten Breda Hrobat und Moica Polyansek ist es gelungen, einen Plan zu entwickeln, der viele anspricht, die abnehmen wollen, aber nicht verhungern wollen und sehnsüchtig an Lebensmittelgeschäften und Konditoreien vorbeigehen. Heute arbeiten die Autoren weiterhin in diesem Bereich, eine von ihnen verließ jedoch ihre Heimat. Aber beide sind immer bereit, sich und eine Armee von Fans zu treffen und vor einem interessierten Publikum in verschiedenen Städten auf der ganzen Welt zu sprechen.

Sie bestehen auf der Besonderheit, dass die Konzentration auf eine Komponente und ein konsequenter Wechsel der Komponenten den Stoffwechsel so beschleunigen, dass die Gewichtsabnahme ohne Beschwerden erfolgt. Jeder kann sich mit einer Vielzahl von Produkten und Gerichten verwöhnen lassen und gelegentlich auch süße Köstlichkeiten nicht ablehnen, auch zum Abendessen. Was von den meisten anderen Diäten nicht begrüßt wird.

Vor dem Hintergrund der Fülle an Erlaubtem wirken manche Einschränkungen gar nicht abschreckend! Schließlich sind sie vorübergehend, denn am nächsten Tag wird eine ganz andere Ernährung angeboten. Und so alle vier Tage.

Detaillierte Speisekarte für jeden Tag

Die Methodik der „90-Tage-Diät mit getrennter Ernährung“ beinhaltet 3 Mahlzeiten am Tag, beginnend mit dem Frühstück, die während des gesamten Zeitraums gleich bleiben. Wenn der Hunger sehr lästig ist, dürfen Sie nach dem Abendessen Ihre Lieblingsfrucht essen. Der letzte Termin findet vor 20:00 Uhr statt.

Die Nahrungsmenge wird unabhängig vom detaillierten Menü für jeden Tag wie folgt bestimmt: Die gewünschte Menge wird halbiert - dies ist die empfohlene Portion für Protein-, Stärke- und Obsttage. Die Motivation für einen Kohlenhydrattag für Naschkatzen sind die erlaubten abendlichen Leckereien.

Die Qualität der Produkte, die Art der Zubereitung und des Servierens von Speisen sind wichtig. Kochen und Schmoren sollten vorrangige Verarbeitungsmethoden werden. Fried sind gelegentlich erlaubt. Brot - in minimalen Mengen.

  • Für eine gesunde Ernährung sind unraffinierte Produkte mit minimaler Verarbeitung vorzuziehen. Getreide wird am besten über Nacht eingeweicht, auf Öl verzichten, wo man darauf verzichten kann.

Die Autoren haben großen Respekt vor Tomaten und Tomatensauce und empfehlen, diese Produkte täglich zu verwenden, außer an Fastentagen.

Es ist ratsam, diätetische Lebensmittel selbst zu kochen. Auf diese Weise können Sie die Qualität der Produkte, die Kochtechnologie und das rechtzeitige Servieren von Gerichten kontrollieren. Die Autoren schränken Köche nicht in der maßvollen Verwendung von Salz, Kräutern und natürlichen Saucen ein, obwohl Salz niemals missbraucht werden sollte.

Gerichte Rezepte

Das Programm der 90-tägigen Diät der getrennten Ernährung berücksichtigt die zyklischen Merkmale des Körpers, nämlich:

  • Der Morgen von 4 bis 12 Uhr entspricht der Reinigung; Der Körper benötigt ein Minimum an Nahrung und ein Maximum an Flüssigkeit.
  • Tag, von 12 bis 20 Stunden, erhält und verarbeitet der Körper Nährstoffe optimal.
  • Nachts, von 20 bis 4 Stunden, ist Ruhe für eine normale Verdauung erforderlich; das Eintreffen neuer Portionen ist unerwünscht.

Die Rezepte ändern sich täglich, wenn sich das Konzept des Tages ändert.

  1. Für ein Proteinmenü eignet sich Hähnchenbrust, in Stücke geschnitten und in Olivenöl gebraten. Knoblauch und Gewürze, Chilischoten fügen Geschmack und Aroma hinzu. Die Zutaten werden mit Wasser gegossen und unter dem Deckel gedünstet, bis sie gar sind, serviert mit Salat und anderen Kräutern.
  2. In der Kohlenhydratdiät nimmt Pasta einen wichtigen Platz ein. Gut, wenn es selbstgemachte Nudelknödel sind. Sie werden aus Mehl, Wasser und etwas Salz hergestellt. Der Teig wird so geknetet, dass er durch ein Sieb mit großen runden Löchern geht, und durch diese Löcher direkt in kochendes Wasser gedrückt. Das gekochte Produkt wird mit gebräunten Zwiebeln und Kräutern serviert.
  3. An einem Stärketag geht es nicht ohne Kartoffeln. Moussaka-Auflauf ist ein Gericht, das nicht nur Diätpatienten, sondern auch alle Familienmitglieder genießen werden. Zum Kochen braucht man Kartoffeln, die in der Schale gekocht, geschält und in Kreise geschnitten werden. Diese Kreise, Linsen, Tomaten, Karotten werden in Schichten in einer Form ausgelegt, mit Öl und Pfeffer gewürzt, mit Brühe oder Milch übergossen. Den fertigen Auflauf mit Kräutern bestreuen.
  4. Der Vitamintag ist eine Freude für Obstliebhaber. Bereiten Sie sich einen süßen und angereicherten Birnengenuss zu. 3 große Früchte in Scheiben schneiden, in einer Pfanne mit Wasser, Vanille, Nelken einweichen, Zimt und Honig zum abgekühlten Dessert geben. Nachdem sich der Honig verteilt hat, bestreuen Sie die Scheiben mit geriebenen Nüssen.

Leistungen

Die Macher der 90-Tage-Diät der getrennten Ernährung sind davon überzeugt, dass unverträgliche Lebensmittel im Magen „nicht befreundet“ sind. Ihre Verdauung wird erheblich behindert, was zur Ablagerung von Fett im Körper, Toxinen im Verdauungssystem, Blut und Blutgefäßen führt. Der Vorteil der Diät besteht darin, dass sie eine solche Entwicklung von Ereignissen nicht zulässt.

Die Prinzipien des Systems sind so, dass es auf ihrer Grundlage realistisch ist, eine gesunde Ernährung aufzubauen und sie zur Lebensnorm zu machen. Wem es schwerfällt, ein stabiles Gewicht zu halten, kann die Diät wiederholen, jedoch frühestens nach 3 Monaten. Nach einer 90-tägigen Diät.

Die Diät beinhaltet die folgenden Regeln:

  • Das Frühstück ist jeden Tag gleich (Essig-Honig-Getränk und Obst).
  • Das Mittagessen ist pünktlich.
  • Abendessen - bis 20 Uhr, moderat.
  • Obstsnacks sind erlaubt (Apfel, Orange).
  • Viel Wasser trinken.
  • Kaffee, Tee – ungesüßt, Milch – an einem Proteintag.
  • Alle Säfte gelten als Lebensmittel.
  • Jede Kochmethode außer Braten.
  • Körperliche Bewegung, Spaziergänge sind willkommen.
  • Alkohol ist verboten.
  • Der Entladetag wird ausschließlich auf dem Wasser verbracht.
  • Es wird empfohlen, ein Ernährungstagebuch zu führen.

Was kann und was nicht?

Was kannst du essen?

4-tägige Zyklen einer 90-tägigen Diät mit getrennter Ernährung wechseln sich in einer streng empfohlenen Reihenfolge ab. Die Tage verlaufen so:

  1. Protein;
  2. Stärke;
  3. Kohlenhydrat;
  4. Vitamin.

Es ist der Proteintag, der den Beginn eines jeden Zyklus bestimmt. Nach 7 solcher Zyklen beginnt ein Fastentag. Er wird auch Aquatag genannt, weil man dann nicht überlegen muss, was man essen kann?: Am 29. Tag wird Wasser getrunken – ohne Gas und jegliche Zusätze.

  • 90 Diättage sind einfach zu berechnen: 21 volle Zyklen, 3 Aqua-Tage, plus ein kurzer 3-Tages-Zyklus ohne Vitamintag.

Der Zeitraum von 3 Monaten bietet die Möglichkeit, sich an die Essensreihenfolge anzupassen und gesündere Gewohnheiten und Ernährungsbedürfnisse als zuvor anzustreben.

Jeden Morgen sollten Sie den Morgen mit einer Portion Mineralwasser gemischt mit einem Teelöffel Essig und Honig beginnen. Warmes Wasser und Apfelessig werden bevorzugt. Nach dem Trinken ist es Zeit für das Frühstück, das aus 1-2 Früchten und einer Portion Beeren besteht. Sie können alles verwenden: saisonal, exotisch, beliebt.

Die Protein-Tagesdiät umfasst Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, nicht stärkehaltiges Gemüse und eine Scheibe Vollkornbrot.

Der Stärketag ist weniger abwechslungsreich. Das Essen besteht aus Hülsenfrüchten, Getreide, Kartoffeln, Gemüse, Gemüsebrühe. Zum Mittagessen ist auch ein Stück vom selben Brot erlaubt.

  • Der Kohlenhydrattag ist ein Paradies für Mehlliebhaber. Nudeln und hefefreie Produkte, Pizza mit Gemüse, Cracker, sogar Kuchen zum Abendessen; Das Menü wird ergänzt durch Gemüse, Tomatensauce, Müsli, 20 g Schokolade.

Wie Sie sich vorstellen können, ist der Vitamintag reich an Obst- und Gemüseprodukten, darunter Trockenfrüchte, Samen, Nüsse und Säfte. Im Kurs ist ein Aufguss, der durch Einweichen von getrockneten Früchten gewonnen wird.

Das Trinkregime umfasst 2 Liter normales Wasser, Tee und Kaffee sind nicht verboten (mit Milch - nur an Proteintagen). Frische Säfte und Smoothies gelten als Lebensmittel, nicht als Getränke, daher dürfen sie nur an Tagen eingenommen werden, an denen solche Lebensmittel erlaubt sind. Alkohol wird von den Autoren strikt verboten, da er die Gewichtsabnahme stört.

Was darf nicht gegessen werden?

Jedes Abnehmsystem beantwortet zunächst die Frage: Was darf nicht gegessen werden? Dies ist wichtig für eine Person, die abnehmen will, aber immer hofft, dies „mit wenig Blut“ zu tun, dh möglichst ohne ihren Lebensstil zu radikal zu ändern. Und wenn ihm alles verboten ist, was er liebt, dann kann er diese Methode ablehnen.

  • Erst später, während der Diät und mit dem Aufkommen vielversprechender Hinweise auf das gewünschte Ergebnis, kann ein Verständnis für die Bedeutung von Veränderungen eintreten.

Die 90-Tage-Diät der getrennten Ernährung ist gut, weil sie Übergewicht und schlechte Gewohnheiten beseitigt, es Ihnen ermöglicht, es nicht wieder zu gewinnen und gesunde Gewohnheiten zu erwerben. Und das alles, ohne dafür besondere Essensleistungen zu verlangen!

Einer der Grundsätze des Systems besteht darin, Proteinkomponenten aus verschiedenen Quellen nicht in einer Mahlzeit zu kombinieren. Das heißt, kombinieren Sie kein Fleisch mit Bohnen, sondern Fisch mit Eiern. Kochen Sie keine Milch- oder Topfensaucen zu Fleisch und Fisch.

Essen Sie flüssige Nahrung erst nach fester Nahrung. Darf Brühwürfel, konzentrierte Industriesuppen verwenden.

  • Brot darf nicht in den üblichen Mengen gegessen werden, man darf nur ein Stück ausschließlich zu Mittag essen.

Gleichen Sie den Salzmangel beim Garvorgang mit Gewürzen aus. Sie können zu keiner Zeit mehr als den Standard dreimal am Tag essen. Snack - nur Obst.

Sie können nicht mehr als die Hälfte des üblichen Volumens essen. Zum Abendessen sollten Sie weniger Essen zubereiten als zum Mittagessen.

Kontraindikationen

Jede Diät hat Kontraindikationen. Zur Erkennung ist in der Regel ein Arztbesuch notwendig, der nicht vernachlässigt werden sollte.

Das Verbot einer 90-tägigen getrennten Ernährung gilt für schwangere und stillende Frauen, Kinder, Patienten gastroenterologischer Abteilungen. Den Rest derer, die abnehmen wollen, stellt das System keine Gefahr dar.

Mögliche Risiken

Jeder, der mit dem Problem der übermäßigen Fülle vertraut ist, sollte verstehen, dass der Schlüssel zu einer schönen Figur ein gesunder Lebensstil ist, der aus einer Reihe guter Gewohnheiten besteht. Die 90-Tage-Split-Diät ist nicht nur effektiv bei der Gewichtsreduktion, sondern hilft auch, diese Gewohnheiten zu entwickeln.

Bei Einhaltung der Regeln und dem richtigen Ausstieg sind die mit der Diät verbundenen Risiken minimal. Die Nahrungsportionen sollten schrittweise erhöht werden, und es ist wünschenswert, das Trennungs- und Einnahmeschema gleich zu halten.

Bei einer schnellen Rückkehr zur bisherigen Ernährungsweise, wenn diese alles andere als perfekt ist, sind die überflüssigen Pfunde ebenso schnell wieder da, manchmal zusammen mit den „Kollegen“.

Komplikationen nach dem Eingriff

Um mögliche Komplikationen zu vermeiden, sollten Sie nicht unter dem Einfluss von Emotionen handeln. Es ist notwendig, den Gesundheitszustand und die Notwendigkeit zu berücksichtigen, auf eine 90-tägige Diät mit getrennter Ernährung zurückzugreifen. Der beste Ratgeber in dieser Angelegenheit ist ein Hausarzt.

Es ist kontraindiziert, das System bei Magen-Darm-Erkrankungen, während der Schwangerschaft und Stillzeit zu verwenden.

Bewertungen

Das Teilen von Bewertungen der Mädchen behauptet, dass die Diät funktioniert. Larisa schreibt, dass sie zu Beginn der 90-tägigen Diät mit getrennter Ernährung wirklich Willenskraft brauchte. Und dann, nachdem er das Ergebnis gesehen hatte, wurde die aufkommende Aufregung zu einem Assistenten.

Junata berichtet von einem netten Bonus: gestraffte Haut nach 5 Monaten. Sandra schreibt, dass er und seine Kollegen „einfach und mit Spaß“ abgenommen hätten.

Ergebnisse

Die Autoren der Diät versprechen kein schnelles Ergebnis. Es wird empfohlen, nach Ablauf der 90-Tage-Frist nicht aufzuhören, morgens hochwertiges Wasser zu trinken und jeweils 2 Früchte zu essen, wobei die von ihnen vorgeschlagenen Grundsätze eingehalten werden. Das heißt, mischen Sie keine Arten von Lebensmitteln und essen Sie weiterhin drei Mahlzeiten am Tag.

Sie beweisen überzeugend, dass die 90-Tage-Split-Diät die Esskultur wirklich verändert. Der Appetit lässt nach, ich möchte „nach Plan“ und etwas weniger essen. Auf Wunsch darf das Futtervolumen jedoch etwas erhöht werden. Psychologen bestätigen diese These: Tatsächlich jede neue Gewohnheit in 3 Monaten. Stabil wird.

Wenn das Ergebnis in Zahlen gemessen wird, sehen sie so aus: Bei einem leichten Übergewicht gehen 1-3 kg pro Monat pro Monat verloren; Zu dicke Menschen können in 3 Monaten 18–25 kg abnehmen. In dieser Zeit gewöhnt sich der Körper an gesunde Ernährung und reguliert die aufgenommene Energie gleichmäßig über den Tag. Das hilft, Körper und Geist in guter Verfassung zu halten und Überschüsse nicht in Fettdepots einzulagern.

Unter der Fülle von Methoden zur Gewichtsabnahme ist die 90-Tage-Diät der getrennten Ernährung relativ einfach. Alles ist möglich, aber nicht immer. Die Diät ist für diejenigen geeignet, die bereit sind, lange und methodisch an sich selbst zu „arbeiten“, ohne sich zu stark einzuschränken. Diejenigen, die eine schnelle Wirkung wünschen, können nach anderen Optionen suchen.

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