Apfeldiät: ein ausführliches Menü für jeden Tag, Rezepte

Auf Abnehmmethoden wie die Apfeldiät sollten Sie sich nicht nur körperlich, sondern auch psychisch vorbereiten. Insbesondere auf die Tatsache, dass es ziemlich streng und eintönig ist, was zu Schwierigkeiten führen kann. Jede Version eines detaillierten Menüs für jeden Tag bestätigt diese Meinung, aber es sollte eine Person, die abnehmen möchte, nicht überraschen.

Das Menü hängt von der Dauer ab; Neben einer einfachen Ernährung mit Äpfeln werden Sparversionen unter Einbeziehung zusätzlicher Zutaten angeboten. Sie sind leichter zu tragen, aber weniger effektiv in Bezug auf das Gewicht.

Betrachten Sie als Beispiel die Express-Version des Menüs für 3 Tage.

• 1 Tag (4 Mahlzeiten)

Eieromelett (2 Stk.), 100g Schwarzbrot, Apfel.

Ein Apfel.

Gemüse- und Zitrussalat, 200 g Dampffisch, Apfel.

Hüttenkäse mit Joghurt (beides fettfreie Produkte), Äpfel.

• 2 Tage (5 Empfänge)

Müsli mit getrockneten Früchten und Milch, Apfel.

Ein Apfel.

Omelett, Brot, Apfel.

Portion Kefir, Apfel.

100 g brauner Reis, Apfel + Banane.

• 3 Tage (5 Empfänge)

Hüttenkäse + Joghurt, Brot 100g.

Bratäpfel mit Honig und Zimt, Orangensaft.

Hühner- oder Putenfleisch, Apfel.

Kefir.

Karotte, Apfel, 50 g Käse reiben, Rosinen und Joghurt hinzufügen.

Die Einhaltung einer solchen Diät für 3 Tage hilft, 3 bis 5 kg Gewicht zu verlieren. Das ist in einer solchen Zeit ein hervorragendes Ergebnis, und die Diät ist nicht so schwer verträglich wie eine reine Apfeldiät ohne sättigende Lebensmittel.

Apfel Diät für 2 Tage

Es ist unpraktisch, eine superkurze Apfeldiät für 2 Tage eine Diät zu nennen. Vielmehr handelt es sich um Fastentage, die nicht nur von Übergewichtigen praktiziert werden, sondern auch von Normalgewichtigen, die den Körper reinigen und die Figur korrigieren möchten.

• Eine Diät mit Äpfeln entfernt Giftstoffe und angesammelte Toxine, die bei allen Menschen vorhanden sind, einschließlich denen, die einen gesunden Lebensstil führen.

Der Unterschied besteht nur in der Anzahl und Geschwindigkeit ihrer Anhäufung. Eine Apfeldiät oder ein ähnliches Programm ist für jeden Menschen regelmäßig durchzuführen, um den Stoffwechsel sanft zu verbessern. Vor einem wichtigen Ereignis brauchen Sie eine Express-Version, um Ihre Figur dringend in Ordnung zu bringen und gut auszusehen. Echtes Blei - bis zu 2kg.

• Neben Äpfeln sind Eier in der Ernährung enthalten. Das liegt an der interessanten Tatsache, dass Menschen, die Eier zum Frühstück essen, zwei Drittel mehr Gewicht verlieren als andere.

Und noch eine Tatsache. Es stellt sich heraus, dass die diätetischen Eigenschaften von Eiern vom Grad der Wärmebehandlung abhängen. Je länger sie gekocht oder gebraten werden, desto schwerer werden sie im Magen verdaut. Wenn weich gekocht etwas länger als eine Stunde verdaut wird, dann steile oder Rühreier - bis zu 3 Stunden.

• Daher erscheinen hartgekochte Eier in Nahrungsrationen.

Die Ernährung für zwei Entladetage besteht aus Äpfeln, Eiern (bis zu 5 Stück pro Tag), Kaffee, Wasser, Gemüsesalat. Im Extremfall kann man sich eine Scheibe Brot leisten. Ein großes Plus ist das Fehlen von Hunger. Natürlich sorgen Eier für Sättigung, die genügend Nährstoffe enthalten - sowohl in Proteinen als auch in Eigelb.

Diät auf Äpfeln für 3 Tage

Eine kalorienarme Diät mit Äpfeln für 3 Tage hilft, eine Figur, die nicht sehr durch zusätzliche Pfunde verwöhnt ist, schnell zu verbessern, wenn keine Zeit mehr für eine allmähliche Gewichtsabnahme bleibt. Die beliebtesten unter den Früchten, dh Äpfel, reinigen die Blutgefäße und Verdauungsorgane und wirken sich auf das Körperfett in der von uns benötigten Richtung aus.

• Die Diät der Apfeldiät, die besprochen wird, umfasst Äpfel und Kefir.

Die Proportionen sind wie folgt: 0,5 Tassen Getränk pro 1 Frucht. Solche Dosierungen werden für 5-6 mal am Tag berechnet. Bei Durst viel Wasser trinken. Wer nicht trinken möchte, kommt mit der Flüssigkeitsmenge aus, die in saftigen Früchten und einem Milchsäuregetränk enthalten ist. Die angesammelte Flüssigkeit wird entfernt, wobei überschüssige Masse und Schlacke mitgenommen werden.

• Eine weitere dreitägige Variante der Apfeldiät ist das Abnehmen mit frischem Saft.

Die Diät ist effektiv, sie führt zu einem Gewichtsverlust von 3 kg, aber sie ist sehr hart: Heutzutage darf nur noch Saft konsumiert werden. Eine weitere Bedingung ist die genaue Einhaltung des Stundenregimes. Die erste Portion von 200 ml muss um 8.00 Uhr getrunken werden, die zweite um 10.00 Uhr. Die restlichen 5 Gläser - alle zwei Stunden; die letzte Portion sollte um 20.00 Uhr verzehrt werden. Am Ende des Eingriffs wird empfohlen, ein Bad zu nehmen, ohne hygienische Kosmetika zu verwenden.

• Um ehrlich zu sein, erfordert eine solche Diät entweder eine unglaublich starke Motivation oder Willenskraft - kombiniert mit einer Liebe zu Apfelsaft.

Manche Menschen haben am zweiten Tag Kopfschmerzen, Magenbeschwerden und ein überwältigendes Verlangen, etwas Bestimmtes zu essen. In diesem Fall sollte man keine Wunder des Heldentums zeigen; Es ist besser, die Diät einfach zu unterbrechen, für welchen edlen Zweck sie auch immer gedacht ist.

Diät auf Äpfeln für 5 Tage

Wenn Sie 5 Tage lang mit der Apfel-Diät abnehmen wollen, haben Sie etwas Geduld. Und möge dir die Liebe zu Äpfeln dabei helfen, denn ohne sie kannst du keinen Erfolg sehen. Sie können sich nicht dazu zwingen, viel zu essen, und die Apfeldiät beinhaltet, viel von diesen Früchten zu essen.

• Am ersten Tag der Apfeldiät essen sie nur Äpfel, nur eineinhalb Kilo in drei Portionen.
• Das Mittagessen des zweiten Tages ist abwechslungsreicher: Auf dem Menü stehen zusätzlich ein Salat, 2 Karotten, eine viertel Zwiebel. Und natürlich ein Apfel. Frühstück und Abendessen - keine Änderung.
• Der Morgen des dritten Tages ist unerwartet befriedigend: Es beinhaltet ein Stück Geflügelfleisch, Brot. Mittag- und Abendessen - wie gestern.
• Der vierte Tag beginnt mit Schinken und Brot. Das Mittagsmenü enthält gebratenes Huhn oder Rindfleisch und einen vegetarischen Salat. Abendessen ist traditionell Apfel.
• Der fünfte Tag beginnt mit einem gekochten Ei und Brot. Das Mittagessen ist ein Salat, gekochtes Gemüse mit Rindfleisch, Hühnchen. Zur Erinnerung: Jede Mahlzeit enthält Äpfel, und das Abendessen an diesem Tag vervollständigt die Diät, indem es Äpfel in unbegrenzten Mengen isst.

Alle Tage sollten Sie ein Trinkregime einhalten: Trinken Sie ausreichend Wasser, Säfte. Nehmen Sie nach Abschluss des Programms nach und nach Nicht-Diät-Lebensmittel auf, nicht auf einmal und in kleinen Mengen.

Ernährung auf Äpfel für 7 Tage

Wer fit sein, sich körperlich und geistig wohlfühlen will, achtet 7 Tage auf die Apfel-Diät. Dies ist die beste Herbstdiät, besonders für diejenigen, die diese Früchte lieben und dank der Apfeldiät das Geschäftliche mit dem Angenehmen verbinden können. Und am Ausgang haben Sie ein hervorragendes Ergebnis - minus 7 kg in 7 Tagen.

• Die Essenz der wöchentlichen Apfeldiät ist einfach: In dieser Zeit werden nur Äpfel gegessen.

Die einzige Sorte, die Sie sich leisten können, ist Geschmack, das heißt, es ist erlaubt, Früchte in verschiedenen Farben und Geschmacksrichtungen zu nehmen. Wie sehr diese „Entspannung“ dabei hilft, die Monotonie zu überwinden, ist eine rhetorische Frage. Dasselbe gilt für das Trinken: In dieser Version der Diätdiät kommt nur Wasser vor. Kein Kaffee, Tee, Cappuccino, Kräuter- und grüne Getränke!

• Kaffeeliebhaber werden es wahrscheinlich nicht mögen, aber vielleicht verstehen sie, dass es auch ein Leben ohne belebende Getränke gibt?

Allerdings gibt es auch gute Nachrichten. Wer sich zu sehr unwohl fühlt, darf ein wenig Roggenbrot, 50 g Fleisch pro Tag, eine Portion grünen Tee hinzufügen. Experten betonen, dass die ersten beiden Tage am schwierigsten sind. Dann passt sich der Körper an und das Wohlbefinden verbessert sich.

Neben dem Abnehmen hilft die Apfelmethode, den Körper zu reinigen und mit Eisen und Folsäure anzureichern. Dank der eingehenden Komponenten wird die Haut, insbesondere die von Frauen, jünger und frischer.

Apfeldiät für 9 Tage

Nicht jede Technik, bei der Äpfel vorhanden sind, kann getrost als Apfeldiät bezeichnet werden. Dabei handelt es sich um eine Mono-Diät, bei der sich logischerweise andere Zutaten nicht durchsetzen, sondern die Apfel-Diät ergänzen.

• Betrachten Sie eine der Optionen für eine Apfeldiät für 9 Tage, in deren Diät fettarmer Kefir enthalten ist. Das maximale Gewicht einer 9-Tage-Mahlzeit nach diesem Schema beträgt 9 kg.

Im Gegensatz zu kurzfristigen Versionen erfordert die Neun-Tage-Frist einen anschließenden reibungslosen Ausstieg. Denn ein scharfer Übergang zu kalorienreichen und nahrhaften Lebensmitteln ist schädlich für den Körper und kann die hasserfüllten Kilogramm auch schnell wieder „an ihren Platz“ bringen.

Das fragliche System sind drei dreitägige Zyklen nach dem „Kefir-Apfel-Kefir“-Schema. Die Tagesnorm beträgt 1,5 Liter Getränk an den ersten und letzten 3 Tagen, 1,5 kg Obst am vierten, fünften, sechsten Tag. Ungesüßter Tee und Kaffee sind erlaubt, um den Wasserhaushalt aufrechtzuerhalten. Die Zyklizität erklärt sich dadurch, dass Kefir- und Apfeltage den Prozess unterschiedlich beeinflussen und der Wechsel effektiver ist:

• Kefir reguliert die Darmflora und trägt zur Umstrukturierung des Körpers in einen Wärmeverbrennungsmodus bei.
• Apfel stillt den Appetit und reinigt den Magen-Darm-Trakt.

Eine getrennte Ernährung ist laut Experten günstiger für die Gewichtsabnahme und Erholung als die Kombination von Produkten verschiedener Gruppen. Obwohl es bei einer so kalorienarmen Diät seltsam wäre, nicht 9 Tage lang abzunehmen. Wie isst man am besten?

• Kefir wird in kleinen Dosen getrunken. Es ist psychologisch sinnvoll, mit einem Löffel zu essen, das Vergnügen zu genießen und auszudehnen.
• Äpfel werden in sechs Dosen gegessen, 1 Stck. Geschmack - nach Wahl sowie je nach Säuregehalt des Magens.

Im Zusammenhang mit der tatsächlichen Unterernährung und der wahrscheinlichen Verschlimmerung chronischer Krankheiten wird empfohlen, solche Diäten in einem Krankenhaus unter ärztlicher Aufsicht durchzuführen. Besonderes Augenmerk sollte auf die Ernährung gelegt werden. Dies ist ein langwieriger Prozess, der ebenfalls 9 Tage dauert, aber wenn er richtig organisiert ist, garantiert er die Erhaltung der Gesundheit und die Ergebnisse, die durch strenge Abstinenz von Essensversuchen erzielt werden.

Ernährung auf Äpfel für 10 Tage

Je nach Körperbau, Gewicht und Stoffwechseleigenschaften hilft eine 10-tägige Apfeldiät, 5-10 kg abzunehmen. Seine Vorteile sind die Beseitigung sichtbarer Anzeichen von Übergewicht (Ödeme, Cellulite), die Entwicklung von fraktionierten Ernährungsfähigkeiten und Budget.

• Der Nachteil verschiedener Modifikationen der Apfeldiät besteht darin, dass sie für Menschen mit chronischen Verdauungs-, Nieren- und Leberproblemen nicht geeignet sind.

Das Ernährungsschema für einen Zeitraum von zehn Tagen ist abwechselnd: Der erste und alle folgenden ungepaarten Tage werden praktisch mit Äpfeln verbracht; am zweiten tag und dann jeden zweiten tag wird die speisekarte um diätetische eiweißprodukte erweitert.

In der Diät der ungepaarten Tage der 10-tägigen Diät auf Äpfeln - gebackene und frische Früchte sowie eine Portion Kefir für die Nacht. Paartage sind abwechslungsreicher:

• Frühstück - 200 g Hüttenkäse + halber Bratapfel mit Zimt.
• Mittagessen - eine Portion Kefir.
• Mittagessen - Hähnchenfilet mit Äpfeln gedünstet.
• Snack - frischer Apfel.
• Abendessen - 250 g Fisch oder Meeresfrüchte.

Mit diesem System wird körperliche Aktivität gezeigt: Gehen, Yoga. Nach Abschluss der Diät wird empfohlen, Kalorien und die Menge der Nahrung nicht zu missbrauchen. Um erhöhten Appetit vor jeder Mahlzeit zu vermeiden, müssen Sie einen Apfel essen oder ein Glas Wasser trinken.

Apfel Diät 2 Wochen

Bezahlbare und sichere Apfel-Diät sucht man vergebens. Äpfel sind schließlich immer im Angebot und viele haben sie im eigenen Keller. Die Risiken sind minimal, da das Produkt bekannt ist und vom Körper gut wahrgenommen wird. Es ist kein Zufall, dass Versionen mit unterschiedlicher Dauer entwickelt wurden, einschließlich einer 2-wöchigen Apfeldiät. Bei einer solchen Diät für 14 Tage können Sie bis zu 10 kg Gewicht verlieren.

• Ob jeder solche Kunststücke braucht, ist die zweite Frage, die jeder für sich persönlich entscheiden muss.

Äpfel werden aufgrund des Vorhandenseins von Komponenten ausgewählt, die den Kaloriengehalt aller Produkte reduzieren, die in den Körper gelangen. Sie schreiben, dass Ernährungswissenschaftler diese Substanzen kürzlich entdeckt und ihre Eigenschaften sogar in Zahlen berechnet haben: Beispielsweise können 2 grüne Früchte in einer Apfeldiät 100 kcal „neutralisieren“.

Das Apfelmenü der ersten Woche ist sehr zäh: Täglich werden nur 1-2 kg Obst und 1,5 Liter Wasser verzehrt. Tagsüber sieht es so aus: Tage 1, 2, 5 - eineinhalb Kilo, Tage 3, 4 - jeweils 2 kg, die restlichen Tage - jeweils 1 kg.

Die zweite Woche soll die erzielten Erfolge festigen. Die Mahlzeiten sind fünffach, das Menü ist ähnlich, aber Kefir und grüner Tee werden hinzugefügt. Jede der fünf Mahlzeiten sollte mit einem Apfel beginnen und nach einer halben Stunde 100 ml Kefir trinken. Andere Getränke sollten 1,5 Liter nicht überschreiten.

Äpfel werden frisch, gebacken oder püriert gegessen, was besonders zum Abendessen nützlich ist. Es kann auch nicht gedacht werden, dass ihre Anzahl nicht begrenzt ist. 1,5 kg ist bei dieser Technik die optimale Fruchtportion.

Apfeldiät für 1 Monat

Egal wie nützlich rote Äpfel sind, eine reine Apfeldiät für 1 Monat ist ein klarer Overkill. Es ist unwahrscheinlich, dass jemand ernsthaft bereit ist, einem solchen Regime zu folgen, und wenn er es versucht, wird er nicht „durchhalten“, weil der Körper definitiv Widerstand leisten wird. Erinnern Sie ihn daran, dass er nicht nur Vitamine und Mineralstoffe benötigt, sondern auch Proteine, Fette und bestimmte Nahrungsbestandteile. Daher gibt es bei einer langfristigen Apfel-Diät sicherlich auch andere Produkte.

• Es ist besser, einen kompetenten Ernährungsberater damit zu beauftragen, eine Diät auf Äpfel zu malen, die einen ganzen Monat dauert.

Er wird auf jeden Fall alle Gruppen nützlicher Produkte in die Speisekarte aufnehmen und vor nutzlosen oder schädlichen Lebensmitteln warnen, die in den Regalen moderner Geschäfte mehr als nötig sind. Auch Äpfel sind nicht unbedingt „frisch im Garten gepflückt“. Das heißt, frisch. Sehr praktisch gebacken, mit Zimt oder Honig, in Form von Kartoffelpüree, das als Soße für Beilagen oder als Zusatz zu Hüttenkäse verwendet wird.

• Auf dem täglichen Speiseplan einer Person, die abnehmen möchte, stehen Fisch, fettarmes Fleisch und Milchgerichte. Eier, Gemüse, Schwarzbrot sind erlaubt.
• Unter dem Verbot - Konserven, auch mit Hilfe von Salz, Produkten, Süßigkeiten, Gourmetgerichten und Fast Food, alkoholischen Getränken.

Nachdem Sie sich für eine monatliche Diät entschieden haben, sollten Sie bereits in den ersten Tagen mit einer Verschlechterung des Wohlbefindens rechnen. Ab Tag 4 wird es dann besser. Wenn das Unbehagen nicht verschwindet, sondern sich verschlimmert, ist es besser, die Fortsetzung zu verweigern und eine akzeptablere Option zu finden.

Gerichte Rezepte

Unprätentiöse Rezepte sind ein charakteristisches Merkmal der Apfeldiät. Bratäpfel mit Zimt, geriebene oder gehackte Salatzutaten – das ist die ganze Verarbeitung. Oder eben ein gewaschener, ungeschälter Apfel, der in jeder Variante der Apfeldiät enthalten ist.

• Apfelmus wird aus in Scheiben geschnittenen geschälten Früchten hergestellt. Sie werden mit kochendem Wasser übergossen, geriebene Zitronenschale und -saft werden hinzugefügt. Dieses Püree kann über gekochten Reis gegossen werden.

Geschnittene Apfelscheiben werden mit Hüttenkäse gemischt. Das Gericht ist fertig zum Verzehr.

Geriebene Äpfel und Karotten werden gemischt und mit etwas Olivenöl versetzt. Derselbe Apfel wird zu Haferflocken, Joghurt und Reis hinzugefügt.

Damit die Apfelernährung nicht langweilig wird, wählen Sie Sorten mit unterschiedlichem Geschmack. Einige Methoden bestehen auf der Verwendung von grünen, sauren Früchten mit weniger zuckerhaltigen Komponenten. Andere konzentrieren sich nicht auf Farbe und Zusammensetzung, sondern auf die Qualität und Vielfalt der Früchte.

In Diäten sprechen wir oft von Apfelsaft. Es ist klar, dass dies ein frisch zubereitetes Naturgetränk aus saftig reifen Früchten sein sollte. Den Saft am besten selbst herstellen, vor dem Trinken oder spätestens einige Stunden nach dem Auspressen.