Acht einfache Tipps gegen Fettleibigkeit bei Kindern

Die Anzahl der Kinder, die übergewichtig oder übergewichtig sind, nimmt mit alarmierender Geschwindigkeit zu. Extra-Pfunde erhöhen das Risiko schwerer gesundheitlicher Probleme wie Diabetes, Herzerkrankungen und Asthma. Adipositas des Kindes erhöht auch den emotionalen Stress auf die fragile Psyche des Kindes. Aufgrund von Übergewicht wird das Kind oft gehänselt und will nicht mit ihm spielen, was zu geringem Selbstwertgefühl und Depressionen führen kann. Aber Sie können Ihrem Kind helfen, Gewicht zu verlieren und ein gesundes Gewicht beizubehalten.

[1], [2], [3], [4]

Risikofaktoren für Fettleibigkeit bei Kindern

Übergewicht und Fettleibigkeit von Kindern entstehen aufgrund ernster Gesundheitsprobleme, wie:

• Diabetes mellitus Typ 2
• hoher Blutdruck
• hohes Cholesterin
• Erkrankungen von Knochen und Gelenken
• Asthma
• ruheloser Schlaf
• Leber- und Gallenblasenerkrankung
• Depression und geringes Selbstwertgefühl 

Kinder, die mit ihrem Gewicht unzufrieden sind, können auch anfälliger für Essstörungen und Drogenmissbrauch sein. Die Diagnose und Behandlung von Übergewicht und Adipositas bei Kindern sollte so früh wie möglich durchgeführt werden, um das Risiko schwerer Erkrankungen zu verringern. Unabhängig vom Gewicht deiner Kinder, lass sie wissen, dass du sie liebst und alles, was du tun willst, ist ihnen zu helfen, gesund und glücklich zu sein.

Ist Ihr Kind übergewichtig?

Kinder wachsen mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten und zu unterschiedlichen Zeiten, so dass es nicht immer leicht ist zu sagen, ob das Kind übergewichtig ist. Der Body-Mass-Index (BMI) ist ein Maß für Größe und Gewicht, und dann können Sie nach einer speziellen Formel schätzen, wie viel Fett im Körper des Kindes ist. Aber obwohl der Body-Mass-Index ein guter Indikator ist, ist er kein ideales Maß für die Ansammlung von Körperfett im Körper und kann in manchen Situationen irreführend sein. Zum Beispiel kann der BMI in der Pubertät schwierig zu interpretieren sein, wenn Kinder ein Stadium schnellen Wachstums erfahren.

Wenn Ihr Kind einen hohen BMI aufgezeichnet hat - dies können altersbedingte Veränderungen sein, dann benötigt der Arzt möglicherweise zusätzliche Daten. Dies kann eine Beurteilung von Ernährung, körperlicher Aktivität, hereditärer Fettleibigkeit und anderen medizinischen Untersuchungen sein. Der Arzt kann auch andere Krankheiten diagnostizieren, die die Ursache für Fettleibigkeit bei Kindern sein können.

Ursachen von Fettleibigkeit bei Kindern

Wenn Sie verstehen, warum Kinder übergewichtig sind, besteht die Chance, diesen Teufelskreis zu durchbrechen. In den meisten Fällen essen übergewichtige Kinder einfach zu viel fettes und süßes Essen und bewegen sich zu wenig. Kinder brauchen genug Kalorien, um gesundes Wachstum und Entwicklung aufrecht zu erhalten. Aber wenn Kinder mehr Kalorien konsumieren, als sie tagsüber verbrauchen, steigt ihr Gewicht. Viele Faktoren tragen zum wachsenden Ungleichgewicht von Kalorien und deren Verwendung bei

1. In der Familie isst jeder mehr als nötig.
2. Einfacher Zugang des Kindes zu billigem Essen, kalorienreichen Fastfood und fetten Kuchen.
3. Portionen sind mehr als notwendig, sowohl in der Schule als auch zu Hause.
4. Kinder verbringen weniger Zeit für aktive Spiele im Freien und Fernsehen mehr, spielen Computerspiele.
5. Viele Schulen praktizieren keine aktive körperliche Aktivität.

[5], [6], [7], [8], [9], [10], [11], [12]

Mythen und Wahrheit über die Probleme von Gewicht und Fettleibigkeit bei Kindern

Mythos. Fettleibigkeit bei Kindern ist ein genetischer Zusammenbruch, also können Sie nichts dagegen tun.

Wirklich. Menschliche Gene beeinflussen das Gewicht, aber sie sind nur einer der Gründe. Obwohl einige Kinder anfälliger für Gewichtszunahme als andere sind, bedeutet dies nicht, dass sie wirklich Gewichtsprobleme haben werden. Die meisten Kinder mit negativer Vererbung können ein gesundes Gewicht halten, wenn sie richtig essen und sich viel bewegen.

Mythos. Kinder, die übergewichtig oder übergewichtig sind, sollten auf Diät gesetzt werden.

Wirklich. Wenn es keine ärztliche Empfehlung für eine Diät gibt, müssen Sie Ihr Kind nicht quälen. Das Ziel sollte nicht die Erschöpfung des Körpers sein, sondern die Verlangsamung oder Beendigung der Fettleibigkeit, die es Ihrem Kind ermöglicht, sein Idealgewicht zu halten.

Mythos. Ein Kind, das in der Kindheit fett war, wird es auch in einem höheren Alter bleiben. Sie müssen nichts tun - nichts passiert.

Wirklich. Adipositas im Kindesalter führt nicht immer zu Adipositas in einem höheren Alter, aber dies ist ein erhöhtes Risiko, in der Zukunft voll zu sein. Daher müssen Sie mit der Gesundheit des Kindes seit der Schule umgehen. Dies gibt ihm die Möglichkeit, sein Gewicht in Ordnung zu bringen und ihn in Zukunft zu kontrollieren.

Rat Nummer 1. Lassen Sie die ganze Familie am Abnehmen teilnehmen

Gesunde Gewohnheiten beginnen mit der Atmosphäre zu Hause. Der beste Weg, Übergewicht zu bekämpfen oder Adipositas im Kindesalter zu verhindern, ist, die ganze Familie auf ein Laufband zu setzen. Oder lass es eine andere Sportart sein. Sport und eine bewusste Wahl des Essens kommen allen zugute, unabhängig vom Gewicht. Und dann wird es für das Kind viel leichter sein, langfristige Veränderungen in Ernährung und körperlicher Aktivität vorzunehmen.

Der effektivste Weg, um Ihr Kind zu beeinflussen, ist mit gutem Beispiel. Wenn Ihre Kinder sehen, dass Sie Gemüse essen, sind Sie aktiv, Sie beschränken Ihre Zeit vor dem Fernseher und Computer, gibt es eine große Chance, dass sie das gleiche tun werden. Diese Gewohnheiten helfen Ihnen auch, ein gesundes Gewicht zu halten.

Was isst du? Erzählen Sie dem Kind vom gesunden Essen, das Sie essen, während Sie am Tisch sitzen. Du kannst sagen: "Ich esse Brokkoli mit Knoblauchsoße. Willst du einen Snack?"

Wie kochst du? Bereiten Sie gesunde Nahrung für Ihre Kinder vor. Besser noch, sag ihnen, was du machst und warum es gut für den Körper ist.

Wie geht es dir? Mache jeden Tag Übungen. Sagen Sie den Kindern, was Sie tun und warum, und laden Sie sie ein, sich Ihnen anzuschließen.

Wie verbringst du deine Freizeit? Vermeiden Sie Fernsehen oder Computerspiele. Kinder werden nicht fernsehen, wenn ihre Eltern etwas Interessanteres tun, und werden sich Ihnen auf jeden Fall anschließen.

[13], [14], [15], [16]

Rat Nummer 2. Wenden Sie Gewichtverluststrategien für Sie und Ihr Kind an

Kontrollieren Sie Ihre Freizeit und Freizeit für Ihr Kind. Sie können den Fernseher und Videospiele ausschalten. Sie können eine Haltestelle früher als sonst aussteigen und den Rest des Weges zu Fuß gehen, besonders wenn Sie mit den Kindern unterwegs sind. Sie können Ihrer Familie mehr Gemüse zum Abendessen kochen.

Denken Sie an die gesundheitlichen Vorteile. Wenn Ihnen das Risiko einer Herzkrankheit etwas Abstraktes zu sein scheint, konzentrieren Sie sich auf die guten Dinge, die jetzt passieren können. Sie werden nicht hungrig fühlen, wenn Sie weniger essen oder Nachtisch verweigern. Anstelle eines Obstsalatkuchens können Sie gut schmecken und sieht schön aus. Wenn Sie mit Ihrem Kind im Teenageralter gehen, können Sie wunderbare Gespräche führen, die Sie nicht erwartet haben. Tanzen oder spielen mit Ihren Kindern ist sehr lustig und wird unbemerkt abnehmen.

Machen Sie leichte Änderungen nach und nach. Sie können mit neuen Ansätzen für Ernährung und Bewegung beginnen, die die ganze Familie wirklich ausprobieren kann. Zum Beispiel, anstatt den Fernseher ein paar Tage die Woche einzuschalten, um nach dem Abendessen zu gehen. Und statt Schokoladenkuchen mit Zuckerglasur genießen Sie eine geschnittene Erdbeere mit saurer Sahne.

[17], [18], [19]

Rat Nummer 3. Organisieren Sie eine gesunde Ernährung zu Hause

Beginnen Sie heute mit der ganzen Familie zu essen. Es ist sehr wichtig, dass die ganze Familie die Idee des gesunden Essens zu Hause und an anderen Orten - zum Beispiel bei einem Picknick - hakt. Um Ihrem Kind zu helfen, Fettleibigkeit zu überwinden, müssen Sie ihm helfen, eine gesunde Einstellung zum Essen zu entwickeln. Sie müssen möglicherweise größere Änderungen an Ihrem gesamten Familienleben vornehmen.

Essen Sie Salate. Ermutigen Sie den Konsum einer Vielzahl von Gemüse und Obst. Sie sollten gefärbt werden - rot (Rüben, Tomaten), orange (Karotten, Kürbisse), gelb (Kartoffeln, Bananen), grün (Salat, Brokkoli). Solche Salate werden irisierend genannt. Sie geben dem Kind wegen der schönen Erscheinung und des angenehmen Geschmacks viel Freude.

Mache das Frühstück zur Priorität. Kinder, die frühstücken, leiden seltener an Übergewicht oder Fettleibigkeit als diejenigen, die die erste Mahlzeit verpassen. Konzentrieren Sie sich auf eine gesunde Auswahl an Gerichten wie Haferflocken, frisches Obst, Vollkorngetreide und fettarme Milch.

Reduzieren Sie Ihre Fettaufnahme. Ihr Kind braucht natürlich Fette - sie brauchen ihn für die richtige Entwicklung und Wachstum. Aber diese Fette müssen aus Quellen von mehrfach ungesättigten und einfach ungesättigten Fettsäuren wie Fisch, Nüssen und Pflanzenölen stammen. Behalten Sie den umgekehrten Weg nicht für Fastfood, ungesunde geräucherte und gesalzene Speisen und Süßigkeiten.

Stellen Sie eine klare Essensliste auf. Wenn Ihre Kinder wissen, dass sie zu einem bestimmten Zeitpunkt essen werden, sind sie eher bereit, das zu essen, was sie zubereiten, als mit einer unordentlichen Mahlzeit.

Essen Sie zu Hause zu Abend. Wenn Sie essen wollen, vermeiden Sie Fast Food und Fertiggerichte und bereiten Sie sich zu Hause vor - Familienessen können eine sehr gute, gesundheitsfreundliche Tradition werden.

[20], [21], [22], [23]

Tipp # 4. Süßes gut behandeln

Für Ihr Kind ist es von entscheidender Bedeutung, dass Ihre Küche gesundes Essen kombiniert und gleichzeitig eine Quelle der Freude für ihn ist. Deshalb müssen Sie Süßigkeiten nicht vollständig verbieten - es wird nicht zu nützlich sein. Darüber hinaus ist Glukose notwendig, damit ein Kind das Gehirn arbeiten kann.

Verbieten Sie Süßigkeiten nicht vollständig. Du kannst das Kind nicht der üblichen Freude berauben, das ist ein großer psychologischer Stress für ihn. Wählen Sie einfach teurere Süßigkeiten, die kein Palmöl und keine Transfette verwenden.

Ersetzen Sie Saft mit Soda. Aber es müssen keine Säfte sein - sie enthalten zu viel Zucker, was zur Gewichtszunahme beiträgt. Es sollte natürlich frisch sein. Das ist jetzt leicht aus einem Apfel, Karotte oder Tomate auf einer Küchenmaschine zu machen.

Fügen Sie in die Ernährung des Kindes mehr Früchte ein. Halten Sie die Obstschale auf dem Tisch, damit das Kind jederzeit einen Snack einnehmen kann. Im Winter können es Säfte, Fruchtcocktails, gefrorene Bananen in Schokolade und Nüssen, Erdbeeren und Schlagsahne sowie geschnittene Äpfel sein.

Welche Lebensmittel müssen in die Ernährung eingebracht werden und was soll reduziert werden?

Lou chshie Produkte	Schneide diese Produkte aus
Frisches Obst und Gemüse	Soda, gesüßte Limonade, Fruchtpunsch, Fruchtsäfte mit Zusatz von Zucker.
Milchprodukte mit wenig Fett oder Magermilch, Sauerrahm, Kefir, Käse.	Hot Dogs, fettes Fleisch, Würstchen, Chicken Nuggets.
Brot aus Vollkornprodukten und Getreide, Kekse mit geringem Fettgehalt.	Weißbrot, süße Frühstücksflocken, Chips.
Fettarmer gekühlter Joghurt, gefrorener Fruchtsaft, Reis, Ingwer	Kekse, Kuchen, Süßigkeiten, Eis, Donuts.

 Tipp # 5 Reduzieren Sie Portionsgrößen

Es gibt Methoden, die Sie verwenden können, um den Appetit Ihrer Familie zu befriedigen und gleichzeitig allen genügend Kalorien zu geben.

Normale Portion - was ist das? Was Sie gewohnt sind, zu essen, kann normalerweise zwei oder drei normalen Portionen gleich sein. Eine normale Portion ist die Menge an Nahrung, die die Größe einer Faust hat.

Lesen Sie die Etiketten auf den Produkten. Informationen über Portionen und Kalorien finden Sie auf der Rückseite des Pakets. Sie werden überrascht sein, wie wenig empfohlen wird, wie viele Kalorien in dem Gericht serviert werden.

Verwenden Sie kleine Teller. Teile werden größer aussehen, und das Kind wird weniger essen, wenn Sie kleine Schalen oder Teller verwenden.

Teilen Sie das Essen in kleinere Portionen auf. Je mehr ein Teil, desto mehr Kinder neigen dazu, es vollständig zu essen, ohne es zu merken.

Reduziere die Bestellung im Cafe. Wenn Sie nicht zu Hause essen, teilen Sie Ihr Essen mit Ihrem Kind oder bestellen Sie einen Snack statt eines kalorienreichen zweiten Ganges. Ordne die Hälfte der Portion anstelle des Ganzen.

Rat Nummer 6. Lass dein Kind mehr bewegen

Kinder, die zu viel sitzen und sich zu wenig bewegen, riskieren Übergewicht. Kinder sollten mindestens eine Stunde pro Tag trainieren. Es mag scheinen, dass dies zu viel ist, aber Übungen können nicht auf einmal gemacht werden. Das Aufladen des Urins dauert 15-20 Minuten, am Abend - Laden oder Joggen und Tagesspaziergang oder Kinderspiele.

[24], [25], [26], [27]

Ideen für Kinderübungen

Früher war es üblich, dass Kinder auf der Straße rannten und spielten, viel Energie verbrauchten und Gewicht trugen. In der modernen Welt, besonders in den Megastädten, ist dies nicht immer möglich. Wenn Ihre Kinder nicht viel Freiluft haben, gibt es Möglichkeiten, ihr Aktivitätsniveau zu erhöhen.

Verbringe aktive Spiele im Haus. Diese Spiele können zu Hause und im Fitnessstudio stattfinden. Das Versteckspiel, Springseil, schnelles Gehen sind tolle Aktivitäten für das Kind. Sie können Simulatoren kaufen und in das Kinderzimmer legen. Dies kann eine schwedische Wand, ein Laufband oder ein Fahrradsimulator sein.

Gehe mit deinem Kind die Straße entlang. Gehen Sie zu Fuß spazieren, organisieren Sie eine Fahrradtour durch die Stadt, erkunden Sie den örtlichen Park, besuchen Sie den Spielplatz oder spielen Sie mit dem Kind auf dem Hof.

Arbeite mit Hausarbeiten zusammen. Wie Sie wissen, ist das Reinigen mit einem Staubsauger und das Waschen der Böden eine ausgezeichnete aerobe Belastung für den Körper. Wenn Ihr Kind Ihnen mehr um das Haus herum hilft, wird es ihm nicht möglich sein, eine große Menge an Kalorien zu verbrennen.

Schreiben Sie das Kind in eine Sportschule oder zu einem Tanz. Wenn es Ihr Budget erlaubt, schreiben Sie die Kinder für das Training auf. Die beste Sportart für ein dickes Kind kann schwimmen. Es entlastet die Wirbelsäule, Bänder und Gelenke und ermöglicht dem Kind gleichzeitig eine hohe Kalorienzufuhr.

Ratsnummer 7. Bilden Sie die Fernsehkultur des Kindes

Je mehr Zeit Ihre Kinder vor dem Fernseher verbringen, Videospiele spielen, am Computer sitzen, desto weniger Zeit verbringen sie mit aktiven Spielen. Einschränkungen beim Fernsehen und Sitzen am Computer führen dazu, dass das Kind mehr Zeit im Fitnessstudio oder im Freien verbringen kann. Aber bedenken Sie, dass Sie möglicherweise Ihre eigene Zeit reduzieren müssen, um fernzusehen und die Einstellung zu ändern.

Begrenzen Sie die Zeit, um fernzusehen. Studien zeigen die Verbindung zwischen der Zeit, die auf dem Fernsehbildschirm verbracht wurde, und Fettleibigkeit. Legen Sie daher Beschränkungen für Fernsehprogramme für Ihr Kind und das Surfen im Internet fest. Experten empfehlen, für ein Kind nicht mehr als zwei Stunden pro Tag fernzusehen.

Hör auf, vor dem Fernseher zu stehen. Der Verbrauch von überschüssigen Kalorien durch Ihr Kind kann begrenzt werden, indem man ihm verbietet, vor dem Fernseher zu essen. Sagen Sie dem Kind, dass Ihre ganze Familie von nun an am Tisch in dem Raum aß, in dem es keinen Fernseher gibt.

Denken Sie an eine Alternative zum Fernseher. Anstatt mehr Zeit mit Ihrem Kind vor einem Fernseher oder Computer zu verbringen, versprechen Sie ihm etwas anderes, wie einen Spaziergang oder eine Sitzung seiner Wahl. Zum Beispiel malen oder zusammen zur Schaukel gehen.

Ermutigen Sie das Kind zu neuen Hobbys. Ernste Veränderungen in der Lebensweise eines Kindes sind Stress. Daher sollten diese neuen Änderungen für ihn angenehm und nützlich sein. Von Zeit zu Zeit kann sich ein Kind, das übergewichtig oder fettleibig ist, traurig, wütend, verwirrt oder wütend fühlen. Zuvor hatte er mit Stress zu kämpfen, wenn er vor dem Fernseher aß oder Computerspiele spielte. Aber jetzt ist das Kind dieser ungesunden Lust beraubt. Da dies keine Option ist, helfen Sie Ihrem Kind, eine gesunde Alternative zu finden. Fragen Sie, was er als Hobby tun möchte. Hobbys können Kindern helfen, ihr Selbstwertgefühl zu steigern, Stress abzubauen und einen gesunden Weg aus Stress zu finden.

[28], [29], [30], [31], [32]

Rat Nummer 8. Sparen Sie keine Zeit für Ihr Kind

Sie können einen großen Einfluss auf die Gesundheit Ihrer Kinder haben, wenn Sie eine aktive Rolle in ihrem Leben spielen.

Sprich öfter mit deinen Kindern. Frag sie, wie ihr Schultag gelaufen ist, tu es jeden Tag. Hören Sie auf ihre Probleme und handeln Sie so schnell wie nötig.

Sei in Kontakt mit Lehrern. Sprechen Sie persönlich oder telefonisch mit den Lehrern Ihres Kindes. Fragen Sie sie, ob das Kind in der Schule Probleme hat.

Verbringe Zeit mit deinen Kindern. Sie müssen nicht Ihre ganze Zeit mit dem Baby verbringen, weil Sie wahrscheinlich arbeiten. Aber Sie müssen diese Zeit jeden Tag mindestens eine Stunde pro Tag am Morgen und wie viel Sie können - am Abend zuweisen. Ein gemeinsames Spiel, Lesen, Kochen oder andere Aktivitäten, die Sie zusammen machen, können Ihrem Kind helfen, sein Selbstwertgefühl zu verbessern, sich sicher und geborgen fühlen. Und das Übergewicht des Kindes wird besiegt werden.

[33], [34], [35]