Acht einfache Tipps gegen Fettleibigkeit bei Kindern

Die Zahl fettleibiger oder übergewichtiger Kinder steigt alarmierend. Übergewichtige Pfunde erhöhen das Risiko für ernsthafte Gesundheitsprobleme wie Diabetes, Herzkrankheiten und Asthma. Fettleibigkeit im Kindesalter erhöht zudem die emotionale Belastung der fragilen Psyche eines Kindes. Übergewicht kann zu Hänseleien und Spielunlust führen, was wiederum zu geringem Selbstwertgefühl und Depressionen führen kann. Sie können Ihrem Kind jedoch helfen, Gewicht zu verlieren und ein gesundes Gewicht zu halten.

[ 1 ], [ 2 ]

Risikofaktoren für Fettleibigkeit bei Kindern

Übergewicht und Fettleibigkeit bei Kindern sind auf schwerwiegende Gesundheitsprobleme zurückzuführen, beispielsweise:

• Diabetes mellitus Typ 2
• Bluthochdruck
• hoher Cholesterinspiegel
• Erkrankungen der Knochen und Gelenke
• Asthma
• unruhiger oder gestörter Schlaf
• Leber- und Gallenblasenerkrankungen
• Depressionen und geringes Selbstwertgefühl

Kinder, die mit ihrem Gewicht unzufrieden sind, neigen möglicherweise auch eher zu Essstörungen und Drogenmissbrauch. Eine frühzeitige Diagnose und Behandlung von Übergewicht und Adipositas bei Kindern kann das Risiko ernsthafter gesundheitlicher Probleme verringern. Egal wie viel Ihr Kind wiegt, zeigen Sie ihm, dass Sie es lieben und ihm nur helfen möchten, gesund und glücklich zu sein.

Ist Ihr Kind wirklich übergewichtig?

Kinder wachsen unterschiedlich schnell und zu unterschiedlichen Zeiten. Daher ist es nicht immer leicht festzustellen, ob ein Kind übergewichtig ist. Der Body-Mass-Index (BMI) ist ein Maß für Größe und Gewicht. Mithilfe einer Formel lässt sich der Körperfettanteil eines Kindes berechnen. Obwohl der BMI ein guter Indikator ist, ist er kein perfektes Maß für gespeichertes Körperfett und kann in manchen Situationen irreführend sein. Beispielsweise kann der BMI während der Pubertät, wenn Kinder einen Wachstumsschub durchlaufen, schwer zu interpretieren sein.

Wenn Ihr Kind einen hohen BMI hat – möglicherweise altersbedingt –, benötigt der Arzt möglicherweise zusätzliche Daten. Dazu gehören beispielsweise eine Beurteilung der Ernährung, der körperlichen Aktivität, der erblichen Fettleibigkeit und weitere medizinische Untersuchungen. Der Arzt kann auch andere Krankheiten diagnostizieren, die Fettleibigkeit bei Kindern verursachen können.

Ursachen von Fettleibigkeit bei Kindern

Zu verstehen, warum Kinder übergewichtig sind, kann helfen, den Teufelskreis zu durchbrechen. In den meisten Fällen von Fettleibigkeit essen Kinder einfach zu viel Fett und Zucker und bewegen sich nicht ausreichend. Kinder benötigen ausreichend Kalorien für ein gesundes Wachstum und eine gesunde Entwicklung. Wenn Kinder jedoch mehr Kalorien zu sich nehmen, als sie an einem Tag verbrauchen, nimmt ihr Gewicht zu. Viele Faktoren tragen zu diesem wachsenden Ungleichgewicht zwischen Kalorien und ihrem Verbrauch bei.

1. In der Familie isst jeder mehr, als er braucht.
2. Kinder haben leichten Zugang zu billigem Essen, kalorienreichem Fastfood und fettem Kuchen.
3. Sowohl in der Schule als auch zu Hause sind die Portionen größer als nötig.
4. Kinder verbringen weniger Zeit mit aktivem Spielen im Freien und mehr Zeit mit Fernsehen und Computerspielen.
5. An vielen Schulen wird kein intensiver körperlicher Betätigungsunterricht angeboten.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Mythen und Wahrheiten über Gewichts- und Fettleibigkeitsprobleme bei Kindern

Mythos: Fettleibigkeit bei Kindern ist genetisch bedingt, man kann also nichts dagegen tun.

Stimmt. Die Gene eines Menschen beeinflussen zwar das Gewicht, sind aber nur ein Faktor. Obwohl manche Kinder eher zunehmen als andere, bedeutet das nicht, dass sie tatsächlich Gewichtsprobleme haben. Die meisten Kinder mit negativer Genetik können ein gesundes Gewicht halten, wenn sie sich richtig ernähren und regelmäßig Sport treiben.

Mythos: Kinder, die fettleibig oder übergewichtig sind, sollten auf Diät gesetzt werden.

Stimmt. Wenn es keine ärztliche Diätempfehlung gibt, quälen Sie Ihr Kind nicht damit. Das Ziel sollte nicht sein, den Körper zu erschöpfen, sondern Fettleibigkeit zu verlangsamen oder zu stoppen, damit Ihr Kind sein Idealgewicht halten kann.

Mythos. Ein Kind, das in der Kindheit übergewichtig war, wird es auch im Alter bleiben. Es besteht kein Grund, etwas zu unternehmen – nichts wird helfen.

Stimmt. Fettleibigkeit im Kindesalter führt nicht zwangsläufig zu Fettleibigkeit im späteren Leben, erhöht aber das Risiko für späteres Übergewicht. Daher ist es wichtig, bereits in der Schule auf die Gesundheit des Kindes zu achten. Dies gibt ihm die Möglichkeit, sein Gewicht in den Griff zu bekommen und es in Zukunft zu kontrollieren.

Tipp Nr. 1: Lassen Sie die ganze Familie an der Gewichtsabnahme Ihres Kindes teilhaben

Gesunde Gewohnheiten beginnen im häuslichen Umfeld. Der beste Weg, Übergewicht zu bekämpfen oder Fettleibigkeit bei Kindern vorzubeugen, besteht darin, die ganze Familie aufs Laufband zu bringen. Oder eine andere Sportart. Sport und bewusste Ernährung kommen jedem zugute, unabhängig vom Gewicht. Und dann fällt es dem Kind viel leichter, seine Ernährung und körperliche Aktivität langfristig umzustellen.

Der effektivste Weg, Ihr Kind zu beeinflussen, ist durch Ihr Vorbild. Wenn Ihre Kinder sehen, dass Sie Gemüse essen, aktiv sind und Ihre Zeit vor dem Fernseher und Computer einschränken, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass sie dasselbe tun. Diese Gewohnheiten helfen Ihnen auch, ein gesundes Gewicht zu halten.

Was isst du? Sprechen Sie mit Ihrem Kind über die gesunden Lebensmittel, die Sie am Tisch essen. Sie könnten sagen: „Ich esse Brokkoli mit Knoblauchsauce. Möchtest du einen Snack?“

Wie kochst du? Bereite gesundes Essen für deine Kinder zu. Am besten erzähle ihnen, was du kochst und warum es gut für den Körper ist.

Wie trainierst du? Mach jeden Tag Übungen. Erzähl den Kindern, was du machst und warum, und lade sie ein, mitzumachen.

Wie verbringen Sie Ihre Freizeit? Vermeiden Sie Fernsehen oder Computerspiele. Kinder schauen nicht fern, wenn ihre Eltern etwas Interessanteres tun, und werden auf jeden Fall mitmachen.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Tipp Nr. 2: Nutzen Sie Gewichtsverluststrategien für sich und Ihr Baby

Kontrollieren Sie Ihre Freizeit und die Ihres Kindes. Schalten Sie Fernseher und Videospiele aus. Steigen Sie eine Haltestelle früher aus und gehen Sie den Rest zu Fuß, besonders wenn Sie mit Ihren Kindern unterwegs sind. Kochen Sie mehr Gemüse für das Abendessen Ihrer Familie.

Denken Sie an die gesundheitlichen Vorteile. Wenn Ihnen die Reduzierung Ihres Herzkrankheitsrisikos abstrakt erscheint, konzentrieren Sie sich auf die positiven Dinge, die Ihnen jetzt passieren können. Sie werden keinen Hunger verspüren, wenn Sie weniger essen oder auf den Nachtisch verzichten. Statt Kuchen kann ein Obstsalat lecker schmecken und hübsch aussehen. Ein Spaziergang mit Ihrem Teenager kann Ihnen beiden tolle Gespräche bescheren, die Sie nie erwartet hätten. Tanzen oder Spielen mit Ihren Kindern macht viel Spaß und kann Ihnen helfen, ganz nebenbei abzunehmen.

Nehmen Sie schrittweise kleine Veränderungen vor. Beginnen Sie mit neuen Ernährungs- und Bewegungsansätzen, die die ganze Familie gerne ausprobieren möchte. Machen Sie zum Beispiel ein paar Mal pro Woche nach dem Abendessen einen Spaziergang, anstatt den Fernseher einzuschalten. Und statt Schokoladenkuchen mit Zuckerguss genießen Sie geschnittene Erdbeeren mit Sauerrahm.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Tipp Nr. 3: Essen Sie zu Hause gesund

Beginnen Sie noch heute, sich als Familie gesund zu ernähren. Es ist wichtig, dass die ganze Familie sich zu Hause und auch anderswo, zum Beispiel beim Picknick, für gesunde Ernährung begeistert. Um Ihrem Kind zu helfen, Übergewicht zu überwinden, müssen Sie ihm helfen, ein gesundes Verhältnis zum Essen zu entwickeln. Möglicherweise müssen Sie Ihren gesamten Familienlebensstil grundlegend ändern.

Iss Salate. Fördere den Verzehr von abwechslungsreichem Obst und Gemüse. Sie sollten bunt sein – rot (Rote Bete, Tomaten), orange (Karotten, Kürbis), gelb (Kartoffeln, Bananen), grün (Salatblätter, Brokkoli). Solche Salate werden Regenbogensalate genannt. Sie bereiten dem Kind aufgrund ihres schönen Aussehens und ihres angenehmen Geschmacks viel Freude.

Machen Sie das Frühstück zur Priorität. Kinder, die frühstücken, sind seltener übergewichtig oder fettleibig als Kinder, die die erste Mahlzeit des Tages auslassen. Achten Sie auf gesunde Alternativen wie Haferflocken, frisches Obst, Vollkorngetreide und fettarme Milch.

Reduzieren Sie die Fettaufnahme. Ihr Kind braucht Fette – es braucht sie für eine gesunde Entwicklung und Wachstum. Diese Fette sollten jedoch aus Quellen mit mehrfach und einfach ungesättigten Fettsäuren stammen, wie zum Beispiel Fisch, Nüssen und Pflanzenölen. Greifen Sie auf keinen Fall wieder zu Fast Food, ungesunden geräucherten und gesalzenen Lebensmitteln und Süßigkeiten.

Legen Sie einen klaren Zeitplan für die Mahlzeiten fest. Wenn Ihre Kinder wissen, dass sie zu einer bestimmten Zeit essen, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass sie das essen, was für sie zubereitet wird, als wenn sie eine zufällige Essenszeit haben.

Essen Sie zu Hause zu Abend. Wenn Sie hungrig sind, vermeiden Sie Fast Food und Fertiggerichte und kochen Sie zu Hause – Familienessen können eine sehr gute und gesunde Tradition sein.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ]

Tipp Nr. 4: Gehen Sie mit Süßigkeiten vorsichtig um

Für Ihr Kind ist es wichtig, dass Ihre Küche gesundes Essen vereint und ihm gleichzeitig Freude bereitet. Süßigkeiten sollten daher nicht komplett verboten werden – das ist nicht sehr sinnvoll. Außerdem wird Glukose für die Gehirnfunktion benötigt.

Verbieten Sie Süßigkeiten nicht komplett. Man kann einem Kind seine gewohnte Freude nicht nehmen, das ist eine große psychische Belastung für es. Wählen Sie einfach teurere Süßigkeiten, die kein Palmöl und keine Transfette enthalten.

Ersetzen Sie Limonade durch Saft. Es sollten aber keine gekauften Säfte sein – sie enthalten zu viel Zucker, was zur Gewichtszunahme beiträgt. Es sollten natürliche, frische Säfte sein. Diese lassen sich jetzt ganz einfach aus Äpfeln, Karotten oder Tomaten in einer Küchenmaschine herstellen.

Integrieren Sie viel Obst in den Speiseplan Ihres Kindes. Stellen Sie eine Obstschale auf den Tisch, damit Ihr Kind jederzeit etwas essen kann. Im Winter können das Säfte, Fruchtsmoothies, gefrorene Bananen in Schokolade und Nüssen, Erdbeeren mit Schlagsahne und geschnittene Äpfel sein.

Welche Nahrungsmittel sollten in die Ernährung aufgenommen und welche reduziert werden?

Beste Produkte	Verzichten Sie auf diese Lebensmittel
Frisches Obst und Gemüse	Limonaden, gesüßte Limonaden, Fruchtpunsch, Fruchtsäfte mit Zuckerzusatz.
Fettarme oder Magermilch, Sauerrahm, Kefir, Käse.	Hot Dogs, fettes Fleisch, Würstchen, Chicken Nuggets.
Vollkornbrot und -müsli, fettarme Kekse.	Weißbrot, süße Frühstücksflocken, Chips.
Fettarmer gekühlter Joghurt, gefrorener Fruchtsaft, Reis, Ingwer	Kekse, Kuchen, Süßigkeiten, Eis, Donuts.

Tipp Nr. 5: Reduzieren Sie die Portionsgrößen

Es gibt Methoden, mit denen Sie den Appetit Ihrer Familie stillen und gleichzeitig jedem genügend Kalorien zuführen können.

Was ist eine normale Portion? Was Sie normalerweise essen, kann zwei oder drei normalen Portionen entsprechen. Eine normale Portion ist eine faustgroße Menge an Nahrung.

Lesen Sie die Lebensmitteletiketten. Portionsgrößen und Kalorienangaben finden Sie auf der Rückseite der Lebensmittelverpackung. Sie werden überrascht sein, wie klein die empfohlene Portionsgröße ist oder wie viele Kalorien ein Lebensmittel enthält.

Verwenden Sie kleinere Teller. Die Portionen wirken größer und Ihr Kind isst weniger, wenn Sie kleinere Schüsseln oder Teller verwenden.

Teilen Sie das Essen in kleinere Portionen auf. Je größer die Portion, desto wahrscheinlicher ist es, dass Kinder die gesamte Portion essen, ohne es zu merken.

Reduzieren Sie Ihre Bestellung im Restaurant. Teilen Sie beim Essengehen Gerichte mit Ihrem Kind oder bestellen Sie eine Vorspeise statt eines kalorienreichen Hauptgerichts. Bestellen Sie eine halbe Portion statt einer ganzen.

Tipp Nr. 6: Lassen Sie Ihr Kind mehr Bewegung

Kinder, die zu viel sitzen und sich zu wenig bewegen, neigen eher zu Übergewicht. Kinder sollten sich mindestens eine Stunde am Tag bewegen. Das mag viel erscheinen, aber Sie müssen nicht alle Übungen auf einmal machen. Morgengymnastik für 15-20 Minuten, Abendgymnastik oder Joggen und tagsüber Spaziergänge oder aktive Kinderspiele.

[ 17 ], [ 18 ]

Ideen für Kinderübungen

Früher war es für Kinder üblich, draußen zu rennen und zu spielen, dabei viel Energie zu verbrennen und ihr Gewicht zu halten. Heutzutage, insbesondere in Großstädten, ist das nicht immer möglich. Wenn Ihre Kinder nicht viel Zeit im Freien verbringen können, gibt es Möglichkeiten, ihr Aktivitätsniveau zu steigern.

Spielen Sie Bewegungsspiele drinnen. Diese Spiele können zu Hause oder im Fitnessstudio gespielt werden. Verstecken, Seilspringen und zügiges Gehen sind tolle Aktivitäten für ein Kind. Sie können Trainingsgeräte kaufen und im Kinderzimmer aufstellen. Das kann eine Sprossenwand, ein Laufband oder ein Fahrradtrainer sein.

Machen Sie mit Ihrem Kind einen Spaziergang im Freien. Machen Sie gemeinsam einen Spaziergang, organisieren Sie eine Radtour durch die Stadt, erkunden Sie einen Park in Ihrer Nähe, besuchen Sie einen Spielplatz oder spielen Sie mit Ihrem Kind im Garten.

Erledigt gemeinsam die Hausarbeit. Staubsaugen und Bodenwischen sind bekanntlich ein tolles Aerobic-Training für den Körper. Wenn Ihr Kind Ihnen mehr im Haushalt hilft, kann es ganz nebenbei eine Menge Kalorien verbrennen.

Melden Sie Ihr Kind in einer Sportschule oder einem Tanzkurs an. Wenn Ihr Budget es erlaubt, melden Sie Ihre Kinder zum Training an. Der beste Sport für ein übergewichtiges Kind ist möglicherweise Schwimmen. Es entlastet Wirbelsäule, Bänder und Gelenke und ermöglicht dem Kind gleichzeitig, viele Kalorien zu verbrennen.

Tipp Nr. 7: Entwickeln Sie bei Ihrem Kind eine Fernsehkultur

Je mehr Zeit Ihre Kinder vor dem Fernseher, mit Videospielen und am Computer verbringen, desto weniger Zeit verbringen sie mit aktiven Spielen. Eine Einschränkung des Fernseh- und Computerkonsums führt dazu, dass Ihr Kind mehr Zeit im Fitnessstudio oder im Freien verbringt. Bedenken Sie jedoch, dass Sie möglicherweise Ihre eigene Fernsehzeit reduzieren und Ihre Einstellung dazu ändern müssen.

Begrenzen Sie die Fernsehzeit. Studien zeigen einen Zusammenhang zwischen Bildschirmzeit und Übergewicht. Setzen Sie daher Grenzen für die Fernseh- und Internetnutzung Ihres Kindes. Experten empfehlen, dass Kinder nicht mehr als zwei Stunden pro Tag fernsehen.

Hören Sie auf, vor dem Fernseher zu essen. Sie können die zusätzliche Kalorienaufnahme Ihres Kindes begrenzen, indem Sie ihm das Essen vor dem Fernseher verbieten. Sagen Sie Ihrem Kind, dass Ihre ganze Familie von nun an an einem Tisch in einem Raum isst, in dem es keinen Fernseher gibt.

Schaffen Sie eine Alternative zum Fernsehen. Anstatt Ihr Kind mehr Zeit vor dem Fernseher oder Computer zu verbringen, versprechen Sie ihm etwas anderes, wie einen Spaziergang oder eine Aktivität Ihrer Wahl. Zum Beispiel gemeinsam malen oder schaukeln.

Ermutigen Sie Ihr Kind, neue Hobbys auszuprobieren. Große Veränderungen im Lebensstil Ihres Kindes sind stressig. Daher sollten diese Veränderungen ihm Freude bereiten und ihm nützen. Ein übergewichtiges oder adipöses Kind kann sich hin und wieder traurig, wütend, verlegen oder frustriert fühlen. Früher begegneten sie Stress, indem sie vor dem Fernseher aßen oder Computerspiele spielten. Doch jetzt fehlt ihnen dieses ungesunde Vergnügen. Da dies keine Option mehr ist, helfen Sie Ihrem Kind, eine gesunde Alternative zu finden. Fragen Sie es, welches Hobby es gerne hätte. Hobbys können Kindern helfen, ihr Selbstwertgefühl zu stärken, Stress abzubauen und ein gesundes Ventil für Stress zu bieten.

[ 19 ], [ 20 ], [ 21 ]

Tipp Nr. 8: Sparen Sie nicht an der Zeit für Ihr Kind

Sie können einen großen Einfluss auf die Gesundheit Ihrer Kinder haben, indem Sie aktiv an ihrem Leben teilnehmen.

Sprechen Sie oft mit Ihren Kindern. Fragen Sie sie täglich nach ihrem Schulalltag. Hören Sie sich ihre Probleme an und ergreifen Sie Maßnahmen, sobald es nötig ist.

Bleiben Sie mit den Lehrern in Kontakt. Sprechen Sie mit den Lehrern Ihres Kindes, entweder persönlich oder telefonisch. Fragen Sie sie, ob Ihr Kind Probleme in der Schule hat.

Verbringen Sie Zeit mit Ihren Kindern. Sie müssen nicht die ganze Zeit mit Ihrem Kind verbringen, da Sie wahrscheinlich arbeiten. Aber Sie sollten sich täglich Zeit nehmen, mindestens eine Stunde morgens und so viel wie möglich abends. Gemeinsames Spielen, Lesen, Kochen oder andere gemeinsame Aktivitäten stärken das Selbstwertgefühl Ihres Kindes und geben ihm Geborgenheit und Sicherheit. Und es wird Übergewicht abbauen.

[ 22 ], [ 23 ], [ 24 ]