Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft

Kann Schlaflosigkeit mit einer Schwangerschaft zusammenhängen? Gibt es Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft? Und wenn ja, was ist Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft – normal oder pathologisch? Sollte dieses Phänomen behandelt werden? Es gibt viele Fragen zu Schlafstörungen während der Schwangerschaft. Versuchen wir, dieses Problem zu verstehen.

[ 1 ], [ 2 ]

Ursachen von Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft

Der vielleicht grundlegendste Grund für Schlafstörungen während der Schwangerschaft sind erhebliche hormonelle Veränderungen im weiblichen Körper. Jetzt verwendet der Körper den Großteil seiner Kraft und Energie auf die Erhaltung und Entwicklung des Embryos. Infolgedessen werden viele natürliche Prozesse gestört, darunter auch die Fähigkeit zu schlafen.

Es gibt viele weitere Gründe, warum Sie nicht entspannen und einschlafen können:

• die Notwendigkeit, häufig die Toilette aufzusuchen (aufgrund des zunehmenden Drucks der Gebärmutter auf den Blasenbereich);
• das Auftreten von Sodbrennen (aufgrund möglicher Probleme mit dem Verdauungssystem);
• das Auftreten von Schweregefühl und Schmerzen in der Wirbelsäule, verursacht durch das Gewicht des wachsenden Körpers des Kindes;
• periodische Bewegungen und Tritte des Babys im Bauch;
• Unbehagen aufgrund der Unfähigkeit, sich für eine Schlafposition zu entscheiden;
• nächtliche Krampfanfälle, die aufgrund einer erhöhten Belastung des Gefäßsystems der unteren Extremitäten auftreten;
• Atembeschwerden in der Spätschwangerschaft aufgrund des Drucks der Gebärmutter auf das Zwerchfell;
• ein juckendes Gefühl im Bauch aufgrund übermäßiger Spannung der Haut;
• emotionale Instabilität, nervöse Überlastung, die durch ständige Anspannung des Nervensystems hervorgerufen werden;
• Veränderung der Natur der Träume als Folge derselben Erfahrungen und Ängste.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Schlaflosigkeit als Zeichen einer Schwangerschaft

Manifestationen von Schlaflosigkeit können bereits in den ersten Wochen der Schwangerschaft festgestellt werden. Tatsächlich neigen viele Spezialisten dazu, dieses Symptom als eines der Anzeichen einer „interessanten Situation“ zu betrachten. Schlaflosigkeit in den ersten Tagen der Schwangerschaft kann durch Schläfrigkeit ersetzt werden, die mit starken hormonellen Veränderungen einhergeht.

Natürlich steigt während der Schwangerschaft das Bedürfnis nach gutem und erholsamem Schlaf. Eine Frau braucht einfach ausreichend Schlaf, um die tagsüber verlorene Energie wieder aufzufüllen: Schließlich arbeitet der Körper einer schwangeren Frau „für zwei“. Veränderungen im Hormonhaushalt beeinflussen jedoch die Gehirnaktivität, was manchmal das Einschlafen erschwert oder das Wiedereinschlafen nach dem nächtlichen Aufstehen zum Toilettengang oder zum Trinken erschwert.

Obwohl viele Ärzte Schlaflosigkeit als Anzeichen einer Schwangerschaft bezeichnen, ist es wichtig zu verstehen, dass dies bei weitem nicht das einzige und sicherlich nicht das Hauptsymptom dieser Erkrankung ist. Ziehen Sie daher keine voreiligen Schlüsse: Spenden Sie Blut für β-hCG oder machen Sie einen Test: Diese Indikatoren sind genauer.

Schlaflosigkeit in der Frühschwangerschaft

Laut Statistik tritt bei jeder zweiten schwangeren Frau Schlaflosigkeit im Frühstadium auf. Dieser Zustand kann sich aufgrund eines hormonellen Anstiegs sowie aufgrund neuer Emotionen und Erfahrungen für die Frau entwickeln.

Es gibt verschiedene Arten von Schlaflosigkeit:

• der erste Beginn der Schlaflosigkeit - Sie gehen ins Bett, suchen eine bequeme Position, wälzen sich hin und her, können aber stundenlang nicht einschlafen. Vielleicht denken Sie viel über Ihren Zustand nach, machen sich Sorgen, analysieren. All diese Gedanken lassen Ihnen auch nachts keine Ruhe;
• mittlere Schlaflosigkeit – hier können Sie wahrscheinlich problemlos einschlafen. Nachts wachen Sie jedoch häufig auf, der Schlafprozess wird regelmäßig unterbrochen. Am Morgen nach einem solchen Schlaf ist es unwahrscheinlich, dass Sie einen Kraftschub, Vitalität und Energie verspüren.
• Die letzte Form der Schlaflosigkeit – Sie schlafen problemlos ein, schlafen tief, aber gegen Morgen verschwindet der Schlaf. Man dachte, warum nicht schlafen, denn bis zum Morgengrauen sind es nur noch 2-3 Stunden. Aber der Schlaf ist weg, und alle Versuche, ihn zurückzugewinnen, sind vergeblich.

Es wurde festgestellt, dass Schlaflosigkeit im ersten Trimester der Schwangerschaft vom zweiten oder dritten Typ ist. Der Zustand des Schlafmangels wird noch dadurch erschwert, dass die Frau neben der Schlaflosigkeit auch an einer Toxikose leidet, die den Schlaf noch instabiler macht.

Die Schlaflosigkeit im zweiten Trimester der Schwangerschaft verschwindet normalerweise und verschafft der Frau eine gewisse „Erholungspause“.

Allerdings kommen Schlafstörungen in der Frühschwangerschaft deutlich seltener vor als im dritten Trimester.

Schlaflosigkeit in der Spätschwangerschaft

Das dritte Trimester umfasst die 26. bis 42. Schwangerschaftswoche. Während dieser Zeit wächst die Gebärmutter ständig, ihre Muskulatur bereitet sich auf die Kontraktionsaktivität vor. Manchmal bemerkt eine Frau bereits das Auftreten von Krämpfen. Solche Momente vergehen spurlos und sollten nicht stören, wenn kein Ausfluss und keine starken Schmerzen auftreten. Andernfalls müssen Sie dringend einen Arzt aufsuchen.

In den späteren Stadien der Schwangerschaft fühlt sich die werdende Mutter zunehmend müde und es wird unangenehm, im Bett zu liegen. Dies ist einer der Gründe für nächtlichen Schlafmangel: Der vergrößerte Bauch und die geschwollenen empfindlichen Drüsen stören. Wie legt man sich so hin, dass es sowohl für die Frau als auch für das ungeborene Baby bequem ist?

Schlaflosigkeit im dritten Schwangerschaftstrimester zwingt die werdende Mutter dazu, während der Nachtruhe die beste und bequemste Position zu suchen. Die beste Schlafposition in den späteren Stadien ist die Seitenlage. Darüber hinaus erleichtert die Lage auf der linken Körperseite den Blutabfluss aus den unteren Extremitäten (durch die Hohlvene), und die Lage auf der rechten Seite unterstützt die Nierenfunktion. Für mehr Komfort empfiehlt es sich, ein Nackenrolle oder Kissen unter das Knie zu legen. Es gibt auch ein spezielles Kissen für die Schwangerschaft: Es hilft, den vergrößerten Bauch zu stützen und schnell die richtige Position zu finden.

Das Schlafen auf dem Rücken mag zunächst angenehmer erscheinen. Später werden Sie jedoch erhebliche Beschwerden verspüren. In dieser Position übt die Gebärmutter stärkeren Druck auf Zwerchfell, Blase und Gefäßsystem aus: Dies beeinträchtigt die Atemwege und zwingt Sie dazu, häufiger aufzustehen, um zur Toilette zu gehen. Es treten Schmerzen in der Wirbelsäule auf, Krampfadern und Hämorrhoiden können sich verschlimmern.

Schlaflosigkeit in der 32. Schwangerschaftswoche

Zu diesem Zeitpunkt dreht sich das Baby im Bauch der Mutter mit dem Kopf nach unten. Dies verursacht der Frau zusätzliche Beschwerden: Das Baby tritt und verhält sich recht aktiv. Darüber hinaus können in dieser Zeit bereits krampfartige Krämpfe der Gebärmuttermuskulatur beobachtet werden, die an Wehen erinnern. Der Schlaf in der 32. Woche ist unruhig und instabil.

Schlaflosigkeit in der 33. Schwangerschaftswoche

Durch den vergrößerten Bauch verlagern sich einige innere Organe der Mutter. Zu diesem Zeitpunkt kann das Baby die Stimme der Mutter bereits im Mutterleib hören und sogar darauf reagieren. Wenn das Baby also unruhig ist und Sie nicht einschlafen lässt, sprechen Sie mit ihm: Es besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass das Baby die Stimme der Mutter hört und sich beruhigt.

Schlaflosigkeit in der 34. Schwangerschaftswoche

Zu Beginn der 34. Woche kann eine Frau besonders unter Brustschmerzen leiden: Auf diese Weise bereiten sich die Brustdrüsen auf die bevorstehende Stillzeit vor. Neben Schmerzen und möglichen Anzeichen einer Toxikose kann die werdende Mutter auch psychische Beschwerden verspüren. Zunächst einmal können sie Gedanken über die Gefahr einer Frühgeburt, über die Gesundheit des Kindes und über die bevorstehenden Veränderungen der Lebensprinzipien haben. In dieser Zeit ist die Unterstützung von Familie und Freunden für eine Frau sehr wichtig.

Schlaflosigkeit in der 35. Schwangerschaftswoche

Diese Woche gilt im wahrsten Sinne des Wortes als die „schwierigste“: Die werdende Mutter nimmt in dieser Woche die meisten Kilogramm zu. Ständige Müdigkeit und nervöse Anspannung nehmen nur zu, und es ist unwahrscheinlich, dass Sie sich tagsüber oder nachts ausruhen können. Der vergrößerte Bauch nimmt Ihnen praktisch die Möglichkeit, gut zu schlafen. Darüber hinaus zwingt Sie der Druck der Gebärmutter auf die Blase dazu, fast jede halbe Stunde aufzustehen, um auf die Toilette zu gehen. Es gibt nur einen Rat: Achten Sie auf die Flüssigkeitsmenge, die Sie trinken, besonders nachts.

Schlaflosigkeit in der 36. Schwangerschaftswoche

Durch die physiologische Absenkung des Bauches wird das Atmen erleichtert. Sodbrennen und Kurzatmigkeit verschwinden. Die Anzahl der Toilettengänge nimmt nicht ab. Es können Schmerzen im Beckenbereich auftreten, die mit der Vorbereitung des knöchernen Beckenbereichs auf die bevorstehende Geburt verbunden sind. Es können negative Träume auftreten, die durch häufige Gedanken über den möglichen Ausgang der Schwangerschaft ausgelöst werden. Neben dem vergrößerten Bauch stören auch Ödeme, die selbst bei Frauen auftreten, die noch nie in ihrem Leben darunter gelitten haben.

Schlaflosigkeit in der 37. Schwangerschaftswoche

In der 37. Woche können Hitzewallungen und vermehrtes Schwitzen, insbesondere nachts, auftreten. Die Geburt steht vor der Tür und mit ihr wächst die Angst vor der bevorstehenden Geburt: Doch jetzt kann es fast jeden Moment passieren. All das raubt Ruhe und Schlaf, von einer vollständigen Erholung kann man nur träumen. Obwohl Ruhe zu dieser Zeit vor allem empfohlen wird: Vor der Geburt müssen Sie Kraft tanken.

Schlaflosigkeit in der 38. Schwangerschaftswoche

Der Beginn der Wehen rückt unaufhaltsam näher. Es fällt der Frau extrem schwer, sich zu bewegen, und noch schwieriger ist es, zu schlafen. Viele erklären dies mit der unbequemen Schlafposition und der Angst, dass die Wehen jeden Moment einsetzen könnten, da die Anzahl und Häufigkeit falscher Wehen zunimmt.

Schlaflosigkeit in der 39. Schwangerschaftswoche

Woche 39 ist eine Zeit des Schlafmangels und der Überarbeitung. Der Unterbauch schmerzt, der Druck des Fötus steigt. Es gibt praktisch keine Kraft für irgendetwas, es bleibt nur noch, auf den Moment zu warten, in dem die Wehen beginnen. Um den Schlaf zu verbessern und das Nervensystem zu stabilisieren, empfiehlt es sich, sich abzulenken: Literatur für werdende Mütter lesen, in Zeitschriften blättern, Dinge für das Baby auswählen. Denken Sie daran: Ihre übermäßigen Sorgen und Ängste werden auf das Kind übertragen.

Schlaflosigkeit in der 40. Schwangerschaftswoche

In der Regel befinden sich viele Frauen zu diesem Zeitpunkt bereits im Krankenhaus. Der Rest wartet geduldig auf die Stunde X. Das Baby ist nicht mehr so aktiv wie zuvor, daher stört es Sie nicht oft. Es können Schmerzen entlang der Wirbelsäule und in den Gliedmaßen auftreten, auch der Damm und der Unterbauch schmerzen. Das Wichtigste in dieser Zeit ist, sich zu beherrschen und nicht von Emotionen und Panik überwältigt zu werden. In fragwürdigen Situationen sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Schlaflosigkeit in der 40. Woche kann fast chronisch werden. Wenn Sie überhaupt nicht schlafen können, ruhen Sie sich zumindest einfach aus und setzen Sie sich auf einen Stuhl.

Schlaflosigkeit in den letzten Schwangerschaftswochen macht eine Frau müde und unorganisiert. Dies kann sich natürlich negativ auf das Kind auswirken. Schweregefühl im vergrößerten Bauch, Muskelzuckungen, Schwellungen, Atembeschwerden, Sodbrennen und motorische Aktivität des Kindes, häufiger Harndrang – wie kann man bei all dem einschlafen? Für die Gesundheit des zukünftigen Babys und für Ihre eigene Gesundheit müssen Sie jedoch lernen, einzuschlafen, sich auszuruhen und Kraft zu tanken. Schließlich steht die Geburt eines Kindes bevor.

Behandlung von Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft

Was tun gegen Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft?

Wir geben Ihnen einige Tipps zum Umgang mit Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft. Wir freuen uns, wenn Ihnen einer der Tipps weiterhilft.

Im Tagesverlauf:

• Verschwenden Sie Ihre Energie nicht, kümmern Sie sich um sich selbst. Denken Sie nicht, dass Sie besser schlafen, wenn Sie müde sind – manchmal bietet Ihnen ein zu anstrengender, harter Tag keine Gelegenheit, sich abends zu entspannen.
• Geben Sie die Gewohnheit auf, tagsüber ein Nickerchen zu machen. Dies wird höchstwahrscheinlich dazu beitragen, die Qualität Ihrer Nachtruhe wiederherzustellen.
• Wenn negative Träume Sie am Einschlafen hindern, teilen Sie sie Ihrem geliebten Mann oder Ihrer Freundin mit. Psychologen sagen, dass dies hilft, selbst die schrecklichsten Albträume loszuwerden;
• Versuchen Sie tagsüber, einige einfache Übungen zu machen, an Yoga-Kursen für Schwangere teilzunehmen oder einfach einen Spaziergang an der frischen Luft zu machen.
• Liegen Sie nicht die ganze Zeit im Bett: Sie können dort nur die Nacht verbringen. Gehen Sie zum Sofa, zum Sessel, setzen Sie sich, gehen Sie, aber liegen Sie einfach nicht im Bett.

Gegen Abend sollten Sie sich langsam auf die Nachtruhe vorbereiten. Woraus besteht es:

• Versuchen Sie, abends nicht zu viel zu essen und auch nicht zu viel zu trinken, um nicht auf die Toilette rennen zu müssen.
• planen Sie für die zweite Tageshälfte keine Aktivitäten, die geistige oder körperliche Anstrengung erfordern könnten;
• Sie sollten Skandale und unangenehme Begegnungen sowie das Ansehen von Horror- und Actionfilmen vermeiden;
• Es wird empfohlen, unmittelbar vor dem Schlafengehen eine warme Dusche zu nehmen;
• zünden Sie eine Aromalampe mit entspannendem Lavendel- oder Minzduft an;
• Trinken Sie vor dem Schlafengehen etwas warme Milch mit einem Löffel Honig oder Kamillenaufguss;
• schmieren Sie die Haut auf Ihrem Bauch gegen Abend mit einem speziellen Öl oder einer Creme gegen Dehnungsstreifen ein – dies beugt nächtlichem Juckreiz vor;
• Sie können Ihren Liebsten bitten, Ihnen eine entspannende Massage im Nackenbereich, an den Füßen und Schienbeinen zu geben. Dies wird Ihnen helfen, sich zu beruhigen und sich auf den Schlaf vorzubereiten.
• Fragen Sie Ihren Arzt nach der Möglichkeit der Anwendung homöopathischer Mittel.
• Lüften Sie unbedingt kurz vor dem Schlafengehen, bei warmem Wetter können Sie bei geöffnetem Fenster schlafen;
• Wenn Sie einen Pyjama tragen, sollte dieser möglichst bequem sein und keine synthetischen Materialien enthalten;
• Auch die Qualität der Matratze, die Anzahl und Höhe der Kissen spielen eine große Rolle. Ideal ist natürlich eine spezielle orthopädische Matratze und ein Kissen für Schwangere;
• manchmal ist ein zusätzliches hohes Kissen erforderlich – bei Sodbrennen und gegen Atemnot;
• Versuchen Sie, nicht auf dem Rücken und insbesondere nicht auf dem Bauch zu schlafen. Die beste Position ist laut Ärzten die „Fötusposition“;
• Wenn du innerhalb von 30 Minuten nicht einschlafen kannst, zwinge dich nicht dazu. Gehe in der Wohnung umher, blättere in einer Zeitschrift, schalte ruhige Musik ein, bis du wirklich das Gefühl hast, schlafen zu wollen.

Ein gutes Mittel gegen Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft ist natürlicher Honig. In Maßen schadet er weder Ihnen noch Ihrem Baby und hilft außerdem, Verspannungen und Ängste vor dem Schlafengehen zu lindern. Wie können Sie ihn verwenden?

• Mischen Sie einen Teelöffel Honig und die gleiche Menge natürlichen Apfelessig in einem Glas Wasser. Vor dem Schlafengehen genügt ein Schluck dieses Getränks, um gut zu schlafen (bei Sodbrennen und hohem Säuregehalt können Sie dieses Rezept nicht verwenden).
• Trinken Sie warme Milch oder Kamillentee mit Honig.
• Essen Sie vor dem Schlafengehen einen Löffel Honig gemischt mit Walnüssen.

Da die Einnahme jeglicher Medikamente während der Schwangerschaft kontraindiziert ist (einschließlich solcher gegen Schlaflosigkeit), können Sie die folgenden Methoden ausprobieren:

• Öffnen Sie eine Flasche Baldriantinktur und inhalieren Sie die Baldriandämpfe mehrere Minuten lang.
• Schmieren Sie die Schläfenpartie mit Lavendelöl ein.

Nehmen Sie niemals Medikamente oder Kräuter ein, ohne einen Arzt zu konsultieren. Sie riskieren, nicht nur sich selbst, sondern auch Ihrem zukünftigen Kind zu schaden.

Vorbeugung von Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft

Zunächst einmal sollten Sie nicht erwarten, dass Schlaflosigkeit mit der Schwangerschaft einhergeht: Glücklicherweise passiert das nicht jedem, und vielleicht geht es auch bei Ihnen vorbei. Denken Sie nur an das Gute, an Ihr zukünftiges Glück – das Kind und an Ihre freundliche Familie.

Versuchen Sie, Ihren Standort tagsüber zu wechseln und nicht lange an einem Ort zu sitzen. Wenn Sie arbeiten, stehen Sie mittags von Ihrem Schreibtisch auf, machen Sie einen Spaziergang oder gehen Sie in ein Café. Dasselbe können Sie abends tun. Und ein Spaziergang direkt vor dem Schlafengehen ist eine der besten Möglichkeiten, Schlaflosigkeit vorzubeugen.

Besuchen Sie Gymnastikkurse für Schwangere, Yoga, melden Sie sich für ein psychologisches Training oder ein Seminar für werdende Eltern an. Lenken Sie sich ab und lassen Sie sich nicht von möglichen Problemen ablenken. Erinnern Sie sich an Ihre Träume und daran, was Sie gerne lernen würden. Vielleicht wollten Sie Chinesisch lernen oder Tomtoms spielen lernen? Ihr Baby ist noch nicht geboren, Sie sind aber bereits in Mutterschaftsurlaub, sodass Sie genügend Zeit haben, Ihre Träume zu verwirklichen.

Stellen Sie Ihre Ernährung auf eine gesunde Ernährung um, essen Sie mehr Obst und Gemüse: Erstens lindert dies Ihre Verstopfung, zweitens beugen Sie so Dehnungsstreifen gut vor und drittens wird Ihr zukünftiges Baby vitaminreiches Essen auf jeden Fall mögen und mit Sicherheit stark und gesund zur Welt kommen.

Lebe positiv, denke nur an das Gute und genieße das Leben. Nur unter solchen Bedingungen wird Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft deine glückliche Lebensphase nicht trüben.