Akklimatisierung: Was ist zu tun und wie kann man sie vermeiden?

Akklimatisierung ist der Prozess der Anpassung an neue natürliche Bedingungen, die sich vom üblichen Klima und Wetter am ständigen Wohnort einer Person unterscheiden.

Wissenschaftler haben nachgewiesen, dass Bewegungen innerhalb eines Bereichs von zehn Längen- oder Breitengraden bei Menschen Anzeichen einer Akklimatisierung hervorrufen. Dies ist besonders bei Reisen mit dem Flugzeug spürbar, da ein Ortswechsel dadurch sehr schnell möglich ist. Dieser Segen der Zivilisation ermöglicht einen beschleunigten Wechsel der Klimazone, was eine große Belastung für den menschlichen Körper darstellt. Gleichzeitig treten bei vielen Menschen unangenehme Symptome auf, die auf eine Verschlechterung ihrer Gesundheit und ihres Wohlbefindens hindeuten.

Gründe für die Akklimatisierung

Die Gründe für die Akklimatisierung liegen in der Notwendigkeit, den Körper an neue geografische und klimatische Bedingungen anzupassen. Ungewöhnliche Faktoren der umgebenden Welt wie Temperatur, Luftfeuchtigkeit, Druck, magnetische Stürme, viel oder wenig Licht usw. erfordern, dass der Körper seine eigenen „Einstellungen“ ändert. Das zuvor hergestellte Gleichgewicht mit der Umwelt ermöglichte es dem Menschen, einen aktiven Lebensstil zu führen und sich wohlzufühlen. Nun muss er sich an die Bedingungen gewöhnen, die seinem Körper und seiner Psyche ungewohnt sind.

Eine solche Umstrukturierung bleibt nicht unbemerkt, insbesondere wenn sich die Klimazone innerhalb weniger Stunden abrupt verändert hat. Der menschliche Körper erhält eine Art „Kick“ und fühlt sich „fehl am Platz“. Daher kommt es zu einer erzwungenen schnellen Änderung der Anpassungseinstellungen, die für das Wohlbefinden des Menschen nicht reibungslos und unbemerkt ablaufen kann.

Wenn sich der Organismus an die neuen Lebensbedingungen anpasst, stellt sich ein neues Gleichgewicht mit der Umwelt ein und der Mensch fühlt sich wohl. Dafür ist jedoch eine gewisse Zeit erforderlich und es müssen einige Maßnahmen ergriffen werden.

Akklimatisierung und Reakklimatisierung

Akklimatisierung und Reakklimatisierung sind zwei Seiten derselben Medaille. Denn die erste ist die Anpassung des Organismus an neue Umweltbedingungen und in einem neuen Gebiet. Und die zweite ist mit der Anpassung an die üblichen Bedingungen des Lebensraums verbunden, die aus irgendeinem Grund aufgegeben wurden.

Normalerweise treten bei Kurzreisen in neue Regionen nach der Rückkehr alle Symptome der Reakklimatisierung auf. Sie äußern sich in der gleichen Verschlechterung des Gesundheitszustands wie bei der Akklimatisierung, deren Anzeichen unten aufgeführt sind. Eine ähnliche Situation ist typisch für einen kurzen Sommerurlaub, insbesondere in einem heißen Land. Sobald sich der Körper an das neue Klima angepasst hat, wird er von dort weggerissen und nach Hause zurückgebracht. Und nun ist die Reakklimatisierung an der Reihe, die noch schwieriger ist als die Akklimatisierung.

Darüber hinaus führt der Aufenthalt in neuen Gebieten und der damit verbundene Stress zu einer Verschlimmerung langjähriger und „schlummernder“ chronischer Erkrankungen. Daher kommt es oft vor, dass ein gesunder Mensch, der nach neuen Eindrücken dürstet, in den Urlaub fährt und als „krankes Wrack“ zurückkehrt, das nun Erholung vom erhaltenen Urlaub braucht.

Am häufigsten klagen Menschen nach der Rückkehr aus dem Urlaub über eine Verschlimmerung oder das Auftreten von Problemen mit dem Verdauungssystem sowie über verschiedene Arten von Hautkrankheiten.

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Anzeichen einer Akklimatisierung

Wer schon einmal einen starken Klimawechsel erlebt hat, weiß, dass die Anzeichen der Akklimatisierung oft den Symptomen einer Erkältung ähneln. Charakteristisch sind auch Symptome, die verschiedenen allergischen Reaktionen und Lebensmittelvergiftungen ähneln.

Die intensivste und unangenehmste Anpassung erfolgt in der Kindheit und im Alter. Auch im weiblichen Körper können spezifische Prozesse auftreten, die nur für dieses Geschlecht charakteristisch sind. Beispielsweise treten bei manchen Frauen Menstruationszyklusstörungen auf, die Menstruation setzt aus oder verschwindet vorübergehend.

Urlauber müssen wissen, dass viele chronische Krankheiten durch veränderte Lebensbedingungen verschlimmert werden. Und die Symptome dieser Situation fallen mit den Anzeichen einer Verschlimmerung der Krankheit zusammen. Daher kann es nach Ihrer Ankunft im Urlaub zu einem Rückfall einer unangenehmen Krankheit kommen und Sie können die gesamte Urlaubszeit der Wiederherstellung Ihrer Gesundheit widmen.

Mehr zu den Symptomen der Akklimatisierung lesen Sie hier.

Wie lange dauert die Eingewöhnung?

Um ihre Gesundheit zu schonen, interessiert Urlauber in neuen Gebieten die Frage: Wie lange dauert die Akklimatisierung?

Für Urlauber in heißen Ländern ist es wichtig zu wissen, dass die Anpassung bei Bewohnern nördlicher Länder langsamer erfolgt als bei Bewohnern mittlerer Breiten.

Die Anpassungsprozesse an neue Bedingungen beginnen unmittelbar nach dem Aufenthalt an einem neuen Ort. Die Akklimatisierungsgefühle treten jedoch erst am zweiten oder dritten Tag nach einem vorübergehenden Lebensraumwechsel auf. Dies liegt daran, dass lebendige und starke positive Emotionen aus den erhaltenen Eindrücken es ermöglichen, den starken Stress durch den Klimawandel zu überstehen. Doch dann, wenn die Emotionen bereits etwas abgestumpft sind, beginnt der Körper aufgrund von Neuerungen wie ungewöhnlichem Klima, ungewöhnlicher Nahrung, Wasser, Zeitzone usw. „aufzudrehen“.

Dieser Prozess besteht aus mehreren Phasen:

• Die akuteste Phase dauert fünf bis sieben Tage.
• Die übliche Anpassungsphase dauert zehn Tage bis zwei Wochen.

Daher steht der übliche einwöchige oder zehntägige Urlaub in heißen Ländern für unsere Touristen unter dem Motto der Akklimatisierung. Und bereits nach zwei Wochen Aufenthalt im Land können Sie einen vollwertigen Urlaub ohne Unwohlsein genießen. Ausgehend davon sollte die optimale Dauer für Urlaub und Aufenthalt in einem unbekannten Land 18 bis 20 Tage betragen. So können Sie die Anpassung an neue klimatische Bedingungen optimal überstehen und den Besuch eines neuen und interessanten Ortes genießen.

Akklimatisierung nach der Ruhe

Die Akklimatisierung nach dem Urlaub ist die umgekehrte Anpassung an die Bedingungen, unter denen man dauerhaft lebt. Die Reakklimatisierung kann sehr unangenehm sein und stärkere Symptome als im Urlaub mit sich bringen. Man macht sich vor allem Sorgen über Kraftverlust und Müdigkeit, Lethargie und Schläfrigkeit sowie gedrückte Stimmung. Auch Schlaflosigkeit und Reizbarkeit sind möglich. Manchmal kommt es sogar zu echten Depressionen. Und das ist der Fall, wenn man nach dem Sommerurlaub sofort wieder in den Arbeitsrhythmus zurückkehrt.

Daher sollten Sie nicht fast direkt vom Bahnhof ins lang ersehnte Büro eilen. Am besten lassen Sie sich drei bis vier Tage Zeit, um in einem ruhigen Lebensrhythmus zu Hause zu bleiben. Sie müssen viel schlafen, sich vor Eile und Stress schützen, Ihren Kopf nicht mit wichtigen und dringenden Angelegenheiten füllen und Ihren Körper an das alte Klima und das gewohnte Leben gewöhnen lassen.

Werden diese Empfehlungen ignoriert, kann es beispielsweise zu einer Erkältung oder Magen-Darm-Problemen kommen.

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Akklimatisierung nach dem Meer

Die Akklimatisierung nach dem Meer, insbesondere für Bewohner nördlicher Breiten und gemäßigter Klimazonen, besteht in der Einhaltung eines passiven Regimes. Dabei ist es wichtig, eine Woche lang inaktiv zu leben, mehr zu essen und zu schlafen, viel zu trinken, Lieblingsfilme anzusehen und interessante Bücher zu lesen. Schaffen Sie sich im Allgemeinen eine kleine Oase zu Hause, die weder durch Stress noch durch Sorgen gestört wird.

Es ist auch wichtig, Kontakte mit anderen sowie ständige Bewegung auf der Straße zu minimieren. Die Hauptsache ist, dem Körper die Möglichkeit zu geben, sich an solche Belastungen zu gewöhnen, wie die Rückkehr in ein stabiles Leben nach einer kurzen Pause im Sonnenlicht, der Seeluft und vielen schönen Eindrücken.

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Akklimatisierung nach der Türkei

Die Akklimatisierung nach dem Aufenthalt in der Türkei hängt davon ab, wie sehr das türkische Klima den gewohnten Lebensbedingungen des Betroffenen entspricht. Das Land verfügt über fünf Klimazonen, die sich stark voneinander unterscheiden. Die Ägäis und das Mittelmeer sind recht heiß, während das Klima am Schwarzen Meer kühler ist als in den vorherigen. Der westliche Teil des Landes ist geprägt von heißen Sommern und kalten Wintern. In Istanbul und Antalya können Sie alle Vorzüge eines warmen Winters und eines sehr heißen Sommers erleben. Daher kann die Reakklimatisierung entweder völlig unbemerkt oder recht auffällig und unangenehm verlaufen.

Ein wichtiges Merkmal nach einem türkischen Urlaub ist die Unmöglichkeit, sich zunächst aufzuwärmen. Besonders für Länder mit kaltem oder gemäßigtem Klima.

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Akklimatisierung nach Ägypten

Die Akklimatisierung nach Ägypten kann sich möglicherweise überhaupt nicht manifestieren. Solche einzigartigen Fälle treten auf, wenn das Klima dieses Landes für einen Menschen ideal ist. Und seine dauerhaften Lebensbedingungen sind für seinen Körper und seine Psyche etwas weniger geeignet.

Und umgekehrt gab es Menschen, die nach einer Reise ins Warme und ans Meer bei der Ankunft eine Lungenentzündung bekamen. Einfach, weil sie die Krankheit, die mit einer Erkältung und hohem Fieber begann, vernachlässigten. Daher ist es nach der Rückkehr aus dem Urlaub wichtig, auf den Körper zu hören und ihm eine sanfte Kur zu gönnen. Und bei den geringsten ungewöhnlichen Symptomen ist es am besten, einen Arzt aufzusuchen, um schwere und unerwartete Komplikationen zu vermeiden.

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Akklimatisierung nach Thailand

Die Akklimatisierung nach Thailand kann sehr abrupt sein, insbesondere für Bewohner kalter Klimazonen. Manche Menschen akklimatisieren sich jedoch erfolgreich und klagen nur über minimale Symptome und Beschwerden. Beispielsweise können folgende Beschwerden auftreten:

• Lethargie und ein Gefühl der Müdigkeit, das fünf Tage bis eine Woche anhält.
• Ständiges Schüttelfrost und Kältegefühl.
• Halsschmerzen und Schmerzen im Hals.
• In den ersten zwei Wochen kann es zu Problemen mit der Verdauung kommen, bei denen jede Mahlzeit zu einem Völlegefühl im Magen oder anderen Beschwerden führt.

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Arten der Akklimatisierung

Akklimatisierungsprozesse werden in folgende Typen unterteilt:

• Thermal.
• Große Höhe.
• In Klimazonen mit kalten Bedingungen.

Bei der thermischen Akklimatisierung handelt es sich um Bedingungen mit hoher Lufttemperatur und erhöhter Luftfeuchtigkeit. Es ist diese Kombination klimatischer Bedingungen, die bei einem Menschen einen ganzen "Blumenstrauß" von Anpassungssymptomen hervorrufen kann, seine gewohnte Thermoregulation stört und seine Anpassung an neue Bedingungen erschwert. Solche Schwierigkeiten erwarten Liebhaber der Meere und Überseeländer mit einem heißen und feuchten Klima.

Auch Skigebietsfans müssen sich anpassen. Diesmal müssen sie sich jedoch an die Lebensbedingungen in großer Höhe gewöhnen. Die Höhenakklimatisierung erfolgt, weil Skigebiete über dem Meeresspiegel und viel höher liegen. Gleichzeitig ist die Sauerstoffkonzentration an diesen Orten reduziert, was für Bewohner der Ebenen, die den Großteil der Weltbevölkerung ausmachen und Bergliebhaber sind, völlig ungewöhnlich ist. Bei dieser Art der Anpassung verlangsamt sich der Blutfluss und auch die Anzahl der roten Blutkörperchen und des Hämoglobins nimmt merklich ab. Diese Symptome sind typisch für den Übergang des Körpers in einen Energiesparzustand. Darüber hinaus verursacht der für die Berge typische niedrige Druck bei Touristen Erstickungsanfälle oder Anzeichen schwerer Atemnot.

Liebhaber arktischer Meere, schwefelhaltiger Lichter und der kargen Schönheit der Natur müssen sich an die für nördliche Breiten typischen Kältebedingungen anpassen. Reisende müssen mit niedrigen Temperaturen, starken magnetischen Stürmen und einem Mangel an ultraviolettem Sonnenlicht, dem sogenannten Lichtmangel, rechnen. Solche Umweltveränderungen führen häufig zu Schlaflosigkeit, starker Müdigkeit und Schläfrigkeit sowie zu Appetitlosigkeit.

Folgen der Akklimatisierung

Die Folgen der Akklimatisierung äußern sich in einer Reihe unangenehmer Prozesse, die im menschlichen Körper ausgelöst werden:

• Verschlimmerung chronischer Erkrankungen mit allen damit einhergehenden Symptomen.
• Verminderte Immunität und Abwehrkräfte des Körpers.
• Das Auftreten einer geringen Widerstandsfähigkeit gegenüber dem Klimawandel bei neuen Reisen und eine Verschlimmerung der Akklimatisierungssymptome.

Natürlich reagieren nicht alle Menschen negativ auf neue Lebensbedingungen. Viele Touristen und Reisende hingegen werden durch ständiges Reisen und Klimawechsel abgehärtet. Ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden werden dadurch gestärkt und stabiler.

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Diagnostik der Akklimatisierung

Die Diagnose der Akklimatisierung besteht darin, alle Symptome während der Anpassung des Körpers an neue Lebensbedingungen zu kennen und die Beschwerden des Körpers von einer Reihe von Krankheiten zu unterscheiden. Schließlich wurde festgestellt, dass Darminfektionen sowie Vergiftungen ein solches klinisches Bild wie die Anzeichen einer akuten Akklimatisierung ergeben können.

Daher ist es beim geringsten Verdacht auf Abweichungen im Zustand einer Person von der üblichen Anpassung an einen neuen Ort am besten, sich zur Untersuchung und Beratung an einen örtlichen Therapeuten zu wenden. Um eine andere Diagnose zu widerlegen, ist es außerdem wichtig, Blut-, Urin- und Stuhltests für Laboruntersuchungen durchzuführen.

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Was ist während der Akklimatisierung zu tun?

Natürlich ist eine konkrete Beratung wichtig, die die Frage beantworten kann: Was tun während der Akklimatisierung?

Wenn man sich neuen Lebensbedingungen zuwendet, muss man seinen Körper zunächst auf den Klimawandel vorbereiten. Es ist wichtig, solche Aktivitäten das ganze Jahr über durchzuführen, um die eigene Gesundheit zu stärken. Aber in einer Situation, in der unangenehme Symptome keine Ruhe mehr lassen, lohnt es sich, für alle Gelegenheiten einen Erste-Hilfe-Kasten anzulegen.

Dieses Erste-Hilfe-Set sollte fiebersenkende Medikamente und Antihistaminika sowie Medikamente gegen Magen-Darm-Probleme enthalten. Darüber hinaus sind verschiedene Sonnenschutzmittel sowie Mittel gegen Sonnenbaden und Hautverbrennungen wichtig.

Menschen mit chronischen Erkrankungen sollten alle empfohlenen Medikamente mitnehmen, die bei einer Verschlimmerung der Krankheit helfen können. Es ist auch ratsam, ätherische Öle mitzunehmen, die die Anpassung an neue Bedingungen erleichtern.

Es ist wichtig, Multivitaminkomplexe mit erhöhtem Gehalt an Vitamin A, C und E in die Ernährung aufzunehmen. Lebensmittel, in denen diese Vitamine häufig vorkommen, sind ebenfalls nützlich. Dies sind Karotten, Zitronen und Mandarinen sowie andere Zitrusfrüchte, Spinat und Kohl. Es ist auch wichtig, Knoblauch, Granatäpfel, Preiselbeeren und Johannisbeeren zu essen.

Die ersten zwei bis drei Tage sollten nicht mit Spaziergängen, Ausflügen und Sonnenbaden an den Stränden verbracht werden. Am besten verbringt man diese Zeit im Hotel und nutzt die Morgen- und Abendstunden für Spaziergänge. Es ist notwendig, lockere und leichte Kleidung mit langen Ärmeln, Hosen und langen Röcken zu tragen.

Wenn Sie außerhalb des Hotels ausgehen möchten, nehmen Sie am besten zwei Liter sauberes Wasser, Wasser mit Zitrone oder kalten grünen Tee ohne Zucker mit.

Mehr zur Eingewöhnungsbehandlung lesen Sie hier.

Wie vermeidet man eine Akklimatisierung?

Natürlich stellt sich jeder Tourist und Reisende die Frage: Wie kann man die Akklimatisierung vermeiden? Unsere nützlichen Tipps helfen Ihnen, diese schwierige Aufgabe zu erleichtern.

• Experten empfehlen, nicht mit dem Flugzeug, sondern mit dem Zug in ein neues Land zu reisen. Bei der Nutzung von Flugzeugen erlebt man sehr schnell einen Wechsel der Klimazonen, was für den Menschen eine starke Belastung darstellt. Wenn Sie mit dem Zug reisen, können Sie Ihren Körper ein wenig an die veränderten Umweltbedingungen anpassen. Denn die Bewegungsgeschwindigkeit wird nicht so hoch sein wie im Flugzeug. Diese Warnung ist sehr wichtig für Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, insbesondere für Menschen mit Bluthochdruck.
• Bereiten Sie Ihre Ankunft in einem neuen Land am besten so vor, dass sie am Abend erfolgt. Nachts kann sich der Körper ausruhen und an neue Bedingungen anpassen. Das ist für einen Menschen sehr wichtig und nützlich.
• Kleidung für den Flug sowie für die ersten Tage an einem neuen Ort sollte leicht, bequem und locker sein. Sie sollte sich angenehm anfühlen, damit es weder kalt noch heiß ist. Komfort beim Bewegen und in der Ruhephase ist ebenfalls wichtig. Eine Kopfbedeckung sollte unbedingt vorhanden sein, die vor den Strahlen der sengenden Sonne oder umgekehrt vor kaltem Wind, Regen usw. schützt.
• Vor einem Spaziergang, einem Strandbesuch oder einem Ausflug sollten Sie unbedingt alle Hautpartien, die aggressiver Sonnenstrahlung ausgesetzt sind, mit Sonnenschutz eincremen.
• Es ist besser, den richtigen Zeitpunkt für einen aktiven Lebensstil im Freien zu wählen. Die sichersten Tageszeiten zum Spazierengehen, Schwimmen und Bräunen sind von Sonnenaufgang bis elf Uhr morgens sowie nach 17 Uhr abends bis zum Schlafengehen. Vermeiden Sie direkte Sonneneinstrahlung. Dies kann nicht nur Ihre Gesundheit, sondern auch Ihr Aussehen beeinträchtigen, was für das schöne Geschlecht wichtig ist.

Akklimatisierung ist ein komplexer Anpassungsprozess des Körpers an neue Lebensbedingungen. Urlaub dient dazu, neue Eindrücke zu sammeln und sich zu entspannen. Bereiten Sie sich daher frühzeitig auf das Leben in einem neuen Klima vor, um Ihren Aufenthalt in einem fremden Land optimal zu genießen.