Perfektionismus

Was ist Perfektionismus? Es handelt sich um eine psychologische Definition stabiler Persönlichkeitsmerkmale, die sich in einem kompromisslosen Streben nach Perfektion und höchsten Ansprüchen in allen Lebensbereichen äußern (perfectus bedeutet im Lateinischen perfekt, vorbildlich, das Beste). Allerdings sollten so unterschiedliche Konzepte wie der Wunsch nach Erfolg und der Wunsch nach Perfektion nicht verwechselt werden; außerdem ist Anspruchshaltung gegenüber sich selbst nicht immer gleichbedeutend mit Pathologie…

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Ursachen Perfektionismus

Bis heute besteht kein Konsens über die Ursache des Perfektionismus. Die Ätiologie dieses vielschichtigen psychologischen Konstrukts zeigt sich entweder in einer veränderten Wahrnehmung der eigenen Persönlichkeit, im Vorherrschen irrationalen Denkens (das eine angemessene Wahrnehmung der Realität verhindert) oder in einer partiellen kognitiven Dysfunktion.

Zu den für Perfektionismus charakteristischen Merkmalen gehört die Tendenz, sich auf persönliche Erfahrungen zu konzentrieren, sich ständig mit anderen zu vergleichen (und zwar nicht zu seinen Gunsten!), die Welt in „Schwarzweiß“ wahrzunehmen, ohne Halbtöne und Nuancen zu berücksichtigen. Diese psychologischen Merkmale gelten als Zeichen für eine funktionelle Insuffizienz der Persönlichkeit und eine gewisse Unreife des Denkens.

Die von Experten identifizierte psychologische Struktur des Perfektionismus umfasst ego-orientierten, sozial orientierten und sozial vorgeschriebenen Perfektionismus. Ihre Unterschiede beruhen auf dem fokussierten Streben nach Perfektion. Indem sich der Perfektionist ausschließlich auf seine eigene Persönlichkeit konzentriert, bewertet er sich selbst ständig streng, um Misserfolge zu vermeiden. Dies ist übrigens die einfachste Option. Ein solcher Perfektionismus im Beruf trägt zum beruflichen Aufstieg bei, da solche Mitarbeiter detailorientiert und arbeitswütig sind.

Wenn eine Person vom Perfektionismus-Syndrom in einer sozial orientierten Variante geprägt ist, überwiegt die Erwartung von Perfektion bei anderen Menschen: Freunden, Familienmitgliedern, Mitarbeitern. Dieser Perfektionismus in Beziehungen, beispielsweise mit erhöhter Kritikalität und Genauigkeit eines der Ehepartner, führt zu solchen zwischenmenschlichen Problemen, deren Lösung in vielen Fällen die Scheidung ist. Und Perfektionismus in intimen Beziehungen – mit überhöhten Erwartungen beider Partner – kann langfristige Probleme im sexuellen Bereich verursachen.

Schließlich wird der gesellschaftlich vorgeschriebene Perfektionismus dadurch bestimmt, dass ein Mensch einerseits glaubt, die Anerkennung seiner Persönlichkeit in der Gesellschaft sei nur unter der Bedingung seiner Makellosigkeit möglich, die Anforderungen anderer an ihn jedoch unzureichend als überhöht einschätzt und dies als äußeren Druck wahrnimmt. Andererseits werden auch an andere unangemessen hohe Anforderungen gestellt. Und diese Option, die zu Depressionen und anderen Problemen führt, erfordert möglicherweise eher die Hilfe eines Psychiaters als eines Psychologen.

Pathogenese

Wenn jemand als Perfektionist bezeichnet wird, meint er damit auch eine übermäßige Kritik an seinem Selbstwertgefühl und eine übertriebene Sorge darüber, wie andere ihn wahrnehmen. Psychopathologen weltweit stellen fest, dass die Bedeutung des Perfektionismus als Motivations- und Verhaltensmodell zur Verwirklichung unangemessen hoher persönlicher Ansprüche in den letzten Jahrzehnten zugenommen hat.

Sie fragen sich vielleicht, worin die Gefahr des Perfektionismus besteht? Ihr der Realität nicht angemessener Wunsch, immer und in allem besser zu sein als andere und das angestrebte Ziel um jeden Preis zu erreichen – insbesondere wenn dieses Ziel in der Praxis schwer zu erreichen ist – führt bei Perfektionisten zu schwerwiegenden psychischen Problemen, die sich in psychische verwandeln und zu unipolaren Depressionen, Zwangsstörungen, Magersucht und Selbstmordversuchen führen können.

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Symptome Perfektionismus

Das Verhalten derjenigen, die mit pathologischer Beharrlichkeit danach streben, ein Vorbild an Perfektion zu sein und ihre unbedeutendsten Fehler und Irrtümer als Zeichen ihrer eigenen Unzulänglichkeiten betrachten, weist charakteristische Anzeichen des Perfektionismus auf:

• der Versuch, in allen Lebensbereichen hohe Ansprüche zu erfüllen (eine radikale Denkweise nach dem „Alles oder Nichts“-Prinzip ist möglich);
• mangelndes Vertrauen in sich selbst und die eigenen Fähigkeiten (geringes Selbstwertgefühl);
• Zweifel an der Richtigkeit des eigenen Handelns (Unentschlossenheit);
• Angst vor Missbilligung und Ablehnung, auch von den Eltern;
• ständige Sorge vor möglichen Fehlern;
• gemachte Fehler werden als Beweis für die eigenen Unzulänglichkeiten wahrgenommen;
• eine Besessenheit von Regeln und der tief verwurzelte Glaube, dass alles um Sie herum perfekt sein sollte;
• Irritation und andere negative Emotionen aufgrund „unvollkommener“ Menschen, Handlungen, Umstände usw.

Da Perfektionisten sich ausschließlich auf die Ergebnisse ihrer Bemühungen konzentrieren, sind alle drei strukturellen Varianten dieses psychologischen Konstrukts mit einem Merkmal wie Prokrastination verbunden. Perfektionismus und Prokrastination (irrationales Aufschieben des Beginns einer Aufgabe) werden in der Psychologie in engem Zusammenhang betrachtet, da beide Zustände durch die Angst vor einem möglichen Scheitern gekennzeichnet sind.

Ein weiteres wichtiges Zeichen für Perfektionismus ist die Unfähigkeit, sich zu entspannen und seine Gedanken und Gefühle mitzuteilen: Perfektionisten behalten in der Regel ihre persönlichen und beruflichen Beziehungen unter Kontrolle.

Perfektionismus-Syndrom: Merkmale der Manifestation

Psychoanalytiker behaupten, der Perfektionismus der Eltern mache sie intolerant gegenüber den Unvollkommenheiten ihrer eigenen Kinder. Im Streben, die besten Väter und Mütter zu sein, hören Erwachsene auf, ihren Sohn oder ihre Tochter als eigenständiges Individuum wahrzunehmen – mit eigenen Charaktereigenschaften, Interessen und Wünschen. Scharfe Kritik an einem Kind für Fehlverhalten oder Nachlässigkeit, ohne seine Gefühle zu berücksichtigen, kann auf Widerstand stoßen, der besonders in der Adoleszenz typisch ist. Und im Vorschulalter können bei Kindern mit Verhaltensstörungen Hyperaktivität und Aufmerksamkeitsdefizit ausgelöst werden.

Eine andere Möglichkeit: Kinder versuchen unter allen Umständen, ihren Eltern zu gefallen, und werden unter deren Druck selbst zu unsicheren Perfektionisten. Sie zeichnen sich durch ritualisiertes Verhalten aus. Beobachtungen von Psychologen bestätigen: Der Perfektionismus von Kindern entsteht aus der Angst, die Erwartungen der Eltern nicht zu erfüllen, und der Einstellung, Kritik von Eltern als Beweis für mangelnde Liebe zu betrachten. Perfektionismus ist eine beispiellose Abwehrstrategie für „emotional verlassene“ Kinder.

Dieselbe Ätiologie findet sich beim Perfektionismus von Jugendlichen, der sich in Familien entwickelt, in denen Eltern die Erfolge oder Misserfolge ihrer Kinder als Indikatoren für ihren eigenen Erfolg oder Misserfolg wahrnehmen. Die Angst eines Teenagers, etwas falsch zu machen, kann die Motivation, im Erwachsenenalter seine Ziele zu erreichen, zerstören. Betroffene versuchen in der Regel, Situationen zu vermeiden, in denen die Ergebnisse ihrer Bemühungen bewertet werden. Aus diesem Grund werden solche Jugendlichen zu leistungsschwachen Schülern mit der Gefahr, eine Zwangsstörung zu entwickeln.

Neurotischer Perfektionismus in der Mutterschaft manifestiert sich buchstäblich von den ersten Tagen der Geburt des Kindes an. Die Mutter widmet ihre ganze Energie der Pflege und Erziehung des Babys und vergisst unter der Last der Verantwortung für seine Gesundheit und seine richtige Entwicklung bei der Hausarbeit, für sterile Sauberkeit und vorbildliche Ordnung zu sorgen, ihre eigenen Bedürfnisse (es bleibt einfach keine freie Zeit mehr, um sie zu befriedigen). Aufgrund der Unmöglichkeit, alles perfekt zu machen, verfallen Perfektionistinnen mit kleinen Kindern oft in Depressionen und werden oft zu Neurasthenikerinnen.

Perfektionismus bei Männern, die unter harten Wettbewerbsbedingungen im Berufsleben nach einem hohen sozialen Status streben, kann sich sowohl im Berufsleben als auch außerhalb manifestieren. Die oben aufgeführten Anzeichen sind besonders deutlich bei Männern, die von autoritären Eltern erzogen wurden, deren Liebe als Belohnung für gutes Benehmen und gute Studien angesehen wurde. Die meisten perfektionistischen Männer wissen nicht, wie sie das Leben genießen sollen, sind oft mit allem unzufrieden und haben ständig Komplexe wegen ihrer vermeintlichen Mängel.

Der Perfektionismus von Lehrern, die nie etwas gut genug machen, stellt für die Schüler eine echte und sehr harte Prüfung dar, da es für solche Lehrer schwierig ist, im Klassenzimmer eine freundliche, förderliche Atmosphäre für den Lernprozess zu schaffen.

Und der Perfektionismus von Schülern, die nur hervorragende Noten vorweisen können, kann im Falle einer gesellschaftlich vorgeschriebenen Form des Perfektionismus dazu führen, dass sie von der Erreichung persönlicher Ziele auf den Wettstreit mit ihren Mitschülern umsteigen.

Der sogenannte Perfektionismus in der Ernährung ist für praktizierende Psychotherapeuten von besonderem Interesse. Frauen, die nach der „Idealfigur“ streben, können zur Risikogruppe für die Entwicklung einer Essstörung gehören. Und das ist bereits eine Diagnose – Magersucht. Untersuchungen haben gezeigt, dass der anhaltende Wunsch nach Schlankheit bei Magersuchtpatienten mit einem gesellschaftlich vorgegebenen, unzureichenden Perfektionismus dieser Menschen einhergeht.

Es gibt auch Wurzeln eines solchen Problems wie körperlicher Perfektionismus, obwohl einige Psychologen ihn auf einen Perfektionismus zurückführen, der nur auf sich selbst gerichtet ist und seine Entwicklung mit einem Charakterzug wie Eitelkeit in Verbindung bringt. Einige Klienten (und Klienten) von plastischen Chirurgen können hier getrost eingeordnet werden.

Formen

Welche Arten von Perfektionismus Psychologen als Typen bezeichnen, hängt davon ab, wie realistisch die Ziele sind, die sich eine Person setzt, sowie von der Tendenz des Einzelnen, die Gründe für sein Versagen in seinen eigenen Unzulänglichkeiten zu sehen, was sein Selbstwertgefühl mindert.

Es gibt zwei Arten: adaptiven und inadäquaten Perfektionismus. In der psychologischen Literatur wird adaptiver Perfektionismus als konstruktiver Perfektionismus definiert. Viele Psychologen glauben, dass dies ein gesunder Perfektionismus ist, der einen Menschen motivieren und anregen kann, auf ein Ziel hinzuarbeiten. Und „normalen“ Perfektionisten gelingt dies oft, ohne dass ihr Selbstwertgefühl darunter leidet. Sie genießen ihre Anstrengungen und den Prozess ihrer Umsetzung.

Alle anderen Definitionen – maladaptiver Perfektionismus, neurotischer Perfektionismus, exzessiver Perfektionismus – sind Synonyme für ein unzureichendes, obsessives Streben nach Perfektion und persönlichen Leistungen mit harscher Selbstkritik, das heißt, all dies ist im Wesentlichen pathologischer Perfektionismus. Und in diesem Fall führt die Unfähigkeit, das gesetzte Ziel zu erreichen, einige Probleme zu lösen, sowie die gemachten Fehler dazu, dass eine Person viele Mängel in sich selbst erkennt und sich ständig mit sich selbst unzufrieden fühlt. Die Folge ist ein Zustand tiefer Enttäuschung, der in eine langfristige Depression führt.

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Diagnose Perfektionismus

Die Diagnose Perfektionismus erfolgt testweise: Der Patient füllt auf Wunsch des Psychotherapeuten einen Perfektionismusfragebogen aus.

Es gibt eine ganze Reihe von Systemen zur Identifizierung und „Messung“ dieses psychologischen Konstrukts:

• die Hewitt-Flett Multidimensional Perfectionism Scale (Pol Hewitt, University of British Columbia, Vancouver, Kanada; Gordon Flett, York University, Toronto), die 45 Multiple-Choice-Fragen umfasst;
• Slaneys Perfektionismus-Skala – Almost Perfect Scale-Revised (APS-R), Robert B. Slaney (USA), enthält 32 Fragen;
• Frost Perfectionism Scale (MPS) – ein Fragebogen mit 35 Fragen, entwickelt von Dr. Randy Frost vom Smith College, Massachusetts;
• die Perfektionismus-Skala des amerikanischen Psychiaters D. Burns (Burns Perfectionism Scale);
• Likert-Perfektionismus und Stresstest;
• mehrere Versionen des American Clinical Perfectionism Questionnaire (CPQ);
• Adaptive/Maladaptive Perfectionism Scale, ein Perfektionismustest bei Kindern einer Gruppe kanadischer Psychiater;
• PAPS-Skala zur Erkennung von körperlichem Perfektionismus.

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Behandlung Perfektionismus

Der erste Schritt zur Überwindung des Perfektionismus besteht darin, zuzugeben, dass Sie Probleme haben.

Trotz ihrer ausgeprägten Selbstkritik verbergen Perfektionisten ihre persönlichen Probleme lieber. Anstatt sich selbst zu belügen, empfehlen Experten, eine Liste dieser Probleme zu erstellen. Meistens überwiegen die negativen Auswirkungen des Strebens nach Perfektion beim maladaptiven Perfektionismus die offensichtlichen Vorteile eines solchen motivational-verhaltensorientierten Modells bei weitem.

Suchen Sie Hilfe bei einem guten Psychologen. Es ist unmöglich, Perfektionismus loszuwerden, aber Folgendes hilft, ihn zu reduzieren:

• realistischere Ziele setzen;
• die Erkenntnis, dass „unvollkommene“ Ergebnisse nicht zur Bestrafung führen, die im Voraus befürchtet werden muss;
• die Erkenntnis, dass jeder Fehler macht und dass wir daraus lernen;
• eine schrittweise Aufschlüsselung des Prozesses zur Erledigung anstehender Aufgaben;
• Konzentration der Aufmerksamkeit auf eine Aufgabe im vorgegebenen Zeitraum;
• Setzen Sie für jede Aufgabe, die Sie übernehmen, strikte Fristen;
• Begrenzung der Zeit für ihre Ausführung.

Neben der Konsultation eines Spezialisten ist es sinnvoll, Bücher zum Thema Perfektionismus zu lesen:

• Brown. B. Die Gaben der Unvollkommenheit: Wie man sich selbst so liebt, wie man ist. – Übersetzung aus dem Englischen. – M., ANF. – 2014.
• Brown B. Great Daring. – Übersetzung aus dem Englischen. – M.: Azbuka Business. – 2014.
• Korostyleva LA Psychologie der Selbstverwirklichung der Persönlichkeit. – SPb. – 2005.
• Horney K. Neurose und persönliches Wachstum. – Übersetzung aus dem Englischen. – St. Petersburg. – 1997.
• Sutton R. Arbeiten Sie nicht mit Arschlöchern. Und was tun, wenn Sie in ihrer Nähe sind? – Übersetzung aus dem Englischen. – M. – 2015.
• McClelland D. Menschliche Motivation. – Übersetzung aus dem Englischen. – St. Petersburg. – 2007.
• Kurpatov A. 3 Fehler unserer Eltern: Konflikte und Komplexe. – OLMA. – 2013.
• Winnicott D. Kleine Kinder und ihre Mütter. – Übersetzung aus dem Englischen. – M. – 1998.
• Robert E. Geheimnisse des Selbstvertrauens. – Übersetzung aus dem Englischen. – M. – 1994.
• Iljin EP Arbeit und Persönlichkeit. Arbeitssucht, Perfektionismus, Faulheit. – SPb. – 2016.

Perfektionismus ist in einer unvollkommenen Welt ein gefährlicher Zustand. Doch manchmal zeigen außergewöhnlich talentierte Menschen, die in ihrem Bereich erfolgreich sind, Anzeichen von Perfektionismus. Laut einigen Daten waren 87 % der begabten Menschen Perfektionisten, obwohl fast 30 % von ihnen neurotisch waren.

Laut dem amerikanischen Psychiater David M. Burns sollten wir nach Erfolg streben, nicht nach Perfektion. „Verzichten Sie niemals auf Ihr Recht, Fehler zu machen, denn dann verlieren Sie die Chance, Neues zu lernen und im Leben voranzukommen. Denken Sie daran, dass sich hinter Perfektionismus immer Angst verbirgt. Indem Sie sich Ihren Ängsten stellen und sich erlauben, einfach menschlich zu sein, können Sie paradoxerweise viel erfolgreicher und glücklicher werden.“