Übungen gegen Schnarchen oder Myofunktionelle Therapie

Studien haben gezeigt, dass Schnarchübungen für Mund und Rachen helfen, die Atemwegsmuskulatur zu stärken, sodass das Schnarchen seltener und lauter wird. [ 1 ]

Wenn das Schnarchen jedoch durch eine Nasenscheidewandverkrümmung, Polypen oder Nasenpolypen verursacht wird, hilft keine Übung und Sie benötigen Medikamente oder eine Operation.

Hinweise

Übungen gegen Schnarchen bei Frauen und Männern unterscheiden sich in keiner Weise, und Experten betrachten die Schwächung des Tonus des weichen Gaumenmuskels, der seinen distalen Teil nach oben hebt; der Uvula-Muskel (der das Zäpfchen anhebt); die Gaumen-Lungen- und Gaumen-Rachen-Muskeln als Indikationen für ihre Leistung. Übrigens wird die orale myofunktionelle Therapie bei der Behandlung von Bissanomalien eingesetzt, und viele ihrer Übungen werden seit langem in der Logopädie eingesetzt.

Schnarchen und obstruktive nächtliche Apnoe sind auf eine geschwächte Atemwegsmuskulatur, eine falsche Zungenposition und Mundatmung im Schlaf zurückzuführen. Oropharyngeale Übungen – die myofunktionelle Therapie – können die Atemwegs- und Zungenmuskulatur stärken und so die Nasenatmung fördern.

Kontraindikationen

Zu den Kontraindikationen für ihre Durchführung zählen die bereits oben erwähnten Adenoide oder Polypen in der Nase, Fehlbildungen der Nasenscheidewand, Hyperplasie des Zäpfchens (Uvula), Hypertrophie der Gaumenmandeln sowie das Vorhandensein von chronischen Erkrankungen des Nasopharynx (einschließlich Adenoiditis, Nasopharyngitis, Entzündung der Nasennebenhöhlen), die die Nasenatmung behindern, das akute Stadium einer allergischen oder vasomotorischen Rhinitis und die Einnahme von Beruhigungsmitteln, die die Muskulatur der hinteren Rachenwand entspannen.

Beschreibung der Übung

Es ist zu beachten, dass Strelnikowas Übung gegen Schnarchen eigentlich eine Atemübung für Erstickungsanfälle bei Asthma und Bronchitis sowie für die Stimmbänder von Sängern ist (A. Strelnikowa war Opernsängerin und Gesangslehrerin).

Es ist auch nicht angebracht, die sogenannten Übungen von Eugene Green gegen Schnarchen in Betracht zu ziehen, da dieser Blogger nichts mit Medizin zu tun hat und seine Hauptbeschäftigung verschiedene Business-Schulungen im Internet sind.

Aber die folgende Technik der Übungen zur Steigerung des Tonus der Oropharynxmuskulatur, einschließlich Übungen für den Gaumen gegen Schnarchen, basiert auf bewährten und in der ausländischen Praxis verwendeten Methoden.

Jedes Training braucht Zeit, um positive Ergebnisse zu erzielen, und die Dauer dieser Übungen ist nicht geregelt: Alles hängt von den individuellen orofaszialen Merkmalen ab.

Ein großes Plus ist, dass Sie diese Übungen gegen Schnarchen zu Hause durchführen können. Ihre Reihenfolge und Kombination können Sie nach eigenem Ermessen variieren, aber die gewünschte Häufigkeit der Durchführung beträgt drei bis vier Mal am Tag (mit einer Gesamtdauer von bis zu 15-20 Minuten).

Um die Zungen- und Gaumenmuskulatur zu stärken und zu straffen, empfiehlt es sich, folgende Übungen durchzuführen (jede davon sollte mindestens 5-10 Mal wiederholt werden):

• I. Drücken Sie die Zungenspitze gegen die Rückseite der oberen Vorderzähne und schieben Sie sie sanft nach hinten – entlang des Gaumens.
• II. Strecken Sie die Zunge heraus, um zu versuchen, die Nasenspitze zu erreichen, halten Sie die Position einige Sekunden lang, entspannen Sie sich dann und verstecken Sie die Zunge in der Mundhöhle.
• Versuchen Sie, mit herausgestreckter Zunge das Kinn zu erreichen. Dann - ähnlich wie bei der vorherigen Übung.
• IV. Drücken Sie die Zunge gegen den Gaumen, halten Sie die Position einige Sekunden lang und entspannen Sie sich dann.
• V. Bewegen Sie die Zunge mit heraushängender Zunge so weit wie möglich nach links und rechts (abwechselnd).

Übungen zur Stärkung der Unterkiefer-, Gesichts- und Rachenmuskulatur:

• I. Drücken Sie die Lippen zusammen, schließen Sie den Mund fest und öffnen Sie ihn dann, wobei Sie Kiefer und Lippen entspannen.
• II. Spannen Sie bei geöffnetem Mund den Muskel in der hinteren Rachenwand 15–20 Sekunden lang an und entspannen Sie ihn (das Zäpfchen bewegt sich auf und ab).
• Öffnen Sie den Mund und verschieben Sie den Unterkiefer abwechselnd nach rechts und links (halten Sie ihn 10 Sekunden lang an der Stelle der maximalen Verschiebung).

Zur Verbesserung der Nasenatmung kann eine so einfache Übung helfen: Bei geschlossenem Mund und entspanntem Unterkiefer durch die Nase einatmen, ein Nasenloch schließen (mit dem Finger gegen die Nasenscheidewand drücken) und die Luft langsam durch das offene Nasenloch ausatmen. Die Übung wird nacheinander an jedem Nasenloch durchgeführt.

Und um die Kehlkopf-Rachen-Muskeln zu stärken, ist es sinnvoll, Vokale auszusprechen, sie zu dehnen und auch zu singen.

Eine Liste maßgeblicher Bücher und Studien zum Thema Schnarchbehandlung

1. „Multimodales Management von Osteoarthritis bei Hunden“ – von Felix Duerr, Randy A. Boudrieau (Jahr: 2016)
2. „Medizin gegen Schlafstörungen: Grundlagenforschung, technische Überlegungen und klinische Aspekte“ – von Sudhansu Chokroverty, Robert J. Thomas (Jahr: 2017)
3. „Therapie mit oralen Geräten bei obstruktiver Schlafapnoe“ – von B. Gail Demko (Jahr: 2015)
4. „Handbuch der klinischen Verhaltensmedizin für Hunde und Katzen“ – von Karen Overall, Jacqueline C. Neilson (Jahr: 2013)
5. „Myofunktionelle Therapie“ – von Wanda Sturm (Jahr: 2016)
6. „Orale motorische Beurteilung und Behandlung: Altersstufen und Stadien“ – von Diane Bahr (Jahr: 2018)
7. „Behandlung von Schlafapnoe und Schnarchen: Ein Ansatz mit oralen Geräten“ – von Peter A. Cistulli, Atul Malhotra (Jahr: 2017)
8. „Orofaziale Myologie: Internationale Perspektiven“ – von Sandra R. Holtzman (Jahr: 2013)
9. „Schlafapnoe: Pathogenese, Diagnose und Behandlung“ – von Clete A. Kushida (Jahr: 2011)
10. „Atmungsstörungen im Schlaf“ – von Atul Malhotra (Jahr: 2014)

Literatur

• Roman Buzunov, Elena Tsareva, Irina Leheida, Schnarchen und obstruktives Schlafapnoe-Syndrom bei Erwachsenen und Kindern. Ein praktischer Leitfaden für Ärzte, LitRes, 2020.
• Yulia Popova, Wie man das Schnarchen stoppt und andere schlafen lässt, Krylov IR, 2018.
• Roman Buzunov, Sofia Cherkasova. Behandlung von Schnarchen und obstruktivem Schlafapnoe-Syndrom, 2020.