Prävention von Verstopfung

Es ist einfacher, Verstopfung vorzubeugen, als sie langwierig und schmerzhaft zu behandeln. Verstopfung im Anfangsstadium kann auf natürliche Weise beseitigt werden, ohne dass extreme Maßnahmen wie Stuhlweichmacher, orale Abführmittel oder Einläufe erforderlich sind. Wie kann Verstopfung vorgebeugt werden?

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Ballaststoffe in der Ernährung

Iss ballaststoffreiches Obst und Gemüse. Wähle reichlich ballaststoffreiches Obst und Gemüse, darunter Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und Brot. Versuche täglich 20 bis 35 Gramm Ballaststoffe zu dir zu nehmen. Experimentiere, um herauszufinden, welches Obst und Gemüse dir am besten tut. Denke daran, die Ballaststoffe schrittweise zu erhöhen, um Blähungen und Völlegefühl zu reduzieren und Verstopfung vorzubeugen.

Vermeiden oder reduzieren Sie Lebensmittel mit extrem niedrigem Ballaststoffgehalt. Lebensmittel mit hohem Fett- und Zuckergehalt sowie solche mit generell niedrigem Ballaststoffgehalt wie Eiscreme, Käse und verarbeitete Lebensmittel können Verstopfung verursachen oder verschlimmern.

Achten Sie auf eine ballaststoffreiche Ernährung. Die meisten Erwachsenen essen nicht genügend Ballaststoffe. Sie sollten täglich etwa 18 Gramm Ballaststoffe zu sich nehmen. Um Verstopfung vorzubeugen, können Sie Ihre Ballaststoffaufnahme noch weiter erhöhen, indem Sie Folgendes essen:

• Früchte
• Gemüse
• Vollkornreis
• Vollkornnudeln
• Vollkornbrot
• Leinsamen
• Nüsse
• Hafer

Iss mehr Lebensmittel mit unlöslichen Ballaststoffen – das trägt zu einem regelmäßigen Stuhlgang bei, da die Nahrung dadurch leichter durch den Verdauungstrakt wandert. Ballaststoffreiche Lebensmittel halten deinen Magen länger voll und sorgen dafür, dass du dich länger satt fühlst.

Wenn Sie Ihre Ballaststoffzufuhr erhöhen, ist es wichtig, dies schrittweise zu tun. Ein plötzlicher Anstieg der Ballaststoffzufuhr kann zu einem Blähgefühl führen. Es kann auch zu vermehrter unkontrollierbarer Blähungen (Flatulenz) und Magenkrämpfen kommen.

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Trinken Sie viel Flüssigkeit

Die genaue Menge an Wasser und anderen Flüssigkeiten, die Sie täglich trinken sollten, um Verstopfung vorzubeugen, variiert und hängt von Ihrem Alter, Geschlecht, Gesundheitszustand, Aktivitätsniveau und anderen Faktoren ab. Schränken Sie den Konsum von Koffein ein, da es die Verstopfungssymptome durch Dehydration verschlimmern kann.

Treiben Sie regelmäßig Sport

Regelmäßige Bewegung wie Gehen, Radfahren oder Schwimmen kann den Stuhlgang anregen. Bei Verstopfung werden mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche empfohlen.

Wenn Sie mobil und körperlich aktiv bleiben, können Sie Ihr Verstopfungsrisiko deutlich senken. Idealerweise sollten Sie täglich mindestens 30 Minuten Sport treiben.

Regelmäßige Bewegung verringert nicht nur das Verstopfungsrisiko, sondern sorgt auch dafür, dass Sie sich erfrischt und gesund fühlen und verbessert Ihre Stimmung, Ihr Energieniveau und Ihre allgemeine Fitness.

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Achten Sie auf den Ruf der Natur

Ignorieren Sie den Stuhldrang nicht. Je länger Sie mit dem Toilettengang warten, desto mehr Wasser wird aus dem Stuhl in die Darmwände aufgenommen und desto schwieriger wird der Stuhlgang aufgrund des trockenen Stuhls.

Seien Sie vorsichtig bei der Verabreichung von stimulierenden Abführmitteln.

Die regelmäßige Einnahme von Abführmitteln wie Correctol und Dulcolax kann Ihren Dickdarm abhängig machen und eine Erhöhung der Abführmitteldosis erforderlich machen, was schließlich zu Darmproblemen führen kann. In manchen Fällen kann die Einnahme von salzhaltigen Abführmitteln wie Magnesia-Milch Linderung verschaffen. Diese entzieht dem Dickdarm Wasser aus der Nahrung und macht den Stuhl geschmeidiger. Geben Sie Kindern keine Abführmittel ohne ärztliche Genehmigung.

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Hängt Verstopfung mit der Ernährung zusammen?

Wenn Sie mehr als eine dieser Fragen mit „Nein“ beantworten, kann Verstopfung möglicherweise mit Ihrer Ernährung zusammenhängen.

1. Essen Sie täglich Obst, um Verstopfung vorzubeugen?
2. Haben Sie die Angewohnheit, zu jeder Mahlzeit ein Glas Flüssigkeit zu trinken und mindestens ein Glas zwischen den Mahlzeiten?
3. Essen Sie jeden Tag Gemüse?
4. Verwenden Sie täglich Vollkornbrot oder Getreideprodukte?
5. Essen Sie regelmäßig, langsam und in entspannter Atmosphäre gut zubereitete Mahlzeiten?

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Hier sind einige hilfreiche Tipps zur Vorbeugung von Verstopfung.

• Essen Sie mindestens 2 Portionen Obst pro Tag, davon eine Portion roh, mit Schale und Kernen.
• Iss täglich zwei Portionen Gemüse und mindestens jeden zweiten Tag Rohkost. Iss Rohkost als Snack, um Verstopfung vorzubeugen. Zu den leckeren Gemüsesorten gehören Steckrüben, Radieschen, Kohl, Karotten und Sellerie.
• Überprüfen Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme. Sie sollten täglich mindestens acht Gläser Flüssigkeit trinken, darunter Milch, Wasser, Saft, Tee oder Kaffee.
• Verwenden Sie Vollkornbrot und -getreide anstelle von dünn geschnittenem Weißbrot aus raffiniertem Mehl oder stark gemahlenem Getreide. Beispiele für solche Getreidesorten sind Kleie, Weizenschrot, Vollkorn, Haferflocken und Müsli.
• Verwenden Sie gebackene Kartoffeln, Süßkartoffeln oder weiße Kartoffeln, anstelle von Kartoffelpüree. Kartoffelchips sind eine gute Ballaststoffquelle und helfen, Verstopfung vorzubeugen.
• Verwenden Sie als Snacks Popcorn, Nüsse und Trockenfrüchte anstelle von Chips oder Pommes Frites.
• Planen Sie regelmäßige Essenszeiten ein und nehmen Sie sich ausreichend Zeit – mindestens 20 Minuten – zum Essen.
• Essen Sie langsam.
• Führen Sie täglich die erforderlichen und machbaren Übungen durch, um Verstopfung vorzubeugen.
• Reservieren Sie jeden Tag eine Zeit, zu der Sie die Toilette benutzen können, ohne dass es zu Eile oder Störungen in Ihrem Tagesablauf kommt.
• Gönnen Sie sich ausreichend Ruhe.
• Es kann sehr hilfreich sein, vor dem Toilettengang ein warmes/heißes Getränk zu trinken – dies fördert einen guten Stuhlgang.
• Verwenden Sie zum Nachtisch Obst oder Obstprodukte anstelle von Gebäck, Kuchen, Keksen oder Torten.
• Nehmen Sie Pflaumensaft oder Pflaumen in Ihre Ernährung auf, um Verstopfung vorzubeugen.
• Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn die Verstopfung weiterhin ein Problem darstellt.

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Nützliche Rezepte zur Vorbeugung von Verstopfung

Bohnen: 8–10 Gramm Ballaststoffe pro Portion

Gekochte Bohnen - 1/2 Tasse

Gekochte Linsen - 1/2 Tasse

Limabohnen, gekocht - 1/2 Tasse

Pintobohnen, gekocht - 1/2 Tasse

Weiße Bohnen, gekocht - 1/2 Tasse

Gemüse: 2–4 Gramm Ballaststoffe pro Portion

Brokkoli, gekocht durch Kochen - 3/4 Tasse

Rosenkohl, gekocht - 1/2 Tasse

Kohl, gekocht durch Kochen - 1/3 Tasse

Karotten, roh - 1 mittelgroße Karotte

Mais - 1/2 Tasse

Erbsen - 1/2 Tasse

Weiße Kartoffeln - 3/4 Tasse

Spinat, gekocht durch Kochen - 1/4 Tasse

Kürbis, gekocht (Sommer oder Winter) - 1/2 Tasse

Obst und Beeren: 2-3 Gramm Ballaststoffe pro Portion

Apfel - 1 klein

Apfelmus - 1/2 Tasse

Banane - 1 mittelgroß

Frische Brombeeren - 1/4 Tasse

Birne - 1 mittelgroß

Frische Erdbeeren - 3/4 Tasse

Orange - 1 mittel

Brot: 1–3 Gramm Ballaststoffe pro Portion

Brot - 1 Scheibe

Brot, Vollkorn - 1 Scheibe

Cracker, 2 Stück

Vollkorncracker - 6 Stück

Muffin - 1 Brötchen

Popcorn - 1 Tasse

Reis, braun, gekocht durch Kochen - 1/2 Tasse

Getreide: 1–5 Gramm Ballaststoffe pro Portion

Kleie - 5 Teelöffel

Knusprige Kleie - 5 Teelöffel

Rosinen - 5 Teelöffel

Haferkleie - 5 Teelöffel

Weizenschrotcracker (1-1/2 bis 2 Cracker)

Vorbeugung von Verstopfungsrisiken bei verschiedenen Krankheiten

Die Vorbeugung von Verstopfung hängt vom Risiko anderer Erkrankungen ab. Beispielsweise besteht bei Patienten mit Darmkrebs und Diabetes, die regelmäßig opioidhaltige Schmerzmittel einnehmen, ein extrem hohes Risiko, Verstopfung zu entwickeln.

Dies liegt daran, dass Tumore der inneren Organe den Darm komprimieren oder seine Funktion beeinträchtigen können. Diabetes mellitus neigt dazu, sensorische Fasern zu schädigen und die Darmperistaltik (die Darmbewegung) zu verlangsamen. Die weitere Einnahme von Opioiden verlangsamt die Darmmotilität und erhöht den Tonus des Analschließmuskels.

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Vorbeugung von Verstopfung bei Patienten, die Schmerzmittel einnehmen

Das Ziel von Patienten, die Opioide einnehmen, ist es, mindestens alle zwei bis drei Tage einen vollständigen Stuhlgang ohne Pressen oder harten Stuhl zu erreichen. Wie bereits erwähnt, ist die Stuhlfrequenz jedoch weniger wichtig als eine angenehme Entleerung.

Um einer durch Schmerzmittel verursachten Verstopfung vorzubeugen, sollten die Patienten die ihnen verschriebenen Abführmittel genau einhalten.

Die Einnahme niedriger Opioiddosen führt nicht zu Verstopfung, da die Dosis, die Verstopfung verursacht, etwa viermal niedriger ist als die übliche Dosis eines Schmerzmittels.

Sie können die folgenden Mittel gegen Verstopfung etwa eine Woche lang einzeln anwenden und das Ergebnis beobachten. Wenn dies Ihre Verstopfung nicht lindert, können Sie eine andere Methode ausprobieren.

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Natürliche Heilmittel zur Vorbeugung von Verstopfung

Trinken Sie morgens 1 Liter Wasser, bevor Sie etwas essen oder trinken.

Trinken Sie morgens vor dem Essen oder Trinken ein Glas warmes Wasser mit 1 Teelöffel Honig und dem Saft einer halben Zitrone/Limette.

Trinken Sie zur Behandlung von Verstopfung 2-3 Mal täglich einen halben Teelöffel Honig, verdünnt in einem halben Glas warmem Wasser.

Lakritz ist ein natürliches Abführmittel. Kauen Sie zweimal täglich ein paar Lakritzstangen.

Nehmen Sie vor dem Schlafengehen drei Teelöffel Flohsamen, verdünnt in Milch oder warmem Wasser, ein. Das verschafft Ihnen große Erleichterung und lindert mit der Zeit Verstopfung. Weichen Sie die Flohsamen einen Tag und über Nacht in einem halben Glas Wasser ein. Nehmen Sie am nächsten Morgen das Püree heraus und gießen Sie das Wasser ab. Trinken Sie viermal täglich einen Teelöffel dieses Wassers.

Mischen Sie 1/2 Tasse Olivenöl mit 1/2 Tasse Orangensaft und trinken Sie es, um Verstopfung zu heilen.

Legen Sie einige Curryblätter (Curry Patta) für einige Minuten in heißes Wasser und nehmen Sie sie dann heraus. Mischen Sie sie mit Honig und essen Sie sie.

Essen Sie täglich mindestens 350 g Trauben. Die Kombination aus Zellulose, Zucker und organischen Säuren macht Trauben zu einem hervorragenden natürlichen Abführmittel. Trauben stärken Magen und Darm und lindern die meisten Symptome chronischer Verstopfung. Wenn keine frischen Trauben verfügbar sind, können in Wasser eingeweichte Rosinen bei Verstopfung oder deren Vorbeugung eingesetzt werden. Diabetiker sollten keine Traubentherapie durchführen lassen.

Geben Sie Sennesblätter (6 bis 12 für Erwachsene und 3 bis 6 für Kinder) in Wasser und trinken Sie diesen Tee.

Trinken Sie 1 Esslöffel Maissirup, hinzugefügt zu 4 Gläsern Wasser.

Mischen Sie Rizinusöl (etwa einen halben Teelöffel) mit der gleichen Menge Honig und trinken Sie es täglich.

Saft als Abführmittel: Mischen Sie 1 Tasse Tomatensaft, 1/4 Tasse Karottensaft und 1/2 Tasse Sauerkrautsaft und trinken Sie täglich.

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Probieren Sie Kräuter zur Darmreinigung

Manchmal sammeln sich Speisereste im Dickdarm an, was den regelmäßigen Stuhlgang behindert und die Verdauung beeinträchtigt. Wählen Sie eine Reinigungsmethode mit Flohsamenfasern – sie wirken wie eine Bürste, reinigen den Dickdarm und befreien ihn von den Reststoffen.

Vorbeugung von Verstopfung bei Kleinkindern

Geben Sie Ihrem Kind einmal täglich 2 Teelöffel selbstgemachtes Ghee, gemischt mit 1/8 Teelöffel Zucker und über Nacht stehengelassenem Johannisbeersaft.

Rosinen in 6–8 Löffeln heißem Wasser einweichen. Nach dem Abkühlen gut zerdrücken, abseihen und dem Kind zum Essen geben. Dies hilft, den Stuhlgang zu regulieren.

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So sorgen Sie für einen regelmäßigen Stuhlgang

Um sicherzustellen, dass Sie immer regelmäßigen Stuhlgang haben, befolgen Sie diese Schritte:

• Schritt 1: Versuchen Sie, Ihren Stuhlgang an einem ungestörten Ort und nach einer Mahlzeit, z. B. dem Frühstück, zu verrichten. Sowohl Essen als auch der Geruch appetitanregender Speisen können Ihren Stuhlgang anregen.
• Schritt 2: Trinken Sie zum Frühstück etwas Warmes, zum Beispiel warmes Wasser. Das regt die Darmtätigkeit an.
• Schritt 3: Setzen Sie sich 20 Minuten nach dem Frühstück auf die Toilette oder den Nachtstuhl.
• Schritt 4: Stellen Sie Ihre Füße auf den Hocker und lehnen Sie Ihren Körper leicht nach vorne, damit Ihr Darm besser arbeiten kann.
• Schritt 5: Massieren oder reiben Sie Ihren Unterleib, um den Stuhl durch den Mastdarm zu bewegen.
• Schritt 6: Seien Sie geduldig, es kann 20 bis 30 Minuten dauern, bis Sie Stuhlgang haben.
• Schritt 7: Verwenden Sie bei Bedarf Glycerin oder Zäpfchen, um den Stuhlgang zu erleichtern. Führen Sie Bisacodyl- oder Glycerinzäpfchen eine Stunde vor dem Frühstück in Ihren Enddarm ein. Platzieren Sie das Zäpfchen zwischen den Wänden Ihres Enddarms – dies fördert den Stuhlgang und betäubt den Analbereich.
• Schritt 8: Schmieren Sie einen behandschuhten Finger ein und führen Sie ihn bei Bedarf in Ihren Enddarm ein, um den Stuhlgang zu unterstützen.

Waschen Sie Ihre Hände vor und nach dem Stuhlgang.

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Spezialrezept mit Kleie gegen Verstopfung

Wenn Sie Verstopfung haben, hilft Ihnen das folgende Rezept mit Kleie schnell

Muss gemischt werden

• 1 Tasse Apfelmus
• 1 Tasse grobe, unverarbeitete Weizenkleie
• ¾ Tasse Pflaumensaft

Diese Mischung hat eine pastenartige Konsistenz.

Bewahren Sie die Mischung zwischen den Anwendungen in einem geschlossenen Behälter im Kühlschrank auf.

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Wie oft essen Sie Kleie nach einem speziellen Rezept?

Beginnen Sie mit zwei Esslöffeln Kleiemischung (Müsli) täglich mit einem Glas Wasser. Essen Sie diese Mischung abends, um morgens einen guten Stuhlgang zu gewährleisten. Die Erhöhung der Kleiemischung kann schrittweise erfolgen – um zwei Esslöffel pro Woche, bis Ihr Stuhlgang regelmäßig wird. Trinken Sie dazu immer ein großes Glas Wasser. Nach 7 bis 10 Tagen Einnahme der Kleiemischung zur Vorbeugung von Verstopfung können Sie diese Menge auf drei Esslöffel erhöhen und diese wöchentlich um einen Esslöffel steigern, bis Ihr Stuhlgang regelmäßig wird.

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