Wie kann man das Glückshormon Endorphin erhöhen?

Gemessen an ihrer schmerzlindernden und beruhigenden Wirkung können Endorphine als Schutzreaktion gegen negative Faktoren (Stress, Schmerzen) angesehen werden. Endorphine sind aber auch an der Entstehung positiver Emotionen und Gefühle beteiligt und regulieren die Produktion anderer Hormone. Dies ist ein vernetzter Prozess, und wenn ein Mensch lernt, das Schöne in jeder Kleinigkeit zu sehen und die gewohnten Aktivitäten zu genießen, wird er viel glücklicher. Und das alles dank Endorphinen.

Endorphine und Lachen

Viele haben von der Wirkung des Lachens auf die Lebenserwartung gehört, aber nur wenige wissen, dass Lachen den Endorphinspiegel im Körper deutlich erhöht. Dennoch gibt es Fälle, in denen es Menschen gelang, hartnäckige Krankheiten mithilfe einer Lachtherapie loszuwerden. Dies bestätigt den Zusammenhang zwischen Endorphinen und aufrichtigem Lachen, wenn man bedenkt, dass es das Hormon Endorphin ist, das die inneren Kräfte des Körpers zur Bekämpfung der Krankheit stimuliert.

Aber wir sprechen hier nicht vom künstlichen, erzwungenen Lachen, das Zirkusclowns bei ihren Auftritten verwenden, oder vom künstlichen Lächeln auf den Gesichtern von Turnern und Eiskunstläufern oder vom sarkastischen Lächeln der Mitarbeiter. Nur aufrichtiges Lachen oder ein Lächeln kann den Endorphinspiegel erhöhen. Sehen unsere Kinder nicht deshalb glücklicher aus als wir, ihre Eltern, die bereits verlernt haben, aufrichtig zu lachen und sich über die kleinen Dinge zu freuen?

Eine berechtigte Frage stellt sich: Wie bringt man sich selbst zum Lachen? Aber man muss sich nicht zwingen. Es ist wichtig, sich nicht mit negativen Aspekten zu beschäftigen. Wenn man sich beispielsweise eine Comedy-Show ansieht, sollte man versuchen, alle belastenden Gedanken und angesammelten Probleme für eine Weile beiseite zu legen, nicht zu versuchen, das Gesagte zu analysieren und nicht an den Worten herumzunörgeln. Es ist wichtig, die offensichtliche und verborgene Bedeutung des Witzes zu erfassen, d. h. ihn zu verstehen und einfach zu lachen, anstatt nach einem Grund zu suchen, die Sprecher zu kritisieren. Indem wir uns von schlechten Gedanken ablenken und uns auf eine positive Welle einstimmen, regen wir den Körper an, mehr Glückshormone zu produzieren.

Und für ein aufrichtiges Lächeln braucht man keinen besonderen Grund. Es genügt, spielende Kinder oder Tierbabys zu beobachten, und schon werden viele positive Emotionen, verstärkt durch ein aufrichtiges Lächeln in den Augen, geweckt. Nach einem solchen Training, bei dem man den Blick auf andere Menschen und Gegenstände richtet, kann man überrascht feststellen, dass man sie in einem ganz anderen Licht sieht, als wenn man sich mit Problemen und Sorgen beschäftigt.

Was Sie nicht überraschen wird, ist eine völlig andere Sicht auf das Problem, das Sie gequält hat. Sie beginnen, viel klarer zu denken und finden einen Ausweg, wo Sie ihn vorher nicht bemerkt hatten. Ist das nicht die Wirkung von Endorphinen, die das Denken produktiver machen? Und alles, was Sie tun mussten, war zu lächeln.

Übrigens: Wissen Sie, wie Sie sich morgens am besten aufmuntern können, indem Sie sich im Spiegel anlächeln? Wenn wir uns so anlächeln würden, würde niemandem Endorphinmangel passieren.

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Hobbys und Hormone

Was ist ein Hobby? Es ist eine Aktivität, die das Interesse einer Person weckt und Zufriedenheit bringt. Ein leidenschaftlicher Mensch erlebt viele positive Emotionen und kann seine Aufmerksamkeit auf das richten, was ihm nahe steht und angenehm ist. Ein Hobby bietet die Möglichkeit, nicht nur das Ergebnis der Aktivität, sondern auch den Prozess selbst zu genießen.

Wer etwas tut, das er liebt, und dabei positive Emotionen erlebt, steigert den Endorphin-, Serotonin-, Dopamin- und anderen Hormonspiegel, die für Freude und Zufriedenheit verantwortlich sind. Hobbys können natürlich unterschiedlich sein. Sobald man jedoch Freude an einer bestimmten Aktivität hat, produziert der Körper jedes Mal Glückshormone, wenn man das tut, was man liebt. So fühlt man sich glücklicher, wenn man etwas findet, das einem gefällt.

Der Einfluss des Hormons Endorphin ist besonders am Beispiel des Kunsthandwerks deutlich. Stricken, Sticken und das Schaffen interessanter und nützlicher Dinge mit den eigenen Händen vermitteln die sogenannte Freude am Schaffen. Man kann etwas, das einem gefällt, im Laden kaufen (und dies trägt auch zu einem vorübergehenden Endorphinschub bei), aber die Freude am Erwerb ist nicht mit dem Gefühl zu vergleichen, das ein Mensch empfindet, wenn er eine Idee mit seinen eigenen Händen zum Leben erweckt. Dieses Gefühl verbindet Freude und Stolz, inneren Frieden und Vergnügen harmonisch miteinander, sodass es länger anhält und die Wirkung der Endorphine beim Betrachten der Früchte seiner Arbeit noch lange spürbar bleibt.

Doch der Einfluss des Handwerks auf die Endorphinproduktion hat seine Tücken. Wenn einem Menschen seine Arbeit nicht gefällt, bereitet ihm der Schaffensprozess keine Freude. Im Gegenteil, es kann zu Irritationen kommen, die die Produktion von Glückshormonen nicht fördern. Es ist sehr wichtig, genau die Aktivität zu finden, die Freude bereitet, sonst kann der gegenteilige Effekt erwartet werden.

Endorphine und Kreativität

Kreativität ist ein erstaunlicher Prozess, der die Endorphinproduktion aktiv beeinflusst, da er es Ihnen ermöglicht, sich selbst zu offenbaren und Selbstverwirklichung zu genießen. Am überraschendsten ist, dass selbst diejenigen, die zunächst keine Lust haben, an kreativen Projekten teilzunehmen, unerwartet Freude daran empfinden, sobald sie in die Arbeit einbezogen werden.

Kreative Arbeit stimuliert das Gehirn, alle Prozesse darin laufen schneller ab, einschließlich der Produktion von Neurotransmittern. Und da Kreativität mit vielen Emotionen und Gefühlen (meist positiven) verbunden ist, beginnt der Körper, sie als langfristige Quelle der Freude und des Vergnügens wahrzunehmen. Am Ende des Projekts verspüren die Teilnehmer eine Art Euphorie, ähnlich der Wirkung von Opiaten.

Darüber hinaus ist Kreativität ein großartiges Training für den Geist und eine Möglichkeit, Ihre Fähigkeiten zu entwickeln. Und so wie ein Sportler regelmäßiges Training braucht, kann ein kreativer Mensch nicht darauf verzichten. Nachdem der Körper die Freude an aktiver geistiger Aktivität erlebt hat, wird er sie ständig anspornen. Das bedeutet neue Ideen, neue Projekte und zusätzliche Möglichkeiten, den Endorphinspiegel zu erhöhen.

Übrigens sind viele Hobbys und kreative Aktivitäten auch eine Möglichkeit, Geld zu verdienen. Und dafür muss man sich nicht schämen. Jeder liebt es, Geld zu bekommen (was kann man tun, wenn man nicht darauf verzichten kann), und gleichzeitig erlebt man wahre Freude, auch wenn man nicht an seine Gefühle denkt. Geld zu bekommen kann also auch als eine Möglichkeit angesehen werden, den Endorphinspiegel im Blut zu erhöhen, und diese Möglichkeit sollte genutzt werden.

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Endorphine und Sport

Da wir Sportler erwähnt haben, ist es sinnvoll, die Leser darauf aufmerksam zu machen, dass Profisportler weniger anfällig für Depressionen und schlechte Laune sind und dennoch über eine recht hohe körperliche und geistige Ausdauer verfügen. Dies ist kein Zufall, denn durch regelmäßiges Training werden im Körper der Sportler Substanzen produziert, die eine positive Einstellung vermitteln. Gleichzeitig fühlen sich diese Menschen trotz der großen körperlichen Anstrengung glücklich und genießen ihr Training. Der Einfluss des Hormons Endorphin ist hier deutlich sichtbar.

Aber denken Sie nicht, dass Sie unbedingt professionell Sport treiben müssen, um Ihren Endorphinspiegel im Blut zu erhöhen. Es reicht aus, Sport zu Ihrem Hobby zu machen, ihn als Amateur zu betreiben oder zumindest regelmäßig einmal täglich bestimmte Übungen zu machen oder ein oder zwei Runden auf dem Sportplatz zu laufen. Anfangs bemerken Sie vielleicht keine besonderen Veränderungen in Ihrem Zustand, aber mit der Zeit werden Ihnen die Übungen viel Freude bereiten und Sie werden sie brauchen. Das bedeutet, dass der Körper als Reaktion auf körperliche Aktivität begonnen hat, intensiv Endorphine zu produzieren und dies auch in Zukunft tun möchte.

Jede körperliche Aktivität, einschließlich schnellem Gehen über eine längere Distanz, Radfahren, Fitness und Aerobic, ist Stress für unseren Körper. Dies ist jedoch ein nützlicher Stress, der die Freisetzung von Substanzen ins Blut bewirkt, die zur Aufrechterhaltung der Körperfunktionen beitragen: Verringerung der Schmerzempfindlichkeit und Steigerung der Ausdauer, Steigerung der Energie und Verbesserung der Stimmung, d. h. Aktivierung der inneren Kräfte des Körpers. Unter diesen Substanzen spielen Endorphine eine wichtige Rolle, da sie das Leben deutlich attraktiver machen.

Auch Menschen, die Extremsportarten betreiben, haben einen hohen Endorphinspiegel. Risiko setzt nicht nur Adrenalin ins Blut frei, sondern auch Endorphine als Reaktion auf die mögliche Gefahr für den Körper und das Bedürfnis, Kraft zu tanken. Ein Fallschirmsprung, eine Rennwagenfahrt, Tauchen und sogar viele Achterbahnfahrten können schlechte Laune und Depressionen genauso gut überwinden wie Antidepressiva. Und der Endorphinspiegel im Blut steigt um ein Vielfaches an.

Beim Sport ist es wichtig zu bedenken, dass übermäßige körperliche Aktivität den gegenteiligen Effekt hat. Es entsteht keine angenehme Müdigkeit mehr, sondern ein Kraftverlust durch die Arbeit bis zur Erschöpfung. Spielsportarten, Schwimmen und Laufen sollten bevorzugt werden, Kraftübungen hingegen nicht. Wichtig ist, dass die Aktivitäten Freude bereiten, sonst lohnt es sich, die Vorlieben zu ändern.

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Natur und Hormone des Glücks

Keine Gelegenheit zum Sport? Kein Problem. Bei jeder körperlichen Aktivität wird eine aktive Endorphinproduktion beobachtet. Gartenarbeit, Tierpflege, Hausputz usw. tragen ebenso zur Produktion des Hormons Endorphin bei wie Sport. Besonders nützlich ist die Arbeit an der frischen Luft, am Boden, in der Natur. Danach verspüren Sie neben Muskelermüdung auch eine innere Aufmunterung, klare Gedanken und Euphorie durch die Möglichkeit zur Erholung.

Aber auch hier gilt: Um einen Endorphinschub zu bekommen, muss man nicht unbedingt in der Natur arbeiten. Entspannen an der frischen Luft, fernab von Menschen, die mit Problemen und eigenen Sorgen beschäftigt sind, ist eine großartige Möglichkeit, den Endorphinmangel auszugleichen. Die Kommunikation mit der Natur selbst schenkt Frieden, der an Euphorie grenzt. Und wenn Sie es schaffen, Tiere, Vögel und Fische in einem Teich zu beobachten, bekommen Sie eine solche Ladung positiver Emotionen, die nur mit dem Anschauen von Comedy-Shows vergleichbar ist.

Besonders hohe Endorphinwerte sind bei Menschen zu beobachten, die mit Kindern aktive Erholung in der Natur bevorzugen.

Unterhaltung und Stimmung

Erinnern wir uns daran, was neben dem Anschauen humorvoller Sendungen noch zur Stimmungsaufhellung beiträgt? Jede Unterhaltung, die einem gefällt oder die Wünsche erfüllt. Das kann ein Kino- oder Zirkusbesuch, Zeichentrickfilme oder Theater- und Museumsbesuche sein. Der Effekt ist viel besser, wenn man all dies nicht allein, sondern mit Freunden macht.

Was soll ich sagen, eine große Gruppe alter Freunde braucht oft keine zusätzliche Unterhaltung, laute, fröhliche Unterhaltung und lustige Kindheits- oder Jugenderinnerungen reichen aus. Oft muss man ein solches Ereignis gar nicht planen, ein unerwartetes Treffen von Freunden hat nicht weniger Wirkung. Und Unterhaltung, um den Endorphinspiegel zu erhöhen, findet die Gesellschaft bei Bedarf immer.

Keine Gelegenheit, sich öfter mit Freunden zu treffen? Eine gute Möglichkeit, die Ausschüttung des Hormons Endorphin anzuregen, wenn man allein ist, ist das Ansehen von Komödien und Musikhören. Düsteren Werken sollte man nicht den Vorzug geben. Hören Sie lieber Klassiker, alte Kinderlieder oder Lieblingstitel aus Filmen – etwas, das Freude bereitet und keine Angst und Hoffnungslosigkeit hervorruft. Musikalische Werke, deren Anhören Ehrfurcht und eine Art innere Erhebung hervorruft, haben eine spürbare und schnelle Wirkung.

Filme, in denen man sich viele Gedanken um die Charaktere machen muss, steigern ebenfalls die Endorphinkonzentration. Ihre Wirkung ist ähnlich wie bei extremer Unterhaltung, nur etwas schwächer.

Es gibt noch eine weitere interessante Möglichkeit, einem Endorphinmangel vorzubeugen. Und diese Möglichkeit ist Tanzen, das Bewegungskraft, Ausdrucksfähigkeit und gute Laune vereint. Wir sprechen hier nicht von professionellem Unterricht, aber wenn Sie Lust und Können haben, warum nicht? Wir sprechen hier von der Fähigkeit, Gefühle durch Bewegung auszudrücken und so negative Gedanken loszuwerden. Tanzen können Sie in spezialisierten Einrichtungen, Discos, zu Hause in der Stille oder mit Freunden, in der Natur – überall, wenn Sie Lust dazu haben.

Für alle, die unsere Tipps nicht hilfreich fanden, bieten wir die Möglichkeit zum Einkaufen an. Dabei geht es nicht um Routinearbeiten und den Kauf von Standardprodukten, sondern um seltene Köstlichkeiten auf dem Tisch, schöne neue Kleidung, begehrten Schmuck und andere Kleinigkeiten, die man nicht so oft kauft. Solche Einkäufe machen mehr Freude.

Wenn Sie denken, dass Sie persönlich nichts brauchen, bereiten Sie Ihren Lieben eine angenehme Überraschung. Geschenke zu machen ist nicht weniger angenehm, als sie von anderen zu bekommen. Schon die Auswahl eines Geschenks und die Vorfreude auf die Reaktion darauf tragen zu einer stürmischen Ausschüttung von Endorphinen bei.

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Ruhe und Hormone

Wahrscheinlich haben viele bemerkt, was für ein außergewöhnliches Vergnügen es ist, sich nach einem anstrengenden Arbeitstag auf der Couch auszustrecken und alle Muskeln des Körpers zu entspannen. Es stellt sich heraus, dass die Produktion von Endorphinen nicht nur durch körperliche Aktivität, sondern auch durch ausreichende Erholung gefördert wird.

Nicht ohne Grund sind Wissenschaftler zu dem Schluss gekommen, dass Endorphine während eines erholsamen Schlafs auf natürliche Weise produziert werden. Nach einer erholsamen Nachtruhe erleben wir morgens einen Energieschub, zu dem auch Endorphine beitragen. Das morgendliche Aufstehen stimuliert die Ausschüttung von Endorphinen ins Blut, sodass sich ein ausgeruhter Mensch fröhlich und klar im Kopf fühlt und Probleme lösen kann, für die ihm abends einfach die Kraft gefehlt hat. Nicht umsonst sagt man: Der Morgen ist klüger als der Abend.

Schlaf regt die Produktion von Endorphinen an, was aber nicht bedeutet, dass man ständig schlafen muss, um glücklich zu sein. Spaziergänge in der Natur helfen ebenfalls beim Entspannen und Abschalten. Man kann aber versuchen, seinen Körper auszutricksen und ihn dazu zu bringen, Endorphine zu produzieren, wann immer man es möchte, beispielsweise durch Meditation, Yoga oder eine entspannende Massage. Die Fähigkeit zur Entspannung ist eine wichtige Eigenschaft, die zu einer positiven Lebenseinstellung beiträgt, und man muss sie erlernen.

Glück von der Sonne

Es ist kein Geheimnis, dass Menschen bei sonnigem Wetter meist gut gelaunt sind. Und da dies Tag für Tag in verschiedenen Teilen der Welt zu beobachten ist, ist es kein Zufall. Es stellt sich heraus, dass Vitamin D für die Produktion von Glückshormonen im Körper verantwortlich ist, und die Hauptquelle dieses seltenen Vitamins ist Sonnenlicht.

Ziehen Sie bei sonnigem Wetter nicht vorschnell die Vorhänge zu, sondern lassen Sie die Sonne ihre Arbeit tun und für gute Laune sorgen. Noch besser ist es, einen Spaziergang an der frischen Luft zu machen, an den Strand zu gehen, wo Sie schwimmen, sonnenbaden und Ball spielen können. Das fördert die Produktion des Hormons Endorphin ebenso effektiv.

Es ist klar, dass Sie bei hoher Sonnenaktivität vorsichtig sein müssen, um sich nicht zu verletzen. Vitamin D wird im Körper jedoch nicht nur produziert, wenn sich eine Person in der Sonne aufhält. Halbschatten ist eine gute Option. Und selbst wenn Sie nicht in der Sonne sein können, hilft ein Aufenthalt im Schatten an der frischen Luft, den Mangel an Endorphinen auszugleichen und Ihre Gesundheit zu stärken.

Leider können wir die Sonne nicht das ganze Jahr über am Himmel sehen. Doch der Mangel an Sonne ist kein Grund zur Entmutigung. Die Einnahme von Vitamin D in Form von Arzneimitteln kann die Synthese von Glückshormonen auf einem hohen Niveau halten. Lesen Sie auch über andere Medikamente, die den Endorphinspiegel erhöhen.

Die Vorteile neuer Erfahrungen

Alle neuen Eindrücke, egal ob gut oder schlecht, finden in unserer Seele Resonanz und lösen viele verschiedene Emotionen aus. Versuchen Sie, Ihr Leben abwechslungsreicher zu gestalten, suchen Sie nach neuen positiven Emotionen, und Sie werden sofort bemerken, wie sich Ihre Einstellung dazu zum Besseren verändert, wie Interesse entsteht und sich Ihre Einstellung gegenüber Menschen verbessert.

Wo kann man neue Eindrücke sammeln? Die meisten neuen und interessanten Dinge sieht man auf Reisen. Neue Länder und Städte, andere Bräuche und Kulturen rütteln den Körper mit einer Menge interessanter Informationen auf, zwingen das Gehirn zu aktiver Arbeit und regen die Produktion von Hormonen an, die für positive Emotionen verantwortlich sind.

Es ist klar, dass nicht jeder die Möglichkeit hat, Länder und Kontinente zu bereisen, aber es ist auch nicht notwendig. Sind Sie sicher, dass Sie Ihre Heimatstadt oder Ihr Dorf gut kennen, alle interessanten Orte besucht und absolut alle Sehenswürdigkeiten gesehen haben? Und kennen Sie in der Nachbarstadt auch alle Straßen, Gassen und abgelegenen Orte? Tatsächlich stellt sich heraus, dass wir nicht einmal die Hälfte dessen gesehen haben, was unsere Heimatorte uns erzählen können. Ist es nicht an der Zeit, sie besser kennenzulernen?

Filmpremieren, Ausstellungen, Theateraufführungen, neue Bücher und populärwissenschaftliche Sendungen können als Quelle neuer Eindrücke gelten. Ein Tätigkeitswechsel kann neue Erkenntnisse und Eindrücke vermitteln. Verbietet es Ihnen jemand, sich in verschiedenen Sportarten und kreativen Aktivitäten zu versuchen und in verschiedenen Bereichen nach Ihrer Berufung zu suchen?

Fernsehnachrichten können zwar auch als Quelle neuer Informationen und Eindrücke gelten, sind aber in letzter Zeit zu einer Quelle der Negativität geworden, was nicht gerade zur Erhöhung des Hormons Endorphin beiträgt. Menschen, die sich nicht oft dem Nachrichtenschauen hingeben, scheinen glücklicher zu sein als diejenigen, die täglich von den Medien mit der gesamten Last der Probleme unseres Landes und der ganzen Welt belastet werden.

Haltung und Lebensfreude

Wahrscheinlich hat jeder von uns schon einmal bemerkt, dass trübsinnige Menschen, die keine Freude am Leben haben und selten lächeln, dazu neigen, lässig zu sitzen, Kopf und Schultern hängen zu lassen, als würde sich ihr ganzer Körper unter der Last der Härten und Probleme des Lebens beugen. Aber wie viele haben sich schon einmal Gedanken darüber gemacht, was die Ursache und was die Wirkung ist?

Wissenschaftler glauben, dass es genau die falsche Haltung, die Gewohnheit, den Kopf falsch zu halten und zu hängen, ist, die dazu führt, dass das im Körper angesammelte Hormon Endorphin nicht mit dem Blutkreislauf durch den Körper transportiert wird. Und das alles wegen einer banalen Durchblutungsstörung.

Mit der Zeit beginnt der Mangel an Endorphinen, die Stimmung und das Wohlbefinden einer Person zu beeinträchtigen, sodass sie trübsinnig und traurig wird, nichts sie glücklich macht und mit der Zeit das Bedürfnis verschwindet, nach Quellen dieser Freude zu suchen.

Durch Aufrichten des Rückens und Anheben des Kopfes wird die Blutzirkulation in den Gefäßen gefördert, während aktive Bewegung die Ausschüttung von Glückshormonen fördert und die Stimmung verbessert. Es ist klar, dass ein Mensch, der lange Zeit ein „Griesgram“ war, seinen Körper umschulen und ihn zu Glück und Freude anregen muss. Aber es lohnt sich. Das Leben ist wirklich schön, wenn man lernt, Schönheit auch dort zu sehen, wo andere sie nicht sehen.

Sex, Liebe und Endorphine

Man kann lange über den Einfluss von Sex auf die Produktion von Glückshormonen streiten, aber kann man der Tatsache widersprechen, dass sexuelle Intimität zwischen zwei liebenden Menschen sowohl unbeschreibliches Vergnügen bereitet als auch der Höhepunkt des Geschlechtsverkehrs ein Orgasmus ist – das höchste Maß an Vergnügen, ähnlich der Euphorie. Spricht das nicht dafür, dass beim Sex aktiv Endorphine ins Blut ausgeschüttet werden?

Anders verhält es sich, wenn sexueller Kontakt mit Gewalt verbunden ist. Zum Sex gezwungen zu werden, löst keine Welle zärtlicher Gefühle aus, und von Endorphinen ist nicht zu sprechen. Es geht also nicht nur um Sex, sondern auch um das, was ihm vorausgeht: Verlangen, Leidenschaft, Anziehung, Sympathie, Liebe. Die größte Menge an Endorphinen wird von Menschen ins Blut ausgeschüttet, die eine durch Gefühle unterstützte Anziehung zueinander empfinden. In diesem Fall kann Sex als Liebesspiel betrachtet werden, und die Partner spüren die Wirkung der Endorphine sowohl während der Intimität als auch einige Zeit danach. Wenn Sex für Partner nur eine Möglichkeit ist, unverbindlich Lust zu empfinden, endet die Wirkung der Endorphine mit einem Orgasmus.

Es muss gesagt werden, dass der Zustand des Verliebtseins selbst die konstante Synthese des Hormons Endorphin auch ohne sexuelle Intimität stimulieren kann. Gedanken an das Objekt der Anbetung, Träume von der Zukunft und natürlich Berührungen regen die Produktion verschiedener Glückshormone perfekt an. Verlieben Sie sich also nach Herzenslust.

Wenn man von wahrer Liebe spricht, die als tiefere Manifestation von Gefühlen gilt, muss man verstehen, dass sie auch ein Element jugendlicher Verliebtheit enthält. Die Produktion von Endorphinen hört also nicht auf, sie gelangen nur in geringeren Mengen ins Blut. Ihr Niveau wird jedoch stabiler sein, denn ein liebender Mensch ist in allem glücklich und hat eine positive Lebenseinstellung. Zumindest, wenn seine Hauptquelle der Freude – seine Geliebte – in der Nähe ist.

Die Freude der Träume

Es gibt wohl keinen Menschen auf der Welt, der noch nie von etwas geträumt hat. Träume sind einfach wunderbar. Sie ermöglichen es uns, Orte zu besuchen, an denen wir noch nie zuvor waren, Unbekanntes zu erleben und das zu bekommen, was wir uns mehr als alles andere auf der Welt wünschen. Und es ist auch ein Anreiz, unsere Wünsche in die Realität umzusetzen, was einem Menschen noch mehr Freude bereitet. Das heißt, wenn es einen bestimmten Traum gibt, muss es ein Ziel für seine Umsetzung geben.

Es ist wichtig zu verstehen, dass unerfüllte Wünsche irgendwann keine Freude mehr bereiten, nur weil man von ihrer Erfüllung träumt. Sie verursachen gegenteilige Gefühle: Ärger, Wut, Unzufriedenheit und mangelndes Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten. Es besteht keine Notwendigkeit, sich unerreichbare Ziele zu setzen. Es ist besser, schrittweise auf seinen Traum zuzugehen und neue Erfolge zu erzielen, als enttäuscht zu sein, das Ziel nicht sofort erreicht zu haben.

Wenn Sie sich andererseits zu einfache Ziele setzen, können Sie kaum große Freude daran empfinden, diese zu erreichen. Es gibt so etwas wie die Freude am Überwinden, d. h. ein Mensch kann wahre Freude empfinden, wenn ihm das Erreichen eines Ziels nicht leicht fällt. Nur in diesem Fall spricht man von einer starken Ausschüttung des Hormons Endorphin ins Blut, die es Ihnen ermöglicht, sich lange glücklich zu fühlen, stolz auf sich zu sein und Vertrauen in Ihre Fähigkeiten zu haben.

Und doch zurück zu den Träumen. Jeder Mensch hat seine eigenen Träume. Der eine freut sich über den Kauf eines gewünschten Artikels (beachten Sie, dass Einkaufen die Stimmung deutlich verbessert), der andere träumt davon, Präsident zu werden und schwelgt in der Vorstellung, sich in dieser Position zu befinden. Wie dem auch sei, beide bekommen ihre Dosis Endorphine. Aber kann das an Kraft mit dem Energieschub verglichen werden, den eine Frau bekommt, wenn sie von einem Kind träumt und erfährt, dass sie schwanger ist?!

Die aktive Produktion von Endorphinen im Körper einer Schwangeren erfolgt nicht nur beim Empfang guter Nachrichten, sondern auch, wenn die werdende Mutter ihren wachsenden Bauch streichelt, mit dem Baby spricht, ihm Lieder vorsingt und davon träumt, wie ihr Kind sein wird, wie sie es lieben und umsorgen wird. Es muss gesagt werden, dass ein niedriger Endorphinspiegel während der Schwangerschaft die Ausnahme von der Regel darstellt. Daher muss sich eine Frau während 7-9 Monaten keine Gedanken über zusätzliche Quellen positiver Emotionen machen.

Denken an die Glücklichen

Was auch immer ein Mensch tut, wenn er nicht lernt, sein Denken zu kontrollieren, wird es ihm sehr schwer fallen, glücklich zu werden. Positive Gedanken fördern die Produktion von Endorphinen. Doch das Leben kann kein endloser Urlaub sein. Manchmal beschert es uns keine erfreulichen Überraschungen, und wir müssen lernen, uns nicht mit Problemen zu beschäftigen, sondern ihre positiven Seiten zu sehen.

Es gibt ein weises Sprichwort: Jede Wolke hat auch einen Silberstreifen. Meistens passiert das so. Was uns als Problem erscheint, entpuppt sich tatsächlich als Lösung für ein anderes, nicht weniger wichtiges Problem. Du musst das nur verstehen und akzeptieren.

Es ist wichtig zu verstehen, dass negative Gedanken nie geholfen haben, eine wichtige Entscheidung zu treffen oder mit Problemen umzugehen. Deshalb müssen Sie sie vertreiben und Ihre Aufmerksamkeit auf das richten, was gegensätzliche Emotionen verursacht, mit anderen Worten, an das Gute denken. Und davon gibt es im Leben noch viel mehr.

Gedanken an unsere Kinder, an diejenigen, die uns brauchen, an die Fürsorge für unsere kleineren Brüder – damit müssen wir uns beschäftigen. Wir müssen Pläne schmieden und sie im Leben umsetzen. All dies stimuliert die Produktion von Endorphinhormonen und sorgt für gute Laune.

Sie müssen lernen, eine positive Einstellung zu entwickeln. Folgendes wird Ihnen dabei helfen:

• Dinge, die dem Herzen Freude bereiten (das Betrachten von Naturbildern, die Sie zu Hause aufhängen können, oder das Lesen von Büchern Ihres Lieblingsautors können sehr hilfreich sein),
• einige Arten von Aromen (ätherische Öle aus Vanille, Lavendel, Rosmarin, Teebaum und Minze gelten als besonders nützlich zur Verbesserung der Stimmung), die der Seele Frieden und Ruhe schenken, Ängste reduzieren,
• Meditationspraktiken

Die ganze Wahrheit über Ernährung und die Produktion von Glückshormonen

Es scheint, was für ein Unsinn, was haben Glückshormone damit zu tun, was und wie wir essen. Tatsächlich besteht ein Zusammenhang zwischen Ernährung und Hormonproduktion, der es uns ermöglicht, die Stimmungslage mit Hilfe bestimmter Produkte zu korrigieren.

Erinnern Sie sich, welches Essen Ihnen nach Stress in den Sinn kommt? Viele werden etwas Süßes nennen, andere sagen Schokolade. Und das ist kein Zufall. Unser Körper ist ein komplexer und gleichzeitig intelligenter Mechanismus, der sich selbst regenerieren kann und weiß, wie er das macht. Sie müssen nur öfter auf seine Signale hören.

Tatsächlich ist die Wahl der Schokolade nicht ohne Bedeutung. Es ist diese beliebte Süßigkeit, die uns hilft, Stress zu bekämpfen, da sie die Produktion von Endorphinen ebenso fördert wie der Stress selbst. Um sich leichter zu fühlen und die Farben um Sie herum von dunkel und düster wieder hell und bunt werden zu lassen, müssen Sie nicht kiloweise Schokolade essen (es ist sogar schädlich). Wichtig ist hier nicht die Anzahl der gegessenen Schokoladenstücke, sondern der Prozess des Verzehrs selbst. Normalerweise reichen ein paar kleine Stücke einer bekannten Köstlichkeit aus, die man einzeln in den Mund nimmt und nicht hastig herunterschluckt, sondern den Lieblingsgeschmack genießt, ihn an den Gaumen drückt und so zum Schmelzen bringt. Traurige Gedanken werden mit der Schokolade schmelzen. Besser ist jedoch dunkle Schokolade mit hohem Kakaoanteil.

Kommen wir nun von süß zu scharf. Es wird angenommen, dass das Hormon Endorphin beim Verzehr von Chilischoten und anderen scharfen Sorten dieses Gemüses aktiver ausgeschüttet wird. Sie alle enthalten eine bestimmte Substanz – Capsaicin, das empfindliche Nervenrezeptoren reizt. Das Gehirn empfängt von ihnen ein Signal über „Gefahr“ und reagiert mit einer erhöhten Endorphinproduktion. Es stellt sich heraus, dass Liebhaber scharfer Gerichte nicht durch einen Mangel an Endorphinen bedroht sind. Diese Methode, Glück und Genuss zu erlangen, ist jedoch nicht für Personen mit entzündlichen und ulzerativen Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts geeignet.

Was Kräuter und Pflanzen betrifft, empfehlen Wissenschaftler aus dem Osten, Ginseng, die Wurzel des Lebens, in die Ernährung aufzunehmen. Die Fähigkeit dieser Pflanze, körperliche Müdigkeit und nervöse Anspannung zu lindern, Kraft wiederherzustellen, die geistige Aktivität zu verbessern und viele Krankheiten zu behandeln, führte zu der Annahme, dass Ginseng seine heilenden Eigenschaften gerade durch die Stimulierung der Endorphinproduktion entfaltet. Schließlich ist all dies charakteristisch für diese Glückshormone.

Aber auch hier ist es nicht nur wichtig, was wir essen, sondern auch, wie wir es tun und wie wir das Gericht servieren. Um die Produktion des Hormons Endorphin zu fördern, sollte Essen Genuss bereiten, d. h. es sollte nicht nur lecker, sondern auch schön serviert sein. Und das ist noch nicht alles. Wenn man Essen unterwegs herunterschluckt, ist es unwahrscheinlich, dass positive Veränderungen im Körper auftreten. Essen sollte langsam genossen werden, indem man jedes Stück gründlich kaut und in diesem Moment an den Geschmack und die Attraktivität des Gerichts denkt, nicht an dringende Probleme. Nur dann kann der Körper den Prozess des Essens mit Genuss verbinden und diesen Genuss immer wieder erleben wollen.

Übrigens, was die Attraktivität von Gerichten und Tischdekoration betrifft. Das Dekorieren eines Gerichts und das Anrichten dieser Schönheit auf dem Tisch kann als Kreativität bezeichnet werden und fördert wie jede Kreativität die Synthese von Endorphinen. Und die Freude am Ergebnis führt zur Ausschüttung von Endorphinen ins Blut. Für Ihre Stimmung zu sorgen, ist nun die Aufgabe der Glückshormone, und sie kennen ihren Job.