Yoga bei Rückenschmerzen

Yoga kann bei Rückenschmerzen helfen. Yoga ist nicht nur eine Reihe von Übungen. Es ist ein eigentümliches Weltanschauungssystem, das östlichen Praktiken entlehnt ist. Yoga besteht aus 8 Schritten. Es ist unmöglich, Yoga isoliert zu praktizieren und nur einzelne Übungen durchzuführen, die helfen, schmerzhafte Empfindungen schnell zu lindern. Yoga ist ein vollständig integriertes System, das in der Einheit seiner 8 Schritte als Ganzes funktioniert. Für ein umfassendes Verständnis dieses Systems und seiner effektiven Anwendung für verschiedene Zwecke, einschließlich der Behandlung von Rückenschmerzen, lohnt es sich, alle Schritte kurz zu betrachten.

Der erste Schritt des Yoga ist Yama. Es handelt sich um eine Reihe von Regeln, die ein Mensch befolgen sollte, um ein langes, glückliches Leben ohne Schmerzen und Krankheiten zu führen. Hier werden die grundlegenden Anweisungen und Vorschriften beschrieben, alles, was man im Leben tun muss. Dieses System zielt darauf ab, einen bestimmten Lebensstil zu entwickeln. Beispielsweise wird hier beschrieben, was man tun sollte, um die Wirbelsäule und den Rücken gesund zu halten und Schmerzen, Entzündungen und andere unangenehme Folgen zu vermeiden. Es heißt auch, dass Krankheiten nicht aus dem Nichts kommen. All dies sind die Folgen unseres falschen Handelns und unseres falschen, ungesunden Lebensstils.

Die zweite Stufe des Yoga ist Niyama. Es handelt sich um eine Reihe von Verboten, eine Liste dessen, was man nicht tun darf. In diesem Abschnitt sprechen wir darüber, dass alle Krankheiten die Folge von Handlungen sind, die wir nicht tun sollten. Zum Beispiel sitzen wir falsch, führen einen sitzenden Lebensstil, beugen uns falsch, bewegen uns. Dadurch entstehen Wirbelsäulenprobleme und Rückenbeschwerden. Auch das Shatkarm-System – eine Art Praxis zur Reinigung des Körpers und zur Harmonisierung – wird hier beschrieben.

Der dritte Schritt ist Asana. Dabei handelt es sich um ein System spezieller Haltungen und Übungen, die direkt auf das Training unseres Körpers abzielen. Wenn es um Yoga gegen Rückenschmerzen geht, gibt es einen ganzen Komplex von Übungen, die in einer solchen Situation wirksam sein können. Dies sind spezielle Posen, statische und dynamische Übungen sowie Übungskomplexe. Yoga-Praktizierenden gegen Rückenschmerzen können folgende Asanas empfohlen werden, die die maximale Wirkung auf den Rücken haben:

• Tadasana – Berghaltung
• Santulanasana-Haltung des Gleichgewichts.
• Ardha-Chakrasana – Halbrad-Pose
• Padahasthasana – Neigung zu den Füßen oder Storchenhaltung
• Trikonasana ist eine Dreieckshaltung.
• Vatayanasana
• Bhujangasana – Schlangenhaltung (und Zwischenasana – „Die Schlange hebt ihren Kopf“)
• Ardha-Skhalabhasana – Heuschreckenpose (mittel)
• Schalabhasana – Heuschreckenhaltung (vollständig)
• Dhanurasana ist die Bogenhaltung.
• Pascimotanasana – dehnbare Rückenhaltung
• Ardha-matsyendrasana – verdrehte Haltung
• Viparita Karani Mudra (Schulterblattstand)
• Matsyasana – Fischhaltung
• Halasana ist die Pflugstellung.
• Sethubandhasana – Brückenhaltung
• Sarvangasana (Birke).

Auch Yoga gegen Rückenschmerzen kann durch Übungskomplexe dargestellt werden, die morgens und abends empfohlen werden. Am effektivsten:

• Krokodil-Übungskomplex
• Gelenkübungen (stehend, sitzend, liegend)
• Isometrische Übungen
• Komplex von Übungen für die Wirbelsäule "Diamantstab"
• Komplex psychophysischer Übungen "Elemente"
• Das Auge des dynamischen Renaissance-Komplexes.
• Dynamischer Komplex "Surya-Namaskar" oder Grüße an die Sonne. Es wird nur morgens durchgeführt, vorzugsweise im Morgengrauen
• Sphinx-Dynamikkomplex.

Der vierte Schritt ist Pranayama oder bewusst kontrolliertes Atmen. Prana bedeutet auf Indisch „Lebenskraft, Energie“. Es spricht von der Reinigung des Ätherkörpers. Dies ist ein bildlicher Name, tatsächlich geht es um die Luft, die wir alle atmen. Luft ist die Hauptquelle unserer Energie, ohne Luft ist Leben unmöglich. Wie zahlreiche Studien zeigen, atmen fast alle Menschen falsch. Unsere Atmung wird nicht bewusst gesteuert, wir nutzen keine tiefe Atmung, die den Körper mit Sauerstoff sättigt und Kohlendioxid vollständig ausscheidet. Durch die Beherrschung der Atmung lernen wir, viele Prozesse im Körper zu kontrollieren, unser Geist wird ruhiger und ausgeglichener, der Puls sinkt, die Atmung verlangsamt sich, Blutkreislauf und Blutdruck normalisieren sich.

Es gibt einen ganzen Komplex von Atemübungen. Der Grundblock besteht aus statischen und dynamischen Pranayamas (Atemübungen). Zunächst ist es notwendig, die vollständige Yoga-Atmung zu beherrschen, die durch Bauch-, Brust- (Zwerchfell-) und Schlüsselbeinatmung repräsentiert wird.

Nachdem Sie die vollständige Yoga-Atmung gemeistert haben, können Sie mit der Beherrschung statischer und dynamischer Pranayamas fortfahren.

Eine fortgeschrittenere Stufe ist der fortgeschrittene Pranayama-Block, der die folgenden Atemübungen umfasst:

• Ujdaayi-Atmung
• Ujjayi Pranayama
• Kurzatmigkeit
• Viloma Pranayama
• Liuloma Pranayama
• Pratiloma-Pranayama
• Kapalabhati ist Pranayama.
• Akapalabhati Pranayama.
• Bhastrika
• Shitali Pranayama
• Shitakari-Pranayama
• Bhramari-Pranayama
• Murtha und Plavini Steamyama.
• Surya Bheda Pranayama
• Rhythmische Atmung
• Chandra Bheda Pranayama
• Agni Sara (Feueratem).
• Restausatmungstechnik
• Quadrat-Pranayama
• Visamavrithi (ungleichmäßiges Quadrat)
• Reinigender Atem
• Mentale Ha-Atmung.

Die fünfte Stufe ist Pratyahara. Es ist eine Praxis der Konzentration, der Aufmerksamkeit, bei der der Mensch danach strebt, in sich selbst zu schauen, sein Wesen, seine innere Natur zu erkennen. Es beinhaltet die Fähigkeit, Energie von außen aufzunehmen, im Inneren zu verarbeiten und in die richtige Richtung zu lenken. Es ist eine Art Konzentration der Aufmerksamkeit auf den eigenen inneren Zustand, die auf der Fähigkeit basiert, den eigenen Zustand zu verfolgen. Zur Selbstkontrolle, Selbstregulierung. Wenn Sie beispielsweise Rückenschmerzen haben, können Sie durch aufmerksames Untersuchen Ihres Körpers und Konzentration auf schmerzhafte Empfindungen eine klare Lokalisation, die Schmerzursache, identifizieren und Ihren Zustand korrigieren. Beispielsweise kann die vollständige Entspannung des schmerzenden Bereichs zu Schmerzlinderung und deutlicher Linderung führen.

Der sechste Schritt ist Dharma. Er repräsentiert ein gewisses Maß an Selbstbewusstsein und Selbstregulation. In der Regel verändert sich in dieser Phase das Bewusstsein eines Menschen etwas. Er kann Schmerz- und Spannungsbereiche identifizieren und durch Willensanstrengung und bewusste Kontrolle den Zustand entspannen: Krämpfe lindern, verspannte Bereiche entspannen, atonische Bereiche tonisieren. Dadurch werden schmerzhafte Empfindungen deutlich reduziert.

Die siebte Stufe ist ein Zustand, in dem ein Mensch so gut an seinem physischen, ätherischen Körper und anderen Körpern (falls vorhanden) gearbeitet hat, dass er keine körperlichen und geistigen Erkrankungen mehr hat. In der Regel befindet sich der Mensch in einem harmonischen Zustand. Er erlebt keine Stimmungsschwankungen oder Schwankungen seiner körperlichen Verfassung. Sollten leichte Schmerzen auftreten, kann der Mensch diese durch Willensanstrengung leicht regulieren. In der Regel ist der Mensch glücklich, ausgeglichen, und es scheint, als ströme Licht von innen aus ihm heraus.

Die achte Stufe ist Samatha. Sie wird auch Erleuchtung genannt, was aber nicht ganz korrekt ist. Es handelt sich vielmehr um einen Übersetzungsfehler. Tatsächlich ist Samatha ein Bewusstseinszustand, in dem der Mensch nicht in Illusionen lebt, seinen Zustand angemessen einschätzt, die umgebende Welt angemessen wahrnimmt und ruhig auf das Geschehen reagiert. Der physische Körper befindet sich in einem Zustand optimaler Funktion. Auch die Psyche ist in einem harmonischen Zustand. Der Zustand, in dem ein Mensch im Einklang mit sich selbst ist, keine körperlichen Krankheiten oder psychischen Probleme hat und im wahrsten Sinne des Wortes gesund ist. Dieser Zustand kann nur durch das Befolgen aller acht Stufen des klassischen Hatha-Yoga erreicht werden.