9 Gewohnheiten für eine gesunde Familie

Unsere Gewohnheiten beeinflussen unsere Lebensqualität in hohem Maße. Sie können uns glücklich und unglücklich, gesund und schwach machen.

Wir möchten Ihnen gute Gewohnheiten vermitteln, die allen Familienmitgliedern helfen, gesund und glücklich zu bleiben.

Verhungern Sie nicht

Hungern Sie nicht und versuchen Sie, Frühstück, Mittag- und Abendessen immer gleichzeitig einzunehmen. Ernährungswissenschaftler sagen, dass Sie, wenn Sie nicht regelmäßig essen und Mahlzeiten auslassen, ohne den Ghrelinspiegel, das Hungerhormon, zu erhöhen, gierig auf das Essen stürzen werden, und das hat wenig Gutes. Es dauert etwa eine halbe Stunde, bis der Ghrelinspiegel ansteigt, und in diesen 30 Minuten isst man in der Regel viele zusätzliche Kalorien. Versuchen Sie daher, regelmäßige Mahlzeiten zu Ihrer unerschütterlichen Regel zu machen.

Frühstück und Mittagessen sind obligatorisch

Dies sind wichtige Mahlzeiten, die Ihnen Kraft und Energie für den ganzen Tag geben. Daher ist es ratsam, Frühstück und Mittagessen so reichhaltig und nahrhaft wie möglich zu gestalten. Vergessen Sie jedoch nicht, dass Kuchen und Torten zum Frühstück keine gute Idee sind. Der beste Start in den Tag ist eine Schüssel Haferflocken. Wenn Sie diese seit Ihrer Kindheit nicht mehr mögen, versuchen Sie, das Gericht mit Früchten, Nüssen oder im Gegenteil mit einer salzigen Variante zu variieren. Dasselbe gilt für das Mittagessen. Sandwiches sind nicht die beste Option, besser ist eine Schüssel Suppe.

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Körperliche Aktivität zu Hause

Die meisten vielbeschäftigten Menschen finden keine Zeit fürs Fitnessstudio. Daher müssen Sie nach einer Alternative suchen, insbesondere wenn Sie einer sitzenden Tätigkeit nachgehen. Es gibt einen Ausweg: Trainieren Sie zu Hause oder, wenn möglich, am Arbeitsplatz. Schon 20 Minuten pro Tag und einfache Übungen wie Seilspringen, Aufwärmübungen und Liegestütze reichen aus.

Produktauswahl

Wenn Sie im Voraus eine Liste der benötigten Produkte erstellen, können Sie im Supermarkt erheblich Zeit sparen und das Risiko verringern, unnötige Produkte zu kaufen. Wenn Sie mit bunten Paketen an den Regalen vorbeigehen, möchten Sie alles auf einmal kaufen, und obwohl wir uns selbst stoppen, greifen unsere Hände nur nach Keksen, Schokoriegeln oder Chips. Wenn Sie mit einem Kind in den Laden kommen, ist dies eine Garantie dafür, dass sich im Einkaufskorb etwas Leckeres befindet, das aber überhaupt nicht gesund ist. Versuchen Sie daher, sich von der Gewohnheit zu entwöhnen, in Geschäfte zu gehen und sich daran zu erinnern, was Sie kaufen müssen. Planen Sie es zu Hause.

Jeden Abend Abendessen

Am besten im Kreise der Familie, wo man Eindrücke vom Tag austauschen, den Kindern zuhören und einfach einen schönen Abend verbringen kann. Laut Psychologen stärken gemeinsame Mahlzeiten – egal ob Abendessen, Mittag- oder Frühstück – die familiären Beziehungen und schaffen emotionale Harmonie zwischen den Familienmitgliedern.

Gemeinsam Zeit verbringen

Wenn Sie an Wochentagen keine Zeit haben, sich aktiv zu entspannen, versuchen Sie, am Wochenende mit Ihrer Familie aufs Land zu gehen oder einfach nur spazieren zu gehen. So können Sie eine Pause von den Alltagssorgen einlegen und sich in Gesellschaft Ihrer Lieben entspannen.

Sagt einander gute Nacht

Wenn kleine Kinder im Haus sind, machen Sie es sich zur Gewohnheit, ihnen vor dem Schlafengehen eine Gutenachtgeschichte vorzulesen. Auch Teenager brauchen die Aufmerksamkeit und Beteiligung der Eltern. Sprechen Sie mit Ihrem Sohn oder Ihrer Tochter, vielleicht möchte das Kind seine Probleme mit Ihnen teilen.

Vor dem Schlafengehen

Lüften Sie Ihren Schlafraum, denn stickige Luft kann zu Schlafstörungen führen und eine schlaflose Nacht macht sich am Morgen in Ihrem Gesicht bemerkbar. Wenn Sie nicht einschlafen können, lesen Sie lieber etwas. Das entspannt Sie und vertreibt unnötige Gedanken.

Qualitätssex

Psychologen behaupten, dass regelmäßiger Sex das Leben eines Menschen um drei Jahre verlängert und auch der Schlüssel zu starken Familienbeziehungen ist.