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Sesshafter Lebensstil und gesundes Altern: Was sagt die Forschung?
Zuletzt überprüft: 02.07.2025
Es ist verlockend, ununterbrochen fernzusehen, aber eine andere Studie zeigt, dass es für ein gesundes Altern besser ist, weniger Zeit auf der Couch zu verbringen.
Für die Studie wurden Daten von mehr als 45.000 Teilnehmern aus 20 Jahren ausgewertet. Alle Teilnehmer waren 1992 über 50 Jahre alt und litten zu Beginn der Studie an keinen chronischen Erkrankungen.
Die Forscher verfolgten Gewohnheiten wie die Zeit, die sie bei der Arbeit, zu Hause und vor dem Fernseher im Sitzen verbrachten, sowie die Stunden, die sie zu Hause oder bei der Arbeit im Stehen oder Gehen verbrachten. Alle diese Daten wurden mit Informationen darüber verglichen, wie gut (oder nicht) die Teilnehmer im Laufe der Zeit alterten.
Was ist „gesundes Altern“? Laut einem Team der Harvard T.H. Chan School of Public Health bedeutet es, 70 Jahre oder älter zu werden, ohne größere chronische Krankheiten, ohne Gedächtnisstörungen und in allgemein guter körperlicher und geistiger Gesundheit.
Eine Aktivität – Fernsehen im Sitzen – sei besonders ungesund, stellten die Forscher fest.
„Das Ersetzen der Fernsehzeit durch leichte körperliche Aktivität, mäßige bis intensive körperliche Aktivität oder Schlaf [bei schlaflosen Teilnehmern] war mit besseren Chancen auf ein gesundes Altern verbunden“, schrieb ein Team unter der Leitung von Dr. Molin Wang, einem Assistenzprofessor für Medizin in der Abteilung für Epidemiologie der Harvard-Universität.
Genauer gesagt: Jede Stunde, die man täglich vor dem Fernseher verbringt und die durch selbst „leichte“ körperliche Betätigung zu Hause (wie etwa routinemäßige Hausarbeiten) ersetzt wird, erhöht die Chance einer Person, ein gesundes Alter von 70 Jahren oder mehr zu erreichen, um 8 %.
Wenn diese Stunde Fernsehen durch „mäßig intensive“ körperliche Aktivität (wie etwa Sport) ersetzt würde, würden sich die Chancen auf ein gesundes Altern um 28 % erhöhen, so das Ergebnis der Studie.
Sogar Menschen, die weniger als die empfohlenen sieben Stunden pro Nacht schlafen, profitieren von den Vorteilen eines gesunden Alterns, wenn sie jeden Tag eine Stunde länger schlafen, anstatt eine Stunde vor dem Fernseher auf der Couch zu verbringen.
Die Ergebnisse der Studie wurden in der Zeitschrift JAMA Network Open veröffentlicht.
In einem Interview mit CNN sagte Dr. Andrew Freeman, Direktor für kardiovaskuläre Prävention und Wellness am National Jewish Health in Denver, dass Fernsehen eine besonders ungesunde Aktivität zu sein scheine – und das nicht nur, weil man sich dabei nicht bewege.
„Wenn Menschen vor dem Fernseher sitzen, geht dies normalerweise mit anderen ungesunden Verhaltensweisen einher, wie etwa dem Verzehr von Junkfood, Fertiggerichten, mangelnder Geselligkeit mit anderen und sogar Schlafstörungen“, sagte Freeman, der nicht an der neuen Studie beteiligt war.
Und Sport – in jeder Form und für jede Dauer – kann das ändern. Es ist „eine wirklich unglaubliche Möglichkeit, das Risiko von Herzerkrankungen und Bluthochdruck zu senken“, sagte Freeman.
„Ich rate dringend dazu, bei der Arbeit, wenn möglich, einen Stehtisch oder sogar ein Laufband zu nutzen, wenn Sie den Platz und die Möglichkeit dazu haben“, sagte Freeman. „Wenn Sie länger als 30 Minuten am Stück sitzen, ist das meiner Meinung nach zu lang. Sie sollten wirklich versuchen, sich ein wenig zu bewegen.“