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Gehen kann Menschen mit Schmerzen im unteren Rückenbereich helfen

, Medizinischer Redakteur
Zuletzt überprüft: 02.07.2025
Veröffentlicht: 2024-06-24 12:34

Eine im „Lancet“ veröffentlichte Studie ergab, dass Erwachsene mit chronischen Schmerzen im unteren Rückenbereich, die regelmäßig spazieren gingen, weniger häufig unter wiederkehrenden Schmerzen litten als diejenigen, die nicht regelmäßig spazieren gingen.

„Gehen ist eine leicht zugängliche und kostengünstige Sportart, die fast jeder unabhängig von Ort, Alter oder sozioökonomischem Status ausüben kann“, sagte Dr. Mark Hancock, Hauptautor der Studie und Professor für Physiotherapie an der Macquarie University in Australien. „Wir verstehen noch nicht genau, warum Gehen so effektiv Rückenschmerzen vorbeugt, aber wahrscheinlich liegt es an einer Kombination aus sanften Schwingbewegungen, der Stärkung der Wirbelsäulenstrukturen und Muskeln, Entspannung, Stressabbau und der Ausschüttung von Endorphinen.“

„Darüber hinaus wissen wir, dass Gehen viele weitere gesundheitliche Vorteile mit sich bringt, darunter eine verbesserte Herz-Kreislauf-Fitness, eine erhöhte Knochendichte, die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts und eine verbesserte geistige Gesundheit“, fügte Hancock hinzu.

Dr. Thomas Pontinen, Gründer der MAPS Pain Control Centers im Mittleren Westen, fügte hinzu: „Unser Körper ist zum Gehen gemacht, und meiner Meinung nach gilt: Je mehr man geht, desto gesünder ist man. Aktuelle Studien haben dies bestätigt – Menschen, die mehr gehen, leben länger.“

Hancock und sein Team untersuchten 701 Erwachsene, die sich kürzlich von einer Episode mit Rückenschmerzen erholt hatten. Die Teilnehmer wurden in zwei Gruppen aufgeteilt: Eine Gruppe nahm sechs Monate lang an einem Gehprogramm und einer Reihe von Trainingseinheiten unter Anleitung eines Physiotherapeuten teil, während die andere Gruppe keine Intervention erhielt.

„Die Gehgruppe hatte im Vergleich zur Kontrollgruppe weniger Fälle von aktivitätseinschränkenden Schmerzen und eine längere Zeit bis zum Rückfall, im Median 208 Tage im Vergleich zu 112 Tagen“, sagte Hancock.

Dr. Sean Barber, Neurochirurg am Houston Methodist Health System in Texas, erklärte, dass Schmerzen im unteren Rückenbereich verschiedene Ursachen haben können, darunter Degeneration der Bandscheiben, Degeneration der Gelenke, die die Wirbel verbinden, Instabilität der Wirbelsäule, Deformitäten, Nervenwurzelkompression und Muskelzerrung.

Die Forscher planen weitere Studien zur Integration präventiver Maßnahmen in die Standardversorgung. „Unsere Studie hat gezeigt, dass diese einfache und zugängliche Form der Bewegung im Vergleich zu anderen Trainingsformen in einem viel größeren Umfang erfolgreich umgesetzt werden kann“, sagte Hancock.

Dr. Barber betonte die Bedeutung der Studie und merkte an, dass „unspezifische Schmerzen im unteren Rückenbereich sehr häufig sind und erhebliche sozioökonomische Kosten verursachen.“

„Die Patienten dieser Studie hatten wenig oder keine Erfahrung mit regelmäßiger körperlicher Betätigung und würden daher wahrscheinlich von der Unterstützung eines Physiotherapeuten bei der Bestimmung der geeigneten Anfangsdosis und des geeigneten Fortschritts eines Gehprogramms profitieren“, sagte Barber. „Professionelle Hilfe ist jedoch nicht unbedingt erforderlich, um mit dem Gehen oder leichten Übungen zu beginnen.“

Dr. Farhan Malik, Allgemein- und Sportmediziner in Atlanta, empfiehlt, mit kurzen Spaziergängen von 10 bis 15 Minuten zu beginnen und die Dauer je nach Verträglichkeit schrittweise zu steigern. „Auch die richtige Gehhaltung ist wichtig: Stehen Sie aufrecht mit neutralem Becken, entspannten Schultern und schauen Sie nach vorne. Zur langfristigen Linderung von Rückenschmerzen können regelmäßige Spaziergänge von 30 bis 60 Minuten an den meisten Wochentagen die Ausdauer steigern, die Stimmung verbessern und langfristige Schmerzlinderung bewirken.“


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