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Gesundes Herz: Lebensmittel, die den Blutdruck senken
Zuletzt überprüft: 01.07.2025
Hoher Blutdruck kann schließlich zu Angina pectoris, Herzversagen und Herzinfarkt führen. Um die Risiken zu reduzieren und Bluthochdruck unter Kontrolle zu halten, ist es wichtig zu wissen, welche Lebensmittel den Blutdruck senken.
Frische Kräuter
Frischer Rosmarin, Dill, Petersilie, Salbei, Oregano und Thymian sind reich an Antioxidantien und können als natürliche und gesunde Gewürze Salz und Zucker ersetzen. Sie enthalten Folsäure, B-Vitamine, Carotin sowie Kalium-, Kalzium-, Phosphor- und Eisensalze.
Schwarze Bohnen
Bohnen sind nicht nur ein sehr gesundes Nahrungsmittel, sondern können auch das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Bluthochdruck senken. Schwarze Bohnen sind eine Quelle für Folsäure, Antioxidantien, Magnesium und Ballaststoffe, die zur Regulierung des Cholesterin- und Blutzuckerspiegels beitragen.
Rotwein
Ein wenig trockener Rotwein schadet nicht. Resveratrol und Catechine sind Antioxidantien, die in Rotwein enthalten sind und die Arterienwände schützen. Wein erhöht außerdem den guten Cholesterinspiegel. Vorsicht ist jedoch geboten: Alkoholmissbrauch kann negative Folgen und Herzprobleme nach sich ziehen.
Orangen
Viele Zitrusfrüchte, insbesondere Orangen, enthalten Hesperidin, ein natürliches Bioflavonoid, das zur Erhaltung der Elastizität und Festigkeit der Gefäßwände beiträgt, indem es die Kollagenbildung an den Kapillarwänden anregt. Darüber hinaus trägt es zur Senkung des Blutdrucks bei.
Fisch
Seefisch enthält Omega-3-Fettsäuren, die das Risiko von Herzrhythmusstörungen, die zu einem vorzeitigen Tod führen, senken. Experten empfehlen, Lachs, Hering, Sardinen und Makrele in den Speiseplan aufzunehmen und mindestens zweimal pro Woche Fisch zu essen.
Joghurt
Fettarmer Joghurt hilft, den Blutdruck zu normalisieren und eine stabile Kontraktilität des Herzens zu gewährleisten, insbesondere das Gleichgewicht der beiden in seiner Zusammensetzung enthaltenen Mineralien Kalium und Kalzium. Es ist ratsam, keinen Joghurt mit Zusatzstoffen zu essen. Am besten geben Sie frisches Obst oder Beeren hinein.
Olivenöl
Olivenöl ist reich an Antioxidantien – Polyphenolen sowie einfach ungesättigten Fetten. Es wird jedoch zu 100 % vom Körper aufgenommen. Im Gegensatz zu tierischen Fetten senken ungesättigte Fettsäuren den Blutzuckerspiegel und beugen Gefäß- und Herzerkrankungen vor.
Walnüsse
Eine kleine Handvoll Walnüsse täglich kann helfen, den Cholesterinspiegel zu senken und Entzündungen in den Herzgefäßen zu reduzieren. Walnüsse enthalten außerdem einfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffe.
Mandel
Mandeln enthalten einfach ungesättigte Fette – gutes Cholesterin. Der Verzehr von Mandeln hilft, schlechtes Cholesterin zu senken. Sie enthalten außerdem Ballaststoffe, Eiweiß, Magnesium, Kalium und Vitamin E.
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Grüner Tee
Grüner Tee ist sehr nützlich für den Körper, da er starke Dosen an Antioxidantien enthält, die den Körper vor dem Altern schützen. Darüber hinaus verringert grüner Tee das Risiko einer Verstopfung der Blutgefäße durch Cholesterin.
Dunkle Schokolade
Schon zwei Stücke dunkler Schokolade am Tag können den Blutdruck senken. Die in Schokolade enthaltenen Flavonole erweitern die Blutgefäße und tragen so zur Normalisierung des Blutdrucks bei.