Körperliche Aktivität in der Natur ist vorteilhafter als andere Arten von Bewegung

In einem kürzlich im American Journal of Lifestyle Medicine veröffentlichten Übersichtsartikel untersuchten Forscher die Vorteile von körperlicher Aktivität in natürlichen Umgebungen (PANS) und Strategien zu deren Förderung. Ihre Ergebnisse deuten darauf hin, dass es zwar eine solide Evidenzbasis für PANS gibt, jedoch weitere Forschung erforderlich ist, um Lücken zu schließen und die Rolle von medizinischem Fachpersonal bei der Förderung dieses Verhaltens vollständig zu verstehen.

Regelmäßige körperliche Aktivität bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile, beispielsweise die Vorbeugung chronischer Krankheiten, die Verbesserung der Immunfunktion, die Förderung der psychischen Gesundheit und die Erhöhung der Lebenserwartung.

Immer mehr Hinweise deuten darauf hin, dass der Aufenthalt in der Natur zusätzliche gesundheitliche Vorteile mit sich bringt, darunter eine Verbesserung der kognitiven Funktionen, der Stimmung und der Immunreaktion.

Trotz etablierter Richtlinien, die Erwachsenen raten, sich wöchentlich 150 bis 300 Minuten moderat oder 75 bis 150 Minuten intensiv zu betätigen, bleiben viele Menschen inaktiv und weniger als ein Viertel erfüllt die Empfehlungen sowohl für aerobe als auch für muskuläre Aktivitäten.

Vorteile von PANS gegenüber anderen körperlichen Aktivitäten

Körperliche Aktivität kann in natürlichen oder künstlichen Umgebungen stattfinden, beispielsweise bei einem Spaziergang im Wald oder durch ein Einkaufszentrum. Während die Sportwissenschaft die Aktivität anhand von Zeit und Intensität misst, kontrollieren Naturexpositionsstudien das Aktivitätsniveau, um die Auswirkungen der Umwelt zu testen.

Das Konzept des „grünen Trainings“ legt nahe, dass PANS zusätzliche Vorteile bietet. Studien, die PANS mit Indoor-Training vergleichen, zeigen einige Vorteile hinsichtlich kognitiver Funktionen, Stimmung, sozialer Interaktion und Freude.

Systematische Übersichtsarbeiten zeigen jedoch, dass die Studien unterschiedlich ausfallen, oft von schlechter Qualität sind und die Ergebnisse uneinheitlich sind. Obwohl PANS hinsichtlich kurzfristiger Vorteile potenziell überlegen ist, fehlen überzeugende Belege für langfristige Ergebnisse.

Naturverbundenheit und psychische Gesundheit

Das Konzept der Naturverbundenheit ist wichtig für die Optimierung der psychischen Gesundheit durch PANS. Naturverbundenheit bezieht sich auf das Ausmaß, in dem sich eine Person mit der Natur identifiziert und sich mit ihr verbunden fühlt.

Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit einer starken Verbindung zur Natur durch die Teilnahme an PANS ein höheres Wohlbefinden, weniger Ängste und eine höhere Lebenszufriedenheit erfahren. Eine Studie ergab beispielsweise, dass körperlich aktive Erwachsene mit einer starken Verbindung zur Natur ein höheres Maß an eudaimonischem Wohlbefinden berichteten.

Die Förderung einer Verbindung zur Natur durch Kindheitserlebnisse, Bildung und biophile Umgebungen kann durch PANS die psychische Gesundheit verbessern.

Faktoren, die PANS beeinflussen

PANS kann ein wirksames Mittel zur Förderung körperlicher Aktivität sein, da Menschen oft offene Räume bevorzugen. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die regelmäßig Grünflächen besuchen, eher das empfohlene Maß an körperlicher Aktivität erreichen.

Faktoren, die den Anstieg der Besucherzahlen in Naturgebieten beeinflussen, sind unter anderem Zugänglichkeit, Kosten und die Beschaffenheit von Parks und Wanderwegen, wie Ausstattung und Pflege. Aufgrund der Landverhältnisse ist der Zugang zu Parks in städtischen Gebieten möglicherweise besser als in ländlichen Gebieten.

Auch die Programmgestaltung, die öffentliche Beteiligung und das Gemeinschaftsgefühl steigern die Besucherzahlen. Individuelle und soziale Faktoren wie Sicherheitsgefühl und die persönliche Beziehung zur Natur spielen dabei eine wichtige Rolle.

Förderung von PANS zur Maximierung des gesundheitlichen Nutzens

Zur Förderung körperlicher Aktivitäten in der Natur gehört mehr als nur die Vergrößerung der Parkfläche; Infrastruktur und Einrichtungen wie Sportplätze, Spielplätze, Wege und natürliche Elemente steigern die Parknutzung.

Maßnahmen wie die Einrichtung von Spielplätzen, die Schaffung sicherer Zugänge und die Sanierung von Parks sind wirksam, auch wenn die Qualität der Forschung variiert. Selbst kleine Stadtparks können durch die Förderung von Spaziergängen die Aktivität anregen. Schatten spendende Bäume oder Bauwerke sind im Kontext des Klimawandels besonders wichtig.

Auch der nachbarschaftliche Kontext und organisierte Aktivitäten wie Yoga-Kurse oder Sportvereine fördern die Nutzung von Parks. Grüne Schulhöfe und Gemeinschaftsgärten sind besondere Orte, die körperliche Aktivität fördern, was sich besonders positiv auf die Gesundheit von Kindern auswirkt und die Zeit reduziert, die sie im Sitzen verbringen.

Demografische Faktoren beeinflussen jedoch die Parknutzung, wobei es Unterschiede je nach Geschlecht und ethnischer Gruppe gibt. Umfassende Strategien, die Infrastrukturverbesserungen und strukturierte Programme kombinieren, sind am effektivsten, um körperliche Aktivität in der Natur zu fördern.

Bei der Förderung von PANS müssen die Barrieren berücksichtigt werden, mit denen vorrangige Bevölkerungsgruppen wie Schwarze, Indigene, People of Colour (BIPOC) und Einwanderergemeinschaften konfrontiert sind, die Diskriminierung und Ungleichheiten beim Zugang zu hochwertigen Grünflächen ausgesetzt sind.

PANS ist eine wirksame Strategie zur Steigerung körperlicher Aktivität und des Kontakts mit der Natur. Die Förderung von PANS bietet erhebliche gesundheitliche Vorteile, erfordert jedoch langfristige Forschung.

Faktoren wie Zugänglichkeit, physische Merkmale, Nachbarschaftskontext und Programmierung beeinflussen die in PANS verbrachte Zeit und das Maß an körperlicher Aktivität.

Barrieren für BIPOC-Gemeinschaften, Kinder, Senioren und Menschen mit Behinderungen müssen berücksichtigt werden. Gesundheitsdienstleister können PANS durch Terminvereinbarungen, Verhaltensmodelle und Gemeinschaftsprogramme unterstützen.