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Körperliche Aktivität im Alter kann vor chronischen Krankheiten schützen
Zuletzt überprüft: 01.07.2025
Es ist sehr wichtig, in jedem Alter körperlich aktiv zu bleiben.
Dies geht aus den Erkenntnissen von Wissenschaftlern des Northwestern Medical Center hervor, die gemeinsam mit Kollegen des Cooper Institute forschten.
Seit vielen Jahrzehnten wird der Nutzen von Übungen unter Einbeziehung kardiorespiratorischer Elemente erforscht.
Ihr Nutzen für ältere Menschen wird jedoch noch nicht erkannt. Und dennoch: Vor wie vielen chronischen Krankheiten kann man sich schützen, wenn man täglich Sport treibt?
„Wir haben festgestellt, dass körperliche Fitness und tägliche Bewegung nicht nur dabei helfen können, gesund zu bleiben, sondern auch viele chronische Krankheiten rückgängig zu machen“, sagt Dr. Jared Berry, außerordentlicher Professor für Innere Medizin.
An der Untersuchung der Experten nahmen 18.670 Menschen im Alter zwischen 70 und 84 Jahren teil. Um ihren Gesundheitszustand zu analysieren, untersuchten sie archivierte Krankenakten, die vierzig Jahre lang aufbewahrt wurden.
Die gesammelte Dokumentation wurde überprüft, auch unter Berücksichtigung der aktuellen Gesundheitsprobleme und Beschwerden der Patienten.
Es stellte sich heraus, dass Menschen, die im mittleren Alter mehr Sport trieben, im Alter weniger anfällig für chronische Krankheiten waren und sich jünger fühlten als ihr biologisches Alter. Ihre Altersgenossen, die keinen so aktiven Lebensstil führten, litten häufiger an Alzheimer, Darmkrebs und anderen Krankheiten. Die Wirkung dieser Methode war bei Männern und Frauen gleich.
Diese Studie bestätigt die positive Wirkung einer schrittweisen Steigerung der körperlichen Aktivität, sei es Laufen oder Gehen, die einen Menschen im Alter von den Fesseln altersbedingter Krankheiten befreit.
Laut den National Institutes of Health sollten Erwachsene mindestens zweieinhalb Stunden pro Woche intensiv körperlich aktiv sein, damit das Herz und andere lebenswichtige Organe richtig funktionieren.
Hier sind einige Regeln, die Sie bei körperlicher Betätigung beachten sollten:
- Konsultieren Sie vor Beginn jeglicher Übungen einen Spezialisten.
- Wählen Sie bequeme Schuhe und Kleidung.
- Das Training sollte langsam beginnen und die Belastung und Dauer der Einheiten schrittweise gesteigert werden.
- Beginnen Sie Ihre Aktivität mit einem Aufwärmen – bereiten Sie Ihren Körper auf anspruchsvollere Übungen vor.
- Bleiben Sie bei einem Übungssatz.
- Steigern Sie die Intensität Ihres Trainings schrittweise bis zum Maximum, sodass Ihre Atmung schneller und Ihre Herzfrequenz höher wird.
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