Lange Sprintintervalle erhöhen die Sauerstoffaufnahme der Muskeln besser als kurze Intervalle

Körperliche Aktivitäten wie Laufen, Gehen, Radfahren und Sprinten beanspruchen bekanntermaßen den Bewegungsapparat und führen zu einem erhöhten Energieverbrauch. Sprint-Intervalltraining (SIT) ist eine Sprint-Trainingsform, die intensive Trainingszyklen mit einer kurzen Ruhephase kombiniert. Die Dauer von Training und Ruhe kann die physiologischen Reaktionen des Körpers auf das SIT beeinflussen.

In den letzten Jahren hat das Interesse der Sportphysiologie an der Optimierung von SIT-Protokollen zugenommen. Dieses gestiegene Interesse hat dazu beigetragen, die Wirksamkeit von SIT bei der Verbesserung der sportlichen Leistung und des allgemeinen Wohlbefindens anzuerkennen und seine Vielseitigkeit als Instrument zur Erhaltung von Gesundheit und Fitness hervorzuheben.

Um die Vorteile von SIT hervorzuheben, hat ein Forscherteam aus Japan, darunter Dr. Takaki Yamagishi von der Abteilung für Sportwissenschaft und Forschung am Japan Institute of Sports Science und dem Human Performance Laboratory der Integrated Research Organization der Waseda University sowie Professor Yasuo Kawakami, Leiter des Human Performance Laboratory und Mitglied der Fakultät für Sportwissenschaft der Waseda University, in einer aktuellen Studie SIT-Experimente mit gesunden Freiwilligen durchgeführt.

Die Studie wurde in der Zeitschrift Medicine & Science in Sports & Exercise veröffentlicht.

Yamagishi erläutert die Motivation seiner Forschungsarbeit: „Die Ermittlung der erforderlichen Mindesttrainingsdosis, um Trainingseffekte wie aerobe Fitness zu erzielen, war eines meiner Hauptforschungsinteressen. Dank der Unterstützung von Professor Kawakami und anderen Co-Autoren sowie der Zusammenarbeit mit der Waseda-Universität wurde diese einzigartige Studie mit einem mehrgleisigen Ansatz ermöglicht.“

Das Forschungsteam verglich zwei verschiedene Sprint-Intervall-Übungen (SIE) hinsichtlich der Gesamtsprintdauer und des Sprint-Pause-Verhältnisses. Sie analysierten die Auswirkungen der SIE auf physiologische und metabolische Reaktionen, indem sie die pulmonale Sauerstoffaufnahme (V̇O2) und Veränderungen des Gewebeoxygenierungsindex (∆TOI) in der Oberschenkelmuskulatur untersuchten. Zusätzlich nutzten sie Magnetresonanztomographie (MRT) mit T2-gewichteten Bildern, um die Aktivierung der Oberschenkelmuskulatur zu beurteilen.

Die Forscher stellten fest, dass SIE20, bestehend aus zwei 20-Sekunden-Sprints mit 160 Sekunden Erholung, SIE10, bestehend aus vier 10-Sekunden-Sprints mit 80 Sekunden Erholung, überlegen war. Obwohl beide SIE-Protokolle den gesamten und peripheren oxidativen Stoffwechsel sowie die Aktivierung der Rumpfmuskulatur signifikant steigerten, was sich in erhöhten V̇O2-, ∆TOI- und MRI-T2-Werten zeigte, erreichte SIE20 einen höheren peripheren oxidativen Stoffwechsel. Sie stellten außerdem fest, dass aufeinanderfolgende Sprintwiederholungen in SIE10 nicht mit einem höheren oxidativen Stoffwechsel korrelierten.

Sprint-Intervalltraining kann positive physiologische und metabolische Reaktionen anregen, indem es die Muskeln aktiviert und den Sauerstoffverbrauch des Gewebes erhöht. Quelle: Medicine & Science in Sports & Exercise (2024). DOI: 10.1249/MSS.00000000000003420

Zur praktischen Anwendung und Wirkung dieser Studie sagt Yamagishi: „In unserer schnelllebigen Welt ist Zeitmangel ein großes Hindernis für regelmäßige körperliche Aktivität. Die in unserer Studie verwendeten Übungen dauern jedoch weniger als 15 Minuten und bieten erhebliche gesundheitliche Vorteile.“

Zusammenfassend können die Ergebnisse dieser Studie dazu beitragen, wichtige Lücken in der SIT-Forschung zu schließen, beispielsweise zu den Auswirkungen minimaler Sprintdauer und Wiederholungen auf aerobe und metabolische Reaktionen beim Menschen. Eine eingehende Forschung zur SIT mit geringem Volumen kann Trainingsprogramme und Trainingspläne verbessern.

Yamagishi fügt hinzu: „Die Trainingsrichtlinien großer Organisationen wie dem American College of Sports Medicine werden alle fünf bis zehn Jahre aktualisiert, und wir hoffen, dass unsere Studie dazu beitragen kann. Zukünftige SIE-Studien können auf unseren Erkenntnissen aufbauen, um eine Dosis-Wirkungs-Beziehung zwischen Trainingsvolumen bzw. -intensität und dem Ausmaß der Trainingsanpassungen herzustellen.“