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Langfristige Auswirkungen eines Krafttrainings mit unterschiedlicher Intensität für ältere Erwachsene
Zuletzt überprüft: 02.07.2025
Ein kürzlich in der Zeitschrift BMJ Open Sport & Exercise Medicine veröffentlichter Zwischenbericht untersuchte die langfristigen Auswirkungen von Krafttraining mit unterschiedlicher Intensität bei älteren Erwachsenen.
Die Studie ergab, dass Teilnehmer, die an einem hochintensiven Trainingsprogramm (HRT) teilnahmen, ihre Muskelleistung, insbesondere die isometrische Beinkraft, aufrechterhalten konnten, während Teilnehmer, die an einem mittelintensiven Programm (MIT) trainierten, und die Kontrollgruppe (CON) in den drei Jahren nach der ursprünglichen Studie einen signifikanten Rückgang der Muskelkraft und -funktion zeigten.
Der moderne medizinische Fortschritt hat die Lebenserwartung deutlich erhöht. Damit einher geht jedoch auch ein Anstieg altersbedingter chronischer Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs sowie ein Verlust der Autonomie älterer Menschen.
Neuere Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Krafttraining zum Erhalt der Muskelkraft beitragen und das Risiko eines Funktionsverlusts verringern kann. Die meisten Studien sind jedoch kurzfristig angelegt, und es gibt nur begrenzte Belege für den langfristigen Nutzen von überwachtem Training bei älteren Erwachsenen.
Für die Studie „Live Active Successful Aging“ (LISA) aus dem Jahr 2020 wurden 451 Erwachsene im Rentenalter (ungefähr 64–75 Jahre alt, Durchschnittsalter 67 Jahre) rekrutiert und nach dem Zufallsprinzip einer von drei Gruppen zugewiesen: hochintensives Training (HRT), mittelintensives Training (MIT) und eine Kontrollgruppe ohne Sport (CON).
Die Trainingsprogramme umfassten drei volle Einheiten pro Woche über ein Jahr. Die Trainingsintensität in den HRT- und MIT-Gruppen wurde mithilfe der Brzycki-Vorhersagegleichung bestimmt.
An der Studie nahmen 369 der 451 Personen teil. Das Durchschnittsalter betrug 71 Jahre, und 61 % waren Frauen. Die Daten wurden über drei Tage hinweg erhoben und umfassten eine vollständige medizinische Untersuchung, die Beurteilung der viszeralen Fettmasse und der Beinkraft sowie MRT-Untersuchungen von Gehirn und Hüfte.
Die Ergebnisse zeigten, dass die tägliche körperliche Aktivität der Teilnehmer trotz ihres Alters hoch war. Die HRT-Gruppe konnte die Beinmuskelkraft auf dem Ausgangsniveau halten, während die MIT- und CON-Gruppen einen signifikanten Kraftverlust verzeichneten.
Die Ergebnisse der Studie unterstreichen die Bedeutung der Trainingsintensität für den langfristigen Erhalt von Muskelkraft und -funktion. Die HRT-Gruppe zeigte im Vergleich zur MIT- und CON-Gruppe eine signifikante Verbesserung der Beinkraft, trotz einer Abnahme der Beinmuskelmasse.
Trotz verringerter Muskelmasse konnten signifikante Verbesserungen der Beinkraft beobachtet werden. Neuronale Anpassungen können die Reaktion auf Krafttraining beeinflussen. Die vorliegenden Ergebnisse legen nahe, dass diese Anpassungen auch bei verringerter Muskelmasse und verringertem Oberschenkelquerschnitt eine Rolle spielen können.
Diese Erkenntnisse unterstreichen, dass ein Jahr intensives Krafttraining bei älteren Erwachsenen langfristige Vorteile für die Muskelkraft und -funktion haben kann, während Programme mit geringerer Intensität nicht dieselben Ergebnisse erzielen.