Wachsam bleiben kann bei Schlaflosigkeit helfen

Eine ungewöhnliche Lösung für ein so häufiges Problem wie chronische Schlaflosigkeit bieten Spezialisten aus Pennsylvania: Ihren Empfehlungen zufolge sollte eine Person mit Schlafstörungen so wenig Zeit wie möglich im Bett verbringen, um schneller einzuschlafen und die Schlaflosigkeit zu lindern. Die Ergebnisse der Wissenschaftler wurden durch Tests bestätigt, an denen Menschen mit verschiedenen Schlafstörungen teilnahmen – den Studienergebnissen zufolge schliefen bis zu 80 % der Freiwilligen besser.

Die ungewöhnliche Methode hilft auch Menschen mit Schlafstörungen, der Entwicklung einer anhaltenden oder chronischen Schlaflosigkeit vorzubeugen.

Während der Tests empfahlen Wissenschaftler aus Pennsylvania den Versuchsteilnehmern, aufzustehen und wach zu bleiben, wenn sie einige Stunden vor dem Weckerklingeln immer noch nicht einschlafen konnten. Experten zufolge handelt es sich bei diesem Ansatz in gewisser Weise um eine kognitive Verhaltenstherapie. In den meisten Fällen verbringt eine Person mit Schlaflosigkeit die ganze Nacht im Bett und versucht mühsam einzuschlafen. Dies führt zu einem Ungleichgewicht zwischen dem natürlichen Einschlafprozess und der Fähigkeit einzuschlafen. Der Versuch einzuschlafen, sich im Bett hin und her zu wälzen, scheint die Schlaflosigkeit zu verstärken, d. h., dem Körper ein Signal zu geben: „Schlaf nicht.“

Mehr als 400 Personen nahmen an dem ungewöhnlichen Experiment teil. Die Studie wurde an einer privaten Forschungsuniversität in den USA (Pennsylvania) durchgeführt. 36 Teilnehmer litten unter akuter Schlaflosigkeit, die meisten von ihnen konnten das Problem jedoch bald bewältigen. Die übrigen Freiwilligen klagten nicht über ernsthafte Einschlafprobleme. Während des sechsmonatigen Experiments verschwanden bei 394 Teilnehmern allmählich die Schlafprobleme, bei 31 Personen wurde die akute Schlaflosigkeit jedoch chronisch.

Während der Tiefschlafphase verbrachten Teilnehmer ohne ernsthafte Schlafprobleme weniger Zeit im Bett als diejenigen, die keine Einschlafprobleme hatten.

Einige der Teilnehmer, die an akuter Schlaflosigkeit litten, reduzierten die Zeit, die sie im Bett verbrachten, wodurch die Einschlafprobleme allmählich verschwanden, während die Teilnehmer, die den Empfehlungen der Spezialisten nicht folgten und mehr Zeit im Bett verbrachten (früher ins Bett gingen, ihr Bestes gaben, um bis zum Morgen einzuschlafen), chronische Schlaflosigkeit entwickelten.

Wie Sie sehen, ist es Wachheit, die bei Schlaflosigkeit hilft. Der Versuch, viele Stunden einzuschlafen, verschlimmert das Problem nur und kann zur Entwicklung chronischer Formen von Schlafstörungen führen. Experten betonen, dass es besser ist, aufzustehen und etwas Angenehmes zu tun, je weniger Zeit Sie mindestens eine halbe Stunde lang im Bett mit nutzlosen Einschlafversuchen verbringen. Dadurch verschwindet das Einschlafproblem von selbst.

Schlafstörungen werden von Wissenschaftlern aus verschiedenen Ländern untersucht, da Millionen von Menschen weltweit an dieser Krankheit leiden. In China beispielsweise haben Experten festgestellt, dass Schlaflosigkeit durch Erkrankungen des Gehirns verursacht wird – eine Abnahme der Integrität der weißen Substanz in bestimmten Bereichen der rechten Hemisphäre und des Thalamus. Chinesische Experten vermuten, dass es die Anomalien in diesen Hirnarealen sind, die Schlaflosigkeit und Depressionen verursachen, und dass die abnormalen Prozesse selbst durch eine Abnahme der Myelinscheide der Nervenfasern hervorgerufen werden.

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