Wandern ist ein Mittel zur Gewichtsabnahme und zum Wohlbefinden

Die zuverlässigste und unkomplizierteste Methode zum Abnehmen ist Gehen. In letzter Zeit erfreut sich diese Methode, überschüssige Pfunde loszuwerden, immer größerer Beliebtheit. Sie eignet sich besonders für Menschen, denen Kraftsport und anstrengende Sportarten nicht zusagen. Obwohl wir Gehen als normale Bewegungsart betrachten, kann es eine großartige Alternative für diejenigen sein, die keinen Sport treiben und keinen Zugang zu einem Fitnessstudio haben.

Damit Gehen beim Abnehmen hilft, sollten Sie einige Tipps beachten:

Kleine Schritte

Kleine (aber nicht steile) Schritte reduzieren die Belastung des Schienbeins. Durch den Wechsel zwischen schnellen und langsamen Schritten können Sie Ihr Tempo beschleunigen. Es empfiehlt sich, täglich 30 bis 60 Minuten zügig zu gehen.

Erhöhen Sie den Abstand

Je mehr du gehst, desto besser. Indem du die Distanz täglich erhöhst, schaffst du es, noch größere Distanzen zu bewältigen und spürst, wie sich dein Wohlbefinden verbessert. Für alle, die gerade erst mit dem Training beginnen, hilft dies, die Beinmuskulatur zu stärken.

Dehnen

Bevor Sie mit dem Training beginnen, vergessen Sie nicht, Ihre Muskeln gut zu dehnen und aufzuwärmen. Das gilt nicht nur für Ihre Beine, sondern für Ihren gesamten Körper. Lassen Sie sich nicht davon täuschen, dass Sie jeden Tag laufen und sich deshalb nicht aufwärmen müssen. Intensives Gehen ohne vorheriges Dehnen kann am nächsten Morgen zu Schmerzen führen.

Halten Sie das Tempo aufrecht

Steigern Sie Ihr Gehtempo mit jedem Training. Sie müssen am ersten Tag nicht blitzschnell gehen. Steigern Sie Ihr Tempo schrittweise.

Bewegen Sie Ihren ganzen Körper

Gehen Sie nicht wie ein Roboter, entspannen Sie sich und lassen Sie Ihre Bewegungen natürlich und frei sein. Halten Sie Ihre Ellbogen nah am Körper und starren Sie nicht auf den Boden – halten Sie Ihr Kinn parallel zur Oberfläche.

Vergessen Sie nicht, Pausen einzulegen

Ihr Körper braucht Ruhe. Zwingen Sie sich also nicht zum Gehen, sondern wechseln Sie zwischen Bewegung und Ruhe. Sie können auch Ihre Beine in Ruhe lassen und auf den Oberkörper umsteigen.

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Achten Sie auf Ihre Ernährung

Wenn Sie intensiv trainieren, vergessen Sie nicht, auf Ihre Ernährung zu achten. Für Frauen, die einen aktiven Lebensstil führen, sollte die tägliche Norm etwa 1200 Kalorien und für Männer 1500-1600 Kalorien pro Tag betragen.

Behalten Sie Ihren Fortschritt im Auge

In diesem Fall ist ein Schrittzähler praktisch – ein Gerät, das Ihnen umfassende Informationen darüber liefert, wie viele Schritte Sie im Laufe des Tages gemacht haben und wie weit Sie dabei zurückgelegt haben. So können Sie die Belastung vergleichen, die Intensität erhöhen und Ihren Fortschritt verfolgen.

Bringen Sie Abwechslung

Wechseln Sie zwischen schnellem und langsamem Gehen. Gehen Sie beispielsweise an einem Tag schnell, aber nur eine kurze Strecke, und am nächsten Tag langsamer, aber dafür eine längere Strecke. Das ist gut für Ihre körperliche Gesundheit und hilft Ihnen, ein Trainingsprogramm zu vermeiden.

Vorsicht beim Essen

In den ersten Tagen nach Trainingsbeginn wirst du wahrscheinlich Hunger verspüren. Sei also vorsichtig und achtsam! Iss nicht zu viel und ersetze schwere Speisen durch leichte Salate oder Obst, sonst sind alle Bemühungen vergebens.

Die am häufigsten gestellten Fragen sind:

• Braucht man spezielle Schuhe zum Training?

Nein, bequeme Schuhe sind beim Gehen wichtig. Es sind keine speziellen Schuhe nötig. Die einzige Ausnahme kann eine Verletzung sein, die dich stört, zum Beispiel eine Knöchelverletzung. Bevor du mit dem Training beginnst, solltest du einen Arzt konsultieren und Schuhe wählen, die dich so wenig wie möglich belasten. Natürlich sind Schuhe wie Flip-Flops und Sandalen für das Training ungeeignet.

• Ist es möglich, zwischen dem Gehen zu joggen?

Ja. Sie können einen 15-minütigen Spaziergang beispielsweise mit einem 5-minütigen Lauf kombinieren. Setzen Sie sich nach dem Joggen jedoch nicht hin, sondern gehen Sie weiter, um eine Ermüdung der Beine zu vermeiden.

Kann man beim Gehen Musik hören?

Natürlich und sogar nützlich. Ein bestimmter musikalischer Rhythmus bestimmt Ihr Tempo. Wenn Sie sich entscheiden, das Tempo zu beschleunigen, wird Sie energetische Musik nur ermutigen und motivieren, langsamere Musik hingegen das Gegenteil.

• Gelenktraining. Gut oder schlecht?

Nicht immer. Gemeinsames Gehen ist effektiv. Obwohl es eine Art moralische Unterstützung darstellt, wird es dennoch schwierig sein, nicht zu reden. Dies kann die Effektivität des Trainings beeinträchtigen. Höchstwahrscheinlich wird aus dem gemeinsamen Gehen ein gemütlicher Spaziergang mit Gesprächen.

Was ist, wenn ich eine Knieoperation oder eine andere Verletzung der unteren Extremitäten hatte?

In diesem Fall ist eine obligatorische Konsultation mit einem Arzt erforderlich. Auch wenn die Verletzung Sie nicht stört, können unkontrollierte Belastungen Schmerzen verursachen und ernsthafte Probleme hervorrufen.

Gehen ist eine tolle Möglichkeit, fit zu bleiben und sich großartig zu fühlen!