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Walking ist ein Werkzeug zur Gewichtsreduktion und zum Wohlbefinden

, Medizinischer Redakteur
Zuletzt überprüft: 16.05.2018

Die zuverlässigste und nicht-träge Art, Gewicht zu verlieren, ist Laufen. In letzter Zeit gewinnt diese Methode, zusätzliche Pfunde loszuwerden, mehr und mehr Fans. Insbesondere wird es jenen Leuten entgegenkommen, die sich der Macht und der energischen Übung widersetzen. Trotz der Tatsache, dass wir es gewohnt sind, das Gehen als eine normale Art der Bewegung wahrzunehmen, kann dies eine ausgezeichnete Alternative für diejenigen sein, die nicht gerne Sport treiben und keinen Zugang zum Fitnessstudio haben.

Damit das Gehen zu einem effektiven Mittel zur Reduzierung des Körpergewichts wird, sollten mehrere Tipps berücksichtigt werden:

Kleine Schritte

Das Gehen in kleinen (aber nicht glänzenden) Schritten hilft, das Schienbein unnötig zu belasten. Sie können Ihr Tempo beschleunigen, indem Sie einen schnellen Schritt mit einem langsamen Schritt abwechseln. Zu Fuß ist wünschenswert täglich von 30 bis 60 Minuten.

Erhöhen Sie die Entfernung

Erhöhen Sie die Entfernung

Je mehr du gehst, desto besser. Mit jedem Tag erhöhen Sie die Distanz, Sie können selbst große Distanzen überwinden und spüren, wie Sie Ihr Wohlbefinden verbessern können. Für diejenigen, die gerade mit dem Training begonnen haben, wird dies helfen, die Muskeln der Beine zu stärken.

Stretching

Stretching

Bevor Sie mit dem Training beginnen, denken Sie daran, Ihre Muskeln gut zu dehnen und sich aufzuwärmen. Dies gilt nicht nur für die Beine, sondern auch für den ganzen Körper. Lassen Sie sich nicht täuschen von der Tatsache, dass eine Person jeden Tag spazieren geht und deshalb auf ein Aufwärmen verzichten kann. Intensives Gehen ohne Dehnung kann am nächsten Morgen zu Schmerzen führen.

Beobachte das Tempo

Mit jedem Workout das Tempo des Gehens erhöhen. Nicht mit der Lichtgeschwindigkeit am ersten Tag gehen. Erhöhen Sie das Tempo schrittweise.

Bewege deinen ganzen Körper

Bewege deinen ganzen Körper

Geh nicht wie ein Roboter, entspann dich, leere deine Bewegungen sind natürlich und frei. Halten Sie die Ellbogen näher am Körper und bohren Sie nicht mit den Augen des Bodens - halten Sie das Kinn parallel zur Oberfläche.

Vergiss die Pausen nicht

Dein Körper braucht Ruhe, also zwinge dich nicht, durch Kraft, abwechselnden Stress und Ruhe zu gehen. Sie können auch Ihre Beine ruhen lassen und zum Oberkörper wechseln.

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Achten Sie auf Essen

Wenn Sie intensiv trainieren, vergessen Sie nicht, Ihre Ernährung zu überwachen. Für Frauen, die einen aktiven Lebensstil führen, sollte die tägliche Rate etwa 1200 Kalorien betragen, und für Männer - 1500-1600 Kalorien pro Tag.

Verfolgen Sie Ihre Fortschritte

Verfolgen Sie Ihre Fortschritte

In diesem Fall benötigen Sie einen Schrittzähler - ein Gerät, das Ihnen vollständige Informationen darüber gibt, wie viele Schritte Sie durch den ganzen Tag gegangen sind und welche Distanz Sie überwunden haben. So können Sie die Belastung vergleichen, die Intensität erhöhen und Ihren Fortschritt verfolgen.

Machen Sie eine Vielzahl

Abwechselnd schnell und langsam laufen. Zum Beispiel können Sie an einem Tag mit hoher Geschwindigkeit gehen, aber eine kurze Strecke überwinden, und am nächsten Tag können Sie langsamer werden, aber eine lange Strecke gehen. Dies wird für die körperliche Gesundheit nützlich sein und helfen, Routine-Workouts zu vermeiden.

Sei vorsichtig mit dem Essen

Die ersten paar Tage nach dem Beginn des Trainings werden Sie wahrscheinlich hungrig sein, seien Sie also vorsichtig und vorsichtig! Iss nicht zu viel und ersetze schweres Essen durch leichte Salate oder Früchte, sonst sind alle Anstrengungen vergeblich.

Fragen, die am häufigsten auftreten:

  • Brauchst du spezielle Schuhe zum Trainieren?

Nein, beim Gehen ist es wichtig, dass die Schuhe bequem sind, Sie müssen keine besonderen Schuhe kaufen. Die einzige Ausnahme kann ein Trauma sein, das Sie stört, zum Beispiel eine Knöchelverletzung. Dann, bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie einen Arzt aufsuchen und die Schuhe holen, die Ihre Arbeit so einfach wie möglich machen. Natürlich sagt er zu viel über die Untauglichkeit für Schuhe wie Hausschuhe und Sandalen.

  • Kann ich zwischendurch joggen?

Ja. Sie können 15 Minuten zu Fuß und zum Beispiel einen 5-minütigen Lauf kombinieren. Am Ende des Laufes sollten Sie sich jedoch nicht hinsetzen und ausruhen, Sie sollten weiter gehen, um müden Beinen auszuweichen.

Kann ich beim Gehen Musik hören?

Natürlich und sogar nützlich. Ein bestimmter musikalischer Rhythmus wird das Tempo bestimmen. Wenn Sie sich entschließen, das Tempo zu beschleunigen, dann wird Sie die energiegeladene Musik nur aufmuntern und motivieren, zu beschleunigen bzw. Zu verlangsamen.

  • Gemeinsames Training Gut oder schlecht?

Nicht immer. In Gesellschaft mit jemandem zu gehen wird effektiv sein. Trotz der Tatsache, dass dies eine Art moralische Unterstützung ist, wird es immer noch schwierig sein, vom Reden abzuhalten. Das ist es, was die Effektivität des Trainings bestimmen kann. Am wahrscheinlichsten wird gemeinsames Gehen in einen gemächlichen Spaziergang mit Gespräch verwandeln.

Was ist, wenn ich eine Knieoperation oder irgendeine andere Verletzung der unteren Gliedmaßen hatte?

In diesem Fall benötigen Sie eine verbindliche Beratung mit Ihrem Arzt. Selbst wenn das Trauma Sie nicht stört, können unkontrollierte Belastungen Schmerzen verursachen und ernsthafte Probleme hervorrufen.

Walking ist eine hervorragende Möglichkeit, sich in Form zu halten und sich gut zu fühlen!


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