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Wie können Sie Ihren Lebensstil in 4 Wochen völlig umgestalten?
Zuletzt überprüft: 01.07.2025
Was ist ein gesunder Lebensstil? Wo beginnt man und wie stellt man auf ein anderes Regime um?
Es ist kein Geheimnis, dass ein gesunder Lebensstil ein geregelter Tagesablauf, gesunde Ernährung, gesunder Schlaf und körperliche Aktivität ist. Um jedoch Anpassungen in Ihrem Leben vorzunehmen, müssen Sie sich zunächst darauf einstellen und die ersten Schritte in Richtung Gesundheit und Aneignung guter Gewohnheiten unternehmen.
Woche für Woche können Sie gesunde Gewohnheiten entwickeln und Ihren gewohnten Lebensstil vollständig in einen gesünderen umstellen.
Woche eins
Wir beginnen, unsere Ernährung und natürlich auch unsere Essenszeiten umzustellen, wenn diese unregelmäßig sind und aus zufälligen Snacks bestehen.
Versuchen Sie, mindestens dreimal am Tag zu essen, auch wenn Sie bei der Arbeit voll beschäftigt sind, lassen Sie die Mittagspausen nicht ausfallen und abwechslungsreichere Sandwich-Menüs mit Gemüse und Obst, wenn Sie keine Möglichkeit zu einem normalen Mittagessen haben.
Begrenzen Sie Ihren Verzehr von Mehl, frittierten, übermäßig scharfen und salzigen Speisen und vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel.
Trinken Sie mehr Wasser. Jeder Mensch benötigt eine andere Menge Wasser. Sie können Ihren Bedarf mit der folgenden Formel berechnen: 30-35 Gramm Wasser pro 1 kg Körpergewicht.
Woche zwei
Guter Schlaf ist ebenso wichtig für die Gesundheit. Geben Sie Ihrem Körper daher die Möglichkeit, sich gut auszuruhen, um Leistungsfähigkeit und Stabilität des Nervensystems wiederherzustellen und die Vitalität zu normalisieren. Um sich gut auszuruhen und Kraft zu tanken, benötigen Sie mindestens acht Stunden Nachtruhe. Es ist ratsam, zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, damit sich der Körper leichter an seinen Tagesrhythmus anpassen kann.
Schlafmangel kann zu hormonellen Ungleichgewichten führen, den Biorhythmus stören und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen. Wenn Sie nicht zur geplanten Zeit ins Bett gehen können, versuchen Sie, jeden Tag 10 Minuten früher ins Bett zu gehen als am Vortag. Nach und nach erreichen Sie Ihr geplantes Ziel.
Woche drei
Gehen Sie mehr. Versuchen Sie, so viel wie möglich zu Fuß zu gehen und den Aufzug so wenig wie möglich zu benutzen. Wissenschaftlern zufolge sollte ein Mensch idealerweise mindestens 10.000 Schritte pro Tag gehen. Eine gute Möglichkeit, dies zu überwachen, ist übrigens ein Schrittzähler – ein Gerät, das die zurückgelegte Strecke (Anzahl der Schritte × Schrittlänge) zählt. Bewegung ist sowieso Leben. Auch wenn Sie nicht in Sportvereine gehen können, trainieren Sie selbstständig und gehen Sie zu Fuß zur Arbeit.
Woche vier
Der Zusammenhang zwischen Immunität und Stress ist bereits erwiesen. Stresssituationen wirken sich negativ auf die menschliche Gesundheit aus, sowohl geistig als auch körperlich. Daher ist auf dem Weg zu einem gesunden Lebensstil die richtige emotionale Einstellung notwendig, denn Angst kann alle Bemühungen eines Menschen, sein Leben wieder aufzubauen, zunichte machen. Länger anhaltender Stress beeinträchtigt außerdem die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen Infektionen und Viren, die die geschwächte Immunaktivität unterdrücken. Es gibt kein allgemeingültiges Rezept für diesen Fall, aber jeder kann seinen eigenen Weg finden, der ihm hilft, sich von Problemen abzulenken und sich nicht auf kleinere Probleme zu konzentrieren.
Bleiben Sie gesund!