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Wie man leicht abnimmt: 8 interessante Tipps
Zuletzt überprüft: 01.07.2025
Ilive präsentiert eine Liste mit kleinen Tricks, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und die verlorenen Kilogramm nicht wieder zuzunehmen. Die Empfehlungsliste wurde gemeinsam von Ernährungswissenschaftlern, Psychologen, Fitnesstrainern und Frauen erstellt, die durch ihr eigenes Beispiel die Wirksamkeit einfacher Alltagsregeln bewiesen haben.
Lassen Sie das Geschirr auf dem Herd
Natürlich zieht ein schön angerichtetes Gericht auf einem Teller in der Tischmitte nicht nur die Blicke auf sich, sondern macht auch Appetit. Deshalb empfehlen Ernährungswissenschaftler, zubereitete Gerichte portionsweise zu servieren, anstatt alles zur Schau zu stellen. So schützt man sich vor übermäßigem Essen, denn bei einem Gericht mit herrlichem Aroma auf dem Tisch gerät man leicht in Versuchung und greift nach mehr.
Schönen Morgen
Dessert zum Frühstück ist wohl der Traum eines jeden Naschkatzen! Es mag unglaublich klingen, aber den Morgen mit einem Dessert zu beginnen, kann beim Abnehmen helfen. Wissenschaftler der Universität Tel Aviv führten eine Studie durch, bei der die Hälfte der Teilnehmer zusätzlich zu normalem Essen Süßigkeiten erhielt. Es stellte sich heraus, dass die Freiwilligen, die morgens Süßigkeiten genossen, in den acht Monaten der Studie 16 Kilogramm mehr abnahmen als diejenigen, die zum Frühstück weniger Kohlenhydrate zu sich nahmen. Lohnt es sich also, bei den süßen Gelüsten zu sparen?
Streben nach Perfektion
Dieses Konzept besteht darin, ein Kleid ein oder zwei Nummern kleiner zu kaufen, je nachdem, wie viel man abnehmen möchte. Die Damen, die den Experten bei der Erstellung dieser Liste geholfen haben, gaben zu, dass dieser Punkt sehr effektiv und zudem unglaublich motivierend und willensstärkend ist.
Schauen Sie sich keine leckeren Anzeigen an
Forscher der University of California empfehlen, Werbespots mit Informationen über kalorienreiche Lebensmittel zu meiden. Das gilt grundsätzlich auch für Kochsendungen. Zumindest ist das Anschauen solcher Sendungen auf nüchternen Magen definitiv schädlich, da man höchstwahrscheinlich sofort zum Kühlschrank greift.
Faustkampf mit Gewichten
Wenn du das Gefühl hast, dein Magen würde mit dir sprechen und dich bitten, ihn zu füttern, balle deine Fäuste etwa dreißig Sekunden lang fest. Nein, du musst dich nicht selbst schlagen. Diese einfache Manipulation ermöglicht es dir, deine Wünsche und Impulse dank Muskelspannung besser zu kontrollieren. Das glauben zumindest Experten, deren Forschung in der Zeitschrift „Consumer Research“ veröffentlicht wurde.
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Setzen Sie sich die richtigen Ziele
Wenn du 10 Kilogramm abnehmen möchtest, dann nimm dir nicht vor, einfach nur 10 Kilogramm abzunehmen. Es wird dir viel leichter fallen, dein angestrebtes Ziel zu erreichen, wenn du dich nicht auf die Zahl 10 versteifst, sondern an jedem einzelnen Kilogramm arbeitest und so deinen Körper Schritt für Schritt in die gewünschte Form bringst.
Reduzieren Sie die Portion
Es ist nicht nötig, sich in der Ernährung vom Rest der Familie abzugrenzen und spezielle Gerichte zum Abnehmen zu zaubern. Essen Sie dasselbe wie alle anderen in Ihrer Familie. Reduzieren Sie einfach Ihre Portion. Wenn Sie die Portion nicht mit dem Auge reduzieren können, helfen kleinere Teller.
Visualisierung
Träumen Sie von Ihrem neuen Look und stellen Sie ihn sich vor. Mit der Zeit visualisiert Ihr Gehirn Ihre Wünsche, was Ihnen hilft, Ihr Ziel zu erreichen.