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Doppelte Drehungen mit gekreuzter Bewegung
Zuletzt überprüft: 08.07.2025
- Doppelter Crunch mit Überkreuzbewegung
Diese Übung trainiert sowohl die oberen als auch die unteren Bauchmuskeln sowie die schrägen Bauchmuskeln. Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf den Rücken, die Füße flach auf dem Boden, entspanntem Kopf und Nacken und den Händen hinter dem Kopf. Heben Sie mit den unteren Bauchmuskeln beide Beine an und ziehen Sie die Knie zur linken Schulter.
Heben Sie gleichzeitig Ihre linke Schulter mit den oberen Bauchmuskeln an und führen Sie sie zum rechten Knie. Halten Sie diese Position für 1 Sekunde. Senken Sie Ihre Beine und Ihren Oberkörper in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
Führen Sie auf jeder Seite 10 Wiederholungen durch.
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