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Starker Rücken: Rod Rod Rod

 
, Medizinischer Redakteur
Zuletzt überprüft: 19.10.2021
 
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Ausgangsposition

Stellen Sie sich auf die Bar, die auf dem Boden liegt, Füße in einer Breite von 40 cm Setzen Sie sich hin und nehmen Sie die Bar, Arme etwas breiter als die Breite der Beine.

Hinweis: Bevor Sie die Stange anheben, achten Sie darauf, dass Sie Rücken und Schultern gerade halten und sie nicht nach vorne kippen. Mein Kopf ist auf. Verwenden Sie leichte Gewichte.

Grundlegende Bewegung

Halten Sie Ihre Schultern und Ellenbogen in einer geschlossenen Position, stehen Sie gerade, verwenden Sie beim Heben der Muskeln der Hüften und Rücken. Hinweis: Der Kopf schaut geradeaus. Schau nicht runter. Sie runden Ihren Rücken ab und Sie können sich verletzen.

Endgültige Position

Langsam in die Ausgangsposition absinken. Hinweis: Überwachen Sie die Bewegung der Stange. Es ist nicht nötig, es auf den Boden zu werfen, genauso wie einige Powerlifter.

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