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Rücken zucken
Facharzt des Artikels
Zuletzt überprüft: 04.07.2025
Du wirst brauchen:
Langhantel und Bank
Stärkt:
Mit dieser Übung kannst du ganz einfach deine Trapezmuskeln aufpumpen
Ausgangsstellung
Lege die Langhantel auf den Boden an der Kante der Bank. Setze dich mit dem Rücken zur Hantel auf die Kante der Bank, die Arme nach hinten gestreckt. Dein Partner reicht dir die Hantel. Greife sie mit schulterbreit auseinander liegenden Händen und den Handflächen nach hinten.
Hauptbewegung
Halte deinen Rücken gerade und hebe deine Schultern langsam so hoch wie möglich. Widerstehe der Versuchung, deine Arme zu beugen. Hinweis: Achte nicht zu sehr auf die Form, halte einfach deinen Rücken gerade und beuge deine Arme nicht. Führe die Bewegungen sanft aus.
Endposition
Halten Sie die obere Position und senken Sie dann langsam Ihre Schultern so weit wie möglich ab.
Hinweis: Zur Abwechslung können Sie diese Übung auch mit Kurzhanteln oder im Stehen durchführen.