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Rückenübungen: So vermeiden Sie ein buckliges Aussehen
Facharzt des Artikels
Zuletzt überprüft: 08.07.2025
Der Rücken eines Mannes ist im Durchschnitt 42 Zentimeter breit.
Das Rezept für einen breiten Rücken liegt auf der Hand: Trainiere deine Latissimus-Muskeln. Die meisten von uns sollten aber auch ihre hinteren Deltamuskeln trainieren. Wenn du sie nicht trainierst, ziehen deine Brustmuskeln deine Schultern nach vorne, was deinem Rücken ein gebeugtes Aussehen verleiht.
Versuchen Sie also zusätzlich zu Ihrem normalen Training für den oberen Rücken mit hohen Seilzügen und Rudern, vorgebeugte Flyes (4 Sätze mit 8–12 Wiederholungen) als Teil Ihres Rücken- und Schultertrainings durchzuführen.
Stehen Sie mit gespreizten Knien und leicht gebeugtem Rücken und halten Sie die Hanteln mit neutralem Griff (Handflächen zeigen zueinander). Beugen Sie sich in der Taille, bis Ihr Rücken parallel zum Boden ist. Strecken Sie dann Ihre gestreckten Arme seitlich aus, wobei Sie die Ellbogen leicht beugen. Halten Sie inne, wenn Ihre Arme parallel zum Boden sind, senken Sie die Hanteln ab und wiederholen Sie die Übung.
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