Wie man den Bauch nach Kaiserschnitt festzieht?

Der Bauch nach Kaiserschnitt kann die Frau lange stören - seien es Bauchschmerzen oder ästhetische Probleme. Aber es gibt Phänomene, die sehr typisch für den Zustand der Bauchmuskeln nach Kaiserschnitt sind. Es ist wichtig zu wissen, wann es sich lohnt, einen Arzt um Hilfe zu bitten, und wann Sie das Aussehen individuell einstellen und die Bauchmuskeln anspannen können.

Merkmale von Verstößen nach einem Kaiserschnitt

Kaiserschnitt ist ein chirurgischer Eingriff, der in chirurgischen Schnitt des Bauches und der Gebärmutter für die Geburt eines Kindes besteht. Dieses Verfahren ist normalerweise nicht im Voraus geplant, wenn es keine Beweise gibt, und Ärzte greifen normalerweise im Notfall darauf zurück, wenn die Geburt des Fötus auf natürliche Weise unmöglich ist. Ärzte empfehlen einen Kaiserschnitt aus mehreren Gründen, zum Beispiel, Ihr Kind ist in der falschen Position oder der Fötus ist großartig für die sichere physiologische Lieferung. Andere mögliche Gründe für die Verwendung von Kaiserschnitt sind Probleme mit der Nabelschnur, Plazenta und Gebärmutterhals. Darüber hinaus, wenn Sie oder Ihr Kind bestimmte gesundheitliche Probleme haben, dann kann ein Kaiserschnitt die beste Option sein.

Während des Kaiserschnitts werden zwei Einschnitte vorgenommen - eine außen an der Haut- und Bauchmuskulatur und die andere am Uterus. Nach der Geburt, sowohl am Uterus, als auch am Magen, werden Nähte angelegt. Interne Stiche am Uterus lösen sich für mehrere Tage auf. Bei manchen Frauen kann die Heilung der Gebärmutter jedoch länger dauern als die Heilung äußerer Gelenke auf der Haut. Daher müssen Sie vorsichtig sein, da dies Schmerzen verursachen kann. Bauchschmerzen nach einem Kaiserschnitt können aus zwei Hauptgründen entstehen: Nervenschmerzen und Muskelschmerzen. Die Bauchmuskeln nach einem Kaiserschnitt können für lange Zeit wiederhergestellt werden, da die Muskelfasern nicht mehr wie zuvor miteinander verflochten werden können. Dies kann Unbehagen und Schmerzen verursachen. Muskelschmerz ist in der Tat die häufigste Ursache für chronische Schmerzen nach Kaiserschnitt im Allgemeinen. Solche Schmerzen können spontan auftreten, aber auch durch Traumata (zum Beispiel bei Operationen oder Geburten). Es lohnt sich, daran zu erinnern, dass die hormonellen Veränderungen in Schwangerschaft und Geburt, sowie der Mangel an Schlaf und der Stress der Pflege für das Neugeborene - dies kann alle ein Gefühl von chronischen chronischen Schmerzen beibehalten. 

Die Schmerzen im Unterbauch nach dem Kaiserschnitt entstehen, wenn sich die Muskeln zu eng anspannen und sich zu eng zusammenziehen, wodurch sich lokale Krampfstellen bilden. Krämpfe bewirken eine Abnahme des Blutflusses in diesem Bereich und komprimieren Nerven, was den Schmerz weiter erhöht.

Nach einem Kaiserschnitt kann dieses myofasziale Schmerzsyndrom die Bauchwand betreffen oder die Beckenbodenmuskulatur beeinflussen. Und dies kann nach einem Monat, besonders bei körperlicher Aktivität, zu Magenschmerzen nach Kaiserschnitt führen.

Der große Bauch nach Kaiserschnitt ist auch ein häufiges Problem, das mit einer Verletzung der Integrität und Koordination der Bewegung von Muskelfasern verbunden ist. Dies beweist die Notwendigkeit, Übungen zu verwenden, um den Muskeltonus und Tonus zu verbessern.

Spasmen im Abdomen nach Kaiserschnitt können auch durch eine Verletzung der Nervenleitung verursacht werden. Wenn der Schmerz mehrere Monate andauert, beginnt sich das Signal im Nervensystem zu verändern und dies kann den Schmerz verstärken. Wenn der Magen nach einem Kaiserschnitt taub ist, wird dies meist durch Leitungsstörungen entlang der Nervenbahnen verursacht. Während der Epiduralanästhesie können Probleme aufgetreten sein, die bei längerer Genesung zu einer Schädigung der Nervenfasern führen können.

Im Prozess der Hautregeneration gibt es mehrere Phasen.

In der ersten Woche treten entzündliche Veränderungen auf. In dieser aktiven Phase eilen Bindegewebszellen und Makrophagen in den Bereich der Schädigung, um mit der Reparatur des Gewebes zu beginnen. Dies ist der Ort, an dem Sie in der Zukunft ein Ziehen oder Kribbeln spüren werden.

Während der ersten drei Monate nach der Operation vermehren sich die Zellen des Bindegewebes und der Epidermis aktiv. Gleichzeitig bilden sich ein neues Kollagen und Kapillaren. Während dieser Zeit können Sie fühlen, dass die Erholung im Bereich der Narbe zu Hautstraffheit und Juckreiz führt.

Bis zum Ende des ersten Jahres gibt es ein Stadium der Hautumgestaltung und die Bildung der endgültigen Narbe. Kollagen wird reformiert und fängt an, Narbe zu reifen. Allgemeine Empfindungen zu dieser Zeit in der Phase der Hautregeneration sind Juckreiz oder zufällige Schmerzen um die Narbe nach aktiven Bewegungen. Dies deutet darauf hin, dass die Narbe eine unvermeidliche Folge der Operation ist und dichteres umgebendes Gewebe eine Anhäufung von Fettzellen um die Narbe herum verursachen kann, da der Narbenbereich selbst mit Kollagen gefüllt ist und es keine Plätze für Fettzellen gibt. Da es nach der Schwangerschaft und der losen Haut zu Gewichtsveränderungen kommt, können all diese Faktoren die Bildung einer Falte am Bauch nach einem Kaiserschnitt beeinflussen. Diese Falte entsteht gerade durch die Anhäufung von Fettzellen, die sich im Bereich der formbaren Hautbereiche und des Unterhautgewebes um den Pansen befinden. Das Abdomen über der Naht nach Kaiserschnitt kann sich auch erhöhen, wenn das Gewicht einer Frau nach der Schwangerschaft nicht schnell abklingt oder wenn es keine spezifischen Maßnahmen gibt, die solche unangenehmen Folgen verhindern.

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Was soll ich nach Kaiserschnitt erwarten?

Schwellung des Abdomens nach Kaiserschnitt ist eine häufige Erkrankung. Meistens haben Frauen Schwellungen im Gesicht, am Bauch und an den Knöcheln sowie an den Gliedmaßen, einschließlich der Arme und Beine. Eine solche Schwellung besteht für eine Woche oder zwei nach der Geburt öfter. In ähnlicher Weise kann ein Abschnitt des Schnitts auch anschwellen. Alle diese Tumore können Kribbeln und Schmerzen verursachen, die zu Unwohlsein und Beschwerden führen können.

Eine solche Schwellung entsteht aus der Tatsache, dass während der Schwangerschaft das Volumen der zirkulierenden Flüssigkeit erhöht wird, indem das Blutvolumen um 50% erhöht wird, um das Baby zu ernähren und zu schützen. Darüber hinaus führt eine geringe Konzentration an Proteinen und Verdünnung des Blutes zu einer geringen Konzentration von Hämoglobin und der Ansammlung von Flüssigkeit. Während der Wehen verlässt nicht alles Blut den Körper. Die häufigsten Ursachen für postpartale Ödeme sind Hormone. Während der Schwangerschaft produziert der Körper eine große Menge Progesteron. Überschüssiges Progesteron verursacht die Zurückhaltung von Wasser und Natrium im Körper, was zu einer Schwellung nach der Geburt führt. Wenn sich der Uterus mit dem heranwachsenden Baby ausdehnt, übt er Druck auf die Venen der unteren Gliedmaßen aus und beschränkt so den Blutfluss in den unteren Teil des Körpers. Da während der gesamten Schwangerschaft Flüssigkeit angesammelt wird, wird es einige Zeit dauern, bis die Flüssigkeit nach der Schwangerschaft wieder herauskommt. Die Kombination dieser Faktoren - zusätzliches Blutvolumen, hormonelle Veränderungen und Flüssigkeitsretention - verursacht nach der Schwangerschaft eine Schwellung des Abdomens und der Gliedmaßen.

Probleme mit dem Magen und Darm nach Kaiserschnitt sind sehr häufige Ursachen für Komplikationen und unangenehme Empfindungen. Die meisten Anästhetika verlangsamen die Arbeit des Magen-Darm-Systems der Mutter erheblich. Sie führen zu einer Abnahme des Muskeltonus und der Stagnation der Nahrung. Und da die Anästhesie einige Zeit braucht, um zu verschwinden, muss die Mutter möglicherweise an einer Gasansammlung im Darm und somit an Blähungen nach dem Eingriff leiden. Blähungen nach einem Kaiserschnitt können durch die Ansammlung von Gasen verursacht werden. Dies ist ein sehr unangenehmes Gefühl, da es Schmerzen und ein Spannungsgefühl im Bauchbereich verursachen kann.

Der Kaiserschnitt gilt als relativ sicher, aber diese Art der Geburt erzeugt ein höheres Risiko für bestimmte Komplikationen als bei physiologischen Geburten. Nach dem Kaiserschnitt sind die häufigsten Komplikationen für die Mutter: Infektionskrankheiten, schwerer Blutverlust, Übelkeit, Erbrechen und starke Kopfschmerzen nach der Geburt (im Zusammenhang mit Anästhesie und Bauch-Verfahren). Ein hartes Abdomen nach Kaiserschnitt ist eine der gefährlichsten Komplikationen, da es von der Entwicklung von ernsthaften Infektionsprozessen spricht. Wenn Mikroorganismen in den Bereich der postoperativen Naht eingetreten sind, können sie sich schnell durch die Bauchhöhle ausbreiten. Außerdem können Bakterien den inneren Weg durch den Schnitt-Uterus betreten. Im Laufe der Zeit verursacht die aktive Vermehrung von Mikroorganismen eine Entzündungsreaktion, bei der das Peritoneum beteiligt ist, was ein Anzeichen für die Entwicklung einer Peritonitis ist. Dies ist eine ernste Bedingung, die Maßnahmen erfordert. Bei einer Bauchfellentzündung ist der Bauch so hart, dass er einem Brett ähnelt und nicht berührt werden kann. Wenn der Magen ohne weitere Symptome solide ist, kann er sich mit postoperativer Verstopfung entwickeln. 

Langfristige Risiken des Kaiserschnitts können sich in wenigen Wochen entwickeln. Zu solchen Komplikationen gehören Hautentzündungen im Nahtbereich. Rötungen im Abdomen nach Kaiserschnitt im Bereich der Chirurgie können sich durch lokale Hautentzündungen entwickeln. Dies gilt auch für gefährliche Zustände, bei denen Sie sofort einen Arzt aufsuchen müssen.

Wie erholt man sich nach einem Kaiserschnitt?

Die Genesung nach einem Kaiserschnitt dauert in der Regel mehrere Wochen. Der Uterus heilt in etwa sechs bis acht Wochen. Die vollständige Wiederherstellung nach der Operation kann von drei bis sieben Wochen dauern. Frauen, die einen Kaiserschnitt ohne Komplikationen haben, verbringen etwa 3 Tage im Krankenhaus.

Kann ich nach einem Kaiserschnitt liegen und auf meinem Bauch schlafen? Jedes Mal, wenn Sie sich hinlegen oder von hinten in den Bauch drehen wollen, müssen Sie zuerst auf der Seite liegen und sich ein wenig hinlegen, um den Druck in der Bauchhöhle auszugleichen. Erst danach können Sie schon für ein paar Minuten auf dem Bauch liegen. Unmittelbar nach der Operation können Sie mehrere Minuten auf dem Bauch liegen, um das Auftreten von Hernien zu vermeiden. Einen Monat nach dem Kaiserschnitt am Bauch kann man schon schlafen.

Viele junge Frauen, besonders wenn sie zum ersten Mal Mütter geworden sind, interessieren sich für die Frage, wie man den Magen nach einem Kaiserschnitt entfernt und strafft und wann der Magen nach einem Kaiserschnitt verschwindet. All dies hängt von den genetischen Eigenschaften der Haut und des Unterhautgewebes sowie von der Frau selbst und ihrem Wunsch ab, sich so schnell wie möglich zu erholen.

Die effektivste Methode zur Beseitigung aller Folgen des Kaiserschnitts sind Gymnastik und Massage.

Nachdem sich Ihr Körper vollständig von der Operation erholt hat, können Sie sich ernsthaft fit machen. Denken Sie daran, dass es für Sie wichtiger ist, gesund zu bleiben, als auf Kosten der Gesundheit Gewicht zu verlieren. Ihr Körper braucht nach der Operation genügend Ruhe, um sich zu erholen und Ihnen die Möglichkeit zu geben, sich um sich selbst und das Baby zu kümmern. Entspannen Sie sich in den ersten Monaten und genießen Sie die Glückseligkeit der Mutterschaft. Sie können die Übung in 4-6 Wochen beginnen, wenn es keine Komplikationen gibt und der Arzt es erlaubt.

Es gibt einige Tipps, die helfen, den Körper nach der Schwangerschaft wiederherzustellen und nicht an Gewicht zunehmen.

1. Erhöhen Sie den Wasserverbrauch. Wasser ist das Elixier für Ihren Körper. Es befeuchtet nicht nur die Haut, sondern macht sie auch elastischer. Dies hilft, Kalorien effizienter zu verbrennen und ist ein guter Weg, um Ihre Haut gesund und dicht zu halten.
2. Stillen ist wichtig. Neben der Nahrungsquelle für Ihr Kind ist das Stillen auch für Sie sehr wichtig. Wenn das Baby Muttermilch isst, braucht es Energie nicht nur von ihm, sondern auch von seiner Mutter, um neue Milch zu synthetisieren. So wird viel Energie in der Mutter verbraucht, was den Stoffwechsel beschleunigt und das Übergewicht verhindert.
3. Verbrauchen Protein: Protein ist gut für das Muskelwachstum. Es enthält auch einen wichtigen Nährstoff namens Kollagen, die bei der Stärkung der Haut hilft. Ihre Proteinaufnahme beeinflusst Ihr Gewicht und das Ausmaß Ihrer körperlichen Aktivität. Im Durchschnitt sollten Sie 50 g Protein zu sich nehmen.
4. Ein weiterer guter Weg, um Ihre Haut zu straffen, ist mit Peeling auf dem Bauch, wenn Sie duschen. Dies hilft bei der Verbesserung der Blutzirkulation durch Erhöhung des Blutflusses in diesem Bereich. Es schafft auch eine neue, gesunde und geschmeidigere Haut.
5. Die Verwendung von Cremes und Lotionen, die Kollagen enthalten, sowie die Vitamine E, C, A und K, verbessert die Hautbeschaffenheit und reduziert das Auftreten der Narbe. Tragen Sie diese Lotionen auf die lockere Haut auf, da dies die Haut nach der Schwangerschaft strafft.

Normalerweise braucht es mindestens sechs Wochen, um sich von der Hauptoperation genug zu erholen, um Sport zu treiben. Ein kurzer Spaziergang, vielleicht mit einem Kind in einem Kinderwagen, sowie Schwimmen oder Radfahren, sind Beispiele für sanfte, flache Formen der körperlichen Aktivität. Sie können damit beginnen, sich an die Belastungen anzupassen und Ihre körperliche Aktivität ist nicht zu hart, da dies zu Milchverlust führen kann. Laufen kann auch eine Option für körperliche Aktivität nach dem Gehen sein.

Das Aufziehen Ihres Kindes ist manchmal ein Training für sich, aber es ist nicht genug, um Ihren Bauch zu glätten. Machen Sie nur 30 Minuten, ein paar Mal pro Woche, um alle grundlegenden Muskeln zu trainieren, Ihren Stoffwechsel zu steigern und die Fettverbrennung anzuregen.

Beginnen Sie mit einem Satz von 8-12 Wiederholungen von Bewegungen, wie Kniebeugen und Fallouts. Sie können einfache Sit-ups machen, obwohl sie auf Ihre oberen, nicht die unteren Bauchmuskeln arbeiten. Zu viele Sit-ups können auch Druck auf die Gebärmutter und die inneren Organe ausüben. Sie sollten nicht mehr als 10 Kniebeugen gleichzeitig machen, und nicht mehr als drei Sätze von 10 Kniebeugen pro Tag. Während des Trainings immer atmen und gleichzeitig die Beckenmuskulatur und die untere Bauchmuskulatur anspannen.

Versuchen Sie, mit zwei Workouts pro Woche zu beginnen, die 15 Minuten dauern, und wenn Sie möchten, erhöhen Sie sie schrittweise. Erhöhen Sie die Dauer des Trainings alle zwei Wochen um fünf Minuten. Stoppen Sie die Übung sofort, wenn Sie Schmerzen haben oder müde werden.

Übungen für das Abdomen nach dem Kaiserschnitt können nach einem leichten Training beginnen. Es gibt verschiedene Arten von Übungen und hier sind einige von ihnen:

1. Legen Sie sich mit gespreizten Beinen auf die Rückseite einer weichen Matte und die Knie sind in einem Winkel von 45 Grad gebogen.

Drücken Sie die unteren Oberschenkelmuskeln zusammen, wenn Sie die Hüften vom Boden heben.

Heben Sie Ihre Hüften so weit an, dass sie dem Oberkörper ebenbürtig sind. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden.

Langsam senken Sie Ihre Hüften zurück auf den Boden.

2. Stehen Sie auf dem Boden und stellen Sie Ihre Füße auf die Breite Ihrer Schultern, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften.

Hebe deine Hände über deinen Kopf. Beginnen Sie langsam, sich nach vorne zu beugen, nicht in den Rücken zu biegen.

Beuge dich weiter nach vorn, bis der Oberkörper parallel zum Boden ist und halte den Rücken flach.

Langsam in die stehende Position zurückkehren.

Wiederholen Sie drei Sätze von vier bis acht Wiederholungen (oder so viele, wie Sie möchten).

3. Stehen Sie in der Liegestütz-Position (Knie und Handflächen auf dem Boden).

Gehen Sie auf Ihre Ellbogen und heben Sie gleichzeitig Ihre Knie vom Boden.

Begradige deinen Körper. Ihre Beine, Hüften und Schultern sollten eine gerade Linie bilden.

Halten Sie diese Position für 30-60 Sekunden und halten Sie die Muskeln fest.

4. Stehen Sie auf dem Boden und stellen Sie Ihre Füße auf die Breite Ihrer Schultern, mit den Händen an den Seiten vollständig ausgestreckt.

Mache die kleinsten Kreise mit deinen Händen in der Luft, während deine Hand von deinen Hüften abgerissen wird.

Erhöhen Sie die Breite des Kreises langsam für fünf Minuten. Verwenden Sie Ihre Beinmuskeln, um sich zu stabilisieren, wenn größere Kreise anfangen, Ihr Gleichgewicht zu beeinflussen.

Wenn Sie den vollsten Kreis erreicht haben, reduzieren Sie die Größe des Kreises und drehen Sie ihn in die entgegengesetzte Richtung.

5. Legen Sie sich auf den Boden, auf den Rücken und strecken Sie Arme und Beine entlang des Rumpfes.

Heben Sie Ihre Beine und Kopf ein paar Zentimeter vom Boden, wenn der Körper auf dem Boden liegt, wie die Bewegungen eines Pendels.

Wiederholen Sie die Übung mehrmals.

Die Stärkung der Beckenbodenmuskulatur unterstützt die Gesundheit des unteren Rückens und stärkt die tiefen Bauchmuskeln. Manche Frauen bemerken auch, dass die Haut um und unter der Narbe dichter ist als die Haut darüber. Langsam abnehmen und üben die Arbeit der Muskeln des Beckenbodens und unteren Muskelübungen, können Sie dieses Phänomen reduzieren.

• Legen Sie sich zuerst auf den Rücken und beugen Sie die Knie.
• Drücken Sie die Muskeln des Beckenbodens beim Ausatmen zusammen.
• Ziehen und ziehen Sie gleichzeitig den Bauchnabel.
• Versuchen Sie, die Pressung für 10 Sekunden zu halten, ohne den Atem anzuhalten.

Kann man nach einem Kaiserschnitt in den Magen ziehen? Es ist unzweifelhaft, dass Vakuumübungen für das Abdomen nach dem Kaiserschnitt auch den Tonus der inneren Bauchmuskeln verbessern und den Zustand der Gebärmutter verbessern. Aber solche Übungen können einen Monat nach der Operation begonnen werden, um Divergenz der Nähte und die Bildung von Hernien zu vermeiden. Dafür musst du nur auf dem Boden liegen und deinen Bauch aufblasen, während du gleichmäßig atmest.

Kompression, Narbenmassage und Silikon-Therapie sind drei natürliche, nicht-chirurgische Möglichkeiten zur Minimierung der externen nicht-scic Art von Narbe. Silikon-Therapie hilft auch, Juckreiz, Brennen und Rötung zu reduzieren. Zu diesem Zweck können Sie eine spezielle Creme verwenden, nur wenn es keine Allergie gibt. Die postoperative Kompression sollte maximal im Bereich der Inzision und um sie herum lokalisiert sein. Zu diesem Zweck können Sie spezielle Kompressionswäsche verwenden.  

Massage des Bauches nach Kaiserschnitt, wie alle Massagen, hat viele Vorteile. Es beruhigt den Schmerz, entspannt die verspannten Muskeln und verjüngt sich sowohl körperlich als auch emotional. Aber es ist wichtig, einen Masseur zu wählen, der Erfahrung in der Massage nach der Schwangerschaft hat.

Ungefähr in 5-6 Wochen auf dem Gebiet des operativen Schnittes bildet sich das Narbengewebe. Zu dieser Zeit werden Sie sich in diesem Bereich wieder wohl fühlen, es wird kein Brennen oder Kribbeln geben. In diesem Stadium ist es sicher, eine spezielle Massage des Narbengewebes durchzuführen. Dies erfordert eine sorgfältige Massage im Bereich der Haut um Ihre Narbe. Eine solche Massage kann helfen, die Narbe zu reduzieren und tiefere Wundschichten zu heilen. Dies kann auch dazu beitragen, die Bildung von Adhäsionen an den Organen zu verhindern. Massage nach Kaiserschnitt ist sehr wichtig für die Prävention von Komplikationen. In manchen Fällen können Rückenschmerzen und sogar Beckenschmerzen auftreten, wenn Sie keine richtige postpartale Massage erhalten haben. Sie können auf Probleme mit dem Wasserlassen stoßen.

Obwohl eine postpartale Massage hilfreich ist, sollten Sie dies vermeiden, wenn Sie Hautausschlag, Ekzem oder eine andere Hautinfektion haben. Das Massieren des infizierten Bereichs wird die Situation nur verschlechtern. Vermeiden Sie auch eine Massage, wenn Sie Komplikationen während der Geburt haben und wenn Sie eine Hernie oder Bluthochdruck haben.

Sie können auch versuchen, Ihre Bauchmuskeln selbst zu massieren. Verwenden Sie dazu die Fingerkuppen. Wenn Sie sich selbst massieren, verwenden Sie kein Öl oder Lotion, da Sie nicht über die Haut gleiten sollten, müssen Sie die Haut festhalten und vorsichtig bewegen. Bewegen Sie die Haut mit den Fingern, und wenn sie sich nicht mehr bewegt und Sie eine Anziehung oder ein leichtes Brennen verspüren, halten Sie diese Dehnung 30-90 Sekunden lang. Sie können auch eine Seite des Schnittes mit den Fingern einer Hand befestigen und mit der anderen Hand in die entgegengesetzte Richtung ziehen. Machen Sie kleine Kreise und Striche nach oben / unten (greifen Sie etwa 1 cm Haut) entlang der Inzision, und wiederholen Sie dann für 2-3 Minuten, 2-3 mal am Tag.

Es hilft auch viel bei der Wiederherstellung des gesamten Körpers nach Kaiserschnitt - es ist eine gute Ernährung und emotionalen Zustand.

Der Bauch nach dem Kaiserschnitt kann eine Frau viel Unannehmlichkeiten bringen, aber alle Probleme können sehr effektiv gelöst werden. Es ist sehr wichtig, dass es keine Komplikationen nach der Operation gibt, dann ist es schon möglich, nicht nur mit dem Kind, sondern auch mit der Wiederherstellung des eigenen Körpers umzugehen. Sehr wichtig für ein gutes Ergebnis ist ein ganzheitlicher Ansatz, der nicht nur Medikamente, sondern auch körperliche Übungen, richtige Ernährung, regelmäßige Spaziergänge und Ruhe beinhaltet.