Übungen für ein zweites Kinn

Übungen zur Stärkung der Kinn- und Nackenmuskulatur können dazu beitragen, das Erscheinungsbild eines Doppelkinns zu reduzieren und den Hautton in diesem Bereich zu verbessern.

Effektive Übungen und Gymnastik für das Doppelkinn

Es gibt eine Reihe effektiver Übungen und Gymnastik für das Doppelkinn in verschiedenen Systemen. Sie können Übungen aus der Physiotherapie, Aerobic, Formgebung, Dehnung, Bodybuilding, Qigong, Hatha-Yoga und rhythmischer Gymnastik verwenden. Die Hauptaufgabe all dieser Übungen besteht darin, die Nacken- und Brustmuskulatur zu stärken, wodurch das Doppelkinn beseitigt wird.

Es gibt ein allgemeines Schema für körperliche Übungen, auch solche, die darauf abzielen, das Doppelkinn zu beseitigen. Zuerst sollten Sie sich aufwärmen, dann mit dem Hauptübungskomplex fortfahren und anschließend ein Aufwärmen (den letzten Teil) durchführen.

Das Aufwärmen sollte verschiedene Übungen umfassen, die dazu beitragen, die Muskeln aufzuwärmen und auf die Arbeit vorzubereiten. Für die Aufwärmphase eignen sich beispielsweise die folgenden Übungen.

1. Sitzen Sie mit geradem Rücken. Am besten schlagen Sie die Beine vor sich übereinander. Versuchen Sie, Wirbelsäule und Nacken so weit wie möglich zu strecken. Sie sollten sich auf gleicher Höhe befinden. Stellen Sie sich gleichzeitig vor, die Wirbelsäule sei ein gerader und starker Stab, auf dem der ganze Körper ruht. Die Muskeln sind nicht beteiligt. Daher sollten sie so weit wie möglich entspannt und abgekoppelt sein. Stellen Sie sich am besten vor, wie sie langsam entlang der Wirbelsäule gleiten und sich entspannen. Sitzen Sie mindestens 10 Minuten in dieser Position.
2. In der vorherigen Position, im Schneidersitz, drehen wir den Hals langsam zuerst nach links und dann nach rechts. Die Bewegungen sollten langsam und bewusst erfolgen. Es ist besser, Atmung und Übungen zu kombinieren: Beim Einatmen drehen wir uns zur Seite, beim Ausatmen kehren wir in die Mittelposition zurück und beim nächsten Einatmen drehen wir uns zur anderen Seite.
3. Machen Sie Kopfbewegungen: Neigen Sie den Kopf zunächst maximal nach hinten, senken Sie ihn dann maximal ab und drücken Sie ihn gegen das Brustbein. Koordinieren Sie dies mit der Atmung.
4. Führen Sie 20–30 halbkreisförmige Bewegungen aus.
5. Führen Sie 20–30 vollständige Kreisbewegungen des Kopfes aus.
6. Stehen Sie aufrecht. Die Füße schulterbreit auseinander. Der Nacken sollte gerade sein und sich auf gleicher Höhe mit der Wirbelsäule befinden. Beugen Sie sich langsam nach vorne und senken Sie sich so weit wie möglich ab, bis Sie mit den Händen den Boden berühren. Wenn es klappt, können Sie die Arme um die Schienbeine legen. Der Nacken sollte herunterhängen und so entspannt wie möglich sein. Richten Sie sich dann langsam und gleichmäßig auf und versuchen Sie, sich nach hinten zu beugen, ohne den Nacken zu neigen. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.

Danach können Sie mit den Hauptübungen fortfahren. Speziell ausgewählte dynamische Komplexe, die ein System von Übungen beinhalten, die nacheinander ausgeführt werden, eignen sich gut. Solche Komplexe finden sich beispielsweise im Qigong-System. Fast jedes gesundheitsfördernde Qigong wird durch verschiedene Übungskomplexe repräsentiert, die eine komplexe Wirkung auf den Körper ermöglichen und verschiedene Muskelgruppen, einschließlich Nacken und Brust, trainieren. Ähnliche Komplexe gibt es im Hatha-Yoga-System, zum Beispiel Surya Namaskar, Prithviya Namaskar, Auge der Wiederbelebung, Sphinx, Diamantstab und Komplexe der Gelenkgymnastik.

Sie können auch einzelne Übungen machen, wie zum Beispiel:

• Bar;
• Fass;
• Stern.

Indem Sie jede der oben genannten Übungen 5-10 Minuten lang durchführen, stärken Sie alle Muskeln, einschließlich der Nackenmuskulatur. So können Sie das Doppelkinn loswerden.

Es ist notwendig, die Praxis mit Entspannungsübungen abzuschließen. Beispielsweise eignet sich die tibetische Methode „Bon“. Dazu sollte man mit geradem Rücken und gekreuzten Beinen sitzen und die Hände auf den Knien ablegen. Anschließend sollten die Augen geschlossen werden. Der Rücken sollte gerade sein. Der ganze Körper sollte entspannt sein. Besonderes Augenmerk sollte auf die Entspannung von Nacken und Kinn gelegt werden. Es wird empfohlen, diese Übung mindestens 30 Minuten lang durchzuführen, da sich in dieser Zeit die Muskeln und das Nervensystem vollständig entspannen. Am besten abends vor dem Schlafengehen. Nach der Übung empfiehlt es sich, ins Bett zu gehen, ohne die Augen zu öffnen und den Entspannungszustand zu bewahren.

Gesichtsaufbau

Facebuilding ist ein System spezieller Körperübungen zur Gesichtsmodellierung. Das Wort und die Technik sind amerikanischen Ursprungs und bedeuten wörtlich übersetzt „ein Gesicht bilden, gestalten“. Tatsächlich können Sie durch regelmäßige Durchführung bestimmter Übungen buchstäblich ein neues Gesicht „schaffen“, das jünger, ausgeruht und frisch aussieht. Die Übungen wirken durch die mechanische Einwirkung auf die Haut und die mimische Muskulatur. Rezeptoren und Muskeln werden stimuliert, natürliche biologische Prozesse und der Stoffwechsel verbessert, der Lymphabfluss und die Durchblutung gesteigert sowie der Abtransport von Metaboliten und Abfallprodukten aus der Haut beschleunigt. Erwähnenswert ist auch, dass beim Facebuilding die trophischen Prozesse verbessert werden, d. h. die Haut wird besser ernährt, wodurch ihre Erneuerung, Regeneration und Verjüngung intensiver erfolgen.

Es gibt bestimmte Regeln für das Facebuilding. Regelmäßige Übungen sind täglich, vorzugsweise zur gleichen Zeit, erforderlich. Der Eingriff sollte in Ruhe, in einem ruhigen und entspannten Zustand durchgeführt werden. Daher ist es besser, den Eingriff abends vor dem Schlafengehen durchzuführen. Die Dauer des Eingriffs beträgt durchschnittlich 15–20 Minuten. Der Algorithmus ist in etwa der gleiche wie bei herkömmlichen Körperübungen: Zuerst müssen die Muskeln aufgewärmt und auf die Hauptbelastung vorbereitet werden. Anschließend wird der Hauptkomplex der Eingriffe durchgeführt. Der Eingriff endet mit Entspannung und dem Lösen von Verspannungen. Nach dem Eingriff können Sie zu Bett gehen oder meditieren.

Um Motivation und eine gute psychische Einstellung zu haben, empfehlen viele Experten, niemandem von dem Eingriff zu erzählen und dann alle mit einem greifbaren Ergebnis zu überraschen. In der Regel ist das Ergebnis nach 10 Tagen sichtbar, die endgültige Festigung und volle Wirkung tritt jedoch nach 28 Tagen ein. Es wird empfohlen, den Eingriff 28 Tage hintereinander ohne Pausen durchzuführen. Dies liegt daran, dass 28 Tage einen vollständigen biochemischen Zyklus darstellen, während dessen sich die Zellzusammensetzung des Körpers vollständig erneuert. Diese Zeit braucht der Körper, um sich vollständig zu regenerieren und die Stoffwechselprozesse zu verändern. Es wird empfohlen, 6 Tage pro Woche Gymnastik zu machen und am 7. Tag eine Pause einzulegen, damit sich Muskeln und Haut reinigen, regenerieren und erneuern können. Auch nach einer 28-tägigen Kur sind Pausen notwendig, um eine Gewöhnung und damit eine Verringerung der Wirksamkeit des Verfahrens zu vermeiden.

Nackenübungen

Für den Hals gibt es spezielle Übungen, die die Haut straffen und geschwächte Muskeln stärken. Die Übungen sollten regelmäßig täglich durchgeführt werden. Dabei ist eine bestimmte Übungsstruktur einzuhalten. Zu Beginn der Übung sollten etwa 10–15 Minuten Atemübungen durchgeführt werden, die die Haut mit Sauerstoff versorgen, Stoffwechselprozesse anregen, natürliche biologische Prozesse normalisieren, die Durchblutung, den Lymphabfluss und den Abtransport von Stoffwechselprodukten verbessern. Dadurch wirkt die Haut frischer und verjüngt.

Anschließend müssen grundlegende Nackenübungen durchgeführt werden, die einen Trainingseffekt direkt auf die Nacken- und Kinnmuskulatur haben. Anschließend empfiehlt es sich, die Übungen mit Entspannungsübungen abzuschließen, die Verspannungen lösen, die Muskeln entspannen und die im Training erzielten Ergebnisse festigen.

Nachfolgend finden Sie die effektivsten Nackenübungen, deren regelmäßige Durchführung zur gleichen Zeit empfohlen wird.

Atemübungen.

Übung Nr. 1.

Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen in eine für Sie angenehme Position. Beginnen Sie, langsam und bewusst zu atmen. Nehmen Sie sich etwa 5 Minuten Zeit, um mit Ihrem Bauch zu atmen. Versuchen Sie beim Einatmen, Ihren Bauch so weit wie möglich nach vorne zu blasen und ihn mit Luft zu füllen. Drücken Sie beim Ausatmen Ihren Bauch gegen Ihre Wirbelsäule. Drücken Sie die Luft so weit wie möglich aus sich heraus. Nehmen Sie sich dann etwa 5 Minuten Zeit, um mit dem Brustkorb zu atmen. Weiten Sie dazu beim Einatmen den Brustkorb maximal aus und füllen Sie ihn mit Luft. Atmen Sie beim Ausatmen die Luft maximal aus, indem Sie Ihren Brustkorb flach drücken. Nehmen Sie sich dann weitere 5 Minuten Zeit, um mit dem Schlüsselbein zu atmen. Atmen Sie so viel Luft wie möglich ein, heben Sie dabei Ihr Schlüsselbein nach oben und weiten Sie es zu den Seiten. Atmen Sie aus, indem Sie das Schlüsselbein so weit wie möglich senken und zusammendrücken.

Übung Nr. 2.

Stehen Sie aufrecht und bringen Sie Füße, Knie, Hüften und Oberschenkel zusammen. Die Hände liegen flach an den Oberschenkeln entlang. Ballen Sie beim Einatmen die Fäuste so fest wie möglich. Stellen Sie sich vor, all Ihre körperlichen und psychischen Beschwerden konzentrieren sich in einem Punkt. Sobald Sie dies spüren, legen Sie die Hände vor sich und öffnen Sie die Fäuste (ausatmen). Stellen Sie sich gleichzeitig vor, dass alle Negativität von Ihnen abgefallen ist.

Übung Nr. 3.

Atme ein. Stell dir vor: Luft breitet sich in der Lunge aus, durch den ganzen Körper, dringt in Hals, Kinn und Gesicht ein. Sie füllt den gesamten freien Raum, die Muskeln spannen sich an, die Haut wird fester und glatter. Zähle bis 2, halte inne, versuche, die Lunge maximal auszuatmen, massiere den Rücken und klopfe dabei. Wir atmen scharf aus, wodurch alles Negative (Schlaffheit, schlaffe Haut, damit verbundene negative Emotionen) herauskommt. Wiederhole.

Übung Nr. 4.

Halten Sie den Atem an und drücken Sie sich so weit wie möglich von der Wand hoch. Sobald die Luft knapp wird, atmen Sie kräftig aus. Schließen Sie die Augen, atmen Sie tief ein und stellen Sie sich vor, wie die leichte, positive Energie unseren Körper erfüllt, sich im ganzen Körper ausbreitet, die geschwächten Bereiche strafft und stärkt, sich gleichmäßig auf Hals, Kinn und Brust verteilt, Fältchen glättet und Falten beseitigt.

Übung Nr. 5.

Es ist notwendig, so viel Luft wie möglich einzuatmen und dann mehrere portionierte Ausatmungen durchzuführen, wobei die Luft in Teilen ausgeatmet wird. Atme so tief wie möglich durch die Nase ein und durch den offenen Mund aus. Stelle dir gleichzeitig vor, wie deine Haut mit jedem Ausatmen sauberer, straffer und elastischer wird. Wiederhole dies 2-3 Mal.

Grundlegende Nackenübungen.

Übung Nr. 1.

Machen Sie kreisende Bewegungen des Kopfes zuerst zur einen Seite, dann zur anderen. Führen Sie die Übungen so langsam wie möglich durch.

Übung Nr. 2.

Setzen Sie sich mit verschränkten Armen in den Schneidersitz: rechte Hand auf dem linken Knie, linke Hand auf dem rechten Knie. Heben Sie eine Hand hoch und halten Sie sie gerade vor sich. Bekreuzigen Sie sich – drehen Sie sich im Uhrzeigersinn in Richtung dieses Arms. Versuchen Sie, die Schultern gerade und in einer Linie zu halten. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung in die andere Richtung auf die gleiche Weise.

Übung Nr. 3.

Atmen Sie tief ein und beugen Sie sich beim Einatmen so weit wie möglich im Brustbereich nach hinten. Versuchen Sie, die Schulterblätter von hinten so weit wie möglich zusammenzuführen. Ziehen Sie die Brust nach oben und heben Sie auch den Kopf an. Versuchen Sie, den Kopf gerade zu halten, ohne ihn nach hinten zu neigen. Beim Ausatmen sollten Sie das Kinn maximal senken, zum Brustbein ziehen und den Rücken krümmen. Die Schulterblätter werden maximal gespreizt und runden den Rücken ab. Diese Übung trainiert die Schulterblätter und lindert Schmerzen und Verspannungen im Rückenbereich zwischen den Schulterblättern.

Übung Nr. 4.

Heben Sie langsam Ihre Hände an und lassen Sie die Handflächen zusammen. Bringen Sie Ihre Hände über den Kopf, die Handflächen auseinander, und halten Sie sie mit den Handflächen nach vorne, als würden Sie sie der Sonne zuwenden. Hände und Handflächen sollten etwa schulterbreit sein. Beugen Sie anschließend den unteren Rücken leicht nach hinten und weichen Sie ab. Es ist nicht notwendig, eine möglichst große Ablenkung anzustreben. Der Zustand sollte angenehm und entspannt sein.

Übung Nr. 5.

Stehen Sie gerade, die Arme am Körper entlang, die Füße schulterbreit auseinander. Stellen Sie sich mit parallelen Füßen hin. Beim Einatmen ziehen Sie langsam Ihre Arme seitlich zurück und beugen die Ellbogen. Stellen Sie sich vor, Sie sind ein großer, mit reiner Luft gefüllter Ballon, der sich aufbläst. Während Sie Ihre Arme seitlich zurückziehen, gehen Sie langsam in die Hocke und beugen Sie dabei leicht die Knie. Gehen Sie so weit in die Hocke, dass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Bleiben Sie in dieser Position bewegungslos. Zuerst stehen Sie 1 Minute lang, dann erhöhen Sie die Dauer des Stehens alle 2-3 Tage um 1-2 Minuten, bis zu 30 Minuten pro Durchgang.

Eine Reihe von Übungen für den Nacken.

• Machen Sie kreisende Bewegungen mit Ihrem Kopf;
• Bringen Sie den Kopf zur Schulter und versuchen Sie, ihn so weit wie möglich abzusenken.
• Senken Sie Ihren Kopf so tief wie möglich zur Brust;
• Neigen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nach hinten;
• Führen Sie halbkreisförmige Kopfbewegungen aus und drehen Sie den Kopf dabei vor und hinter dem Körper.

Entspannungsübungen.

Legen Sie sich auf den Rücken und entspannen Sie sich. Arme und Beine sind leicht gespreizt (so weit es angenehm ist). Wir schließen die Augen und beginnen, jeden Muskel, jedes Band und jede Sehne bewusst zu entspannen. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf jeden Körperteil, jedes Organ, jedes Gewebe. Wir versuchen, jeden verspannten Bereich durch Willensanstrengung so weit wie möglich zu entspannen. Hören Sie aufmerksam auf die Empfindungen im ganzen Körper, beseitigen Sie Verspannungen und Beschwerden. Vergessen Sie nicht, Ihre Atmung zu kontrollieren. Es wird empfohlen, diese Übung mindestens 30 Minuten lang durchzuführen, da Sie nur in dieser Zeit so tief und vollständig wie möglich entspannen, sich von äußeren Einflüssen lösen und das Gehirn neu starten können.

Revitonik

Revitonik ist ein natürliches Verjüngungssystem. Es dient der Verjüngung des gesamten Körpers und einzelner Systeme. Auch Gesichtsverjüngung ist möglich. Das System stammt ursprünglich aus Lettland und verbreitete sich allmählich weltweit. In Moskau wurde 2013 die erste Revitonik-Schule eröffnet. Die Methode basiert auf den Prinzipien der Hydraulik und Biomechanik. Als Hauptziel der Revitonik gilt die Beseitigung der Ursachen, die die Alterung des Körpers verursachen.

Die Hauptziele von Revitonics bestehen darin, die mimischen und Kaumuskeln zu glätten und zu straffen sowie den natürlichen Lymphabfluss anzuregen. Revitonics zielt auch darauf ab, die Gesichts- und Gesamtkörpermuskulatur zu entspannen. Der Komplex hat eine ganzheitliche Wirkung auf den gesamten Körper, nicht nur auf einzelne Teile. Der Komplex ermöglicht die Wiederherstellung des Gesichtsovals, die Straffung des Doppelkinns, die Vergrößerung der Vorderseite des Halses und die Verringerung der Fettablagerungen im Hals- und Kinnbereich. Gleichzeitig wird die Anzahl der Falten drastisch reduziert. Feine Fältchen werden vollständig beseitigt. Der Komplex hilft, Stauungen zu beseitigen, die Blut- und Lymphzirkulation wiederherzustellen und den Zustand, die Farbe, Form und Struktur der Haut zu verbessern. Kollagen und Elastin werden intensiv wiederhergestellt.

Revitonik ist im Allgemeinen ein System von körperlichen Übungen zur Verbesserung des Hauttonus und zur Straffung der Muskulatur. Trotz der offensichtlichen gesundheitlichen Vorteile von Bewegung gibt es jedoch einige Kontraindikationen, die die Anwendung des Verfahrens einschränken können. Beispielsweise sollte das Verfahren nicht bei akuten viralen, bakteriellen und entzündlichen Erkrankungen angewendet werden. Auch bei Autoimmunerkrankungen, Erkrankungen der Schilddrüse und der Atemwege ist die Anwendung nicht möglich. Es ist auch zu beachten, dass Revitonik den Körper lediglich verjüngt und revitalisiert, aber kein therapeutisches Mittel und keine Alternative zu therapeutischen Effekten darstellt. Beispielsweise ist es nicht möglich, durch eine Erkrankung des Organismus verursachte Defekte mit Revitonik zu beheben. Beispielsweise ist Revitonik bei der Beseitigung von Ödemen, die durch Nierenfunktionsstörungen verursacht werden, unwirksam. Es ist auch zu beachten, dass Osteoporose, Blutgerinnungsstörungen, Kopf-, Nacken- und Rückenverletzungen, Diabetes mellitus und Krebs strikte Kontraindikationen für die Anwendung von Revitonik darstellen.

Revitonics wird durch eine Reihe von Übungen repräsentiert. Es gibt ziemlich viele davon, und alle von ihnen variieren. Dennoch gibt es für alle Übungen ein gemeinsames Muster ihrer Anwendung. Also müssen Sie zuerst die Muskeln 30 Sekunden lang kräftig anspannen. Nach dem Aufhören der Anspannung können sie sich so weit wie möglich entspannen. Dann wird eine konsequente und gleichmäßige Bearbeitung der tieferen Muskeln durchgeführt, um sie tief und intensiv zu beanspruchen. Dann wird das Kinn mit den Händen modelliert. Es ist notwendig, die Muskeln 2 bis 5 Sekunden lang in der gewünschten Position zu fixieren. Der grundlegende Komplex von Übungen umfasst spezielle Übungen zum Ausrichten und Trainieren der Muskeln von Hals, Kinn, Rücken und Wirbelsäule. Dann wird im Hauptteil eine modellierende Fitness für das Gesicht durchgeführt. Darauf folgen eine Lymphdrainage und eine Knetmassage. Die Massage wird an der Vorder- und Rückseite, den Seitenwänden des Halses, dem Dekolletébereich und direkt am Doppelkinn durchgeführt.

Bodyflex

Bodyflex ist eine speziell entwickelte Atemtechnik, mit der Sie das Gesichtsoval effektiv verjüngen und straffen sowie die Haut frischer und elastischer machen können. Alle Muskeln werden deutlich gestrafft, das Doppelkinn verschwindet. Bodyflex ist eine Technik der Zwerchfellatmung, bei der Blut und Gewebe mit Sauerstoff versorgt werden. Das heißt, das Blut wird mit Sauerstoff gesättigt. Sauerstoff ist bekanntermaßen für das normale Funktionieren des gesamten Organismus, für den Gewebestoffwechsel, die Muskelstraffung, den Fettabbau und die Intensivierung von Stoffwechselprozessen notwendig. Es verhindert den Lymphabfluss aus dem Körper und sorgt für eine intensive Drainage. Das nächste Analogon dieser Technik ist Pranayama aus dem Hatha-Yoga-System, das auf korrekter Atmung basiert.