Übungen für die Körperformung

Übungen zur Körperformung sind wichtig und sollten regelmäßig durchgeführt werden. Jede Übung sollte acht bis zehn Mal wiederholt und täglich durchgeführt werden.

Wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, täglich Sport zu treiben, reichen zwei bis drei Einheiten pro Woche aus, um Cellulite zu reduzieren und in Form zu bleiben.

1. Kniebeugenkomplex:
   • Nr. 1. Ziehen Sie den Bauch ein, stellen Sie die Füße schulterbreit auseinander, Knie und Füße parallel zueinander, atmen Sie ein und gehen Sie in die Hocke, während Sie die Arme heben. Heben Sie sich, atmen Sie aus und senken Sie die Arme.
   • Nr. 2. Ziehen Sie den Bauch ein, stellen Sie die Füße schulterbreit auseinander, drehen Sie die Knie und Zehen zur Seite, gehen Sie beim Einatmen in die Hocke und heben Sie die Arme, und richten Sie sich beim Ausatmen auf und senken Sie die Arme.
   • Nr. 3. Sie müssen den Bauch einziehen, die Füße schulterbreit auseinander stellen, die Knie und Zehen zur Seite drehen, die Hände auf die Vorderseite der Oberschenkel legen, in die Hocke gehen und in dieser Position nacheinander die Beine auf die Zehen stellen.
2. Beinschwünge in der Seitenlage ausführen. In der Seitenlage Bauch einziehen, mit der Hüfte den Boden nicht berühren, Bein anheben, Zehe hochziehen und Ferse absenken.
3. Sie müssen eine Knie-Ellbogen-Position einnehmen, den Bauch einziehen, ein Bein strecken und das Bein mit der Ferse nach oben schwingen. Sie müssen die Beine einzeln wechseln.
4. Auch hier gilt es, eine Knie-Ellenbogen-Position einzunehmen, den Bauch einzuziehen, nun ein Bein anzuwinkeln und mit der Ferse anzuheben.
5. Legen Sie sich auf den Rücken, ziehen Sie den Bauch ein, beugen Sie die Knie und heben Sie das Becken an.

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Tänze zur Körperformung

Körperformende Tänze wirken sich positiv auf die menschliche Hülle und den Gemütszustand aus. Regelmäßiges Tanzen fördert die richtige Körperhaltung, stärkt die Muskulatur, verbessert die Stimmung und verbessert die Funktion aller inneren Organe und Systeme. Welche Tänze Sie wählen, hängt von Ihren Wünschen und natürlich davon ab, welcher Körperbereich korrigiert werden muss.

1. Latein (Rumba, Mambo, Salsa, Cha-Cha-Cha) – korrigiert Taille, Bauch und Unterkörper.
2. Flamenco – entwickelt eine korrekte Körperhaltung, stärkt den Schultergürtel, die Bauch- und Nackenmuskulatur.
3. Step- und Keltischer Tanz helfen, schöne Waden- und Oberschenkelmuskeln zu formen und Fettpolster schnell zu verbrennen.
4. Bauchtanz sorgt für eine schnelle Gewichtsabnahme nach der Geburt, die Bildung einer schönen Taille und die Beseitigung von Cellulite im Unterkörper.
5. Pole Dance stärkt die Muskulatur, schafft Flexibilität und sorgt für gute Dehnung.

Yoga zur Körperformung

Yoga zur Körperformung ist für jeden zugänglich, insbesondere für diejenigen, die aus verschiedenen Gründen nicht trainieren können. Für die Übungen benötigen Sie eine Matte und einen gut belüfteten Raum. Für Yoga-Kurse zur Körperformung ist es wichtig, sich richtig zu ernähren, Atemtechniken zu beherrschen und spezielle Asanas auf nüchternen Magen (zwei bis drei Stunden nach dem Essen) durchzuführen. Nach dem Yoga-Kurs ist Folgendes nicht ratsam:

• mindestens vierzig Minuten lang essen, aber das ist nicht schwierig, da Asanas helfen, den Appetit zu reduzieren,
• Die richtige Atemtechnik verbessert die Sauerstoffsättigung von Geweben und Organen, wodurch der Stoffwechsel beschleunigt und Fettablagerungen besser verbrannt werden, die Muskeln entspannt und die funktionelle Aktivität der inneren Organe normalisiert wird.
• Während des Yoga-Unterrichts werden Muskelgruppen trainiert, die beim herkömmlichen Training nicht beansprucht werden.

Reifen zur Körperformung

Ein Hula-Hoop-Reifen zur Körperformung ist eine der einfachsten Methoden, um überschüssige Pfunde loszuwerden. Am häufigsten wird ein Hula-Hoop-Reifen verwendet, um die Bauchmuskulatur zu stärken und eine schlanke Taille zu formen. Darüber hinaus werden bei Übungen mit einem Hula-Hoop-Reifen die Muskeln der Beine, des Gesäßes und des Rückens trainiert. Beim Training mit einem Hula-Hoop-Reifen im Unterricht:

• eine große Anzahl an Kalorien werden verbrannt,
• verbessert die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems und der Durchblutung,
• der Gesamttonus des Körpers nimmt zu.

Um Fett an Taille und Hüfte zu reduzieren, benötigen Sie einen Gewichtsreifen. Natürlich können Sie auch Sand in einen normalen Reifen schütten, aber es ist besser, einen speziellen zu kaufen.

1. Ein gewichteter Gummireifen namens Jimflextor, mit dem Sie schnell eine schlanke Taille bekommen.
2. Es handelt sich um einen weichen Reifen, der sich unterschiedlich biegen lässt und als Trainer für unterschiedliche Muskelgruppen dient.
3. Es gibt auch einen Massagereifen, an dessen Innenseite sich spezielle Vorsprünge oder Massagebälle befinden. Um Hautschäden durch einen solchen Reifen zu vermeiden, empfiehlt es sich, Kleidung aus dickem Material zu tragen. Beim Training mit einem Massagereifen:
   • verbessert die Durchblutung,
   • beseitigt Cellulite,
   • Reduziert Fettablagerungen im Taillen- und Hüftbereich.

Kontraindikationen für das Training mit einem Reifen:

• Schwangerschaft,
• Vorhandensein von Schmerzen im Rückenbereich,
• Verschlimmerung von Magen-Darm-Erkrankungen.

Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen – eine schlanke Figur zu bekommen –, müssen Sie täglich mindestens zehn Minuten mit dem Reifen trainieren. Das Training sollte zwei Stunden nach dem Essen erfolgen. Um den Effekt deutlicher und schneller zu machen, sollten die Übungen mit dem Reifen mit der richtigen Ernährung kombiniert werden.

Trainingsgeräte zur Körperformung

Trainingsgeräte zur Körperformung werden in Cardio- und Kraftgeräte unterteilt. Kraftgeräte werden häufiger zur Körperformung eingesetzt, da sie isolierte Kraftbelastungen auf eine bestimmte Muskelgruppe ausüben. Sie ähneln multifunktionalen Sportkomplexen. Cardiogeräte helfen beim Abnehmen und verbessern die Körperkonturen, steigern die Ausdauer und verbessern das Herz-Kreislauf-System, beschleunigen den Stoffwechsel und verbessern die Lymphzirkulation. Zu den Cardiogeräten gehören Laufbänder, Heimtrainer, Stepper, Crosstrainer und Rudergeräte. Übungen an den Geräten sollten nach ärztlicher Untersuchung und unter Aufsicht eines spezialisierten Trainers durchgeführt werden. Die Stärke der Belastung des Geräts und der betroffene Bereich werden vom Trainer festgelegt.

Natürlich werden hier nicht alle Übungen zur Körperformung vorgestellt, aber durch sie können Sie sich fit halten und Cellulite beseitigen. In der Regel wird ein Übungsset von einem Trainer ausgewählt.