Schwangerschaftsdiät nach Wochen

Die wöchentliche Schwangerschaftsdiät beinhaltet je nach Schwangerschaftsdauer eine spezielle Diät. Für eine schwangere Frau ist es wichtig, sich daran zu erinnern, nur gesunde, „richtige“ Lebensmittel zu sich zu nehmen, da unkontrollierte Nahrungsaufnahme Verstopfung, Verdauungsprobleme und Ödeme hervorrufen und auch die Hauptursache für übermäßige Fettablagerungen sein kann.

Es sollte betont werden, dass die richtige, ausgewogene Ernährung einer schwangeren Frau, berechnet nach Wochen, ihre eigenen Normen hat und vor allem die Besonderheiten der intrauterinen Entwicklung des Babys in verschiedenen Perioden berücksichtigt.

Die Ernährung während der Schwangerschaft ist die Grundlage für eine erfolgreiche Schwangerschaft und Geburt eines starken, gesunden Kindes sowie für die Stärkung der Gesundheit der Mutter.

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Diätetische Ernährung während der Schwangerschaft nach Woche

Schauen wir uns also Woche für Woche die wichtigsten Grundsätze einer ausgewogenen Ernährung für die werdende Mutter während der Schwangerschaft an.

1-2 Wochen

Dies ist eine sehr wichtige Phase, die normalerweise schon vor der geplanten Schwangerschaft beginnt. Eine Frau sollte daher schon im Voraus mit der richtigen Ernährung beginnen und so ihren Körper auf eine erfolgreiche Geburt eines Kindes vorbereiten. Sie muss schrittweise auf fettige, salzige, geräucherte, frittierte und scharfe Speisen sowie Fastfood-Gerichte und -Produkte verzichten und, um eine frühe Toxikose zu vermeiden, den Konsum von Süßigkeiten auf ein Minimum beschränken. In dieser Phase ist es notwendig, die Aufnahme von Folsäure zu erhöhen, da sie eine unschätzbare Rolle bei der vollständigen intrauterinen Entwicklung des Babys spielt. Folsäure ist in Blattgemüse, Blattsalaten und Getreide enthalten. Frisches Obst, besonders leuchtend gelbes, ist für die werdende Mutter sehr nützlich: Bananen, Pfirsiche, Birnen, Melonen, Mango. Notwendige Nahrungsmittel in den ersten Schwangerschaftswochen sind verschiedene Beeren sowie Getreide, Hartkäse, Hüttenkäse und Joghurt.

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Woche 3

In der Frühschwangerschaft benötigt eine Schwangere viel Kalzium, das vor allem in grünem Gemüse, Fruchtsäften, verschiedenen Milchprodukten und Brokkoli enthalten ist. Auch Produkte mit Mangan und Zink sind wichtig – sie sind wichtige Bausteine für den Aufbau eines gesunden Kindes. Zu diesen Produkten zählen Rosinen, Mandeln, Rindfleisch, Geflügel, Eier, Karotten, Spinat, Nüsse, Haferflocken und Bananen.

Woche 4

Der werdenden Mutter wird geraten, diese Woche vollständig auf starken Tee und Kaffee zu verzichten und darauf zu achten, Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die dem Körper möglichst gut tun.

Woche 5

Normalerweise beginnt in dieser Phase der Schwangerschaft eine frühe Toxikose, und die werdende Mutter wird oft von Symptomen wie Übelkeit, Sodbrennen, Bauchschmerzen und Erbrechen geplagt. Um diesen Symptomen vorzubeugen, sollten proteinhaltige Lebensmittel durch Hülsenfrüchte, Rosinen und Nüsse sowie verschiedene Sojaprodukte ersetzt werden. Es wird empfohlen, den Verzehr von „orangefarbenem“ Obst und Gemüse zu erhöhen: Mango, Aprikosen, Bananen und Karotten. Wenn einer Schwangeren schon beim Gedanken an Milch übel wird, kann diese durch Hartkäse oder Joghurt ersetzt werden, der keine schädlichen Farb- und Aromastoffe enthält.

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Woche 6

In dieser Phase der Schwangerschaft ist es sinnvoll, nach dem Aufwachen Zwieback oder Cracker zu essen. Ein kleiner Snack vor dem Schlafengehen, zum Beispiel eine kleine Portion Rosinen, ist nicht überflüssig. Es wird außerdem empfohlen, mehr Wasser zu trinken – 8-10 Gläser pro Tag. Schwangere sollten fettreiche Lebensmittel meiden.

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Woche 7

In diesem Stadium der Schwangerschaft sollten Sie den übermäßigen Verzehr von Lebensmitteln vermeiden, die die Blähungen fördern: Erbsen, Bratkartoffeln, Kohl, Bohnen usw.

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Woche 8

In diesem Stadium leidet eine schwangere Frau häufig weiterhin unter einer Toxikose. Um solche Beschwerden zu vermeiden, können Sie morgens Ingwertee und Nüsse probieren.

9-10 Wochen

Während dieser Schwangerschaftsphase wird der werdenden Mutter empfohlen, auf Süßigkeiten zu verzichten und den Zuckerkonsum so weit wie möglich einzuschränken. Am besten ersetzt man Weißbrot durch Brot aus Vollkornmehl und isst Reis in seiner unraffinierten Form.

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11-12 Wochen

In dieser Phase der Geburt gibt der Körper der Schwangeren alle möglichen „Hinweise“. Es ist notwendig, dem Instinkt zu vertrauen und das zu essen, was man besonders möchte, natürlich in vernünftigen Grenzen. Auf diese Weise bekommt das Baby genau das, was ihm fehlt.

13-16 Wochen

Dies ist eine Phase intensiven Wachstums des Kindes. Daher muss die werdende Mutter ihre tägliche Ernährung um etwa 300 kcal erhöhen, was bedeutet, dass sie zusätzliche Snacks wie Obst, Vollkornprodukte und Milchprodukte zu sich nimmt. Bei Verstopfung sollte Kefir in die Ernährung aufgenommen werden.

16-24 Wochen

Der Geruchssinn, das Sehvermögen, das Gehör und andere Sinne des Kindes entwickeln sich rasant. Daher sollte eine schwangere Frau mehr Lebensmittel essen, die Provitamin A, also Beta-Carotin, enthalten. Dies sind Karotten und Karottensaft, Kohl, gelbe Paprika, Frühlingszwiebeln, Spinat und Petersilie.

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24-28 Wochen

Während dieser Zeit können sich Magen-Darm-Beschwerden in Form von Sodbrennen oder Schweregefühl im Unterleib äußern. Diese Symptome werden durch den Druck der Gebärmutter auf den Magen aufgrund ihrer Vergrößerung erklärt. Die werdende Mutter muss oft, aber nach und nach essen und dabei scharfe und fettige Speisen, Kaffee, geräucherte Speisen und kohlensäurehaltige Getränke ablehnen. Die letzte Mahlzeit sollte die Frau 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen einnehmen.

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29-34 Wochen

Während dieser Zeit benötigt das Baby viel Kalzium für die Entwicklung von Skelettknochen und Zähnen sowie nützliche Fettsäuren, die an der Entwicklung des Gehirns beteiligt sind. Es ist auch notwendig, ausreichend eisenhaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen, um die Entwicklung einer Anämie beim Kind zu verhindern. Die Ernährung während der Schwangerschaft pro Woche beinhaltet die Aufnahme von fettem Fisch in moderaten Mengen, rotem Fleisch sowie dunkelgrünem Gemüse, Samen und Joghurt in die Ernährung der werdenden Mutter im letzten Trimester. Sie sollten sich nicht zu sehr von Süßigkeiten, Gebäck und Kuchen mitreißen lassen - dies droht in Zukunft ein Problem wie Fettleibigkeit beim Kind. Als Snacks eignen sich am besten Haferbrei, Nüsse und frisches Obst.

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35-40 Wochen

In dieser Phase braucht der Körper der werdenden Mutter Unterstützung, denn bald steht ihm eine schwere Prüfung bevor – die Geburt eines Kindes. Daher sollte eine Frau vor der Geburt Produkte bevorzugen, die komplexe Kohlenhydrate enthalten – denn diese gelten zu Recht als Energiequelle. Während dieser Zeit empfiehlt es sich, mehr Brotprodukte aus Vollkornmehl, Getreide sowie Gemüse in jeglicher Form zu essen – roh, gekocht oder gedünstet. Essen Sie nach und nach, in Maßen, auch wenn Sie etwas Besonderes wollen.

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Ernährung in den letzten Schwangerschaftswochen

Eine Diät während der Schwangerschaft sollte nicht anstrengend sein, im Gegenteil, sie beinhaltet eine Diät, die zur allgemeinen Stärkung des weiblichen Körpers beiträgt. Besonders wichtig ist es, direkt in der letzten Phase der Schwangerschaft auf die richtige Ernährung zu achten. Schließlich steht eine Frau kurz vor der Geburt – eine sehr schwierige und arbeitsintensive Aufgabe.

Die Ernährung in den letzten Wochen der Schwangerschaft sollte kohlenhydratreiche Lebensmittel enthalten, die als Hauptenergiequelle des menschlichen Körpers gelten. Der tägliche Verzehr von Produkten mit gesunden Kohlenhydraten sollte für eine Frau, die sich auf ihre Mutterschaft vorbereitet, zur Norm werden. Gemüse, Fleisch, Milchprodukte, Kartoffeln und Getreide sind die Produkte, die eine schwangere Frau in dieser letzten Phase unbedingt essen sollte.

Ein ungefähres Menü für schwangere Frauen während dieser Zeit könnte folgendermaßen aussehen:

• Erstes Frühstück. Gekochtes Ei, eine Scheibe Schwarzbrot (oder Toast), Butter (10-15 g), ein Glas Kefir.
• Zweites Frühstück. Grüner Gemüsesalat, ein Glas schwacher Tee.
• Mittagessen. Gekochtes Hähnchenfilet oder Ofenkartoffeln, Apfel, Trinkjoghurt.
• Nachmittagsjause. Gekochter oder gebackener Fisch, Gemüsesalat, brauner Reisbrei, schwacher Tee oder Kompott.
• Abendessen. Ein Glas Kefir oder frisches Obst.

Es gibt Fälle, in denen Frauen im letzten Stadium der Schwangerschaft an verschiedenen Erkrankungen leiden, die wiederum eine spezielle Ernährung erfordern. Wenn eine schwangere Frau beispielsweise an Anämie leidet, ist eine gute Ernährung für sie unerlässlich. In diesem Fall wird empfohlen, die Menge an eisenhaltigen Lebensmitteln zu erhöhen. Bevor Sie jedoch eine geeignete Ernährung festlegen, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren. Wenn eine Frau aufgrund einer ungünstigen Schwangerschaft Fettleibigkeit entwickelt hat, müssen Sie auf die diätetische Ernährung achten. In diesem Fall ist jedoch die Konsultation eines erfahrenen Arztes unerlässlich.

Bei verschiedenen Diäten zur Gewichtsreduktion können sowohl bei der werdenden Mutter als auch beim Kind unerwünschte Abweichungen und verschiedene Pathologien auftreten. Die größte „Schädlichkeit“ bieten Monodiäten, die auf langfristiges Fasten ausgelegt sind. Die Folge sind Vitaminmangel und körperliche Erschöpfung. Gleichzeitig kann sich die Genesungsphase des Körpers der jungen Mutter lange hinziehen, und es ist fast unmöglich, den Schaden zu kompensieren, den solche Diäten dem kleinen Körper eines noch unreifen Kindes zufügen.

Die wöchentliche Ernährung während der Schwangerschaft schließt den Wunsch der werdenden Mutter nicht aus, sich das zu gönnen, was sie wirklich will. Sie müssen nur daran denken, Ihre Ernährung und das richtige Regime zu überwachen.

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