Trächtigkeit: 13 Wochen

So wächst das Kind:

An den winzigen Fingerspitzen sind bereits Fingerabdrücke zu sehen, die Adern und Organe des Babys sind durch die dünne Haut deutlich sichtbar, und die Größe des Rumpfes nähert sich langsam der Größe des Kopfes an. Wenn Sie ein Mädchen erwarten, enthalten die Eierstöcke bereits mehr als zwei Millionen Eizellen. Ihr Baby ist fast 8 cm lang und wiegt knapp 28 Gramm.

Wichtig: Jedes Baby entwickelt sich individuell. Unsere Informationen sollen Ihnen einen Überblick über die Entwicklung des Fötus geben.

Veränderungen bei der werdenden Mutter

Es ist die letzte Woche des ersten Trimesters, und das Risiko einer Fehlgeburt ist jetzt deutlich geringer. Nächste Woche beginnt das zweite Trimester, eine Zeit der relativen Entspannung für viele Frauen, da frühe Schwangerschaftssymptome wie morgendliche Übelkeit und Müdigkeit nachlassen. Und noch eine gute Nachricht: Viele Paare bemerken zu dieser Zeit auch eine gesteigerte Libido. Die Geburt ist noch weit entfernt, aber Ihre Brüste geben möglicherweise bereits Kolostrum ab, die nährstoffreiche Flüssigkeit, die Ihr Baby in den ersten Tagen nach der Geburt ernährt.

3 Fragen... Essen für zwei

• Wie viel sollte ich täglich essen?

Während der Schwangerschaft benötigen Sie täglich etwa 300 Kalorien mehr als zuvor. Versuchen Sie, Kalorien folgendermaßen zu zählen: Lassen Sie eine schwere Mahlzeit aus und trinken Sie stattdessen ein Glas Milch mit Vollkorntoast.

Seien Sie nicht von der Quantität besessen, konzentrieren Sie sich lieber auf die Qualität Ihres Essens.

• Welche Nährstoffe werden derzeit am meisten benötigt?

Protein, Eisen und Kalzium sind drei wichtige Nährstoffe, die Sie und Ihr Baby für die Gesundheit benötigen.

Protein: Idealerweise sollten Sie bis zu 71 Gramm pro Tag zu sich nehmen. Mageres Fleisch, Eier und Milchprodukte sowie Nüsse, Bohnen und Sojaprodukte sind gute Proteinquellen. Drei Mahlzeiten am Tag helfen Ihnen, Ihr Ziel zu erreichen. Fisch ist eine gute Proteinquelle (und liefert auch gesunde Omega-3-Fettsäuren). Aufgrund möglicher Wasserverunreinigungen und Expertendiskussionen sollten Sie jedoch Ihren Arzt konsultieren, um die Art und Menge an Fisch zu bestimmen, die Sie bedenkenlos essen können.

Eisen: 27 Milligramm Eisen pro Tag sind besonders wichtig, um einer Eisenmangelanämie vorzubeugen, einem häufigen Problem bei Schwangeren. Eisen aus tierischen Produkten wird vom Körper leichter aufgenommen als pflanzliches. Die beste Quelle? Mageres Fleisch. Vegetarier sollten Spinat und Bohnen essen; diese Quellen sind zwar nicht so eisenhaltig wie Fleisch, liefern aber dennoch etwas. Vitamin C unterstützt die Aufnahme von pflanzlichem Eisen, daher empfehlen Experten Zitrusfrüchte, Erdbeeren und Paprika.

Kalzium: Vier Portionen Milchprodukte pro Tag liefern Ihnen 1.000 mg Kalzium. Ihr Baby braucht Kalzium für den Aufbau von Knochen und Zähnen. Bekommt es nicht genug von diesem Nährstoff, entzieht es Ihrem Körper den Kalziumbedarf, und Sie verlieren das Kalzium, das Ihre Knochen benötigen.

• Muss ich meine Ernährung überwachen, wenn ich pränatale Vitamine einnehme?

Ja! Obwohl pränatale Vitamine alle Mineralstoffe enthalten, die Schwangere benötigen, ersetzen sie keine gesunde Ernährung. Es ist wichtig, viel frisches Obst und Gemüse zu essen, da Ballaststoffe die Verdauung unterstützen. Für eine gesunde Frau, die sich gesund und ausgewogen ernährt, ist die Einnahme von Multivitaminpräparaten und Mineralstoffen nicht notwendig. Experten halten jedoch die Einnahme von Folsäure vor der Empfängnis und im ersten Trimester sowie von Eisen im zweiten und dritten Trimester für notwendig.

Aktivität dieser Woche: Besprechen Sie Ihre vorgeschlagenen Erziehungsmethoden mit Ihrem Partner. Versuchen Sie es mit einem kreativen Ansatz: Nehmen Sie ein Blatt Papier und schreiben Sie eine Liste mit den Worten „Meine Mutter hat immer …“, „Meine Mutter hat nie …“, „Mein Vater hat immer …“ und „Mein Vater hat nie …“. Besprechen Sie anschließend Ihre Ergebnisse mit Ihrem Partner und überlegen Sie, was Sie bei der Erziehung Ihres eigenen Kindes beibehalten und was Sie hinzufügen möchten.

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