Schwangerschaft: ein gesunder Lebensstil

Es ist notwendig, vor und während der Schwangerschaft sowie nach der Geburt des Kindes einen gesunden Lebensstil zu führen.

• Planen Sie Ihre Schwangerschaft und bereiten Sie sich auf die Geburt Ihres Babys vor: Ernähren Sie sich ausgewogen, nehmen Sie spezielle pränatale Vitamine ein, treiben Sie Sport, gehen Sie zum Zahnarzt, überwachen Sie Ihren Menstruationszyklus, schränken Sie Ihren Koffeinkonsum ein und vermeiden Sie potenziell schädliche Medikamente, Drogen, Alkohol und Rauchen.
• Achten Sie während der Schwangerschaft auf eine gesunde Lebensführung: Ernähren Sie sich gut, treiben Sie Sport, ruhen Sie sich ausreichend aus, vermeiden Sie Hitze und gefährliche Aktivitäten und trinken Sie vor, während und nach körperlicher Aktivität viel Wasser, insbesondere im heißen Sommer.
• Machen Sie Kegelübungen, um Ihre Vagina zu stärken. Sie fördern den Geburtsverlauf und beugen postpartalen Harnproblemen vor.
• Nehmen Sie an einem Geburtsvorbereitungskurs teil, um sich auf die Geburt vorzubereiten und nicht-medikamentöse Schmerzbehandlungstechniken zu erlernen.
• Studieren Sie die notwendige Literatur zum Thema Stillen, suchen Sie sich eine qualifizierte Stillberaterin, kaufen Sie die nötige Ausrüstung und überlegen Sie sich im Voraus, wo Sie bei der Arbeit Milch abpumpen werden, wenn Sie natürlich planen, direkt nach der Geburt des Kindes zu arbeiten.

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Empfohlene körperliche Übungen

Machen Sie körperliche Übungen, die für Sie und Ihr Baby sicher sind. Planen Sie mindestens zweieinhalb Stunden pro Woche für körperliche Aktivität ein. Sie benötigen nur 30 Minuten pro Tag, fünf Tage die Woche. Sie können dies auch in mehrere 10-minütige Einheiten aufteilen. Moderate Aktivität bedeutet zügiges Gehen und Schwimmen. Sie sollten aber auch Dehn- und Kräftigungsübungen machen.

Ernährung für Schwangere: Empfehlungen

• Achten Sie während der Schwangerschaft auf eine ausgewogene und gesunde Ernährung und achten Sie dabei auf Ihr Gewicht. Achten Sie auf die Zufuhr von Folsäure, Eisen und Kalzium und denken Sie daran, dass die Gewichtszunahme schrittweise erfolgen sollte.
• Während der Schwangerschaft und Stillzeit ist bei vegetarischer Ernährung eine zusätzliche Einnahme von Eiweiß, Vitamin B12, Vitamin D, Zink als Ergänzung zu Folsäure, Eisen und Kalzium erforderlich, da diese Stoffe für die normale Entwicklung des Gehirns und der inneren Organe des Fötus sowie für eine normale Gewichtszunahme lebenswichtig sind.
• Kalzium ist ein wichtiger Bestandteil, insbesondere während der Schwangerschaft. Sollten Milchprodukte für Sie kontraindiziert sein, können Sie Ihren Kalziumhaushalt durch den Verzehr von Tofu, Brokkoli, angereichertem Orangensaft oder Sojamilch, Gemüse und Mandeln auffüllen.
• Eine ausreichende Menge an Vitamin C verhindert einen vorzeitigen Platzen der Fruchtblase. Vitamin C trägt zur Stärkung der Fruchtblase bei. Vitamin C ist in Obst und Gemüse enthalten: Zitrusfrüchte, Paprika, Tomaten, Beeren, Brokkoli, Kohl, Rosenkohl.

Was sollten Sie während der Schwangerschaft vermeiden?

• Einnahme von Arzneimitteln oder Medikamenten, die während der Schwangerschaft nicht eingenommen werden sollten (z. B. nichtsteroidale Antirheumatika, die Fehlgeburten verursachen können).
• Der Verzehr unreifer Papayas führt zu Gebärmutterkontraktionen, die zu Frühgeburten führen können.
• Koffein oder beschränken Sie es auf eine Tasse pro Tag.
• Alkohol.
• Passivrauchen.
• Saunen.
• Kontaminierte Lebensmittel, die Listeriose oder Toxoplasmose verursachen (rohes Fleisch, Hühnchen und Meeresfrüchte; ungewaschenes Gemüse und Obst).
• Fische, die Quecksilber enthalten können: Hai, Schwertfisch, Königsmakrele, Bogenstirnsäger.
• Gefährliche Chemikalien, Strahlung und bestimmte Kosmetikprodukte.