Tägliche Bewegung ist gut für werdende Mütter und Väter

Es mag Sie überraschen, dass Sport für Schwangere gut ist. Viele medizinische Experten sind sich einig, dass Sport während der Schwangerschaft für die meisten Schwangeren unbedenklich und vorteilhaft ist, sofern er richtig ausgeführt wird. Sport kann einer Frau helfen, ihr Bewegungsbedürfnis zu bewältigen. Er kann ihren Schlaf verbessern; die verbesserte Durchblutung ist gut für sie und das Baby. Sport kann eine Frau auf die Strapazen der Geburt vorbereiten. Es gibt noch weitere Vorteile: Eine Studie ergab, dass Frauen, die während der Schwangerschaft moderat Sport trieben, eine Schwangerschaft seltener austrugen. Sport kann helfen, einige der hormonellen Veränderungen zu kontrollieren, die zu Gebärmutterkrämpfen führen.

Eine Frau möchte während der Schwangerschaft vielleicht Sport treiben, weil sie sich dadurch wohler fühlt und fit bleibt. Es kann aber auch Zeiten geben, in denen sie nicht trainieren möchte, insbesondere wenn sie unter morgendlicher Übelkeit oder Müdigkeit leidet. Ein Mann sollte seiner Frau vorschlagen, bei einem der ersten Schwangerschaftsvorsorgetermine mit ihrem Arzt über sportliche Betätigung zu sprechen. Der Arzt sollte konsultiert werden, bevor eine schwangere Frau mit einem Trainingsprogramm beginnt oder wenn sie ihr Trainingsprogramm ändert. Wenn ein Mann an Schwangerschaftsvorsorgeterminen teilnimmt, kann er mit dem Arzt besprechen, welche Vorsichtsmaßnahmen seine Frau treffen sollte. Dann wissen Sie beide, welche Einschränkungen ihre Frau hat oder welche Vorsichtsmaßnahmen sie treffen muss.

Gemeinsame Gymnastikkurse sind eine Möglichkeit, sich näherzukommen. Gemeinsames Wandern, Schwimmen, Radfahren oder Turnen macht mehr Spaß. Eine Frau wird die Unterstützung eines Mannes bemerken, und ein Mann wird die Ergebnisse seines Handelns zu schätzen wissen.

Welche Übungen können Ehepartner gemeinsam machen? Vielleicht glaubt ein Mann, dass eine schwangere Frau in ihrer Bewegungsfreiheit sehr eingeschränkt ist. Das stimmt nicht! Einer werdenden Mutter stehen viele verschiedene Übungen zur Verfügung, insbesondere wenn sie vor der Schwangerschaft körperlich aktiv war.

Wenn möglich, sollten Ehepartner gemeinsam zum Turnen gehen. Am besten ist eine moderate Intensität. Auch Aerobic können die Ehepartner gemeinsam machen. Das macht Spaß, solange jeder sein eigenes Tempo findet.

Wenn das Fitnessstudio über einen Pool verfügt, ist Schwimmen eine tolle Möglichkeit zum Entspannen. Auch wenn die Frau an Größe zunimmt, wird sie sich im Wasser wohlfühlen! Einige Fitnessstudios bieten Wassergymnastik-Bereiche an – beide Partner können trainieren, ohne ihre Gelenke zu belasten.

Mit Cardiogeräten wie einem Heimtrainer oder einem Stepper können Paare gemeinsam trainieren. Der Mann kann eine angenehme Belastung oder ein angenehmes Tempo wählen, und seine Frau kann dasselbe tun.

Wenn ein Mann am Wochenende gerne wandert, sollte er seine Frau dazu einladen! Das Paar kann eine nicht zu schwierige Route wählen und diese gemeinsam genießen. Vermeiden Sie felsiges Gelände sowie steile Anstiege und Abstiege, die viel körperliche Anstrengung erfordern und den sich verändernden Körper einer Frau belasten können. Beide Partner sollten versuchen, unsichere Situationen zu vermeiden.

Radfahren ist gut, solange sich die Frau wohlfühlt. Während der Schwangerschaft verlagert sich ihr Schwerpunkt; dies kann dazu führen, dass sie Schwierigkeiten hat, das Gleichgewicht auf dem Rad zu halten. Ist sie jedoch eine erfahrene Radfahrerin, beherrscht sie ihre Körperhaltung und ihre Muskeln gut und fühlt sich sicher, kann Radfahren dem Paar viel Spaß machen. Wandern und die frische Luft genießen weckt die Vitalität. Eine notwendige Vorsichtsmaßnahme ist, auf Radfahren in den Bergen und andere extreme Reisen zu verzichten. Auch im dritten Trimester ist es ratsam, das Radfahren zu vermeiden, da es dann schwieriger ist, ohne Sturzgefahr auf das Rad aufzusteigen und abzusteigen.

Was auch immer das Paar wählt, sie sollten es gemeinsam tun!

Indem sie ihre Aktivitäten während der Schwangerschaft teilen, lernen sie, auch ihre Aktivitäten als Eltern zu teilen. Nach der Geburt des Babys könnte das Paar beispielsweise einen Kindersitz für das Fahrrad des Mannes kaufen, und gemeinsame Fahrradtouren werden so zu einer gemeinsamen Familienaktivität.

Nachfolgend finden Sie einige interessante gemeinsame Aktivitäten für Paare. Die meisten davon sind für Frauen jeden Alters geeignet, die eine normale und sichere Schwangerschaft haben. Ein Mann sollte die Liste lesen; vielleicht findet er ein paar Dinge, die er gemeinsam mit seiner Frau unternehmen kann.

• Spaziergänge
• Baden
• Aerobic (ausgenommen Übungen mit plötzlichen Bewegungen)
• Wassergymnastik / Workouts
• auf Velocyclisten
• regelmäßiges Radfahren (sofern die Frau darin erfahren ist)
• Joggen (wenn die werdende Mutter vor der Schwangerschaft regelmäßig gelaufen ist)
• Tennis (muss gespielt werden)
• vernünftig) / Yoga

Wenn eine Frau Leistungssportarten wie Racquetball oder Tennis betrieben hat, kann sie dies möglicherweise auch während der Schwangerschaft tun, muss aber mit einer Veränderung ihres Leistungsniveaus rechnen. Ziel des Spiels ist nicht der Sieg, sondern die Erhaltung der Fitness und der Spaß daran. Wenn ein Paar solche Spiele gemeinsam spielt, sollte der Mann dies berücksichtigen.

Während der Schwangerschaft sollten Sie auf bestimmte Sportarten verzichten. Sie sind gefährlich für die Mutter und ihr heranwachsendes Kind. Ein Mann sollte wissen, dass seine Frau Folgendes nicht tun sollte:

• Tauchen
• Wasserski
• Windsurfen
• Reiten
• Ski Alpin
• Langlauf
• alle Kontaktsportarten

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Vorteile von Sport

• Sport kann Spaß machen, besonders wenn Ehepartner ihn gemeinsam treiben. Viele der oben genannten Dinge können gemeinsam unternommen werden. Die folgenden Tipps helfen einem Mann, seine Frau dabei zu unterstützen, gesund und fit zu bleiben.
• Sie müssen mindestens dreimal pro Woche jeweils 20 bis 30 Minuten trainieren.
• Jede Sitzung sollte mit einem fünfminütigen Aufwärmen beginnen und mit einer fünfminütigen allmählichen Entspannungsphase enden.
• Eine Frau (wie ein Mann) sollte bequeme Kleidung und sportgerechte Schuhe tragen.
• Während des Trainings sollten Sie viel Wasser trinken.
• Eine schwangere Frau sollte ohne die Erlaubnis ihres Arztes nicht länger als 15 bis 20 Minuten intensiv Sport treiben.
• Der Puls der werdenden Mutter sollte nicht mehr als 140 Schläge pro Minute betragen.
• Bei heißem, feuchtem Wetter sollten Sie keinen Sport treiben.

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Vorteile des Sports

EINIGE GRÜNDE FÜR SPORT. Regelmäßige Bewegung kann vieles bewirken. Sie lindert Rückenschmerzen und beugt Krämpfen und Krampfadern vor. Sie kann der werdenden Mutter helfen, ihr Gewicht zu kontrollieren. Bewegung tut beiden Partnern gut, reguliert Stimmungsschwankungen, sorgt für psychische Gesundheit und verbessert den Schlaf. Neben dem Aufbau der bei der Geburt beanspruchten Muskulatur kann Sport während der Schwangerschaft der werdenden Mutter helfen, fitter zu bleiben und sich nach der Geburt schneller zu erholen.

Wenn eine Frau unter Schwellungen leidet. Jede Bewegung, die Gelenkbewegungen beinhaltet, pumpt Wasser aus dem Gewebe in den Blutkreislauf und fördert den Blutrückfluss zum Herzen. Bei Schwellungen an Schienbeinen oder Füßen kann Bewegung helfen, dieses Problem zu lösen. Übungen auf einem Heimtrainer sind besonders hilfreich, um Schwellungen in den Beinen zu lindern.