Übungen für schwangere Frauen im Schwimmbad

Um das Unbehagen irgendwie zu reduzieren und die junge Mutter zumindest von einigen Problemen zu befreien, wurden mittlerweile viele Gesundheitssysteme entwickelt, darunter auch Übungen für Schwangere im Schwimmbad.

Zweifellos ist eine Schwangerschaft ein wichtiges und freudiges Ereignis. Gleichzeitig ist es eine schwierige Zeit, in der der Körper der werdenden Mutter stark belastet wird – sowohl psychisch als auch physisch. Häufige Müdigkeit, Schlafstörungen, erhöhte Reizbarkeit, geschwollene Beine, Rückenschmerzen – all das kann selbst den größten Optimisten das Leben verdunkeln.

Bevor sich jedoch jede Frau für einen Schwimmkurs entscheidet, sollte sie sich schnell informieren, um weder sich selbst noch dem Kind zu schaden. Ist Schwimmen während der Schwangerschaft überhaupt sinnvoll? Gibt es Kontraindikationen? Welche Übungen im Schwimmbad sind für Schwangere am sinnvollsten? Ist der Besuch öffentlicher Orte wie dem Schwimmbad eine Gefahr für die Hygiene? Diese Fragen sind ganz natürlich, doch die dahinter verborgenen Ängste sind meist völlig unbegründet.

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Ist Schwimmen während der Schwangerschaft gesund?

Übungen im Schwimmbad für Schwangere sind eine hervorragende Möglichkeit, angesammelten Stress abzubauen, die Wirbelsäule und Gelenke zu entlasten und sogar Gewebeschäden nach der Geburt des Babys vorzubeugen.

Streng genommen handelt es sich dabei nicht um Schwimmen, sondern um eine Reihe verschiedener Übungen für Schwangere im Schwimmbad. Es ist bekannt, dass Wasser das Körpergewicht deutlich reduziert, wodurch das verlorene Gefühl der Leichtigkeit zurückkehrt und körperliche Aktivität nicht mehr so anstrengend ist. Darüber hinaus ermöglichen Wasseranwendungen die Aufrechterhaltung der körperlichen Aktivität, was wiederum dazu beiträgt, die Geburt leichter zu überstehen und die Figur wiederherzustellen. Diese Übungen verbessern auch das allgemeine Wohlbefinden einer Frau und aktivieren Stoffwechselprozesse im Körper. Die Rücken-, Bauch- und Beckenmuskulatur wird entwickelt, die Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems normalisiert. Schwimmen hilft auch, die Atmung zu trainieren und die Organe und Gewebe von Mutter und Kind mit Sauerstoff zu versorgen. So wird die Frau auf die Geburt vorbereitet.

Neben allgemeinen Kräftigungsübungen für Schwangere bietet das Schwimmbad in der Regel auch spezielle Kurse für Frauen an, die während der Schwangerschaft stark zunehmen. Ein ganz wichtiger Punkt: Ein erfahrener Spezialist wählt die richtige Belastungsstufe, damit Sie Ihre optimale körperliche Verfassung bewahren und sich auf keinen Fall überanstrengen. Dies ist übrigens nicht nur bei speziellen Übungen wichtig, sondern auch beim regelmäßigen Schwimmen, denn die Schwangerschaft ist offensichtlich nicht die beste Zeit für Rekorde. Generell gilt Schwimmen als die ideale und sicherste Fitnessoption für Frauen, die vor der Schwangerschaft keinen Sport getrieben haben.

Die emotionale Seite des Problems ist nicht weniger wichtig als die rein körperliche. Diese Art von Übungen sind nicht nur Standard- oder Spezialübungen für Schwangere. Im Pool haben Frauen die Möglichkeit, sich zu entspannen, die Umgebung zu verändern, sich auszuruhen, mit einem Spezialisten und – am wichtigsten – mit anderen Müttern zu sprechen und gemeinsam alles zu besprechen, was sie beschäftigt. Hier geht es darum, ob Schwimmen während der Schwangerschaft sinnvoll ist.

Um auf die Sicherheit des Schwimmbadbesuchs in einer so heiklen Situation zurückzukommen: Alle Teilnehmer müssen vor der ersten Unterrichtsstunde eine Bescheinigung über das Fehlen schwerer Erkrankungen vorlegen. Sollten Sie Ihre Ängste dennoch nicht loswerden, denken Sie daran, dass das Wasser in den Becken gründlich gereinigt wird. Diese Regel wird besonders streng bei Kursen für Schwangere eingehalten. Sie können auch Ihre Freunde fragen, sich nach dem Ruf der Einrichtung erkundigen, in der die Kurse stattfinden, und schließlich auf spezialisierte Kurse in Kliniken achten. Und es stellt sich heraus, dass in den allermeisten Fällen kein Grund zur Sorge besteht, sondern die Vorteile von Übungen im Schwimmbad für Schwangere einfach enorm sind.

Kontraindikationen für das Schwimmen während der Schwangerschaft

Grundsätzlich gibt es keinen Grund, Übungen für Schwangere im Schwimmbad abzulehnen, wenn der Allgemeinzustand der jungen Mutter gut ist. Darüber hinaus empfehlen Ärzte solche Wasserbehandlungen dringend. In einer Situation, in der die Gesundheit von Frau und Kind auf dem Spiel steht, darf man jedoch nicht zu nachlässig sein. Daher ist es vor Beginn des Unterrichts notwendig, einen Arzt zu konsultieren und erst dann eine endgültige Entscheidung zu treffen.

Welche Kontraindikationen gibt es also für das Schwimmen während der Schwangerschaft?

Einer der Gründe, warum Schwangere auf Übungen im Schwimmbad verzichten sollten, ist das Risiko einer Fehlgeburt. Auch Frauen mit starkem Ausfluss, einer diagnostizierten Placenta praevia oder einer Neigung zu Ödemen sollten den Besuch des Schwimmbades meiden.

Wie bereits erwähnt, wird der Zustand des Wassers im Pool sehr sorgfältig überwacht. Was ist daran falsch? Das Problem ist, dass das Wasser mit Chlor gereinigt wird, sodass für junge Mütter mit einer Allergie gegen diesen Stoff ein Pool mit Chlorwasser nicht in Frage kommt. Übrigens sollten auch Frauen ohne Allergien das Schlucken von Wasser vermeiden, um dem Kind nicht zu schaden. Aber auch Frauen mit einer Chlorallergie müssen nicht unbedingt auf Wasseranwendungen verzichten – es genügt, einen geeigneten Ersatz zu finden, zum Beispiel einen Pool mit Meerwasser.

Weitere Gründe, die einen Schwimmbadbesuch während der Schwangerschaft verhindern, sind allgemeine Schwäche, Übelkeit, Schmerzen bei körperlicher Belastung, Kurzatmigkeit, Hautrötung, Blutkrankheiten, schwere Toxikose, Haut- und Infektionskrankheiten sowie akute Atemwegserkrankungen und die Verschlimmerung chronischer Erkrankungen.

Wenn es keine der oben genannten Kontraindikationen für das Schwimmen während der Schwangerschaft gibt, sollte die Idee von Wasserprozeduren so ernst wie möglich genommen werden. Zumal es nicht nur äußerst nützlich ist, sondern auch Spaß macht.

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Eine Reihe von Übungen für Schwangere im Pool

Die ersten Übungen für Schwangere im Schwimmbad wurden bereits in den 80er Jahren des letzten Jahrhunderts entwickelt. Seitdem ist eine große Vielfalt an Übungen entstanden. In verschiedenen Stadien der Schwangerschaft und bei unterschiedlichen Indikationen werden unterschiedliche Übungen eingesetzt.

Schwangeren wird oft empfohlen, das Schwimmbadtraining mit Dehnübungen zu beginnen. Diese werden mit dem Gesicht zum Beckenrand ausgeführt und bestehen hauptsächlich aus verschiedenen Varianten von Längs-, Quer- und Halbspagaten. Bei diesen und anderen Übungen ist es wichtig, es nicht zu übertreiben. Die Übungen sollen Freude und Nutzen bringen, nicht Komplikationen verursachen.

Am Beckenrand werden auch eine Reihe von Drehübungen durchgeführt – das sind Kniebeugen mit Drehungen nach rechts und links (beim Abstoßen vom Boden, dabei fest am Rand festhalten), ein „Fahrrad“ auf dem Rücken oder einfach das Treten gegen das Wasser.

Entspannungsübungen im Schwimmbad sind für Schwangere nicht weniger wichtig. Sie ermöglichen dem müden Rücken Erholung. Die wohl einfachste Übung ist, sich auf den Bauch zu legen, die Arme auszubreiten und den ganzen Körper zu entspannen. Alternativ kann man sich auch auf den Bauch legen, tief einatmen, den Atem anhalten und im Wasser planschen. Diese Übung macht besonders viel Spaß, da Schwangere, insbesondere in der Spätschwangerschaft, außerhalb des Wassers kaum noch auf dem Bauch liegen.

Gruppenübungen für Schwangere im Pool sind extremer, aber nicht weniger nützlich. Eine der Möglichkeiten ist eine Art „Bach“, bei dem Frauen nacheinander stehen, die Beine weit spreizen und abwechselnd unter den Füßen der anderen schwimmen.

Übungen zum Training des Atemanhaltens sind äußerst hilfreich. Die Rede ist natürlich vom Tauchen. Junge Mütter lernen, den Atem lange anzuhalten, was ihnen bei der Geburt hilft, und das Baby gewöhnt sich allmählich an die reduzierte Sauerstoffzufuhr während der Wehen und beim Passieren des Geburtskanals. Ein gutes Beispiel für eine Atemübung für Schwangere im Schwimmbad ist die Embryonalstellung. Dabei zieht die Frau ihre Beine an sich, umarmt sie und bleibt nach dem Einatmen eine Weile unter Wasser. Auch die Übung „Schweben“ dient dem Atemtraining: Man stößt sich vom Boden ab, greift die angezogenen Füße mit den Händen, spreizt die Knie weit, senkt gleichzeitig den Kopf ins Wasser und hält den Atem an. Eine weitere beliebte Übung ist die „Stern“-Übung: Man legt sich mit dem Gesicht nach unten, spreizt Arme und Beine seitlich aus und verharrt lange in dieser Position, steht dann auf und atmet langsam ein.

Als Beispiel für ein echtes Sportprogramm, auf das erfahrene Spezialisten zurückgreifen, können wir die folgenden Übungen für Schwangere im Pool anführen:

• Atemübungen;
• aktive Übungen am Beckenrand (Beinschwünge nahe der Wasseroberfläche; Beinschwünge zur Seite; Beinkreisen hin und her);
• Dehnübungen für Schwangere im Schwimmbad;
• Übungen für Schwangere im Pool zum Drehen;
• Übungen zur Stärkung der Brust;
• Übungen für Schwangere im Pool mit Brett;
• Gruppenübungen für Schwangere im Schwimmbad;
• Übungen für Schwangere im Schwimmbad zur Entspannung.

Man sollte jedoch nicht vergessen, dass selbst die effektivsten Übungen nicht das gewünschte Ergebnis bringen, wenn sie nicht regelmäßig durchgeführt werden. Zwei Übungen pro Woche sind der optimale Zeitplan, um den Körper fit zu halten, das Wohlbefinden zu steigern und sich auf die Geburt vorzubereiten. Der Zeitplan kann jedoch je nach Gesundheitszustand abweichen. Die Wassertemperatur sollte nicht unter 29–31 Grad liegen, um Unterkühlung zu vermeiden. Die Übungen selbst dauern 40–50 Minuten. Sollte sich die werdende Mutter jedoch müde, unwohl, schwindelig oder einfach nur kalt fühlen, sollten die Übungen unterbrochen werden.

Übungen für Schwangere in der Frühschwangerschaft

Eine schwangere Frau benötigt während der gesamten Schwangerschaft Pflege, doch in der Früh- und Spätschwangerschaft sollte ihrer Gesundheit besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden. In dieser Zeit benötigen Mutter und Kind mehr denn je Pflege, daher sollten die Übungen entsprechend ausgewählt werden.

Im ersten Trimester (den ersten vierzehn Wochen) ist es besser, übermäßige Belastungen zu vermeiden. Während dieser Zeit nistet sich die befruchtete Eizelle in der Gebärmutterwand ein. Aufgrund der Gefahr einer Fehlgeburt sollten die Übungen für Schwangere im Schwimmbad in der Frühschwangerschaft so einfach und leicht wie möglich sein. Die beste Wahl wären gemütliches Schwimmen und Entspannungsübungen.

Während dieser Zeit ist es notwendig, den Körper der Frau mit äußerster Vorsicht auf die Geburt vorzubereiten, die Hüft- und Wirbelsäulenmuskulatur zu trainieren, die das stark zunehmende Gewicht stützen muss und daher eine große Belastung auf sich nimmt. Auf keinen Fall sollten Sie die Presse belasten – die Wahrscheinlichkeit einer Fehlgeburt ist in diesem Stadium zu hoch. Aber es ist höchste Zeit, im Schwimmbecken für Schwangere einige Übungen zur Stärkung der Brustmuskulatur zu machen, die später dazu beitragen, ihre Form zu erhalten: Drücken Sie Ihre vor Ihnen gefalteten Handflächen kräftig zusammen; in derselben Position bewegen Sie Ihre Arme nach links, nach rechts; imitieren Sie den Kraulschwimmstil, indem Sie zuerst nach vorne und dann nach hinten schwingen; halten Sie Ihre Hände 5 Sekunden lang zu Fäusten geballt und über den Kopf gehoben, entspannen Sie allmählich alle Gelenke und senken Sie Ihre Hände beim Ausatmen ins Wasser.

Alle Übungen müssen sorgfältig und ohne Eile unter Anleitung eines erfahrenen Trainers durchgeführt werden, der dabei hilft, die körperliche Fitness zu erhalten, ohne der Mutter oder dem Kind zu schaden.

Trotz aller Vorsichtsmaßnahmen und gewisser Einschränkungen sollten Sie auch in der Frühschwangerschaft nicht auf das Training für Schwangere im Schwimmbad verzichten. Laut Ärzten ist es den Übungen ab den ersten Schwangerschaftswochen zu verdanken, dass die Geburt leichter und ohne Tränen verläuft und die Wiederherstellung der früheren Form durch die Gebärenden viel weniger Zeit in Anspruch nimmt. Darüber hinaus bieten Übungen in der Frühschwangerschaft auch eine enorme psychologische Hilfe, da die Kommunikation mit anderen Müttern hilft, Ängste zu überwinden und Stress abzubauen.

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Übungen für Schwangere in der Spätschwangerschaft

Das zweite Trimester ist laut Ärzten die sicherste Zeit für eine junge Mutter und ihr Kind. Beispielsweise können Sie verschiedene Übungen für Schwangere durchführen, um die Bauchmuskulatur zu stärken. Die Intensität der Übungen nimmt in dieser Zeit in der Regel zu, sollte jedoch vor dem dritten Trimester wieder reduziert werden. Vor allem ruhige Schwimm- und Atemübungen sollten bevorzugt werden, da diese im Hinblick auf die bevorstehende Geburt sehr wichtig sind.

Ein Beispiel für Atemübungen für Schwangere im Schwimmbad:

• Atmen Sie tief über dem Wasser ein und darunter aus.
• über Wasser einatmen – langsam ins Wasser ausatmen (im letzten Trimester sollte die Dauer der Ausatmung zunehmen);
• intensivierte, aber gleichmäßige Atmung für 10 Sekunden – zuerst mit Schwerpunkt auf der Einatmung, dann auf der Ausatmung;
• flache, oberflächliche Atmung.

Übungen für Schwangere in der Spätschwangerschaft ermöglichen dem Fötus, die richtige Position in der Gebärmutter einzunehmen. Darüber hinaus ist es in dieser Zeit sehr wichtig, den Bewegungsapparat zu entlasten, der hohen Belastungen ausgesetzt ist. Wie Sie wissen, ist Schwimmen die beste Möglichkeit dafür.

Natürlich gibt es, wie im ersten Trimester, gewisse Einschränkungen. Um einen unerwünschten Anstieg des Uterustonus im dritten Trimester zu vermeiden, sollten die Übungen abgebrochen werden, sobald der Puls der Frau schneller wird und Schmerzen auftreten. Sie müssen sich auf Atemübungen für Schwangere im Pool beschränken – die einzigen, die in keinem Stadium der Schwangerschaft Kontraindikationen haben.