Yoga während der Schwangerschaft

Yoga während der Schwangerschaft ist eine sinnvolle Form der körperlichen Betätigung und während der Schwangerschaft akzeptabel. Allerdings muss man dabei auch gewisse Einschränkungen berücksichtigen.

Erfahrene Yogalehrerinnen beziehen sich stets auf eine so spezifische weibliche Situation wie die Schwangerschaft. Auf dieser Grundlage wird festgelegt, was für werdende Mütter im Yoga-Unterricht akzeptabel ist und was nicht. So kann eine Schwangere beim Beginn eines professionellen Yoga-Kurses sicher sein, dass die vorgeschlagenen Übungen bereits speziell angepasst sind.

Durch die Durchführung von Yoga-Asanas erlangt die werdende Mutter Dehnungs- und Entspannungsfähigkeiten, die ihr zusammen mit den durchgeführten Atemübungen auf die eine oder andere Weise nützlich sein werden, wenn der Moment der Geburt kommt.

Yoga-Kurse können dazu beitragen, die Schwere einer frühen Toxikose mittlerer und geringer Intensität zu verringern.

Während der Schwangerschaft leiden werdende Mütter häufig unter einer pathologischen Erkrankung wie arterieller Hypertonie, die durch hohen Blutdruck gekennzeichnet ist und das Risiko für Komplikationen erhöht. In einer solchen Situation kann Yoga eine spürbar positive Wirkung haben. Darüber hinaus sind die Vorteile bei Rückenschmerzen, Schwierigkeiten beim Wasserlassen und Verstopfung offensichtlich. Dank Yoga nehmen Schwellungen der Beine ab, es hilft bei Übelkeit und trägt zu weniger Müdigkeit während der Schwangerschaft bei.

Ein wesentlicher Vorteil von Yoga gegenüber anderen körperlichen Übungen und aktiven Sportarten besteht darin, dass Asanas plötzliche Bewegungen und aggressive Stöße ausschließen. Yoga verbessert die Durchblutung und stärkt die Rücken- und Bauchmuskulatur. Diese Faktoren wirken sich sehr positiv auf den Geburtsverlauf aus.

Yoga während der Schwangerschaft ermöglicht der werdenden Mutter daher, eine bessere körperliche Verfassung zu erreichen und einen Kraftschub zu spüren. Darüber hinaus kann es helfen, nervöse Spannungen abzubauen und Ängste zu überwinden.

Yoga bei der Schwangerschaftsplanung

Heute gibt es genügend Gründe für die Annahme, dass in Fällen, in denen es zwischen Mann und Frau über einen längeren Zeitraum nicht zu einer Empfängnis und Geburt eines Kindes kommt, die weibliche Unfruchtbarkeit mit einer Häufigkeit von 30–40 Prozent der Fälle die Hauptursache ist. Yoga hilft, physiologische Ursachen zu beseitigen, psychische Probleme zu überwinden und das hormonelle Gleichgewicht im Körper der Frau wiederherzustellen.

Yoga ist bei der Planung einer Schwangerschaft vor allem deshalb sinnvoll, weil eines seiner Grundprinzipien das Praktizieren von Übungen ist, die auf die Beherrschung spezieller Entspannungstechniken abzielen. Es ist kein Geheimnis, dass eine Frau, die ihre Mutterschaftsfunktion erfüllen möchte, aufgrund langer Arztbesuche, verschiedener diagnostischer Maßnahmen und Untersuchungen in einem Stresszustand gerät. Manchmal wird aus einem solchen Wunsch eine echte Idee, aber man muss sich auch entspannen können. Gerade in dieser Zeit ist Yoga besonders geeignet.

Darüber hinaus kann eine Frau, die ein Kind plant, dank dieser Methode Seelenfrieden finden. Durch die Durchführung spezieller Übungen – Posen (Asanas) und Pranayanas – werden die Sekretionsdrüsen und inneren Organe, einschließlich des weiblichen Fortpflanzungssystems, sanft stimuliert.

Neben Yoga-Kursen in allgemeinen Gruppen kann eine speziell für Frauen entwickelte Methode namens „Yoga zur Empfängnis“ oder „Hormon-Yoga“ bei der Empfängnis helfen. Es ist jedoch zu beachten, dass dies keine vollwertige Alternative oder ein Grund ist, gegebenenfalls auf hormonelle Eingriffe zu verzichten.

Die Autorin des Konzepts „Yoga für die Empfängnis“ ist die brasilianische Psychologin Dina Rodrigues. Die drei Säulen dieser Praxis sind: ein Bewegungsablauf, der für die Techniken verschiedener Yoga-Schulen charakteristisch ist; ein spezielles System von Atemübungen; die Erschließung und Stärkung des Energiepotenzials des Körpers durch die Frau. Diese Kombination von Prinzipien ermöglicht es, diese Yoga-Art als eine Art Gymnastik einzustufen, die recht dynamisch und gleichzeitig auch für Anfänger ohne Vorkenntnisse zugänglich ist. Ihre wohltuende Wirkung besteht in der Stimulierung und Optimierung der Hormonausschüttung, der Aktivierung des Stoffwechsels und einer besseren Durchblutung.

Yoga bei der Schwangerschaftsplanung bringt, wie man feststellen kann, erhebliche Vorteile für die körperliche Verfassung der Frau mit sich. Es ist ein Faktor, der einer Frau, die Mutter werden möchte, hilft, verschiedene psychologische Blockaden zu überwinden. Schließlich hilft Yoga-Praxis, Stress zu überwinden, der oft die Ursache für hormonelle Störungen ist, die eine Empfängnis verhindern können.

Kontraindikationen für Yoga während der Schwangerschaft

Es gibt immer noch Kontraindikationen für Yoga während der Schwangerschaft, obwohl diese Art der körperlichen Betätigung in dieser Zeit anderen aktiveren sportlichen Aktivitäten vorzuziehen scheint.

Insbesondere wenn Sport vor der Schwangerschaft kein fester Bestandteil des Lebensstils einer Frau war, sollte sie schrittweise und mit aller Vorsicht mit Yoga beginnen. Dies gilt insbesondere für das erste Schwangerschaftstrimester, wenn sich die lebenswichtigen Organe zu bilden beginnen.

Es erscheint inakzeptabel, eine schwangere Frau in eine Gruppe einzuschreiben, in der „traditionelles“ Yoga für alle praktiziert wird. Der Yoga-Kurs für Schwangere beinhaltet keine Reihe von Asanas, die für Frauen in diesem Zustand potenziell gefährlich sein könnten. Beispielsweise sind Posen mit übermäßiger Rückbeuge, Bauchlage, eine geschlossene Drehposition usw. ausgeschlossen.

Yoga ist für schwangere Frauen mit der Diagnose Polyhydramnion kontraindiziert, da ein erhöhtes Risiko einer Fehlgeburt besteht.

Bei einem erhöhten Gebärmuttertonus sollten Sie nicht ohne vorherige Rücksprache mit einem Arzt mit dem Training beginnen.

Auch bei einer Überproduktion bestimmter Hormone sollte vor dem Besuch von Yogastudios eine ärztliche Beratung zwingend erforderlich sein.

Verschiedene chronische Erkrankungen und Bluthochdruck machen die Durchführung vieler Asanas unzumutbar.

Yoga-Kurse sollten spätestens 3 bis 2 Wochen vor dem voraussichtlichen Geburtstermin abgebrochen werden. Dies ist jedoch keine zwingende Voraussetzung, sondern hängt vom allgemeinen Wohlbefinden und der Gesundheit der Schwangeren zu diesem Zeitpunkt ab.

Eine Frau sollte spätestens 3–4 Stunden vor Beginn des Trainings essen.

Wenn bei der Durchführung einer bestimmten Asana Unbehagen jeglicher Art auftritt, ist dies ein Grund, diese sofort zu beenden.

Wie aus allem, was wir betrachtet haben, hervorgeht, gibt es einige Kontraindikationen für Yoga während der Schwangerschaft. Damit solche Kurse für die werdende Mutter und das Baby voll und ganz von Nutzen sind und das Risiko negativer Folgen ausgeschlossen wird, ist daher eine Konsultation mit einem Facharzt erforderlich. Insbesondere, wenn Sie sich entscheiden, Asanas alleine zu Hause zu üben.

[ 1 ], [ 2 ]

Yoga in der Frühschwangerschaft

Wenn die ärztliche Konsultation keine eindeutigen Kontraindikationen oder andere Hindernisse ergibt, kann die werdende Mutter einen speziellen Kurs besuchen, in dem Yoga-Kurse in der Frühschwangerschaft mit einer Kursleiterin durchgeführt werden, die über die erforderlichen Kenntnisse und Erfahrungen in der Arbeit mit schwangeren Frauen verfügt. Ist die Ausübung von Yoga in solchen speziellen Gruppen nicht möglich, ist die Teilnahme an einem regulären Frauen-Yoga-Kurs möglich. In diesem Fall muss die Frau den Kursleiter darüber informieren, dass sie „in Position“ ist.

In der klassischen Yogapraxis gibt es im Zusammenhang mit der frühen Schwangerschaft keine nennenswerten Einschränkungen. Die meisten Asanas gelten als sicher, mit Ausnahme derjenigen, die eine Belastung der Bauch- und unteren Rückenmuskulatur erfordern. Typisch sind beispielsweise die Bootshaltung – Paripurna Navasana – oder die sitzende Vorwärtsbeugehaltung – Paschimottanasana usw.

Umgekehrte Asanas werden nur dann in die Liste der zulässigen Asanas im Unterricht aufgenommen, wenn die Frau ihre Ausführung bereits vor der Schwangerschaft beherrscht. Obwohl sie, insbesondere der Kopfstand – Salamba Sirsasana – bei der Schwangerschaftsplanung und während der Schwangerschaft selbst sehr nützlich sind, wäre es kaum ratsam, sie in dieser Zeit zu erlernen.

Um zu verhindern, dass sich die befruchtete Eizelle aus der Gebärmutter bewegt, sollten im Yoga-Unterricht Sprünge und Übergänge vermieden werden.

Yoga in der Frühschwangerschaft bietet Frauen die Möglichkeit, bereits im ersten Monat mit einem speziell angepassten Programm zu beginnen. Bei gesundheitlichen Problemen oder Komplikationen ist zunächst ein Facharzt aufzusuchen, um die Möglichkeit einer solchen körperlichen Aktivität zu besprechen.

Yoga im ersten Trimester der Schwangerschaft

Yoga im ersten Trimester der Schwangerschaft ist eine der einfachen und nützlichen Möglichkeiten, mit vielen negativen Manifestationen des Symptomkomplexes umzugehen, der in den frühen Stadien der Schwangerschaft auftritt. Verminderter Appetit oder umgekehrt unstillbarer Hunger, Verdauungsstörungen, Übelkeit, Schmerzen im unteren Rücken, geschwollene Beine. Und dies vor dem Hintergrund einer plötzlichen starken Veränderung des psycho-emotionalen Zustands einer Frau, erhöhter Sensibilität, eines Zustands allgemeinen Kraftverlusts und übermäßiger Müdigkeit. Der Grund dafür ist eine Veränderung des Hormonhaushalts und die Umstrukturierung fast des gesamten Körpers und seiner Organsysteme, um die notwendigen Voraussetzungen für die Entwicklung eines neuen Lebens darin zu schaffen.

Daher ist es ganz natürlich, dass sich das Leben einer schwangeren Frau auf einer etwas anderen Ebene und in einem gemäßigteren Rhythmus abspielt. Es ist notwendig, dem Körper mehr Aufmerksamkeit zu schenken und ihn bei dieser neuen Funktion zu unterstützen, insbesondere wenn es die erste Schwangerschaft ist. Die werdende Mutter muss sich konzentrieren und sich auf ihre innere Welt konzentrieren.

Eine wunderbare Hilfe kann dabei die Ausübung von Yoga mit einfachen, erholsamen Posen sein.

Es gibt eine Reihe von Besonderheiten, die Yoga-Kurse für Schwangere im ersten Trimester auszeichnen. Insbesondere sind nur in dieser Zeit Asanas erlaubt, die das Liegen auf dem Bauch erfordern. Sie stellen keine Gefahr für das Kind dar, bis es während der intrauterinen Entwicklung groß genug ist. Später, wenn der Fötus wächst, werden solche Asanas inakzeptabel. Beim geringsten Unbehagen sollten sie abgebrochen werden. Asanas in Rückenlage sollten nach Ansicht vieler medizinischer Experten bereits ab dem zweiten Trimester der Schwangerschaft beendet werden. Ihre Durchführung kann durch Asanas ersetzt werden, die im ersten Trimester auf der linken Seite ausgeführt werden. Für mehr Komfort und zur Unterstützung des Körpers werden Nackenrollen und gerollte Decken verwendet.

Yoga im ersten Trimester der Schwangerschaft führt, wenn die notwendigen Regeln und Grundsätze der Praxis in dieser Phase der Schwangerschaft beachtet werden, sowohl bei Frauen, die bereits viel Erfahrung haben, als auch bei Frauen, die ihre ersten Schritte in dieser Gesundheitspraxis unternehmen, zu positiven Ergebnissen.

Yoga-Übungen während der Schwangerschaft

Die folgenden Yoga-Stellungen können während der Schwangerschaft durchgeführt werden.

Krieger II oder Virbhadrasana II stärkt die Beine, macht sie beweglich und lindert Krämpfe in Oberschenkeln und Waden. Er macht auch die Rückenmuskulatur flexibler und hat eine stärkende Wirkung auf die Bauchorgane.

Die Durchführung der Tauben-Asana oder Eka Pada Rajakapotasana I führt zu einer deutlichen Verbesserung der Durchblutung des weiblichen Urogenitalsystems und verbessert zusätzlich die Funktion der endokrinen Drüsen: Schilddrüse und Nebenschilddrüse, Bauchspeicheldrüse und Eierstöcke. Durch regelmäßiges Üben dieser Asana entwickelt sich die Flexibilität der Wirbelsäule.

Trikonasana – die Dreieckshaltung verbessert die Durchblutung des Kopfes, trainiert die Dehnung der unteren Rückenmuskulatur, fördert die Dehnung der Muskeln und die Entspannung von Armen, Beinen, Schultern und Rücken. Dabei werden die Waden- und Oberschenkelmuskulatur gedehnt. Durch die Praxis der Dreieckshaltung können Rückenschmerzen gelindert und die Rückenflexibilität erhöht werden. Die wohltuende Wirkung besteht auch darin, den Appetit zu steigern, die Verdauung zu fördern und Verstopfung vorzubeugen.

Wenn schwangere Frauen Ardha Chandrasana, die Halbmond-Pose, ausführen, sind die gesamte Beinmuskulatur und die seitlichen Muskeln des Körpers beteiligt, ebenso die untere Rücken- und Bauchmuskulatur. Dadurch werden die Sehnen in der Kniekehle und die Bänder in der Leiste gedehnt und die Bewegungskoordination verbessert. Dank dieser Asana wird auch die Verdauung verbessert und Stress abgebaut.

Wenn eine Frau Baddha Konasana (Bhadrasana) – die Pose des gebundenen Winkels – einnimmt, wird die Aktivität der inneren Organe im Bauchraum stimuliert. Die Nieren werden gestärkt, die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems verbessert sich. Schwangere Frauen, die diese Asana praktizieren, können Depressionen erleben, Angstzustände nehmen ab und Müdigkeit wird reduziert. Regelmäßiges Üben von Bhadrasana wird bis zum Einsetzen der Wehen empfohlen, da es den Geburtsvorgang erleichtern kann.

In den späteren Stadien der Schwangerschaft erhöht die Katzen-Kuh-Pose Marjariasana-Bitilasana die Elastizität der Rückenmuskulatur. Sie hilft, die Belastung der Gebärmutter mit dem Fötus auf die Wirbelsäule zu reduzieren. Kurz vor der Geburt hilft sie dem Baby, sich in die richtige Position zu drehen, d. h. mit dem Kopf nach unten.

Yoga-Übungen während der Schwangerschaft, die einer Frau in dieser Zeit empfohlen werden, können helfen, das hormonelle Gleichgewicht wiederherzustellen, die Schwere negativer Phänomene im Körper der werdenden Mutter zu verringern und wesentlich dazu beitragen, dass die Geburt auf natürliche Weise erfolgt.