Die Malysheva-Diät: Regeln zur Gewichtsabnahme

Die Diät von Malysheva, der Moderatorin der Sendung „Gesundheit“, hat bei Abnehmenden großen Anklang gefunden. Und das dank der zu geringen Kalorienmenge in der Ernährung und der eher strengen Diät ohne Alkohol und Mehl. Wir erklären Ihnen jetzt die Regeln zum Abnehmen nach Malysheva.

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Malyshevas Diät: Was ist die Essenz?

Produkte mit pflanzlichen und tierischen Fetten sind in Malyshevas Ernährung fast tabu. Sie sollten in minimalen Mengen konsumiert werden.

Auch Salz wird aus der Ernährung fast vollständig gestrichen.

Mehl und Kartoffeln sind in Malyshevas Ernährung nur in äußerst geringen Mengen erlaubt.

Reis, Zuckerrüben und Karotten sind verbotene Produkte.

Die Dauer der Diät beträgt 2-3 Monate (gilt nicht für schnelle und daher kurzlebige Gewichtsverlustsysteme)

Ergebnis: Gewichtsverlust von 5 bis 20 kg

Das Highlight der Diät ist, dass das resultierende Gewicht mindestens ein Jahr lang mit geringfügigen Abweichungen von 1-2 kg gehalten wird. Die Diät trägt dazu bei, die Gesundheit zu verbessern, das Immunsystem zu stärken und die Funktion des Verdauungssystems zu verbessern.

Malyshevas Diät: Abnehmen nach diesen Regeln

Regel Nr. 1 – Sie können nicht verhungern

Das Ernährungs- und Gewichtsverlustsystem von Malysheva basiert auf dem Prinzip, dass der Körper während des Fastens Fett „in Reserve“ ansammelt. Daher ist Fasten wirkungslos – dadurch nehmen wir nur zu.

Sobald Sie Hunger verspüren, essen Sie kalorienarme Nahrung oder trinken Sie Wasser. Dies hilft, Ihren Appetit zu stillen, führt aber nicht zu einer Gewichtszunahme.

Regel Nr. 2 – Teilmahlzeiten, aber häufige Mahlzeiten

Wenn wir kleine Portionen essen, gewöhnt sich der Körper an allmähliche Belastungen und kommt problemlos damit zurecht. Viel einfacher, als wenn man viel auf einmal isst. Daher sind 5 Portionen Essen pro Tag gemäß der Malysheva-Diät gut zum Abnehmen.

Frühstück – ab 08.00 Uhr

Haferbrei, mit kochendem Wasser übergossen und unter einem Deckel aufbewahrt

Joghurt oder fettarmer Kefir

Mittagessen – ab 12.00 Uhr

Gekochtes mageres Fleisch – Huhn oder Fisch.

Kann man hartgekochte Eier essen?

All dies sollte ohne Salz gegessen werden, da dieses zu einer Flüssigkeitsretention im Körper führen kann – und wir dann das Abnehmen verzögern.

Abendessen - bis 19.00 Uhr

Gemüsesalat mit fettarmem Kefir

Weichgekochtes oder hartgekochtes Ei

Mahlzeiten zwischen Mittag- und Abendessen

Frisches Obst, außer Trauben und Bananen (sie sind zu kalorienreich)

Äpfel (2-3 Witze)

Mandarinen (2-3 Stück)

Regel Nr. 3 – Kalorien zählen

Die minimale kalorienarme Ernährung für einen gesunden Menschen mit durchschnittlicher körperlicher Aktivität beträgt laut Malysheva 1200 kcal pro Tag. Unterschreiten Sie diese Grenze nicht – der Körper erhält nicht genügend Kalorien und wird erschöpft.

Wenn Sie tagsüber aktiv sind oder viel geistig arbeiten, sprechen Sie mit Ihrem Ernährungsberater über Ihre tägliche Kalorienzufuhr. Möglicherweise müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr erhöhen.

Regel Nr. 4 – Sprechen Sie mit Ihrem Körper

Das Prinzip der Malysheva-Diät besteht auch darin, dem Körper während der Mahlzeiten Anweisungen zu geben. Wenn Sie einen leichten Salat essen, sagen Sie sich: „Ich bin satt, und meine nächste Mahlzeit mit einem leckeren Gericht gibt es um 12:00 Uhr“ – oder zu der von Ihnen geplanten Zeit.

Dadurch fällt es Ihnen leichter, ungewohnt kleine Portionen oder eine kalorienreduzierte Ernährung zu vertragen.

Regel Nr. 5 – Nehmen Sie langsam, aber effektiv ab

Wenn Sie Malyshevas Diät befolgen, ohne auch nur geringfügig davon abzuweichen, werden Sie schon bald Ergebnisse sehen. Bereits nach zwei Wochen werden Sie deutliche Anzeichen einer Gewichtsabnahme bemerken. Nach vier Wochen schwankt Ihr Gewicht nicht mehr, und nach acht Wochen erreicht es das Idealgewicht und bleibt dort stabil.

Du wirst nicht besser werden.

Ernährungswissenschaftler empfehlen, die Malysheva-Diät etwa alle 6 Monate zu wiederholen, um die erzielten Erfolge zu festigen und Ihr Gewicht nicht über der von Ihnen selbst festgelegten Norm zu halten.

Nehmen Sie mit Malyshevas Diät leicht ab und bleiben Sie gesund!