Die härtesten und effektivsten Diäten

Eine der radikalsten Möglichkeiten, die Gesundheit des Körpers zu verbessern und Übergewicht zu bekämpfen, ist eine strenge Diät. Betrachten wir die Ernährungsprinzipien, Diätarten, Menüs und Kontraindikationen.

Heutzutage gibt es eine Vielzahl von Diäten, die es jedem ermöglichen, die effektivste Option zu wählen. Strenge Diäten erfreuen sich großer Beliebtheit. Sie dienen der schnellen Gewichtsabnahme und der Verbesserung des Wohlbefindens.

• Eine eingeschränkte Ernährung ist eine echte Belastungsprobe für den Körper. Eine starke Reduzierung des Kaloriengehalts der täglichen Ernährung wirkt sich negativ auf die Funktion aller Organe und Systeme aus. In der Regel wird der Kaloriengehalt auf 1200 kcal pro Tag, in manchen Fällen sogar auf 500 kcal, reduziert.
• Es gibt auch Monodiäten, bei denen über einen bestimmten Zeitraum nur ein Produkt konsumiert wird. Dazu gehören Apfel, Reis, Buchweizen, Kefir und andere Sorten. Eine solche Diät führt zu einem Mangel an essentiellen Mikroelementen im Körper, was sich negativ auf die Gesundheit auswirkt.
• Die Dauer der eingeschränkten Ernährung sollte 5 Tage nicht überschreiten. Gleichzeitig sollten Multivitaminpräparate eingesetzt werden, um den Körper mit Vitaminen und Mineralstoffen zu versorgen.

Trotz aller Mängel ermöglicht Ihnen ein strenges Ernährungsregime eine schnelle Gewichtsabnahme. Wenn Sie dies nach Rücksprache mit einem Ernährungsberater und unter Befolgung aller medizinischen Empfehlungen tun, wird es dem Körper keinen besonderen Schaden zufügen. Vorübergehende Einschränkungen der Ernährung wirken sich positiv auf das Wohlbefinden aus und tragen zur Normalisierung des Gewichts bei. [ 1 ]

Die strengste Diät

Von allen strengen Diäten ist das Fasten mit Wasser oder Säften die schwierigste Option. Das Hauptprinzip einer solchen Diät ist das Kauverbot und der vollständige Ausschluss fester Nahrung. Minimale Belastung des Verdauungstrakts fördert die Gewichtsabnahme, hilft, den Körper von Giftstoffen zu reinigen und die Verdauungsorgane in Ordnung zu bringen.

Die Grundregeln des strengsten Gewichtsverlustsystems:

• Sie können keine feste Nahrung zu sich nehmen oder Kaugummi verwenden. Wenn eine Person Kaubewegungen macht, beginnt Magensaft zu produzieren, was für das Verdauungssystem und einen halb leeren Magen während einer Diät gefährlich ist.
• Es ist notwendig, den Stuhlgang zu kontrollieren. Wenn Verstopfung oder Durchfall beobachtet werden, ist es notwendig, zur üblichen Ernährung zurückzukehren.
• Zwei Stunden vor dem Schlafengehen sollten Sie keine Flüssigkeiten mehr trinken.
• Zur Erhaltung des Körpers empfiehlt sich die Einnahme von Multivitaminpräparaten.
• Liegen akute Erkrankungen oder chronische Leiden vor, die sich durch eine Ernährungsumstellung verschlimmern können, sind keine Einschränkungen vorgesehen.

Bevor Sie mit der strengsten Diät beginnen, sollten Sie einen Ernährungsberater und Ihren Arzt konsultieren. [ 2 ]

Hinweise

Eine strenge Diät kann zu Recht als eine der Methoden zur Heilung des Körpers angesehen werden. Die Hauptindikationen für die Ernennung sind:

• Übergewicht.
• Chronisch entzündliche Darmerkrankung.
• Dermatologische Pathologien.
• Allergische Reaktionen.
• Erkältungen.
• Erkrankungen des Nervensystems.
• Hypertonie.
• Stärkung des Immunsystems.

Wenn Sie die Diät richtig beginnen und beenden, schadet sie dem Körper nicht. Die optimale Dauer einer solchen Diät beträgt 2-3 Tage. Eine längere Einschränkung der Diät ist gesundheitsschädlich.

Besonderes Augenmerk sollte auf Fastentage gelegt werden. Dies ist eine kurzfristige Version einer strengen Diät für 24 Stunden. Periodisches Fasten ist nicht nur nützlich, sondern auch notwendig für den Körper und weist ein Minimum an Kontraindikationen für die Umsetzung auf.

Strenge Diät bei Allergien

Eine Möglichkeit zur Behandlung aller Arten von Allergien ist eine strenge hypoallergene Diät. Sie ermöglicht es Ihnen, die Ursachen von Nahrungsmittelallergien zu ermitteln, das Körpergewicht zu reduzieren und das Immunsystem zu stärken. Eine vorübergehend eingeschränkte Ernährung reduziert die Belastung des Verdauungssystems und des gesamten Körpers.

Grundprinzipien einer therapeutischen Diät:

• Vermeiden Sie Lebensmittel, die allergische Reaktionen auslösen.
• Streichung von Nahrungsmitteln vom Speiseplan, die Kreuzallergien auslösen.
• Ablehnung unbekannter Produkte und Gerichte.
• Untersuchung der Zusammensetzung konsumierter Produkte und Zusatzstoffe.
• Vermeiden Sie komplexe Gerichte, Soßen und Gewürze mit vielen Komponenten.
• Verzehr von frischen Lebensmitteln, die nicht lange konserviert oder gelagert wurden.
• Ein abwechslungsreicher Speiseplan über den Tag verteilt, um den längeren Verzehr desselben Produkts aufgrund der Gefahr einer sensibilisierenden Wirkung zu vermeiden.
• Starke Hitzebehandlung von Lebensmitteln zur Reduzierung ihrer allergenen Eigenschaften.
• Begrenzung von Salz und Zucker in der Ernährung, da diese aufgrund einer Verringerung der Hydrophilie des Gewebes die Aktivität von Entzündungsreaktionen erhöhen.
• Eliminierung alkoholischer Getränke vom Speiseplan. Sie erhöhen die Durchlässigkeit der Darm-Leber-Barriere für Allergene.

Vor Beginn der Allergiebehandlung sollte berücksichtigt werden, dass der auslösende Reizstoff Bestandteil von Medikamenten oder im Alltag vorkommen kann. Daher sollten diese Faktoren sorgfältig untersucht werden. [ 3 ]

Die Ernährung während einer strengen Diät sollte physiologisch vollständig und schonend sein. Alle Gerichte sollten gekocht oder gebacken serviert werden. Die tägliche Kalorienaufnahme beträgt 1500-1200 kcal. Wenn Allergien Schwellungen verursacht haben, sollte die Flüssigkeitsaufnahme reduziert werden. [ 4 ]

Die Grundlage einer strengen hypoallergenen Diät sollte sein:

• Weißes Fleisch von Huhn, Pute, gekochtem Rindfleisch.
• Porridge (Reis, Haferflocken, Buchweizen).
• Fermentierte Milchprodukte (Hüttenkäse, Kefir, Joghurt, Feta-Käse).
• Vegetarische Suppen.
• Tee und Trockenfruchtkompott.
• Pflanzenöle.
• Gemüse, Beeren und Früchte, die reich an organischen Säuren und Pektinen sind.
• Produkte mit hohem Gehalt an Vitamin C, PP, P, A, E, K.

Verbotene Produkte:

• Produkte mit hohem Oxalsäuregehalt (Sauerampfer, Rhabarber, Spinat).
• Produkte mit hohem Natrium- und Chlorgehalt (Eier, Makrele, Thunfisch, Lachs, gesalzener und eingelegter Fisch, Zitrusfrüchte, Alkohol).
• Alle Arten von Nüssen.
• Früchte und Beeren in rot/orange Farbe.
• Kaffee und Schokolade.
• Gesalzene und geräucherte Produkte, Soßen.
• Hartkäse.
• Halbfertigprodukte.
• Pilze.

Die Produktliste kann je nach Indikation variieren. Die Dauer der therapeutischen Ernährung variiert zwischen drei Tagen und zwei bis drei Wochen. Sobald die Allergiesymptome nach zwei Wochen Besserung verschwinden, kann die Ernährung schrittweise erweitert werden. In diesem Fall wird jedes neue Produkt alle drei Tage eingeführt. [ 5 ]

Strenge Diät bei Gastritis

Gastritis ist eine Erkrankung, bei der die Magenschleimhaut entzündliche und dystrophische Veränderungen erfährt. Diese Erkrankung tritt häufig bei Menschen auf, die sich schlecht ernähren, unterwegs Snacks zu sich nehmen und ungesunde Lebensmittel missbrauchen. [ 6 ]

Eine strenge Diät bei Gastritis ist eine der obligatorischen Behandlungsmethoden. Den Patienten wird die Diättabelle Nr. 1 verschrieben, die auf die Erhaltung und Wiederherstellung des Verdauungstrakts abzielt. Die therapeutische Diät ist wirksam bei Magen- und Zwölffingerdarmgeschwüren, akuten Formen von Darmentzündungen und Exazerbationen einer chronischen Gastritis.

Ernährungsregeln:

1. Die Produkte werden gekocht, gebacken oder gedämpft. Das fertige Gericht sollte Zimmertemperatur haben.
2. Begrenzen Sie Ihre Salzaufnahme, da Salz die Magenschleimhaut reizt und Wasser im Körper zurückhält, was zu Schwellungen führt.
3. Fraktionierte Ernährung (5-6 kleine Mahlzeiten pro Tag).
4. Die tägliche Kalorienaufnahme wird individuell berechnet, sollte jedoch 2500 Kalorien nicht überschreiten.

Die Grundlage des Speiseplans sollten Breie und Suppen auf Gemüsebrühebasis sein. Mageres Fleisch und getrocknetes Brot sind erlaubt. Frische Backwaren, fettes Fleisch und Konserven, eingelegtes Gemüse und Käse, Marinaden, Soßen, kohlensäurehaltige Getränke, Alkohol, schwarzer Kaffee und Süßigkeiten sind verboten. [ 7 ]

Die strenge therapeutische Ernährung bei Gastritis weist zwei Modifikationen auf: 1A und 1B. Für Tabelle 1A werden alle Gerichte flüssig oder breiig zubereitet. Gemüse, Obst und Brot sind verboten. Die Diät wird ab dem Zeitpunkt der Verschlimmerung der Krankheit 14 Tage lang eingehalten. Tabelle 1B wird zur Vervollständigung der Behandlung verschrieben und beinhaltet eine umfassendere Diät. [ 8 ]

Allgemeine Information Crash-Diäten

Eine strenge Diät hat viele Anwendungsgebiete. Ihr Kern liegt in der Verbesserung der Gesundheit des Körpers und der Erleichterung der Verdauung. Viele Diäten zielen auf eine schnelle Gewichtsabnahme, die Beseitigung allergischer Reaktionen oder die Vorbeugung chronischer Erkrankungen ab.

Die strenge Diät basiert auf folgenden Grundsätzen:

• Mangelhafte Ernährung mit geringem Kaloriengehalt.
• Ein unausgewogener Speiseplan mit Schwerpunkt auf proteinreichen Lebensmitteln.
• Kleine Portionen und begrenzte Anzahl Mahlzeiten pro Tag.
• Eine lange Liste verbotener Produkte und Gerichte.
• Verlieren Sie in kurzer Zeit maximal Übergewicht.
• Es ist schwierig, eine Diät durchzuhalten, es besteht die Gefahr eines Zusammenbruchs.
• Drastische Ernährungsumstellungen wirken sich negativ auf die Stimmung und das allgemeine Wohlbefinden aus.
• Lange Liste von Kontraindikationen, mit Ausnahme von Fettleibigkeit.

Der Gesamtkaloriengehalt der Nahrung liegt zwischen 500 und 1200 kcal. Die Flüssigkeitsaufnahme kann eingeschränkt sein, in den meisten Fällen werden jedoch bis zu 2 Liter Wasser getrunken, um den Wasserhaushalt aufrechtzuerhalten. Während des Abnehmens ist der Verzehr von Süßigkeiten, fetthaltigen Lebensmitteln, frittierten Speisen, Backwaren und Produkten mit einem hohen Gehalt an schnellen Kohlenhydraten verboten. Während der Gewichtsabnahme ist die Einnahme von Vitamin- und Mineralstoffkomplexen notwendig. Einige Experten empfehlen außerdem, einmal pro Woche reinigende Einläufe durchzuführen. [ 9 ]

Strenges Diätmenü

Strenge Diäten zur Gewichtsreduktion sind eine echte Belastung für den Körper. Ein Mangel an Nährstoffen, Vitaminen und Mineralstoffen beeinträchtigt die Funktion aller Organe und Systeme. Aus diesem Grund sollten Sie die Ernährung des gewählten Ernährungssystems sorgfältig studieren und zusätzlich Multivitaminkomplexe einnehmen.

Der Speiseplan einer strengen Diät hängt von ihrer Dauer ab. Handelt es sich um einen Fastentag oder eine Monodiät, wird nur ein Produkt konsumiert und der Wasserhaushalt aufrechterhalten. Ist die Diät auf 3, 5, 10 oder mehr Tage ausgelegt, sollte der Speiseplan möglichst ausgewogen und schrittweise gestaltet sein. Dies ermöglicht dem Körper, sich normal an eine eingeschränkte Ernährung anzupassen und die Diät korrekt zu beenden, ohne die verlorenen Kilogramm wieder zuzunehmen.

Schauen wir uns eines der beliebten, auf neun Tage ausgelegten Ernährungssysteme und dessen Menü genauer an.

1. Drei Tage lang dürfen Sie nur Reis und warmes Wasser mit Honig essen. Sie sollten täglich 250 g Langkornreis, 3 Teelöffel Honig und etwa 2 Liter Wasser zu sich nehmen. Die Produkte werden über den Tag verteilt auf 5-6 gleich große Mahlzeiten verteilt. Die letzte Portion sollte spätestens um 20:00 Uhr eingenommen werden.
2. Die zweite Phase ist ebenfalls auf drei Tage ausgelegt. Grundlage des Menüs sind gekochtes Hühnchen oder Fisch, natürlicher Honig und gereinigtes Wasser. Sie dürfen maximal 1 kg Hühnchen oder Fisch, 3 Teelöffel Honig und 2 Liter Flüssigkeit pro Tag essen. Fleisch- und Fischtage können abgewechselt werden, beide Produkte dürfen jedoch nicht am selben Tag eingenommen werden.
3. Das Menü der letzten Etappe besteht aus Gemüse, Honig und Wasser. Sie können täglich bis zu 1 kg Gemüse, drei Teelöffel Honig und 2 Liter Wasser essen. Es ist besser, saisonales Gemüse zu wählen, da es die maximale Menge an Nährstoffen enthält. Gemüse kann gedünstet, gekocht und gebacken werden, jedoch ohne Zugabe von Öl. Ein Besensalat ist wirksam: 1 Rote Bete, 1 Karotte, Kohl, grüner Apfel. Alle Zutaten werden auf einer groben Reibe gerieben und mit Zitronensaft abgeschmeckt.

Mit diesem Ernährungssystem können Sie 7–9 kg Übergewicht loswerden und Ihren Körper reinigen und verbessern.

Wie hält man eine strenge Diät durch?

Ein Zusammenbruch während einer Diät ist ein häufiges Problem. Es ist psychisch und physisch ziemlich schwierig, einen 3-, 5-, 10- oder sogar monatelangen Marathon ohne die gewohnten Gerichte durchzuhalten. Um eine strenge Diät durchzuhalten, sollten Sie sich richtig darauf vorbereiten:

• Beginnen Sie die Diät nicht abrupt. Reduzieren Sie eine Woche vor Beginn den Kaloriengehalt Ihrer Ernährung sowie die Menge an Fetten und Kohlenhydraten. Dies hilft dem Körper, sich an die Einschränkungen während der Gewichtsabnahme anzupassen und wird nicht zu einer starken Belastung.
• Wählen Sie ein bestimmtes Ernährungssystem und studieren Sie sorgfältig alle Nuancen. Achten Sie besonders auf Kontraindikationen und das Risiko von Komplikationen.
• Besorgen Sie sich im Voraus die notwendigen Produkte. Dies verringert das Risiko eines Misserfolgs aufgrund des Mangels an Nahrungsmitteln, die zur Gewichtsabnahme benötigt werden.
• Finde Motivation. Finde selbst heraus, warum du eine Diät brauchst, was sie dir bringt, welche Ergebnisse du erwartest und wie sich dein Leben nach dem Abnehmen verbessern wird. Viele Psychologen empfehlen, deine Wünsche zu visualisieren. Dafür kannst du ein Kleid ein paar Nummern kleiner kaufen. Ein schönes Kleidungsstück ist ein Grund, alle Regeln des Abnehmens zu befolgen und eine Art Belohnung für die geleistete Arbeit.
• Beginnen Sie nicht mit dem Abnehmen während einer Depression oder einer Phase des Leistungsabfalls. Eine Diät wird die aufgetretenen Probleme nicht lösen, daher ist es besser, Übergewicht mit einer positiven Einstellung zu einem positiven Ergebnis zu bekämpfen.
• Lernen Sie, Ernährung als Weg zur Selbstverbesserung zu betrachten, nicht als Methode zur Bekämpfung von Übergewicht. Dies wird Ihnen helfen, sich selbst und Ihren Körper zu lieben. Massagen, verschiedene kosmetische Behandlungen für Gesicht und Körper oder einfach nur ein tägliches Bad zur Linderung von Müdigkeit sind hilfreich.
• Gönnen Sie sich etwas und nehmen Sie Ihr Lieblingsprodukt als Belohnung für Ihre Bemühungen in Ihren Speiseplan auf. Oder essen Sie einmal pro Woche/Monat Ihr Lieblingsgericht. Genießen Sie die Produkte, die Teil Ihrer Ernährung sind. Lernen Sie, leckere und einfache Gerichte zu kochen, verwenden Sie frisches Gemüse und aromatische Kräuter.
• Suchen Sie sich ein Hobby. Je weniger Freizeit Sie haben, desto seltener kommen Gedanken ans Essen und der Wunsch, die Diät zu unterbrechen, auf.

Die oben genannten Empfehlungen werden Ihnen helfen, nicht zusammenzubrechen und die Diät ruhig durchzustehen. [ 10 ]

Leistungen

Eine strenge Diät hat wie jedes andere Ernährungssystem ihre Vor- und Nachteile. Die Vorteile einer eingeschränkten Ernährung sind:

• Schneller Gewichtsverlust (bis zu 1,5 kg pro Tag).
• Reinigung.
• Beseitigung allergischer Reaktionen.
• Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens.
• Beseitigung von Schwellungen.
• Anregung von Stoffwechsel- und Austauschprozessen im Körper.

Eine eingeschränkte Ernährung trägt zur Entwicklung gesunder Essgewohnheiten bei. [ 11 ]

Was kann und was nicht?

Egal wie beängstigend eine strenge Diät auch erscheinen mag, wenn sie richtig konzipiert ist, ist die Ernährung abwechslungsreich.

Was kannst du essen?

Lassen Sie uns überlegen, was Sie beim Abnehmen essen können und welche Lebensmittel den Gewichtsverlust fördern:

• Äpfel sind ein kalorienarmes Produkt mit einer großen Menge an Vitaminen und Antioxidantien.
• Grapefruit ist eine duftende Zitrusfrucht mit wenig Kalorien, die den Stoffwechsel ankurbelt.
• Naturjoghurt und fermentierte Milchprodukte wirken sich positiv auf das Verdauungssystem aus und verbessern die Stoffwechselprozesse im Körper.
• Haferflocken – verbessern die Darmfunktion, normalisieren die Blutgerinnung, kontrollieren die Fettaufnahme des Körpers.
• Olivenöl – hilft bei der Aufnahme fettlöslicher Vitamine, enthält einen Komplex nützlicher Substanzen.
• Avocado – sie enthält ungesättigte Fettsäuren, die den Hunger lange unterdrücken und leicht verdaulich sind.
• Eier sind eine Protein- und Kalziumquelle.
• Mandeln, Walnüsse, Sonnenblumenkerne – enthalten viel Eiweiß, Kohlenhydrate und gesunde Fette. Sie eignen sich hervorragend als Snack zwischendurch.
• Porridges sind eine Quelle für Energie, Spurenelemente, Vitamine und Ballaststoffe. Richtig gekochter Brei schadet selbst der strengsten Diät nicht.

Besondere Aufmerksamkeit verdient das Trinkregime. Während der Gewichtsabnahme müssen Sie viel trinken, mindestens 2 Liter gereinigtes Wasser ohne Gas pro Tag. Sie müssen vor oder während der Mahlzeiten trinken, aber nicht danach. Erlaubt sind natürliche frisch gepresste Säfte, Kräuterabkochungen (Kamille, Minze, Hagebutten), Trockenfrucht- und Beerenkompott (ohne Zucker), Wasser mit Zitrone und ½ Teelöffel Honig.

Was sollten Sie nicht essen?

Jede Diät zur Gewichtsabnahme beinhaltet bestimmte Einschränkungen in der Ernährung und eine Reduzierung der täglichen Kalorienaufnahme. Betrachten wir die Produkte, die bei einer strengen Diät verboten sind:

• Transfette sind in Halbfertigprodukten, Milchprodukten und anderen Fertigprodukten enthalten. Beim Abnehmen sollten Sie fettarme Produkte sowie Lebensmittel mit vielen künstlichen Zusatz- und Füllstoffen vermeiden. Die Grundlage der Ernährung sollte natürliche Lebensmittel mit schonender Wärmebehandlung sein.
• Süßstoffe – meist Maisfructose, die in vielen Produkten enthalten ist. Sie ist für Abnehmende verboten, da sie die Fettablagerung, insbesondere im Bauchbereich, fördert. Künstliche Süßstoffe verlangsamen den Stoffwechsel und machen süchtig.
• Mehl – hat keinen Nährwert, enthält aber viele Kalorien. Mehlprodukte verlangsamen den Stoffwechsel, was zur Ansammlung von Energie in Form von Fettdepots führt. Verzichten Sie beim Abnehmen auf Backwaren und Süßwaren. Als letztes Mittel ersetzen Sie Weizenmehl durch Vollkorn- oder Haferkleie.
• Stärke – kommt in Kartoffeln, weißem Reis und einer Reihe anderer Produkte vor. Verlangsamt Stoffwechselprozesse im Körper, enthält eine große Menge an Kohlenhydraten, die als Fett abgelagert werden.
• Salz – bindet Wasser, verursacht Schwellungen und verlangsamt den Gewichtsverlust. Mayonnaise, Ketchup und andere Soßen sowie Gewürze sind verboten. Frisches Grün und getrocknete aromatische Kräuter verbessern den Geschmack von Speisen hervorragend.
• Fruchtsäfte und kohlensäurehaltige Getränke. Sie stören den Gewichtsverlust aufgrund der großen Menge an Zucker und enthalten nicht die Vitamine und Nährstoffe, die in frisch gepressten Natursäften enthalten sind.

Das Verbot umfasst alkoholische und alkoholarme Getränke, starken Tee und Kaffee sowie kohlensäurehaltiges Mineralwasser. Wasser mit natürlichem Zitronensaft und Honig ist nützlich. Ein solches Getränk regt Stoffwechselprozesse im Körper an.

Kontraindikationen

Wie jede Diät hat auch eine strenge Diät eine Reihe von Kontraindikationen. Betrachten wir sie am Beispiel einer Trinkdiät:

• Geschwächtes Immunsystem.
• Verschlimmerung chronischer Erkrankungen.
• Schwangerschaft und Stillzeit.
• Nierenerkrankung.
• Chronische Blasenentzündung.
• Lebererkrankungen.
• Herzinsuffizienz.
• Pathologien des Verdauungssystems.
• Krampfadern.
• Bulimie und andere Essstörungen.
• Blutdruckanstiege.
• Psychische Störungen.
• Erhöhte Reizbarkeit, Depression.
• Neigung zu Ödemen.

Jedes Ernährungssystem, das eine unausgewogene Ernährung mit minimaler Aufnahme von Vitaminen, Mineralstoffen und anderen nützlichen Substanzen vorsieht, ist im Kindes- und Jugendalter verboten. Während dieser Zeit wächst und entwickelt sich der Körper, und die Ernährung stellt für ihn eine starke Belastung dar und kann eine Reihe unvorhersehbarer Komplikationen verursachen. [ 12 ]

Mögliche Risiken

Das strenge Diätsystem hat viele Kontraindikationen und kann Nebenwirkungen verursachen. Betrachten wir die Hauptrisiken, die mit der Diät verbunden sind:

1. Allgemeine Schwäche, Kopfschmerzen, Übelkeit – das Auftreten dieser Symptome ist typisch für einen starken Gewichtsverlust. Der Körper baut Fette ab und es sammeln sich giftige Produkte (Ketonkörper) an, die einen schmerzhaften Zustand verursachen.

Die Gefahr besteht darin, dass die zerstörerische Wirkung von Ketonkörpern den gesamten Körper, insbesondere das Nervensystem, beeinträchtigt. Eine Vergiftung der Gehirnneuronen führt zu Migräne, Schäden an den Spinalnervenknoten und anderen Strukturen. Um sich zu schützen, müssen Sie schrittweise abnehmen.

2. Prolaps der inneren Organe. Durch eine starke Reduzierung des Kaloriengehalts der Nahrung beginnt der Körper, innere Fettreserven aus Bauchhöhle und Becken zu nutzen. Gleichzeitig bleiben Unterhautfett und äußeres Fett bis zum Schluss unberührt. Der Abbau von innerem Fett ist gefährlich, da Nieren, Herz und andere Organe in eine falsche Position geraten und die Funktion des gesamten Körpers beeinträchtigen können.
3. Verschlechterung von Haaren, Haut und Nägeln. Eine unausgewogene Ernährung führt zu einem Mangel an essentiellen Aminosäuren, Vitaminen, Mineralstoffen und anderen nützlichen Substanzen. Langfristiger Gewichtsverlust führt zu einer Abnahme des Hämoglobins und einer Verschiebung des Elektrolythaushalts. Dadurch werden Nägel brüchig, Haare beginnen auszufallen und die Haut schält sich.

Die Produktion von Immunglobulinen nimmt ab, wodurch die Widerstandskraft gegen verschiedene Infektions-, Pilz- und Erkältungskrankheiten sinkt.

4. Schlaffe Haut – Schneller Gewichtsverlust und ein hohes Volumen an Unterhautfettgewebe führen zur Entstehung von Dehnungsstreifen. Die Haut hat einfach keine Zeit, sich zu straffen. Beispielsweise erschlafft die Haut bei einem Gewichtsverlust von mehr als 40 kg so stark, dass ein chirurgischer Eingriff erforderlich ist. Das Risiko schlaffer Haut hängt vom Alter der Person und der Spannkraft der Epidermis ab. Je jünger die Person ist, die Gewicht verliert, desto schneller erfolgt die Straffung des Gewebes. Massagen und andere straffende Maßnahmen sind hilfreich.
5. Ein unwiderstehliches Hungergefühl. Eine strenge Diät führt zu einer Abnahme der Glukosekonzentration, was eine starke Belastung für den Körper darstellt. Das Hungerzentrum nimmt die Situation als kritisch wahr und beginnt, aktive Signale an die Großhirnrinde zu senden. Eine solche pathologische Erregung führt zu gesteigertem Appetit. Die Gefahr dieser Erkrankung besteht darin, dass sie zu chronischem Überessen, Bulimie und anderen Essstörungen führen kann.
6. Gewichtszunahme – Wenn nach der Diät die verlorenen Kilogramm wieder zurückgekehrt sind und 2-3 zusätzliche Kilos mit sich gebracht haben, deutet dies darauf hin, dass der Gewichtsverlustprozess falsch organisiert war. Da strenge Diätbeschränkungen auf eine schnelle Gewichtsabnahme abzielen, beginnen die Fettzellen nach dem Ende der Diät, absolut alles zu absorbieren. Dies ist notwendig für ihre Wiederherstellung und den Aufbau eines Fettdepots.

Daher handelt es sich bei einem solchen Gewichtsverlust um einen symptomatischen Gewichtsverlust und nicht um die Beseitigung der Ursachen für die Gewichtszunahme. Der ideale Gewichtsverlust ist einer, bei dem der Körper keinen Stress erfährt.

Vitamine für eine strenge Diät

Ein obligatorischer Bestandteil jeder Diät ist die Einnahme von Multivitaminkomplexen. Durch eine unausgewogene und eingeschränkte Ernährung ist der Körper starkem Stress ausgesetzt. Es beginnt ein schneller Nährstoffverlust und das allgemeine Wohlbefinden verschlechtert sich.

Der Bedarf des Körpers an Vitaminen während einer strengen Diät erklärt sich durch deren Eigenschaften:

• Beschleunigung des Gewichtsverlustprozesses.
• Verbesserung der Stoffwechselprozesse.
• Für gesunde Haut, Haare und Nägel.
• Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens und der Stimmung.

Vitamine zum Abnehmen:

• Ein Retinolmangel äußert sich in blasser Haut, Kraftverlust und Sehschwäche. Die Muskelmasse nimmt ab und Stoffwechselprozesse verlangsamen sich. Um dies zu verhindern, sollte die Ernährung Milchprodukte und Innereien, Pflanzenöle und Gemüse enthalten.
• E-Tocopherol unterstützt die schützenden Eigenschaften des Immunsystems, wirkt sich positiv auf das endokrine System und die Fortpflanzungsfunktionen aus. Es unterstützt den Fett- und Kohlenhydratstoffwechsel, normalisiert das Nervensystem und reduziert Stress. Das Vitamin ist in Nüssen, Sanddorn und getrockneten Aprikosen enthalten.
• C – Ascorbinsäure ist ein lokales Immunstimulans. Sie normalisiert den Cholesterinspiegel im Blut, beeinflusst das Stoffwechselsystem und entfernt aktiv Giftstoffe. Sie kommt in Zitrusfrüchten, Paprika, Hagebutten und schwarzen Johannisbeeren vor.
• D – ist an der Aufnahme von Phosphor und Kalzium im Darm beteiligt. Diese Stoffe sind wichtig für starke Knochen, Zähne und Nägel. Vitamin D kann durch Spaziergänge in der Sonne im Sommer sowie durch den Verzehr von Eigelb, Fischöl und Lebertran aufgenommen werden.
• B-Vitamine – normalisieren Stoffwechselprozesse, verbessern den Stoffwechsel und die Funktion des Magen-Darm-Trakts. Sie sind für die Verarbeitung von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen verantwortlich. B1 verbessert den Kohlenhydratstoffwechsel und reduziert den Appetit. B2 und B12 beeinflussen den Hämoglobinspiegel, verbessern das Gedächtnis und das allgemeine Wohlbefinden. B6 normalisiert den Blutzuckerspiegel. Vitamine sind in Fleischprodukten, Innereien, Buchweizen, Honig, Meeresfrüchten, Nüssen und Eiern enthalten.
• Magnesium – regt Stoffwechselprozesse an, beeinflusst den Stoffwechsel und beschleunigt ihn. Vorhanden in Haferflocken, Kakao und Kleie.
• Omega-3 – mehrfach ungesättigte Fettsäuren verlangsamen die Produktion von Stresshormonen und fördern die Produktion von Glückshormonen. Omega-3 kommt in großen Mengen in fettem Fisch, rotem Fisch und Avocado vor.

Die oben genannten Nährstoffe müssen nicht nur über die Nahrung, sondern auch durch die zusätzliche Einnahme von Multivitaminkomplexen aufgenommen werden.

Die Wahl der Vitamine hängt auch von der Art der Ernährung ab. Beispielsweise besteht bei einer Proteindiät ein Mangel an pflanzlichen Lebensmitteln und Getreideprodukten, sodass Ballaststoffe und Kleie nützlich sind. Kohlenhydrat- und fettarme Diäten führen zu einer Verschlechterung des Hautzustands. Die Einnahme von Omega-3 löst das Problem und beeinträchtigt den Zustand der Figur nicht. Bei pflanzlicher Ernährung ist eine zusätzliche Einnahme der Vitamine A, B und E erforderlich, da pflanzliche Lebensmittel deren Mangel nicht ausgleichen können.

Komplikationen nach dem Eingriff

Während einer Diät erhält der Körper nicht die notwendigen Nährstoffe und Vitamine. Dadurch besteht das Risiko, Gastritis, Magengeschwüre oder Nierenprobleme zu entwickeln. Fast immer führen Ernährungseinschränkungen zu Schwäche, Apathie und Kopfschmerzen.

Schauen wir uns mögliche Komplikationen am Beispiel einer Trinkdiät an:

• Störung des Stuhlgangs (Verstopfung wechselt mit Durchfall).
• Übelkeit und Erbrechen.
• Erhöhte Müdigkeit.
• Kopfschmerzen und Schwindel.
• Schwellungen, insbesondere nach einer Nachtruhe.
• Flecken und Funken vor den Augen.
• Blähungen, Flatulenz.
• Anämie.
• Weißer Belag auf der Zunge.
• Rumpeln im Darm

Eine strenge Diät belastet den Körper, sodass mit jedem neuen Ansatz einer zuvor wirksamen Diät die Ergebnisse nachlassen. Dieses Phänomen wird als Plateau-Effekt bezeichnet und zeigt an, dass sich der Körper an das Leben unter Bedingungen eingeschränkter und kalorienarmer Ernährung angepasst und gewöhnt hat. Damit die Diät ihre Wirksamkeit nicht verliert, sollte sie nicht zu lange dauern. Die optimale Dauer beträgt 3-7 Tage.

Was tun, wenn man trotz strenger Diät nicht abnimmt?

Jeder, der schon einmal eine Diät gemacht hat, kennt das Problem, nicht abzunehmen. Dafür gibt es viele Gründe. Schauen wir uns die wichtigsten an:

1. Eine starke Einschränkung des Kaloriengehalts der Ernährung. Viele Ernährungswissenschaftler empfehlen, Kalorien nicht zu reduzieren, sondern zu ersetzen. Beispielsweise können 500 kcal aus Bratkartoffeln oder Fast Food durch gebackene Hähnchenbrust mit Salat und frischem Saft ersetzt werden. Kalorienmäßig ist dies dasselbe, aber im zweiten Fall erhält der Körper gesunde und vollwertige Nahrung und kein Fett mit Kohlenhydraten. Darüber hinaus sorgt die zweite Option für ein längeres Sättigungsgefühl.
2. Frühstück auslassen. Gönnen Sie sich morgens eine süße Frucht oder eine kleine Portion anderer Köstlichkeiten. Fast alle Kalorien werden in Energie umgewandelt, nicht in Fett. Fehlt die Energie, beginnt der Körper im Sparmodus zu arbeiten und alles Gegessene wird gespeichert. Ein leichtes und leckeres Frühstück beugt Übergewicht vor und verhindert, dass Sie tagsüber zu viel essen.
3. Falsche Wahrnehmung von Fetten. Fette sind nicht nur nützlich, sondern auch notwendig für den Körper. Ohne sie sind effektive Gewichtsabnahme und Sättigungsgefühl unmöglich. Daher ist es ein Fehler, auf sie zu verzichten und fettarme Produkte zu kaufen. Gesunde Fette finden Sie in Pflanzenölen, magerem Fisch und Fleisch, hochwertigen Milchprodukten, Nüssen und Samen.
4. Ständiges Hungergefühl. Eine streng kalorienreduzierte und unausgewogene Ernährung führt dazu, dass eine Person während der Diät an Gewicht zunimmt. Dies ist auf die Aktivierung von Schutzmechanismen zurückzuführen. In diesem Fall wird ein Kaloriendefizit als schwierige Zeit empfunden und der Körper tut sein Bestes, um die Fettdepots wieder aufzufüllen.
5. Übermäßiger Verzehr von proteinhaltigen Lebensmitteln. Der Körper verbraucht viel Energie für die Verdauung von Proteinen, die zudem gut sättigen. Bei zu viel Protein verändert sich der pH-Wert, also das Gleichgewicht des inneren Körpers, von alkalisch zu sauer. Dies führt wiederum zu einer verminderten Aktivität von Hormonen und Enzymen und einer Verlangsamung der Stoffwechselprozesse. Infolgedessen verlangsamt sich der Gewichtsverlust oder kommt sogar ganz zum Stillstand. Damit Protein nur von Vorteil ist, sollte es mit alkalisierenden Produkten – Gemüse, Obst, Kräutern – verdünnt werden.
6. Verzicht auf Süßigkeiten. Der vollständige Verzicht auf Ihre Lieblingsleckereien führt früher oder später zu einem Zusammenbruch. Um die Diät nicht zu unterbrechen und zu einer effektiven Gewichtsabnahme beizutragen, essen Sie Süßigkeiten in der ersten Tageshälfte und mit vollem Magen. Gleichzeitig sollte der Kaloriengehalt der Delikatesse innerhalb von 250 kcal liegen, damit sie tagsüber abgearbeitet werden kann.
7. Abendessen auslassen. Die letzte Mahlzeit sollte drei Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Das Auslassen des Abendessens erhöht das Risiko, in der ersten Hälfte des nächsten Tages zu viel zu essen, erheblich. Bedenken Sie auch, dass eine Pause zwischen den Mahlzeiten von mehr als acht Stunden zu hormonellen Ungleichgewichten und Appetitlosigkeit führen kann. Bereiten Sie sich ein leichtes Abendessen zu, in diesem Fall eignen sich Proteinprodukte perfekt.

Zusätzlich zu den oben genannten Gründen kann chronischer Stress den Gewichtsverlust stoppen. Stress löst die Produktion des Hormons Cortisol aus, was wiederum zu einer Zunahme der Fettzellen beiträgt. Infolgedessen führt jede Mahlzeit dazu, dass der Körper Fettreserven speichert. Lernen Sie, nicht aus Angst zu essen und sich zu entspannen. [ 13 ]