Ducane Diät: 4 effektive Schritte zum Abnehmen

Dukans Diät ist nicht auf drei, sondern auf so viele wie vier Wale. Dies sind die 4 Phasen der Diät, dank derer wir unser Idealgewicht erreichen und nie wieder einstellen. Mit diesen Phasen werden wir Sie nun ausführlich vorstellen.

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Ducane Diät: 1 Phase Angriff

Das Wesen: einen aktiven Angriff auf die eigenen Fettzellen zu beginnen, damit das Fettgewebe sich aufzulösen beginnt.

Dauer: 3-10 Tage (und durchschnittlich 1 Woche)

Ergebnis: minus 2-6 Kilo

Eigenschaften: je größer Ihr Anfangsgewicht, desto mehr Zeit benötigen Sie, um Fettablagerungen zu phasen. Und umgekehrt: Weniger Gewicht benötigt weniger Zeit für den Gewichtsverlust.

• Wenn Ihr Gewicht 10 kg beträgt, benötigen Sie 3 Tage für die Gewichtsabnahme
• Wenn Ihr Gewicht 10-20 kg beträgt, dauert es 5 Tage bis zur Gewichtsabnahme
• Wenn Ihr Gewicht 20-30 kg beträgt, dauert es 1 Woche, um Gewicht zu verlieren
• Wenn Ihr Gewicht 20-30 kg beträgt, benötigen Sie 5-10 Tage zum Abnehmen

Erlaubte Produkte in der Angriffsphase

Eigenschaften: Sie können Trockenheit im Mund fühlen, Mundgeruch und den ganzen Körper erhöhen. Keine Sorge: das ist normal, der Körper wird intensiv gereinigt.

Sie können nur Protein-Lebensmittel essen und, um die Intoxikation des Körpers zu reduzieren, achten Sie darauf, Wasser zu trinken - nicht weniger als 1,5 kg pro Tag. Und eine weitere Voraussetzung für die Gewichtsabnahme - 1,5 Esslöffel Haferkleie, mit kochendem Wasser gefüllt zu verwenden. Haferflocken helfen Ihnen, sich satt zu fühlen und auch Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.

Produkte können gebraten werden, aber in einer trockenen Pfanne ohne Öl. Und das Beste - kochen Sie sie, backen Sie oder kochen Sie auf dem Grill. Produkte können so lange wie gewünscht konsumiert werden, ohne sich auf die Normen zu beschränken.

• Fleischgerichte von Vögeln (ausgenommen Gänse und Enten)
• Fischgerichte
• Eier (eine Cola von 2 Eiern pro Tag, und wenn Sie kein Eigelb haben, können Sie mehr tun)
• Meeresfrüchte
• Milchprodukte ohne oder mit geringem Fettgehalt, Joghurts (jedoch nicht mehr als 0,5 kg pro Tag)
• Leber von Kalb oder Huhn
• Gewürze und Würzmittel, ausgenommen Zucker

Verbotene Produkte

Bitte beachten Sie, dass das Essen dieser Nahrungsmittel einen negativen Effekt auf Ihren Gewichtsverlust haben kann. Also meide sie.

• Rindfleisch
• Kaninchenfleisch
• Fleisch von Schweinen
• Lammfleisch
• Fleisch von Enten, Gänsen
• Zucker

Kann ich während der ersten Phase des Abnehmens Sport treiben?

Ja und sogar notwendig. Für eine bessere Verdauung und Verdauung von Lebensmitteln müssen Sie täglich 20 bis 30 Minuten Sport treiben. Wenn Sie nicht intensiv trainieren können, gehen Sie einfach während dieser Zeit. Und Sie selbst werden nicht bemerken, wie Sie schneller abnehmen können!

Ducane Diät: Phase 2 Kreuzfahrt

Essenz: um das Gewicht zu erreichen, das Sie benötigen, um die Produkte zu verwenden, die der Körper benötigt.

Dauer: 3-10 Monate (bis Ihr Gewicht wieder normal ist)

Ergebnis: minus 10-30 Kilogramm

Eigenschaften: Pierre Ducan empfiehlt denjenigen, die abnehmen möchten, abwechselnd die Proteindiät, die Gemüsebeilagen, die Sie mit Fleisch oder Fisch essen, sowie fermentierte Milchprodukte mit einem geringen Fettanteil zu sich zu nehmen.

Erlaubte Produkte

• Von Gemüse - grüner Spargel, Salate, Kohl, Zucchini, Gurken, Zwiebeln, Sauerampfer, Spinat, Rüben, Auberginen, Paprika
• Pilze
• Sojabohnen
• Haferflocken - 2 Löffel mit kochendem Wasser (pro Tag)
• Fleisch (seine erlaubten Arten)
• Müssen 1,5 Liter Wasser pro Tag trinken

Zwei aufgelöste Produkte aus der Liste

Um die Bitterkeit des Abnehmens etwas zu versüßen, hat die Ducane Diät eine Liste von Produkten, aus denen Sie 2 pro Tag auswählen können und sich mit kleinen Exzessen glücklich machen können.

• Kakao ohne Fett - 1 Teelöffel
• Stärke - 1 Esslöffel
• Sojacreme - 2 Esslöffel
• Sonnenblumen- oder Maisöl - bis zu 3 Tropfen (mit Braten)
• Hartkäse mit einem Fettgehalt von bis zu 6% - 30 g
• Wein weiß oder rot, natürlich, trocken - 3 Esslöffel
• Ketchup mild - 1 Esslöffel

Verbotene Produkte

• Kartoffeln (es gibt eine Menge schädliche Stärke darin)
• Reis Grütze
• Erbsen
• Avocado
• Bohnen, außer Soja
• Linsen

Besonderheiten: Pierre Duccan empfiehlt in der Cruise-Phase seiner Diät zur Gewichtsreduktion nur am Tisch zu sitzen, wenn man sehr hungrig ist. Wenn Sie keinen Hunger verspüren, ist es besser zu warten, bis es erscheint. So wird der Gewichtsverlust schneller sein. Schemes of alternating Diäten zur Gewichtsreduktion können Sie ändern, wie Sie möchten.

• Wenn Sie Gewicht auf 10 kg abnehmen möchten, wechseln Sie 1 Tag Protein-Diät und 1 Tag Protein mit Gemüse ab. Weitere Optionen: 3 Tage Proteine - 3 Tage Proteine mit Gemüse. Oder die gleiche Diät für die Gewichtsabnahme alternieren als 5 Tage ein - 5 Tage andere.
• Wenn Sie mit einem anhaltenden Ergebnis um mehr als 10 kg abnehmen möchten, wechseln Sie 5 Tage Protein-Diät und 5 Tage Protein mit Gemüse.

Kann ich während der 2. Phase der Gewichtsabnahme trainieren?

Ja. Aktives körperliches Handeln für mindestens 30 Minuten hintereinander. Wenn du dich nicht intensiv bewegen kannst, schlendere langsam. Dies wird Ihnen helfen, schneller Gewicht zu verlieren.

Ducane Diät: Rezepte für die Reisephase

1 Frühstück. Eine Tasse Tee ohne Zucker oder eine halbe Tasse Kaffee ohne Zucker, 1 gekochtes Ei, 2 Käse oder Quark mit einem Gesamtgewicht von bis zu 0,5 kg, ein Stück fettarmes Fleisch mit einer Palme (Huhn oder Pute).

2 Frühstück. Nicht mehr als 100 g Quark oder Käse mit einem Fettgehalt von 0%.

Mittagessen. Pilze, ohne Öl, ohne Braten, bis zu 100 g Thunfisch, eine Tasse Tee ohne Zucker oder Kaffee ohne Zucker. In Getränken ist es zulässig, Sahne, aber ohne Fett zu setzen.

Snack. Ovaduschk auf der Basis von Haferflocken, einem Magerfleischstück oder einem fettarmen Schinken. Oder irgendeine andere erlaubte Art von Fleisch.

Abendessen. Flüssige heiße Suppe mit grüner Zucchini, trockener Braten des Rindfleisches, Protein Ei 2-3.

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Ducane Diät: Phase 3 Befestigung

Essenz: Sie haben bereits eine Menge Fortschritte in der schwierigen Frage des Abnehmens gemacht. Nun ist es Ihre Aufgabe in der dritten Phase der Ducane-Diät, keine Positionen einzunehmen und sie zu stärken. Das ist - nicht gut und halten Sie das Gewicht in der Norm.

Dauer: ab 1 Monat (bis Ihre Gewohnheiten für eine gesunde Ernährung automatisch werden und Sie aufhören, auf verbotene Nahrungsmittel zu schauen). Jedes verlorene Kilogramm reparierst du genau 10 Tage. Sind für 10 kg dünn geworden - das heißt, Sie setzen die dritte Diätphase von Dukan genau 100 Tage fort.

Ergebnis: stabiles Gewicht.

Features: Sie werden anfangen, langsam die Lebensmittel zu essen, die Ihnen nicht erlaubt waren. Aber in kleinen Dosen, sonst wird das Gewicht an seinen Platz zurückkehren! 2 mal pro Woche lässt Pierre Duccan sich verwöhnen und erlaubt, absolut alles zu essen. Aber nicht öfter und nur für 1 Empfang, aber nicht für ein oder zwei Tage. Und die Intervalle zwischen solchen Festen des Magens sollten mindestens 24 Stunden betragen.

Jeden Donnerstag, nach Dukan Diät, stärken Sie Ihren Gewichtsverlust den ganzen Tag über Proteine in der Speisekarte.

Erlaubte Produkte

• Fleischgerichte von Vögeln (ausgenommen Gänse und Enten)
• Fischgerichte
• Eier (eine Cola von 2 Eiern pro Tag, und wenn Sie kein Eigelb haben, können Sie mehr tun)
• Meeresfrüchte
• Milchprodukte ohne oder mit geringem Fettgehalt, Joghurts (jedoch nicht mehr als 0,5 kg pro Tag)
• Leber von Kalb oder Huhn
• Gewürze und Würzmittel, ausgenommen Zucker
• Haferflocken (bis zu 2 Löffel pro Tag, mit kochendem Wasser gefüllt) Wasser (mindestens 1,5 Liter pro Tag)
• Von Gemüse - grüner Spargel, Salate, Kohl, Zucchini, Gurken, Zwiebeln, Sauerampfer, Spinat, Rüben, Auberginen, Paprika
• Pilze
• Sojabohnen
• Frucht - nicht mehr als die Portion, die in die Handfläche passt (außer Kirschen, Trauben und Bananen)
• Käse hart - bis zu 40 Gramm
• Brot schwarz - 2 Scheiben
• Produkte, die Stärke enthalten, aber nur 1 Spezies auf einmal: Kartoffeln, Nudeln, Bohnen, Reis, Getreide, Erbsen.

Verbotene Produkte

• Kirsche
• Trauben
• Banane
• Fetthaltige Fleischsorten
• In Öl gebraten

Ducan Diät: 4-Phasen-Stabilisierung

Essenz: Jetzt werden Sie für nichts Fehler machen, alles auf einmal und sofort verwenden. Daher kann die 4. Phase der Ducane Diät mit voller Zuversicht eine weitere Phase des Vertrauens genannt werden. Zu dieser Zeit stabilisieren Sie schließlich Ihr Gewicht und essen wie gewohnt ohne verbotenes Essen. Aber um 1 Kilogramm nicht besser! Ah, ein Traum.

Supermodel Gisele Bundchen

Dauer: Die Dauer dieser Diät zur Gewichtsreduktion ist nicht begrenzt, idealerweise - alles Leben.

Ergebnis: stabiles Gewicht.

Features: Jeden Donnerstag verabreden Sie einen Tag voller Proteine und nur Proteine (also proteinhaltige Nahrungsmittel). Und vergessen Sie nicht Ihre Lieblings-Haferflocken - bis zu 3 Löffel, mit kochendem Wasser gefüllt, pro Tag.

Wir wünschen Ihnen eine effektive Gewichtsabnahme auf der Basis der Ducane Diät und der Lebensfreude!