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Goldene Regeln für die Gewichtsabnahme
Facharzt des Artikels
Zuletzt überprüft: 04.07.2025
Wenn Sie in fröhlicher Gesellschaft sind oder Gäste zu Besuch kommen, möchten Sie unbedingt das essen, worauf Sie so lange verzichtet haben, und gleichzeitig abnehmen. Machen Sie diesen Fehler nicht. Wählen Sie die optimale Diät, damit Sie sie immer und überall einhalten können.
Gewichtsverlust und richtiges Verhalten
Ihr Ziel ist es, das Verdauungs- und Stoffwechselprinzip im Körper radikal zu verändern. Versuchen Sie, einen verlockenden und fluffigen Kuchen abzulehnen, er bringt nicht viel. Es gibt auch eine gute Regel: Erzählen Sie niemandem, dass Sie auf Diät sind. Sie können mit verschiedenen Köstlichkeiten gezielt in Versuchung geführt werden, nur um die Diät zu unterbrechen.
Um an Ihren Überzeugungen festzuhalten, denken Sie daran, warum Sie das alles angefangen haben, und hören Sie nicht damit auf. Sie wollen nach einem Zusammenbruch nicht wieder von vorne anfangen. Wenn Sie mit Ihrem Gewicht sehr unzufrieden sind, wird Ihnen selbst ein kleiner Gewichtsverlust gefallen.
Selbst wenn jemand im Gegenteil zunimmt, freut er sich über jede Verbesserung seiner Ernährung. Geben Sie nicht auf, denn dann könnten Sie Schuldgefühle bekommen: War alles umsonst? Solche Gefühle sind oft viel schwerer zu ertragen als körperliche Beschwerden.
So nehmen Sie unter normalen Bedingungen richtig ab
Wenn Ihr Gewicht mehr oder weniger stabil ist und langsam sinkt, achten Sie auf Ihren Taillenumfang. Und um sich nicht unnötig aufzuregen, wiegen Sie sich nicht oft.
Wer kann einen Marathon laufen: der Schnellste und Agilste oder der Ausdauerndste und Belastbarste? Wenn Sie diese Woche keine nennenswerten Gewichtsveränderungen bemerkt haben, ist das in Ordnung. Nächste Woche wird alles definitiv viel besser sein. Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich an die neue Ernährung zu gewöhnen.
Beschriften Sie Produkte
Um deine Ernährung abwechslungsreicher zu gestalten, kannst du die Lebensmittelverpackungen mit motivierenden Sprüchen verzieren. Schreibe zum Beispiel: „Iss mich nicht“, „Lass dich da nicht ein – das bringt dich um“, „Mein Charakter ist stärker“ usw.
Wenn Sie zunehmen möchten, schreiben Sie das Gegenteil: „Iss mich“, „Ich liebe Würstchen“ usw.
Das ist interessant
Treffen Sie jemanden, der ebenfalls mit Übergewicht zu kämpfen hat. Helfen Sie ihm. Das ist eine tolle Methode, denn beim Abnehmen lernen Sie neue motivierende Dinge, zeigen Ihr eigenes Beispiel oder sehen Beispiele anderer Abnehmender.
Beschränken Sie sich nicht auf Wasser und andere ungesüßte Getränke. Sie werden durch Wasser zwar nicht viel abnehmen, aber auch nicht zunehmen. Trinken Sie viel Wasser, so viel Sie möchten.
Wasser hilft, den Magen zu füllen und das Hungergefühl zu reduzieren. Wasser entfernt Salze und sättigt die Zellen mit Flüssigkeit, wodurch sie regeneriert werden. Wasser hilft auch, unteroxidierte Nahrungsbestandteile zu entfernen.
Die Gewohnheit, ständig zu essen, oder Esssucht
Essen ist schön, egal wie man es betrachtet. Um den Gewichtsverlust harmonisch zu gestalten, verzichten Sie nicht auf alle durch die Diät verbotenen Lebensmittel auf einmal. Ersetzen Sie Ihre Lieblingsspeisen durch solche, die zu Ihrer Ernährung passen.
Wenn Sie eine Diät machen und versuchen, Gewicht zu verlieren, kann der Gedanke an Essen zwanghaft sein. Versuchen Sie, Prioritäten zu setzen und etwas Ablenkendes zu tun, wenn Sie nach Hause kommen: Duschen, mit Ihrem Liebsten sprechen, etwas lesen, zeichnen, Filme schauen.
Dies wird Ihnen helfen, sich für längere Zeit vom Essen abzulenken. Wenn Sie Hunger verspüren, essen Sie etwas fettarmen Fisch oder einen Salat, um satt zu werden.
Auf dem Weg zum Abnehmen
Bei jeder Diät ist ein aktiver Lebensstil, vorzugsweise Sport, ein großer Vorteil. Menschen verändern ihr Aussehen dank körperlicher Aktivität viel schneller. Stellen Sie Ihre Essgewohnheiten komplett um, dann beschleunigt sich Ihr Stoffwechsel und Ihr Gewicht nimmt ab.
Die Hauptsache ist, sich nicht von neuen, modischen Diäten mitreißen zu lassen, die nicht getestet wurden. Konsultieren Sie einen Ernährungsberater, bevor Sie eine Diät beginnen.