Ideale Ernährung: Menüoptionen für eine Woche

Die ideale Diät ist ein Gewichtsverlustsystem, bei dem Sie Ihre Lieblingsspeisen in den Speiseplan integrieren und gleichzeitig abnehmen können. Wir bieten Ihnen Optionen für das ideale Menü für die ganze Woche.

[ 1 ]

Diätmenü: Montag

Frühstück

Haferflocken oder Müsli mit Rosinen, getrockneten Aprikosen und anderen Trockenfrüchten mit Nüssen. Dazu passt 250 g fettfreier Kefir.

Portionen während des Tages - Kefir - 2, Müsli - 1

Abendessen

Suppe mit Gemüsebrühe, Fisch, gekocht oder im Ofen gebacken, gekochter oder gedämpfter Reis, Gemüsesalat und ein Stück geröstetes Brot, ungesüßte Kekse (2 Stück). Sie können es mit ungesüßtem Tee herunterspülen.

Nachmittagsjause

1 Apfel – 1 Portion

Abendessen

Käsepfannkuchen aus fettfreiem Hüttenkäse, 1 Teelöffel Himbeermarmelade, 1 Mandarine, 1 Tasse Kakao

Portionen: Käsekuchen – 2, Himbeermarmelade – 1, Mandarine – 1, Kakao – 1.

[ 2 ]

Diätmenü: Dienstag

Frühstück

200 g Haferflocken, 1 Glas Kaffee ohne Zucker, aber mit Milch oder Sahne

Portionen: Haferbrei - 2, Kaffee - 1

Abendessen

200 g Fischbrühe oder Suppe, 200 g gekochtes Hühnerfleisch, Gemüsesalat. Das Ganze kann man mit Tee ohne Zucker, aber mit Honig herunterspülen.

Portionen: Suppe - 2, Fleisch - 1, Salat - 2, Tee - 1

Nachmittagsjause

1 Orange (1 Portion)

Abendessen

Gekochter oder gebackener Fisch (150 g), Salzkartoffeln in der Schale – 3 Stück, dazu 1 Glas Apfelsaft

Portionen: Fisch – 2, Kartoffeln – 1, Saft – 1.

Diätmenü: Mittwoch

Frühstück

150 g mittelfetter Joghurt, 1 Tasse Kaffee (nach Belieben mit Milch)

Portionen: Joghurt – 2, Kaffee – 1.

Abendessen

Tomatenpüreesuppe (200 g), gekochter Reis mit Gemüsegarnitur, gekochtes Stück Rindfleisch, Salat mit Meeresfrüchten und Tomaten, Tee ohne Zucker, aber mit Marmelade (1 Teelöffel)

Portionen: Suppe – 2, Reisbrei – 1, Rindfleisch – 1, Salat – 2, Tee – 1

Nachmittagsjause

½ Grapefruit (ideal zur Fettverbrennung)

Abendessen

Gemüsekohlrouladen mit Reis (200 g), Kohl gedünstet mit Tomaten (200 g), 1 mittelgroßer Apfel, vorzugsweise grün, mittelfette fermentierte Backmilch (250 g)

Portionen: Kohlrouladen – 2, Kohl – 2, fermentierte Backmilch – 1

Diätmenü: Donnerstag

Frühstück

200 g Hüttenkäse mit kandierten Früchten und eine Tasse schwarzen Kaffee ohne Milch und Zucker. Dazu passt ein Rosinenmuffin.

Portionen: Hüttenkäse - 1,5, Kaffee - 1

Abendessen

200 g Rassolnik, 200 g Kaninchenfleisch mit Knoblauch und Trauben gedünstet, ein paar Scheiben Zucchini, Salat (enthält Paprika, Käse, ein paar Knoblauchzehen), Marmelade (100 g) und ungesüßter Tee

Portionen: Suppe – 2, Kaninchenfleisch – 2, Zucchini – 1, Salat – 1, Tee – 1, Marmelade – 1

Nachmittagsjause

2 Mandarinen (2 Portionen)

Abendessen

Kohlauflauf mit Käse, 150 g Joghurt mit Beeren, 1 Birne.

Portionen: Kohlauflauf - 2, Joghurt - 1, Birne - 1

Diätmenü: Freitag

Frühstück

Buchweizenbrei in fettfreier Milch gekocht – 200 g, 1 Tasse Kaffee mit Milch

Portionen: Brei - 1,5, Kaffee - 1

Abendessen

Kohlsuppe mit frischem Kohl, 2 Stück gebratenem Seelachs, Ragout aus Auberginen, Tomaten und Paprika (200 g), Salat aus frischen Gurken, Frühlingszwiebeln und 1 gekochtem Ei, in den Salat gehackt

Portionen: Kohlsuppe - 2, Fisch - 1, Salat - 1, Eintopf - 2

Nachmittagsjause

1 Weintraube

Abendessen

200 g Rinderleber in Wasser gedünstet mit gedünsteten grünen Bohnen, 1 Orange, 1 Glas fettfreier Kefir

Portionen: Leber – 1, grüne Bohnen – 2, Kefir – 2, Orange – 1.

Diätmenü: Samstag

Frühstück

Mittelfetter Joghurt mit rohen Äpfeln – 200 g, ungesüßte Kekse (Cracker), 1 Tasse Kaffee

Portionen: Joghurt – 2, Äpfel – 2, Kaffee – 1, Cracker – 1

Abendessen

Suppe in Hühnerbrühe gekocht, 200 g Kabeljau ohne Gewürze gekocht, in Wasser gekochte Reisgrütze, Gemüsesalat mit Fetakäse und Kräutern (200 g)

Portionen: Suppe - 1,5, Fisch - 2, Reis - 2, Salat - 2

Nachmittagsjause

1 Ananas

Portionen - 2

Abendessen

Omelett aus 3 Eiern mit Tomatenstücken und Schinken. Dazu passt Sauermilch

Portionen: Omelett – 1, Joghurt – 1

Diätmenü: Sonntag

Frühstück

200 g Hirsebrei in fettfreier Milch gekocht, 1 Apfel, 2 Tafeln extra dunkle Schokolade, eine Tasse Kaffee

Portionen: Haferbrei – 1,5, Apfel – 1, Schokolade – 1, Kaffee – 1.

Abendessen

Hühnerbrühe mit Hähnchen und Fleischbällchen, 200 g gebratener Karpfen, Gemüsesalat

Portionen: Suppe - 2, Karpfen - 2, Gemüse - 2

Nachmittagsjause

2 Bananen

Abendessen

Bohnen gedünstet mit Tomaten – 200 g, Kuchen – 150 g, 1 Glas Wein (100 g)

Portionen: Bohnen - 1,5, Kuchen - 1, Wein - 1

Diese Diät bietet Ihnen die Möglichkeit, alle notwendigen Fette, Proteine und Mineralien in den Speiseplan aufzunehmen und sorgt für eine effektive Gewichtsabnahme. Wenn Sie nicht vom Speiseplan abweichen, werden Sie in nur einer Woche das Ergebnis sehen – einen Gewichtsverlust von mindestens 5 kg.