Schnell um 10 kg abnehmen: Vor- und Nachteile

Ich möchte 10 kg abnehmen – ein Ziel, das Respekt und Lob verdient. Das einzige Problem ist, wie man diesen Wunsch in die Tat umsetzt. Zunächst sollte man herausfinden, was zusätzliche 10 Kilogramm sind und in welchem Zeitraum man abnehmen kann, ohne die Gesundheit zu schädigen. Ernährungswissenschaftler gehen davon aus, dass ein Mensch durchschnittlich 1400 bis 2000 Kalorien benötigt, wobei alles vom Grad der körperlichen Aktivität abhängt. Übergewicht bedeutet dementsprechend einen Kalorienüberschuss. Aus medizinischer Sicht sollte der Gewichtsverlust innerhalb von zwei bis drei Kilogramm pro Monat liegen, nicht mehr. So kann man in 2-3 Monaten 10 kg abnehmen, ohne die Gesundheit zu schädigen. Wer eine perfekte Figur anstrebt, sollte sich auf einen langen Zeitraum einstellen, in dem man schrittweise überschüssige Pfunde loswird. Alle Diäten, die einen beschleunigten Prozess versprechen, belasten den Körper und können viele Krankheiten auslösen.

Nehmen wir an, Sie haben Ihre ganze Willenskraft zusammengenommen und beschlossen, eine Diät mit 10 kg pro Woche zu machen. Und Sie haben es geschafft! Aber Sie machen sich Sorgen: Was könnten die Nachteile dieser Diät sein? Es wäre interessant, mehr über die Vorteile neben dem Gewichtsverlust zu erfahren.

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Wie kann man in einem Monat 10 kg abnehmen?

Die Grundlage dieser Methode ist die Grapefruit, die dank eines einzigartigen Elements – Naringin – etwa 50 % der aufgenommenen Kalorien neutralisieren kann. Es ist in einer weißen Folie eingeschlossen, die üblicherweise abgezogen und weggeworfen wird. Die vorgeschlagene Diät sieht keine Grapefruitabfälle vor. Sie müssen die nicht sehr schmackhafte, aber sehr nützliche Bitterfolie essen, da Naringin der Frucht einen spezifisch bitteren Geschmack verleiht und den Verdauungsprozess aktiviert. Grapefruit enthält viele Mineralstoffe, die die Körperkondition während der Diät unterstützen. Calcium ist notwendig für den normalen Zustand und die Leitfähigkeit von Impulsen in den Muskelfasern und im Nervensystem. Kalium gewährleistet die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems. Und eine Gruppe von Vitaminen (C, P, D, B), die in Grapefruit enthalten sind, verbessern die Elastizität der Blutgefäße und Kapillaren sowie die Funktion des Immunsystems.

Die Diät dauert maximal eine Woche, danach sollte eine einwöchige Pause eingelegt werden. Während der Woche muss entweder vollständig auf Zucker verzichtet oder der Zuckerkonsum so weit wie möglich reduziert werden.

Tag eins – zwei kleine Grapefruits zum Frühstück und Mittagessen. Zum Frühstück gibt es einen leichten Salat, angemacht mit allem außer Mayonnaise und Sauerrahm, und Tee. Zum Mittagessen gibt es fettarme Brühe mit Crackern. Zum Abendessen kann jedes Gemüse außer Kartoffeln gekocht werden. Zwischen dem Frühstück und anderen Mahlzeiten können Sie Mineralwasser oder gereinigtes Wasser ohne Kohlensäure trinken. Sollte Ihr Magen gegen diese minimale Nahrungsmenge protestieren, können Sie einen Apfel oder eine Karotte als Snack essen.

Zweiter Tag – zwei Grapefruits. Zum Frühstück können Sie einen Obstsalat zubereiten – Mandarine, Orange, Birne, Grapefruit. Die Früchte sind nicht so wichtig, Hauptsache die Grapefruit. Mittagessen – eine ganze, geschälte Grapefruit und eine kleine Portion Käse oder fettarmer Hüttenkäse (maximal 100–150 g). Zum Abendessen können Sie sich ein Stück Geflügel (nicht frittiert) und einen leichten Salat gönnen.

Tag drei: An diesem Tag entwickelt sich bereits eine Gewohnheit und vielleicht sogar ein Verlangen nach Grapefruit. Frühstück: unsere Wunderfrucht, ein Ei – gekocht oder weichgekocht, dazu Salat. Mittagessen: wieder Grapefruit und ein Stück gekochtes Fleisch. Abendessen: Salat, ein Ei (gekocht), Tee mit einem kleinen Löffel Honig.

Tag 4. Frühstück: Haferflocken mit Wasser und Grapefruit. Mittagessen: Wieder Grapefruit, ein leichter Salat, eine Scheibe geröstetes Brot. Abendessen: gekochter Fisch oder Geflügel (maximal 250 g).

Fünfter Tag. Frühstück – wie am ersten Tag der Diät, Mittagessen – Grapefruit mit Salzkartoffeln, besser Ofenkartoffeln, Salat. Abendessen – Fisch und Salat.

An den Tagen sechs und sieben wird das Speisemenü der vorherigen Liste wiederholt.

Unter der Woche können Sie Tee trinken, vorzugsweise grünen Tee mit minimalem Zuckeranteil. Um Ihren Hunger zwischen den Mahlzeiten zu stillen, können Sie Wasser trinken, ein paar Rosinen oder Nüsse essen. Es ist leicht zu berechnen, dass der Wunsch, 10 kg abzunehmen, in sechs Wochen in Erfüllung geht. Nur 42 Grapefruits – und zehn Kilogramm weniger.

Wie kann man in 2 Wochen 10 kg abnehmen?

Dies ist das berühmte Kefir-Menü, das nicht oft missbraucht werden sollte. Nach einer Woche sanfter Diät müssen Sie 7 Tage Pause machen und können den einwöchigen Kefir-"Angriff" wiederholen. Die ganze Woche müssen Sie auf salzige und süße Produkte verzichten und mindestens anderthalb Liter fettarmen Kefir trinken.

Tag eins – kochen Sie 5–6 Kartoffeln und essen Sie sie über den Tag verteilt, spülen Sie sie mit Kefir hinunter.

Tag zwei – kochen Sie 150 Gramm Geflügelfleisch und essen Sie es portionsweise, nachdem Sie es mit Kefir hinuntergespült haben.

Dritter Tag – mageres Rindfleisch (150 g) dämpfen, in Portionen aufteilen und mit Kefir essen.

Vierter Tag – Essen Sie Portionen gekochten Fisch (150–200 g) und spülen Sie ihn mit Kefir hinunter.

Tag fünf – essen Sie nur Obst (Äpfel, Birnen, Mandarinen), hinuntergespült mit Kefir.

Tag sechs ist einer der harten. Trinken Sie nur Kefir.

Tag sieben ist der "grausamste". Trinken Sie natürlich nur Mineralwasser ohne Kohlensäure oder gereinigtes Wasser.

Um eine so strenge Diät zu beenden, sollten Sie die Menge an Lebensmitteln schrittweise erhöhen, nicht mehr als 150 g pro Tag. Während der Diät, bei starken Hungerattacken, sind Snacks wie kleine Cracker (nicht mehr als drei oder vier pro Tag) und Rosinen (nicht mehr als 30 g pro Tag) erlaubt.

Diätoptionen zum Abnehmen von 10 kg

Kohldiät

Fazit: Maximal Kohl in der Ernährung

Dauer: 10 Tage

Häufigkeit der Diät: einmal alle 2 Monate

Ergebnis: minus 10 kg in einer Woche

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Merkmale der Kohldiät zur Gewichtsreduktion

Diese Diät erfordert Kohl verschiedener Sorten, um den Körper mit einer vollständigen Palette an Vitaminen und anderen nützlichen Substanzen zu versorgen. Kohl ist so kalorienarm, dass 100 Gramm jeglicher Art nicht mehr als 45 Kcal enthalten

Vorsicht: Diese Art der Diät zur Gewichtsreduktion erfordert viel Willenskraft - die Diät ist im Allgemeinen mager

Der Gesamtkaloriengehalt des Tagesmenüs beträgt bis zu 900 Kalorien. Sie müssen sorgfältig berechnet werden und dürfen die Portionen nicht überschreiten

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Vorteile der Kohldiät minus 10 kg

Ernährungswissenschaftler haben festgestellt, dass Kohl, wenn er in den Magen-Darm-Trakt gelangt, die Fähigkeit besitzt, spezielle Substanzen – Enzyme – abzusondern. Sie aktivieren die Auflösung der Nahrung im Magen.

Das bedeutet, dass wir keinen großen Aufwand für die Verdauung der Nahrung aufwenden müssen – uns bleibt nützliche Energie für andere, notwendigere Dinge.

Zu den Vorteilen von Kohl gehört die Tatsache, dass er das Wachstum von Krebstumoren verlangsamen kann. Und das Kohlmenü trägt auch sehr gut dazu bei, die Funktion von Nieren und Leber zu verbessern.

Kohldiätmenü für 10 Tage

Befolgen Sie diese Diät zur Gewichtsabnahme jeden Tag und Sie werden die überflüssigen Pfunde in nur 10 Tagen verlieren.

Frühstück

1 Glas grüner Tee ohne Zucker

Abendessen

Frischer Kohl, auf einer mittelgroßen Reibe gerieben und mit dem Saft einer halben Zitrone oder ein paar Tropfen Olivenöl beträufelt.

Gekochter Fisch – 200 g (oder gekochtes Huhn)

Abendessen

Frischer Kohl, fein gehackt und mit ein paar Tropfen Oliven- oder Maisöl beträufelt

1 Frucht Ihrer Wahl (außer Trauben und Bananen) und ein gekochtes Wachtelei

Abendessen 2 Stunden vor dem Schlafengehen

1 Glas fettfreier Kefir

Eine Alternative zur Kohldiät

Diese gesunde Alternative ist Kohlsuppe statt Krautsalat. So wird sie zubereitet.

Frisch gehackter Kohl – 500 g

Sellerie - 4 Stangen

Zwiebeln – 5 Stück

Karotten – 5 Stück

Paprika beliebiger Farbe – 2 Stück

Mittelgroße Tomaten – 2 Stück

Alle diese Produkte müssen gewaschen, in Stücke geschnitten (Karotten können gerieben werden) und gekocht werden. 5 Minuten vor Ende der Garzeit 1 Esslöffel Olivenöl in die Suppe geben. Salz ist jedoch nicht erforderlich: Es neigt dazu, Flüssigkeit im Körper zu halten und das Gewicht auf dem gleichen Niveau wie vor dem Abnehmen zu halten.

Was ist bei der Kohldiät nicht erlaubt?

Alkoholische Getränke sind verboten (sie sind sehr kalorienreich), den Lebensmitteln darf kein Zucker zugesetzt werden, Mehlprodukte dürfen nicht enthalten sein und Produkte mit hohem Zuckergehalt dürfen nicht enthalten sein.

Nehmen Sie ab und reinigen Sie Ihren Körper mit Freude und effektiv! Lassen Sie sich von der Kohldiät gut unterstützen.

Ich möchte 10 kg abnehmen – ein durchaus machbarer Wunsch, Hauptsache, der Magen und die Gesundheit im Allgemeinen nicht zu schädigen. Alle oben genannten Diäten sind für eine Person mit gesunder, normaler Verdauung gedacht, ausgenommen Gastritis und ulzerative Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts.

Vorteile der 10-kg-Diät

• Schneller und effektiver Gewichtsverlust – in nur 1 Woche
• Erschwingliche und preiswerte Produkte im Diätmenü zur Gewichtsabnahme
• Entlastung und Reinigung des Körpers

Nachteile der 10-kg-Diät

• Aufgrund der starken Einschränkungen in der Ernährung ist es psychisch schwer zu ertragen.
• Sie müssen sich einige Tage auf die Diät vorbereiten: Essen Sie keine schweren und fettigen Speisen
• Die Ergebnisse der Diät sind nur von kurzer Dauer und müssen durch richtige Ernährung und Bewegung verstärkt werden.
• Bei Begleiterkrankungen, insbesondere des Magen-Darm-Traktes, sollte man besser auf die 10 kg Diät verzichten, um keine Verschlimmerung hervorzurufen.

Wenn der Wunsch „Ich möchte 10 kg abnehmen“ unwiderstehlich ist, Ihre Gesundheit in Ordnung ist und Sie sofortige Ergebnisse benötigen, sollten Sie die folgenden Methoden ausprobieren:

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