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Tatiana Malakhovas Diät: Wie man sich vor übermäßigem Essen schützt
Facharzt des Artikels
Zuletzt überprüft: 04.07.2025
Tatjana Malachowas Diät besteht darin, bestimmte (gesundheitsschädliche) Lebensmittel durch andere (gesunde) zu ersetzen. Jetzt verraten wir Ihnen etwas sehr Wichtiges zum Abnehmen: einige Tipps von Tatjana Malachowa, wie Sie während einer Diät nicht zu viel essen.
Rat von Tatyana Malakhova: eine effektive Diät
Tipp 1 zum Abnehmen
Wenn Sie ungesunde Lebensmittel (frittiert, fettig, geräuchert usw.) durch gesunde ersetzen, sollten Sie nichts überstürzen. Gehen Sie schrittweise vor, damit Ihr Körper beim Abnehmen nicht zu sehr belastet wird. Die Liste der ungesunden Lebensmittel nach Malakhova finden Sie ausführlich in unserer Publikation „ Tatjana Malakhovas Diät: Produktliste“.
Tipp 2 zum Abnehmen
Ermitteln und notieren Sie Ihr Ausgangsgewicht und daneben in einer Spalte das Gewicht, das Sie für ideal halten. Dann wissen Sie genau, wie viele Kilogramm Sie abnehmen müssen, und Sie werden nicht abnehmen, bis Ihnen der Kopf schwirrt.
Tipp 3 zum Abnehmen
Nachdem Sie mit der Diät nach Tatjana Malachowa begonnen haben, sollten Sie nicht von diesem Ernährungssystem abweichen. Auch wenn Sie zu viel gegessen oder ein verbotenes Produkt gegessen haben, sollten Sie die Diät nicht vollständig aufgeben. Beginnen Sie von vorne, und schon bald werden Sie die ersten Ergebnisse Ihrer Gewichtsabnahme sehen.
Tipp 4 zum Abnehmen
Begleiten Sie die richtige Ernährung mit körperlicher Bewegung. Wenn Sie sich einfach mit Diäten erschöpfen, wird nichts Gutes dabei herauskommen.
Erstens hilft Sport beim Muskelaufbau und verbessert den Zustand der Haut, die aufgrund von Ernährungseinschränkungen schlaff sein kann. Zweitens verbessert Sport die Durchblutung und regt den Körper zur Aufnahme von Nährstoffen an.
Tipp 5 zum Abnehmen
Vergessen Sie Abnehmprodukte mit Chemikalien. Diese Methode ist für faule Menschen gedacht, die um jeden Preis abnehmen wollen, aber den irreparablen Schaden für den Körper vergessen. Schließlich können diese Abnehmprodukte (Pillen, Tees, Algen) schädliche und gefährliche Substanzen enthalten.
Tipp 6 zum Abnehmen
Essen Sie mindestens viermal täglich kleine Portionen. Dadurch kann der Körper die Nahrung besser verdauen und aufnehmen.
Menü nach der Diät von Tatyana Malakhova
Frühstück
Porridge mit Wasser, Vollkorn und Hüttenkäse (fettfrei).
2. Frühstück
Frisches, gut gewaschenes Obst.
Abendessen
Proteinreiche Lebensmittel tierischen Ursprungs (hartgekochte Eier, mageres Fleisch, Fisch). Und als Beilage – frisches Gemüse.
Abendessen
Gekochte Eier oder gekochtes Fleisch mit einem Salat aus frischen Karotten und Äpfeln.
Nehmen Sie mit der Diät von Tatyana Malakhova ab und bleiben Sie gesund!