Tatyana Malakhovas Ernährung

Die Ernährung von Tatyana Malakhova basiert auf dem Prinzip der Wärmetechnik. Weitere Details dazu finden Sie in unserem Material.

Wer ist Tatjana Malachowa?

Tatjana Malachowa ist ausgebildete Wärmekraftingenieurin. In der Praxis ist sie Ernährungsberaterin und widmet sich seit über einem halben Jahrhundert dem Thema Gewichtsverlust und gesunder Ernährung. Ihr Buch „Be Slim“ wurde in vielen Ländern zum Bestseller. Es ist nicht verwunderlich, dass Tatjana Malachowas Ernährung viele positive Bewertungen hervorruft.

Als Tatjana sechs Jahre alt war, erkrankte sie an Lungentuberkulose. Mit zehn Jahren wog Tanja dank der Tablettenbehandlung bereits das Gewicht einer Erwachsenen – über 60 kg. Es mussten dringend Maßnahmen zur Gewichtsabnahme ergriffen werden.

Fettleibigkeit führte zu Herz- und Immunsystemproblemen – das Mädchen bekam regelmäßig Erkältungen. Dann probierte Tatjana alle möglichen Diäten aus, doch ihr Gewicht blieb nicht lange normal. Tatjana nahm ab, dann nahm sie zu. Und schließlich entwickelte sie bereits als Erwachsene ihr eigenes System der gesunden Ernährung.

Die Essenz der Ernährung von Tatyana Malakhova

Da Tatjana sich professionell mit Wärmeenergie beschäftigte, wandte sie deren Prinzipien auf die Eigenschaften des menschlichen Körpers an. Schließlich kann auch unser Körper Kraftstoff verbrennen, genau wie Autos. Nur handelt es sich bei diesem Kraftstoff in unserem Fall um ganz andere Substanzen – Fette, Flüssigkeiten usw.

Tatjana Malachowas Diät besteht darin, Energie aus der Nahrung zu gewinnen. Wir nutzen diese Energie, bauen aber keine Fettdepots auf.

Natürlich müssen wir uns während der gesamten Diät von Tatyana Malakhova an einigen Grundsätzen orientieren, die wir Ihnen jetzt vorstellen. Sie helfen bei der Gewichtskontrolle.

Was ist während Malakhovas Diät zu tun?

Wir nehmen Kefir, Quark, Hüttenkäse, Sauerrahm und andere fermentierte Milchprodukte ohne Fettgehalt. Sie müssen mit kohlenhydrathaltigen Produkten kombiniert werden. Dies können Nudeln, Kartoffeln, Obst und andere Produkte sein.

Einzige Regel: Wir kombinieren Sojaprodukte nicht mit tierischen Speisen (Fleisch, Schmalz) sowie mit Milchprodukten.

Diätregeln von Tatyana Malakhova

1. Jeden Morgen, wenn Sie aus dem Bett aufstehen, müssen Sie ein Glas warmes, gereinigtes Wasser trinken. Dies regt die Verdauung an.
2. Trinken Sie den ganzen Tag über zwischen den Mahlzeiten Wasser. Es sollten mindestens vier solcher Dosen gereinigtes Wasser eingenommen werden. Es ist ratsam, 20 Minuten vor den Mahlzeiten oder eine halbe Stunde nach dem Aufstehen Wasser zu trinken. Es ist besser, Lebensmittel nicht mit Wasser herunterzuspülen – dies kann den Verdauungsprozess stören und die Magenarbeit beeinträchtigen.
3. Beginnen Sie Ihre Mahlzeit unbedingt mit einem Salat. Dadurch kann Ihr Körper andere Gerichte besser verdauen.
4. Kauen Sie alle Lebensmittel so lange wie möglich und zerkleinern Sie sie, damit Ihr Magen die Nahrung besser verdauen kann. Dies ist sehr wichtig für die Gewichtsabnahme.
5. Naschen unterwegs ist eine sehr schlechte Angewohnheit. Schlimmer noch ist nur, wenn man schlecht gelaunt ist oder mit jemandem streitet. Es verlangsamt oder stoppt sogar die Aufnahme des Essens. Die Folge sind übermäßige Fettpolster.
6. Es ist ratsam, mindestens viermal am Tag zu essen. Dadurch kann das Verdauungssystem die Nahrung in kleinen Portionen aufnehmen und gut verdauen. Dadurch ist die Wahrscheinlichkeit der Bildung von Cellulite-Ablagerungen deutlich geringer.
7. Egal wie hungrig Sie sind, essen Sie spätestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend. Ihr Magen-Darm-Trakt sollte sich im Schlaf ausruhen, nicht arbeiten.

Nehmen Sie mit der Diät von Tatyana Malakhova ab und genießen Sie es!