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Vitamine und Mineralien: häufig gestellte Fragen

, Medizinischer Redakteur
Zuletzt überprüft: 20.10.2021
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Über Vitamine, Mineralien und ihre Kombinationen gibt es viele Fragen, auf denen es nicht leicht ist, Antworten zu finden. Wir sammelten die gebräuchlichsten von ihnen, damit der Leser so viele Informationen wie möglich über Vitamine und Mineralien und deren Eigenschaften erhalten konnte.

Sind nicht alle Vitamine und Mineralien gut miteinander verbunden? Besteht die Gefahr, dass einige von ihnen die Eigenschaften des anderen nutzlos machen, indem sie in den Körper gelangen?

Ja, einige Vitamine und Mineralstoffe unterdrücken sich gegenseitig gegenseitig, und man muss gut wissen, welche von ihnen nicht kompatibel sind. Zum Beispiel hat Kupfer die Eigenschaft, die Aktivität von Vitamin B12 aufgrund der Tatsache zu unterdrücken, dass es es oxidiert. Daher sollten diese Zusatzstoffe nicht getrennt eingenommen werden, da Vitamin B2 seine nützlichen Eigenschaften nicht entfalten kann. Aber in den Komplexen verwendete Technologie der getrennten Granulation, in der diese Vitamine sich trennen.

Die Vitamine, die gut miteinander kombiniert sind, in den Vitaminzusätzen, sind im Gegenteil im selben Körnchen eingeschlossen. Dann können sie ihre Eigenschaften besser zeigen. Beispiele für solche Inhaltsstoffe können beispielsweise Rutin und Vitamin C sein.

Kann ich B-Vitamine sowie die Vitamine E, D und C im gleichen Vitaminkomplex einnehmen? Oder ist es besser, jedes einzeln zu kaufen?

Vitamine werden am besten nicht getrennt eingenommen, sondern in Vitaminkomplexen - es gibt sehr ausgewogene Dosierungen und vor allem - das Verhältnis von Vitaminen und Mineralstoffen, und sie wirken effektiv auf den Körper ein. Wenn Sie die Dosis von Vitaminen überschreiten, die bei einer separaten Einnahme immer passieren kann, kann der Körper mit einer Abnahme der Immunität und anderer unangenehmer Prozesse reagieren.

Bei der Aufnahme der Vitaminkomplexe ist die Hauptsache - die Instruktion zu lesen und, die Vitamine mehr oder weniger nicht zu übernehmen, als es ist empfehlenswert.

Welche Vitamine sind für Sportler am besten?

Für Sportler, die aktiv Sport treiben und große körperliche Anstrengungen machen, ist es besser, Multivitaminkomplexe einzunehmen, die sowohl Vitamine als auch Mineralstoffe enthalten. Bevor Sie dies tun, ist es am besten, einen Therapeuten und einen Endokrinologen zu besuchen, damit sie Ihre individuellen Körpereigenschaften berücksichtigen können.

Wenn es irgendwelche Krankheiten gibt, zum Beispiel den Magen-Darm-Trakt, dann kann der Arzt empfehlen, die Dosis von Vitaminen zu erhöhen, weil sie in Fällen von Anomalien des Magens und des Darmes mehr brauchen.

Je nach Alter des Athleten kann der Arzt die Einnahme von mehr oder weniger Antioxidantien empfehlen - zusätzlich zur Kräftigung des Körpers helfen sie, das Altern zu bekämpfen. Die besten Antioxidantien im Komplex sind B-Vitamine, Vitamin A, E, C und Selen.

Stimmt es, dass der Körper nur Kalzium aus Lebensmitteln aufnimmt und keine Vitaminpräparate verwendet?

Nein das ist nicht so. Wissenschaftliche Studien, die bestätigen, dass Calcium nur aus natürlichen Produkten aufgenommen werden kann, wurden nicht durchgeführt. Es ist wichtig zu wissen, dass Kalzium in Vitaminpräparaten mit Vitamin D koexistieren sollte, dann wird es viel besser verdaut. Eine Person nimmt normalerweise kein Kalzium zu sich, dies geschieht in einem Komplex, in dem Kalzium mit anderen Elementen ausgeglichen ist.

In natürlichen Produkten, zum Beispiel Hüttenkäse, ist Calcium für die menschliche Form besser verdaulich als in Multivitaminkomplexen, aber die Dosis von Kalzium, die du nimmst und Hüttenkäse isst, ist schwer zu berechnen. Sie können Kalzium aus natürlichen Produkten verlieren, besonders wenn es mehr als normal benötigt wird. Diese Situation tritt bei Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes, Verletzungen und Knochenbrüchen, Verlust von Zähnen und Haaren auf.

Wie oft sollten Sie Vitamine einnehmen, um Vitaminmangel zu beseitigen?

Um einen Vitaminmangel zu beheben, die den Begriff Vitaminmangel genannt wird, müssen Sie Vitamine mindestens 2 mal im Jahr, im Frühjahr und Herbst nehmen, sondern im Idealfall können Sie Vitamine nehmen und auch im Winter, wenn es keine frisches Gemüse, Früchte und Beeren. Die Dauer der Aufnahme der Vitamine - 1 Monat. Sie können 1 bis 2 Kurse von Vitaminen nehmen, wenn eine Person Vitaminmangel hat.

Vitamin Aevit-Komplex - preiswert, enthält es mehrere grundlegende Vitamine - A, E, B. Hat es Kontraindikationen für die Rezeption?

Ja, es gibt, genau wie bei anderen Vitaminen - wenn es eine individuelle Intoleranz gegenüber irgendwelchen Substanzen der Droge gibt. Dieses Medikament sollte mit Vorsicht bei Menschen mit Cholezystitis, chronische Glomerulonephritis, Thyreotoxikose genommen werden. Menschen, die Gefäßwände mit erhöhter Durchlässigkeit haben, sollten auch einen Arzt aufsuchen, um Aevit einzunehmen. Vitamin A in Aevita kann die Vorbereitung auf die Schwangerschaft beeinträchtigen, wenn Sie erhöhte Dosen einnehmen.

Welche täglichen Dosen von Drogen mit Kalzium für Männer?

Calcium wird am besten mit Vitamin D3 eingenommen - das ist die Prävention von Knochenbrüchen, Wirbelsäulenerkrankungen. Kalzium für einen Mann, der eine Fraktur oder ein Knochentrauma erlitten hat, wird 800 mg und Vitamin D - von 2,5 mg ist eine tägliche Dosis. Warum Calcium und Vitamin D kombinieren? Ohne Vitamin D wird Calcium schlecht vom Magen-Darm-Trakt verdaut.

Was braucht eine Person für eine vollwertige Ernährung, welche Stoffe außer Lebensmitteln?

Damit eine Person die notwendige Dosis an Substanzen erhalten kann, muss sie wissen, dass sie in zwei große Gruppen unterteilt ist. Dies sind Mikronährstoffe (sie enthalten Mineralien, Vitamine und Spurenelemente), Makronährstoffe (dazu gehören Proteine, Kohlenhydrate, Fette und Wasser). Und diese und andere Substanzen im menschlichen Körper müssen in ausreichenden Mengen wirken, dann wird sich die Gesundheit deutlich verbessern.

Was unterscheidet wasserlösliche und fettlösliche Vitamine?

Aus dem Namen ist logisch ersichtlich, dass sich wasserlösliche Vitamine in Wasser und fettlösliche Vitamine in Fetten lösen. Wasserlösliche Vitamine gehören das B-Vitamine und Vitamin C. Sie haben eine Tendenz, aus dem Körper zu verdampfen schneller als fettlöslich und nicht dazu neigen, in den Geweben ansammeln, mit Ausnahme von Vitamin B12. Daher beeinträchtigt der Mangel an wasserlöslichen Vitaminen sofort die menschliche Gesundheit. Fettlösliche Vitamine sind die Vitamine A, E, K, D. Sie haben die Eigenschaft, sich in der Leber anzusammeln, so dass sie länger im Körper bleiben. Bei normalen Dosen von Vitaminen, die eine Person jeden Tag erhält, wird eine Pause von 5 oder sogar 7 Tagen fast nicht zu spüren sein - der Körper wird alte Aktien verwenden.

Kann der Körper selbst Vitamine produzieren?

Nein, kann es nicht. Er kann nur einige Vitamine in andere umwandeln. Zum Beispiel macht es Nicotinsäure aus Tryptophan. Und dank der Sonneneinstrahlung im Körper in kleinen Mengen Vitamin D.

Darüber hinaus kann der Darm Biotin und Vitamin K (fettlöslich) bilden. Aber in sehr kleinen Dosen.

Alle anderen Vitamine, die eine Person aus anderen Quellen erhält, produziert der Körper nicht. Daher müssen Sie gut essen und Vitamin-Komplexe einnehmen, um den Mangel an Vitaminen und die damit verbundenen negativen Bedingungen zu vermeiden.

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Was sind die Provitamine anders als Vitamine?

Provitamine sind anfangs keine Vitamine, sondern Substanzen, die erst dann zu Vitaminen werden, wenn sie in den Körper gelangen. In Vitaminen verwandeln sie spezielle Arten von Bakterien. Bei den Provitaminen handelt es sich um Beta-Carotin, das im Körper zu Vitamin A wird.

Wie viele Vitamine enthält die B-Gruppe und warum gibt es so viele?

In Gruppe B gibt es acht Vitamine. Es gibt so viele von ihnen, weil die erste der Gruppe B Vitamin B war, und dann eine Reihe von Vitaminen, die Seriennummern von 1 bis 12 erhielten. Aber es gab nur acht Vitamine aus Gruppe B, weil einige von ihnen aus der Liste gestrichen wurden. Daher sind die Vitamine selbst nicht in einer Reihe von B1 bis B12, aber es gibt Lücken.

Diese Vitamine, die nach den B-Vitaminen mit einem großen Zeitintervall entdeckt wurden, begannen, durch neue Buchstaben - C, D und so weiter - gekennzeichnet zu werden.

Warum kann eine Person nicht ohne Vitamin C auskommen?

Vitamin C oder Folsäure, ein wasserlösliches Vitamin, daher müssen seine Speicher im Körper ständig aufgefüllt werden. Ohne Vitamin C können sich keine Protein- und Kollagenfasern bilden, aus denen die Muskeln bestehen und die für die volle Funktion des Gehirns notwendig sind.

Auch Blutgefäße, aber auch Zähne, Haare, Nägel, Knochen und Wirbelkörper kommen ohne Vitamin C aus - sie basieren auf Protein und Kollagen.

Vitamin C hilft einer Person, das Immunsystem zu stärken, gegen verschiedene Krankheiten, einschließlich Infektionskrankheiten und Erkältung, und hilft auch im Kampf gegen Krankheiten des Herz-Kreislauf-Systems, Augenkrankheiten.

Jüngsten wissenschaftlichen Studien zufolge schützt Vitamin C sogar Spermien-DNA, weshalb sie länger halten, Frauen eher ein Kind bekommen und dieses Kind gesünder ist als diejenigen, die kein Vitamin C eingenommen haben.

Wenn Sie eine Woche lang keine Vitamine zu sich nehmen, wird der Körper dann sehr leiden?

Wenn vor diesem Mann die notwendigen Vitamine aus der Apotheke nahm, oder die Additive aus natürlichen Produkten Versorgung, die deutliche Verschlechterung des Mangel an Vitaminen für eine Woche nicht. Es ist wahr, der Bedarf an wasserlöslichen Vitaminen nach dieser Zeit wird viel höher sein als bei wasserlöslichen Vitaminen, da letztere nicht die Eigenschaft haben, im Körper zu verweilen.

Wie erkennt man die Symptome eines Vitaminmangels?

Es gibt sichtbare Symptome von Avitaminose: Haarausfall, brüchige Nägel, Schläfrigkeit, Depressionen, schlechter Schlaf, schnelle Müdigkeit. Aber unter dieser Bedingung bestimmen Sie nicht genau, welche Vitamine Sie im Körper fehlen. Wenn Sie genau wissen wollen, welche Vitamine in Ihrem Körper nicht ausreichen, benötigen Sie biochemische Blut- und Urintests. Diese Tests werden in unabhängigen Labors durchgeführt.

Ist es möglich, den Mangel an Vitaminen im Körper zu übersehen?

Ja, es ist möglich, besonders in den Anfangsstadien des Vitaminmangels. Zuerst fühlt sich eine Person Müdigkeit, er keinen Appetit hat, seine Haare nicht so glatt und glänzend ist, Nacht Schlaf ist nicht, beginnt die Person schnell müde zu bekommen, auch wenn Sie sehr hart nicht funktionieren.

Dies sind die ersten Anzeichen von Vitaminmangel. Aber sie achten oft nicht darauf, alles für schlechtes Wetter abzuschreiben, viel Arbeit zu haben oder Unsinn wie die eigene Gesundheit zu machen. Wenn Sie nicht mit der Einnahme von Vitaminkomplexen beginnen, können die letzten Folgen Verletzungen der inneren Organe sein, und dann - Stoffwechselstörungen und mangelnde Gewichtskontrolle.

Wer braucht mehr Vitamine für den Anbau von Kindern oder Erwachsenen?

Wenn der Körper wächst, brauchen Vitamine viel mehr als eine Person, die sich bereits gebildet hat. Wenn Jugendliche nicht genügend Vitamine aufnehmen, entwickeln sie sich sowohl physisch als auch psychisch schlecht, das Gehirn wird träge, es wird nicht genug Kraft für aktive Arbeit haben.

Ein Teenager braucht auch mehr Vitamine, weil der Körper wächst, was bedeutet, dass er mehr Energie für das Wachstum benötigt. Diese Energie kann Vitamine geben.

Wenn ein Teenager raucht, erhöht dies die Aufnahme von Vitaminen - erschöpft durch Rauchen, benötigt der Körper mehr Nährstoffe. Von natürlichen Produkten können sie nicht voll eingenommen werden. Wir brauchen hochwertige Multivitamin-Komplexe aus einer Drogerie.

Wer braucht mehr Vitamine - Männer oder Frauen?

Der Bedarf an Vitaminen ist bei Frauen größer. Ursachen - Frauen sitzen oft auf Diäten, also müssen sie ihren Körper mit Vitaminen auffüllen. Frauen haben während der Menstruation einen Ausfluss, deshalb müssen sie ihren Körper mit Vitaminen auffüllen, um die fehlenden Elemente auszugleichen. Frauen verwenden orale Kontrazeptiva, so dass sie Vitamine benötigen, um den Verlust des Körpers bei einigen Mikronährstoffen auszugleichen.

Schließlich hat eine Frau die Menopause, zu dieser Zeit können viele ihrer Organe keine Hormone produzieren, die für eine gute Gesundheit notwendig sind. Dieses Defizit kann mit Vitaminen gefüllt werden.

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