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Was sollte man essen, um abzunehmen?
Facharzt des Artikels
Zuletzt überprüft: 04.07.2025
Im ständigen Streben nach dem Ideal, das insbesondere Frauen betrifft, können sie große Anstrengungen unternehmen, um Gewicht zu verlieren und das als optimal angesehene Gewicht zu erreichen. Viele entscheiden sich für die Methode, mit der sie das gewünschte Ergebnis erzielen können, und entscheiden sich für alle möglichen Diäten. Daher ist es wichtig zu bestimmen, welche der Ernährungsvorschriften und -empfehlungen am akzeptabelsten und am wirksamsten sind, d. h. was sollte man essen, um Gewicht zu verlieren?
Gherelin, auch Hungerhormon genannt, ist für das Hungergefühl verantwortlich. Seine Entdeckung erfolgte erst vor relativ kurzer Zeit und es ist bei einer psychosomatischen Erkrankung wie Anorexie in extrem hoher Konzentration im Körper vorhanden.
Mit diesen Grundsätzen können Sie den Hunger und das daraus resultierende Bedürfnis, ständig Nahrung „wegzuessen“, was zur Ansammlung von Übergewicht führt, überwinden.
Proteinreiche Lebensmittel helfen Ihnen in erster Linie dabei, ein Sättigungsgefühl zu erreichen und dieses Gefühl lange aufrechtzuerhalten.
Es ist auch wichtig, übermäßiges Essen zu vermeiden und nur in dem Hungerstadium zu essen, das sich in der Mitte einer imaginären Skala befindet, an deren einem Ende akuter Hunger und auf der anderen Seite absolute Sättigung steht.
Eine wunderbare Möglichkeit, Ihre Ernährung zu optimieren, ist das fraktionierte Ernährungssystem. Das Wesentliche besteht darin, dass die tägliche Gesamtnahrungsmenge auf fünf Mahlzeiten aufgeteilt wird, zwischen denen nicht mehr als drei Stunden liegen sollten. Es ist notwendig, dass der Körper dreimal täglich jeweils 400 kcal und während zweier Snacks jeweils 200 kcal erhält.
Man könnte also argumentieren, dass es zum Abnehmen nicht so sehr darauf ankommt, was man isst, sondern vielmehr auf die Organisation einer richtigen Ernährung und die Auswahl von Gerichten und Produkten, die im Hinblick auf die Sättigung des Hungers ohne überschüssige Kalorien ausgewogen sind.