
Alle iLive-Inhalte werden medizinisch überprüft oder auf ihre Richtigkeit überprüft.
Wir haben strenge Beschaffungsrichtlinien und verlinken nur zu seriösen Medienseiten, akademischen Forschungseinrichtungen und, wenn möglich, medizinisch begutachteten Studien. Beachten Sie, dass die Zahlen in Klammern ([1], [2] usw.) anklickbare Links zu diesen Studien sind.
Wenn Sie der Meinung sind, dass einer unserer Inhalte ungenau, veraltet oder auf andere Weise bedenklich ist, wählen Sie ihn aus und drücken Sie Strg + Eingabe.
Wie können Sie feststellen, ob Sie einen Vitaminmangel haben?
Facharzt des Artikels
Zuletzt überprüft: 04.07.2025
Hauptsymptome eines Vitaminmangels
Die offensichtlichsten Symptome einer Avitaminose (Vitaminmangel im Körper) sind Schwäche, schnelle Ermüdung, ständiges Schlafbedürfnis und überhaupt keine Lust zu arbeiten.
Auch das flächenmäßig größte Organ des Menschen – die Haut – kann ein Hinweis auf einen Vitaminmangel sein. Sie beginnt sich zu röten, wird faltig, schält sich und nimmt manchmal einen ungleichmäßigen Farbton an oder wird blass.
Auch die Augen können viel über einen Vitaminmangel aussagen. Das Weiß der Augen ist stumpf und mit einem Netz aus roten Adern bedeckt. Bei der Arbeit am Computer werden Sie schnell müde und beginnen, schlecht zu sehen.
Ihr Kopf wird Ihnen auch sagen, dass Ihr Vitaminplan sehr schlecht ist. Es kann weh tun, Sie können sich drehen, Ihre Haare können ausfallen, Sie können unter ständigen Schläfenschmerzen leiden.
Die Lippen sind ein hervorragender Spiegel eines Vitaminmangels in der Ernährung. Auf ihnen können Risse, Furunkel, sogenannte Pusteln und Ausschläge auftreten, die schwer zu entfernen sind.
Auch Zunge, Zähne und Zahnfleisch sind ein Indikator dafür, ob mit der Vitaminversorgung alles in Ordnung ist. Fehlen Vitamine, kann die Zunge anschwellen und schmerzen, das Zahnfleisch schon bei leichtem Druck bluten oder auch einfach so, die Zähne neigen zum Wackeln und Ausfallen.
Wenn Sie mindestens eines dieser Symptome oder alle gleichzeitig feststellen, gehen Sie sofort zur Untersuchung zum Arzt. Er wird Ihnen Vitamine in den richtigen Dosen, Kombinationen und Verhältnissen verschreiben. Denn wenn Sie sich entscheiden, alle Vitamine auf einmal einzunehmen, kann sich eine Hypervitaminose (Hypovitaminose) wie ein Vitaminmangel äußern – mit Fehlfunktionen im Körper.
Welche Vitamine fehlen am meisten?
Am schlimmsten ist laut Umfragen ein Mangel an Vitamin C – Ascorbinsäure oder Folsäure. Mehr als 70 % der Kinder und ebenso viele Erwachsene leiden an einem Mangel an diesem Vitamin. Der Mangel an diesem Vitamin schadet vor allem Schwangeren und älteren Menschen, deren Körper am anfälligsten für Infektionen und Erkältungserreger ist.
Mehr als die Hälfte der Bevölkerung unseres Landes leidet unter einem Mangel an Vitamin B. Wenn wir Vitamin B6 gesondert betrachten, sind fast 90 % der werdenden Mütter von einem Mangel betroffen.
Was tun bei Vitaminmangel?
Zunächst einmal müssen Sie wissen, dass ein Vitamin allein nicht ausreicht. Wenn Sie nach allen Anzeichen einen Vitaminmangel haben, handelt es sich höchstwahrscheinlich nicht um einen einzigen, sondern um einen ganzen Komplex.
Achten Sie auf Ihren Speiseplan. Wenn Sie auf tierische Lebensmittel verzichten, leiden Sie höchstwahrscheinlich an einem Mangel an den Vitaminen E, A und D, die Sie daraus erhalten.
Wenn Sie Fleisch essen und pflanzliche Produkte nicht besonders schätzen, leiden Sie wahrscheinlich unter einem Mangel an Vitamin C und einigen B-Vitaminen.
Was ist in einem solchen Fall zu tun?
Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung und hungern Sie nicht lange mit Monodiäten – das bringt keine guten Ergebnisse. Sie stören die Stoffwechselprozesse im Körper, entziehen ihm nützliche Substanzen und nehmen die verlorenen Kilogramm innerhalb weniger Tage wieder zu.
Nehmen Sie alle wichtigen Nahrungsmittel, aus denen Sie Vitamine beziehen, wieder in Ihre Ernährung auf: Fleisch, Milch, Eier,
Suchen Sie unbedingt einen Arzt auf, der Ihnen bei der Auswahl von Vitaminen aus der Apotheke unter Berücksichtigung Ihres Alters, Ihrer körperlichen Aktivität und Ihres Arbeitsplans hilft.
Bleiben Sie gesund und nehmen Sie keine Selbstmedikation. Ihre Vitamine liegen in Ihren Händen.