Fußtraining bei Osteoarthritis

Um die Entwicklung eines Knochens am Fuß zu verhindern, müssen Sie zunächst den Fuß trainieren. Anschließend werden die Bänder, Sehnen und kleinen Knochen im Fuß trainiert. Dies ist auch ein hervorragendes Mittel gegen Verletzungen – jemand, der seine eigenen Füße trainiert, verletzt sich dreimal seltener bei Stürzen als jemand mit Flexibilitätsproblemen.

Gute Tipps für Anfänger

Wenn Sie Übungen zur Fußflexibilität machen, sollten Sie nach den Übungen eine angenehme Müdigkeit in Ihren Füßen spüren. Das bedeutet, dass Ihnen die Gymnastik gut getan hat und eine positive Wirkung hat. Wenn Sie sich nicht müde, sondern nur aufgewärmt fühlen, ist die Belastung zu gering und muss erhöht werden. Wie stark Sie die Belastung erhöhen müssen, spüren Sie selbst, wenn Sie müde werden.

Um die Wirkung der Übungen noch zu verstärken, gönnen Sie Ihren Füßen nach den Übungen unbedingt eine wohltuende Wechseldusche. Die Dusche entlastet müde Füße, regt die Durchblutung an, belebt und strafft den gesamten Körper.

Übungen zur Stärkung der Bänder

Diese Übung stärkt nicht nur die Muskulatur, sondern trägt auch zu ihrer Straffung und Stärkung des Bandapparates bei.

Ausgangsposition: Sitzend. Strecken Sie Ihre Beine, aber überanstrengen Sie Ihre Füße nicht. Lassen Sie sie locker und auf den Fersen ruhen. Dabei trainieren Sie nicht nur Ihre Beine, sondern auch Ihre Hände. Drücken Sie Ihre Zehen mit den Händen zusammen, sodass Sie eine Handvoll in Ihren Handflächen haben. Halten Sie Ihre Zehen bis zu drei Minuten lang so (solange Sie es aushalten). Sie müssen Ihre Zehen nicht so fest zusammendrücken, dass sie blau werden, aber Sie müssen sich anstrengen.

Entspannen Sie sich anschließend, strecken Sie Ihren Rücken und verharren Sie bis zu einer Minute in dieser entspannten Position. Wiederholen Sie die Übung anschließend drei- bis viermal. Diese Übung eignet sich gut für den Abend, nachdem Sie von der Arbeit nach Hause kommen und Ihre Beine entlasten müssen. Sie hilft Ihren Füßen effektiv, negative Energie abzubauen und bereitet Sie auf eine gesunde Erholung vor.

Übungen zur Linderung von Plantarfaszienkrämpfen. Tägliche Übungen helfen, die Plantarfaszie zu dehnen – aber nicht nur. Sie sind ein wirksames Mittel gegen Knochenschmerzen an den Füßen, Fersensporn, Schmerzen unter den Knien, Schmerzen im unteren Rücken und Taubheitsgefühle in den Gliedmaßen. Und wer sagt, dass verschiedene Organe und Körperteile nicht miteinander verbunden sind? Wenn der untere Rücken schmerzt, schmerzt auch das Bein, und am nächsten Tag wächst bereits ein Knochen an Ihrem Fuß. Wenden Sie diese Übungen daher bei den geringsten Schmerzen in den Füßen und im unteren Rücken an, und bald wird alles gut.

Setzen Sie sich auf einen Stuhl und stellen Sie Ihre Füße senkrecht zum Boden auf. Nehmen Sie einen großen Tennisball. Legen Sie den Ball so auf den Boden, dass er eine statische Position einnimmt und nicht rollt. Stellen Sie nun Ihre Füße auf den Tennisball und rollen Sie ihn mit festem Druck über den Boden. Wiederholen Sie dies anschließend mit dem anderen Fuß – hin und her – und umgekehrt. Die Bewegungen sollten nicht schnell, sondern kräftig sein.

Sie müssen dies tun, bis Ihr Fuß warm wird. Die Wärme sollte sich über Ihr gesamtes Bein ausbreiten. Die ungefähre Dauer dieser Übung beträgt bis zu vier Minuten.

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Gelenkmobilitätsübung

Diese Übung hilft, den Lymph- und Blutfluss in den Gelenken zu aktivieren, die Bänder zu stärken und Arthritis, die das Auftreten von Knochen in den Beinen verursacht, gründlich zu bekämpfen. Wie macht man diese Übung?

Ausgangsposition – Sitzen. Beuge dein rechtes Bein im Knie und ziehe es so weit wie möglich an deinen Körper heran. Nimm dann mit der rechten Hand die große Zehe deines angewinkelten rechten Beins und ziehe sie zu dir heran.

Ziehen - vorsichtig von links nach rechts drehen, dann in kreisenden Bewegungen von rechts nach links. Wiederholen Sie dies dreimal.

Dann führen wir weitere Manipulationen mit dem Finger durch. Wir bewegen den großen Zeh mit der Hand nach links, dann nach rechts, soweit es die Flexibilität des Fußes zulässt. Aber es besteht keine Notwendigkeit, Flexibilitätsleistungen zu erbringen: Sie können den Fuß schädigen und die Knochenentwicklung überhaupt nicht verhindern, sondern diesen Prozess verschlimmern. Das Knorpelgewebe, aus dem der hervorstehende Knochen am Finger besteht, ist ziemlich zerbrechlich und kann daher schnell verletzt werden.

Achten Sie bei dieser Übung darauf, wie Sie sich beim Bewegen Ihres großen Zehs fühlen. Sollten Sie in irgendeiner Position Schmerzen verspüren, suchen Sie unbedingt einen Arzt auf. Hinter mangelnder Beweglichkeit der Zehen können sich Krankheiten verbergen, die weitaus schwerwiegender sind als ein hervorstehender Knochen.

Beschränken Sie sich nicht nur auf einen großen Zeh. Sie möchten Flexibilität im gesamten Fuß und eine gute Fußgesundheit. Massieren Sie daher jeden Zeh einzeln und kreisen Sie ihn wie Ihren großen Zeh. Gehen Sie dann zu Ihrem linken Fuß über und bearbeiten Sie diesen.

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Übung zur Entwicklung großer Fußgelenke

Wussten Sie, dass sich die Fußgelenke in drei Ebenen befinden? Die erste Ebene ist der Abstand zwischen Fuß und Zehen (das sind ihre Phalangen und Fußwurzel), die zweite Ebene ist die Fußmitte, genauer gesagt der Mittelfuß und die Fußwurzel, und die dritte Ebene ist der Abstand zwischen Schienbein und Fuß selbst (also dem Knöchel). Wie arbeitet man mit den Fußebenen?

Die Übung sollte bis zu fünf Minuten dauern, um jede Ebene des Fußes zu trainieren. Fassen Sie den Fuß mit einer Hand direkt über dem Gelenk fest, mit der anderen direkt darunter. Beginnen Sie, den Fuß nach links und rechts zu drehen – bis zu dreimal in jede Richtung. Und dann nach rechts und links. Und das dritte Mal – im Kreis. Es besteht kein Grund zur Eile, Hauptsache die Qualität der Übung. Wenn Sie alles richtig machen, wird der Fuß mit der Zeit flexibler und beweglicher, und die Beine werden selbst bei starker Belastung deutlich weniger müde und schmerzen.

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Übung "Welle"

Obwohl es so heißt, beschränken wir uns wahrscheinlich nicht auf Wellenbewegungen. Setzen Sie sich auf einen Stuhl. Heben Sie Ihr Bein vom Boden und beginnen Sie, mit dem Fuß wellenförmige Bewegungen zu machen – erst nach rechts, dann nach links. Das wärmt Ihre Füße auf. Stehen Sie dann auf und heben Sie Ihr Bein an, wobei Sie mit dem Fuß spiralförmige Bewegungen machen. Wechseln Sie dabei zwischen rechtem und linkem Bein. Wiederholen Sie dies, indem Sie Ihren Fuß nach rechts und links und kreisförmig bewegen.

Diese Übung macht den Fuß flexibler und stärkt die Bänder und Sehnen, wodurch Verletzungen und Entzündungen vorgebeugt werden.

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Was braucht es für effektives Training?

Um Fußkräftigungs- und Beweglichkeitsübungen effektiv zu gestalten, empfiehlt es sich, diese mit Barfußspaziergängen zu kombinieren. Wenn Sie im Sommer spazieren gehen, wechseln Sie zwischen dem Gras im Park, dem Waldweg mit seinem erdigen Boden und dem Sandstrand ab.

Denken Sie daran, dass der Fuß nicht durch glatte, harte Oberflächen wie Parkett, sondern durch unebenes Gelände mit unebenem Relief optimal trainiert wird. Die Elastizität der Bänder und Sehnen wird durch regelmäßiges tägliches Training wiederhergestellt, und gleichzeitig führen Sie eine eigenständige natürliche Therapie gegen Fußknochen durch.