Gymnastik gegen Ballenzehen an den Füßen

Gymnastik gegen Knochen an den Füßen hilft dem Fuß, sich zu entlasten, die richtige Form anzunehmen und sogar kleinere Defekte in der Fußstruktur zu korrigieren. Tägliche Übungen helfen, den unangenehmen Knochen an der Oberfläche des großen Zehs zu reduzieren oder sogar vollständig zu entfernen. Man darf nur nicht faul sein.

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Warum bildet sich an einem Finger ein Knochen?

Herkömmlicherweise wird es als Knochen bezeichnet. Tatsächlich handelt es sich um einen kleinen Knorpel, der von der Natur dafür geschaffen ist, den großen Zeh in der richtigen Position zu halten. Dieser Knorpel ist sehr anfällig, und wenn eine Person enge Schuhe trägt, an endokrinen Störungen leidet oder eine Fußverletzung erlitten hat, beginnt sich der Knorpel am großen Zeh zu krümmen. Der Fuß selbst sieht nicht mehr so schön aus wie zuvor, was besonders für Frauen ärgerlich ist. Außerdem verändert sich der Gang der Frau, er ist nicht mehr so geschmeidig, aufgrund der Verlagerung des Fußschwerpunkts kann die Frau sogar anfangen zu hinken. Was für ein Ärgernis!

Wenn der Knorpel jedoch verformt werden kann, kann seine Form korrigiert werden – es erfordert nur Zeit und Mühe. Beachten Sie sofort, dass Gymnastik in den späteren Stadien der Knochenbildung am Fuß nicht radikal helfen kann – eine Operation ist erforderlich. In jedem Fall wirkt sich Gymnastik positiv auf den Fuß aus und verbessert den Gesundheitszustand im Allgemeinen.

Übung "Papier"

Wärme deine Finger auf, indem du 20–30 Minuten gehst oder einfach auf der Stelle gehst. Versuche dann, ein Stück Papier vom Boden aufzuheben (zerknüllt, da du wahrscheinlich kein flaches Blatt nehmen würdest) und lege es in deine Handfläche. Wenn es dir nicht sofort gelingt, sei nicht enttäuscht – versuche es immer wieder. Es wird bestimmt klappen!

Wenn du den Dreh raus hast, musst du neben dem Papier auch unzugänglichere Gegenstände mit den Zehen vom Boden aufheben. Zum Beispiel ein Feuerzeug, einen Kugelschreiber, einen Bleistift oder ein Kinderspielzeug. Wichtig ist, dass du dies täglich machst und nicht müde wirst, deine Zehen zu trainieren. Dann werden die Fußgelenke beweglich und der Fußknochen gefährdet sie nicht mehr.

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Übung "Fächerfinger"

Diese Übung können Sie durchführen, indem Sie sich in die Rolle eines Urmenschen versetzen. Früher konnten sich Menschen mit ihren Zehen an Bäumen festhalten und sie fast so benutzen, wie wir heute unsere Finger benutzen. Der moderne Mensch hat diese Funktion der Zehen fast verloren, sodass wir nur noch ihre Flexibilität entwickeln müssen. So bleiben Sie länger gesund, denn das Training Ihres Fußes bestimmt, wie lange und gut Sie Ihr eigenes Körpergewicht tragen können. Es gibt auch viele Reflexpunkte am Fuß, und indem Sie Ihre Zehen bewegen und in verschiedene Positionen bringen, können Sie die Gesundheit des gesamten Körpers verbessern.

Versuchen Sie, Ihre Zehen einzeln zu bewegen. Anfangs klappt es vielleicht nicht, aber mit der Zeit wird es Ihnen immer besser gehen. Dadurch werden die Bänder im Sprunggelenk und die kleinsten Fußmuskeln deutlich besser. Wenn Sie auf rutschigem Untergrund laufen, sich in einer ungünstigen Position befinden oder den ganzen Tag auf den Beinen stehen – wo ein Ungeübter stürzen und sich ein Bein brechen oder ein Gelenk ausrenken kann –, wird sich ein Geübter dank der Flexibilität des Fußes nicht verletzen. Eine solche Trainingsübung ist das „Fächer-Spreizen“ der Zehen wie Finger einer Hand. Machen Sie es täglich, und nach 2-3 Wochen werden Sie den Unterschied in Ihrem Fußzustand spüren.

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Übung "Alphabet"

Machen Sie nach dem Aufwachen eine angenehme Übung für die Flexibilität Ihrer Zehen. Heben Sie, ohne aufzustehen, Ihren Fuß an und schreiben Sie mit Ihren Zehen Buchstaben. Schreiben Sie zunächst drei Buchstaben pro Fuß und steigern Sie die Anzahl dann. Idealerweise schreiben Sie das gesamte Alphabet mit den Zehen eines Fußes – schon bald werden sie flexibler, kräftiger und beweglicher. Und dann wird das Knochenwachstum überhaupt kein Problem mehr sein. Denn Ihre Gelenke und Muskeln sind bereits trainiert und nicht statisch.

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Übung „Unter Spannung!“

Belasten Sie nicht Ihr Nervensystem, wie die meisten Menschen, sondern Ihre Zehen. Dadurch werden sie trainierter, stärker, die Durchblutung im gesamten Fuß verbessert und Plattfüße, die Sie sich bei der Arbeit zugezogen haben, werden nicht mehr zu Ihrer Krankheit.

Führen Sie die Übung folgendermaßen aus: Beugen und strecken Sie Ihre Zehen, spannen Sie sie beim Beugen stark an und entspannen Sie sie beim Strecken. Wiederholen Sie dies 10-20 Mal mit jedem Fuß. Zehn Mal, wenn Sie noch nicht trainiert sind, 20 Mal, wenn Sie bereits Übungserfahrung haben.

Wenn du bereits Ballenzehen an den großen Zehen hast, musst du diese zusätzlich trainieren. Kaufe dir einen Gummiring, wie er für Babys beim Zahnen empfohlen wird. Lege diesen Ring um deine großen Zehen und versuche, sie damit zu beugen.

Spannen Sie auch Ihre Daumen an und halten Sie sie 30–40 Sekunden lang in dieser Position. Entspannen Sie sich dann für die gleiche Zeit. Führen Sie 10 bis 20 dieser Übungen mit Ihren Daumen durch. In 2–3 Wochen können Sie Ihre Bekannten und Freunde mit der erhöhten Flexibilität Ihrer Finger und dem Fehlen jeglicher Wucherungen überraschen.

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Übung "Bleistift"

Dies ähnelt dem Greifen eines Blattes Papier mit den Zehen, ist aber eine komplexere Übung für alle, die bereits Erfahrung im Fußtraining haben. Zuerst müssen Sie den Pollen und die Füße selbst aufwärmen. Beugen und strecken Sie dazu Ihre Zehen kräftig, halten Sie sie bis zu 20 Sekunden in der Beugeposition und entspannen Sie sich ebenso lange. Werfen Sie dann einen einfachen Bleistift auf den Boden und versuchen Sie, ihn mit den Zehen zusammenzudrücken, um ihn vom Boden abzuheben.

Halten Sie den Bleistift 20 bis 30 Sekunden lang über dem Boden. Werfen Sie den Bleistift erneut auf den Boden, ruhen Sie sich 20 Sekunden aus und machen Sie sich dann wieder an die Arbeit. Trainieren Sie Ihre Füße auf diese Weise: 10-15 Bleistifthebungen pro Fuß.

Die Interpretation dieser Übung ist komplexer, aber auch vielfältiger. Wirf den Bleistift auf den Boden und nimm ihn mit zwei Zehen – dem ersten und dem zweiten. So, als würdest du den Bleistift mit der Hand nehmen. Wenn es dir beim ersten Mal nicht gelingt, hilf mit, den Bleistift mit den Händen zwischen deinen Zehen zu halten. Und – los geht‘s! Schreibe mit dem Bleistift Buchstaben nacheinander in die Luft, solange du das Gleichgewicht halten kannst. Dann nimm den Bleistift „mit dem anderen Fuß“ – und schreibe erneut.

Das ist interessant, weil du sogar die Zeit messen kannst, die du für diese Grammatik benötigst. Vielleicht bist du mit dem linken Fuß besser als mit dem rechten und umgekehrt. Dann weißt du, welcher Fuß stärker trainiert werden muss.

Dies ist eine gute Übung, um Ballenzehen vorzubeugen oder ihr weiteres Wachstum zu stoppen.

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Übung "Flasche"

Dies ist eine sehr einfache, aber sehr effektive Übung für diejenigen, deren Füße sich nicht gut beugen lassen oder deren Zehen bereits verhärtet sind. Sie ist auch eine hervorragende Methode zur Vorbeugung von Ballenzehen. Lassen Sie Ihre Füße arbeiten, während Sie vor dem Fernseher sitzen. Legen Sie ein normales Nudelholz oder eine Glasflasche unter Ihre Füße (PET-Behälter sind zu weich und daher für diesen Zweck nicht geeignet). Rollen Sie nun das Nudelholz oder die Flasche zwei bis drei Minuten lang hin und her. Legen Sie dann die Flasche unter den anderen Fuß und rollen Sie erneut für die gleiche Zeit.

Alle Übungen zur Stärkung Ihrer Füße und zur Vorbeugung von Ballenzehen sollten täglich durchgeführt werden. Sie können sie morgens oder abends durchführen. Idealerweise integrieren Sie diese Übungen in Ihre Morgenroutine und entlasten Ihre Füße abends nach der Arbeit. Durch das Training Ihrer Gelenke und Bänder sowie Ihrer Beinmuskulatur werden Ballenzehen abklingen.