Rückenschmerzen in der Schwangerschaft

Viele Frauen (etwa 50–70 %) leiden während der Schwangerschaft irgendwann unter Rückenschmerzen. Rückenschmerzen während der Schwangerschaft können leicht oder sehr stark sein und viele unangenehme Momente verursachen. In den meisten Fällen lässt sich dieses Problem mit relativ einfachen Techniken und bestimmten Änderungen des Lebensstils und der Gewohnheiten der Schwangeren lösen.

In selteneren Fällen können Rückenschmerzen während der Schwangerschaft auch ein Symptom einer ernsten Erkrankung sein. Bei starken Rückenschmerzen während der Schwangerschaft sollten Sie daher dringend einen Arzt aufsuchen, um mögliche ernste Erkrankungen auszuschließen und möglichen Komplikationen vorzubeugen.

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Ursachen von Rückenschmerzen während der Schwangerschaft

Der Zeitpunkt von Rückenschmerzen während der Schwangerschaft ist individuell: Manche Frauen leiden bereits zu Beginn der Schwangerschaft unter Rückenschmerzen, andere erst in der Mitte oder gegen Ende. Rückenschmerzen während der Schwangerschaft können viele Ursachen haben. Hier sind einige der häufigsten Ursachen für Rückenschmerzen bei Schwangeren:

1. Entspannung und Erweichung der Bänder. Das Hormon Relaxin, das während der Schwangerschaft im Körper einer Frau produziert wird, entspannt die Bänder und bewirkt eine Ausdehnung der Beckengelenke, wodurch der Körper der werdenden Mutter auf die Geburt vorbereitet wird. Obwohl der Hauptzweck dieses Phänomens darin besteht, das Becken der schwangeren Frau auf den Geburtsvorgang vorzubereiten, bewirkt Relaxin auch eine Entspannung aller anderen Bänder, einschließlich der Zwischenwirbelbänder, was zu Schmerzen im unteren Rücken führen kann. Darüber hinaus kann Relaxin die Gebärmutterbänder entspannen und dadurch die Wirbelsäule und die umliegenden Muskeln zusätzlich belasten.
2. Schwerpunktverlagerung. Während der Schwangerschaft verlagert sich der Körperschwerpunkt einer Frau allmählich nach vorne, was die Frau zu einer Haltungsänderung zwingt: Um Stabilität zu gewährleisten, muss die Schwangere ihren unteren Rücken belasten. Solche Haltungsänderungen können auch Rückenschmerzen verursachen, da sich die Rückenmuskulatur noch nicht an die neue Körperhaltung gewöhnt hat.
3. Gewichtszunahme. Mit der Entwicklung des Fötus nimmt das Gewicht der Schwangeren in nur 9 Monaten um etwa 8-15 Kilogramm zu! Dadurch werden die Beine und der untere Rücken stark belastet, was auch Rückenschmerzen hervorrufen kann.
4. Auch eine schlechte Körperhaltung, langes Stehen und falsches Heben von Lasten können Rückenschmerzen verursachen oder bestehende verschlimmern.
5. Rückenschmerzen im Liegen entstehen durch den Druck, den die Gebärmutter auf die Nervengeflechte und Gefäße rund um die Wirbelsäule ausübt. Diese Schmerzen treten meist in der Mitte der Schwangerschaft auf und nehmen mit fortschreitender Schwangerschaft an Intensität zu.

In bestimmten Fällen können Rückenschmerzen während der Schwangerschaft (häufig im unteren Rückenbereich) mit folgenden Erkrankungen oder Schwangerschaftskomplikationen verbunden sein: Pyelonephritis, erhöhter Uterustonus oder Frühgeburt (Risiko einer Fehlgeburt). Daher ist es notwendig, so schnell wie möglich einen Arzt aufzusuchen und sich einer speziellen Untersuchung zu unterziehen.

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So lindern Sie Rückenschmerzen während der Schwangerschaft

Achte auf deine Haltung. Mit der Entwicklung des Fötus verlagert sich der Körperschwerpunkt der Schwangeren nach vorne. Dadurch belastest du, ohne es zu merken, deine Lendenmuskulatur. Um dies zu verhindern, musst du auf deine Haltung achten. Zum Beispiel beim Stehen oder Gehen: Spanne dein Gesäß an, ziehe deine Schultern nach hinten und unten, stehe gerade und strecke deine Wirbelsäule. Diese Übung wird als „stolze Haltung einer Schwangeren“ bezeichnet.

Stehen und sitzen Sie richtig. Versuchen Sie, immer auf einem bequemen Stuhl zu sitzen. Ihre Knie sollten leicht angehoben und über dem unteren Rücken positioniert sein (legen Sie dazu ein Kissen unter Ihre Füße). Legen Sie ein kleines Kissen hinter Ihren unteren Rücken, das die Rundung des unteren Rückens ausfüllt, damit sich die Muskeln in diesem Bereich entspannen können. Wechseln Sie Ihre Position häufiger und vermeiden Sie langes Stehen. Wenn Sie stehen müssen und keine Möglichkeit zum Sitzen haben, stellen Sie Ihre Füße abwechselnd auf eine kleine Schwelle oder Stufe, um Verspannungen im unteren Rücken zu lösen.

Machen Sie Übungen. Bei Rückenschmerzen sind Übungen, die Sie täglich machen sollten, sehr hilfreich. Wählen Sie Übungen, die Ihnen nicht zu unangenehm sind und die Sie leicht durchführen können. Es gibt hervorragende Übungen, die speziell für Schwangere entwickelt wurden (zum Beispiel Yoga für Schwangere).

Schlafen Sie auf der Seite. Es ist ratsam, nicht auf dem Rücken zu schlafen, da dies Rückenschmerzen verschlimmern kann. Wenn Sie auf dem Rücken liegen müssen, empfiehlt es sich, ein kleines Kissen unter den unteren Rücken zu legen, das die Lendenwirbelsäule stützt. Wenn Sie auf der Seite liegen, können Sie ein langes Kissen verwenden (es gibt Kissen speziell für Schwangere, die beim Stillen verwendet werden) oder zwei normale Kissen: Klemmen Sie eines zwischen Ihre Knie und das zweite unter Ihren Bauch. Diese Position löst Verspannungen in der Rückenmuskulatur und hilft dem gesamten Körper, sich auszuruhen und zu entspannen.

Gönnen Sie sich mehr Ruhe. Versuchen Sie, nachts immer gut zu schlafen. Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, sollten Sie sich tagsüber ausruhen.

Heben Sie Gegenstände richtig. Es ist allgemein bekannt, dass Schwangere das Heben schwerer Gegenstände verboten ist. Auch beim Heben leichter Gegenstände sollten Sie jedoch darauf achten, dass Ihre Wirbelsäule nicht geschädigt wird. Beugen Sie die Knie und beugen Sie sich nicht mit geradem Rücken nach vorne. Wenn Sie etwas vom Boden heben, gehen Sie unbedingt in die Hocke.

Bleiben Sie in Form. Es ist nicht ratsam, mehr Gewicht als empfohlen zuzunehmen (bis zum Ende der Schwangerschaft nicht mehr als 15 Kilogramm). Treiben Sie regelmäßig Sport und gehen Sie täglich spazieren. Das stärkt die Rücken- und Beinmuskulatur.

Tragen Sie einen speziellen Gürtel. Wenn Ihr Bauch zu groß ist oder Ihre Bauchmuskeln schlecht entwickelt sind, können Sie einen speziellen Stützgürtel kaufen, der die Spannung der Bauch- und Lendenmuskulatur teilweise lösen kann.

Akupunktur, Massage und andere Behandlungen. Physiotherapeutische Behandlungen eignen sich hervorragend für Frauen mit Rückenschmerzen während der Schwangerschaft. Vergessen Sie jedoch nicht, dass sie von speziell geschultem Personal und nur nach Zustimmung des behandelnden Arztes durchgeführt werden sollten. In manchen Fällen sind solche Behandlungen und Massagen während der Schwangerschaft kontraindiziert.

Medikamente: Während der Schwangerschaft ist es ratsam, keine Schmerzmittel oder entzündungshemmenden Medikamente einzunehmen, die normalerweise zur Linderung von Rückenschmerzen verschrieben werden. Sprechen Sie vor der Einnahme von Medikamenten unbedingt mit Ihrem Arzt.