Schmerzen beim Laufen

Wenn jemand gerade mit dem Joggen beginnt oder sich beeilen muss, können beim Laufen Schmerzen auftreten. Dies kann ein kleines Problem sein, wie zum Beispiel das Vergessen des Aufwärmens, oder ein Anzeichen für eine ernsthafte Erkrankung.

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Ursachen für Schmerzen beim Laufen

• Der Mann wärmte sich nicht auf und begann beim Laufen plötzliche Bewegungen zu machen.
• Falsche Atmung: zu tief oder zu flach.
• Die Person hat direkt vor dem Lauf gegessen oder es ist zu wenig Zeit seit dem Essen vergangen.
• Der Läufer hat Erkrankungen der inneren Organe: Leber, Nieren, Lunge, Bauchspeicheldrüse, Gallenblase.

Was also ist die wahre Ursache für Schmerzen beim Laufen und wie können diese, zusammen mit den Schmerzen beim Joggen, beseitigt werden?

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Mit einem schwachen Aufwärmen

Wenn sich eine Person nicht gut aufgewärmt hat, keine Aufwärmübungen gemacht hat und dann mit dem Laufen beginnt, wird sie eine schwache Durchblutung haben, die sich beim Laufen in eine intensivere verwandelt.

Die inneren Organe füllen sich mit Blut und dehnen sich, was Schmerzen in der Seite verursacht. Im Ruhezustand fließen nur 30–35 % des Blutflusses durch die inneren Organe. Bei erhöhter Belastung gelangt das Blut jedoch schlagartig in Leber, Milz und Nieren und zirkuliert durch diese. In den Kapseln dieser Organe befinden sich viele Nervenenden, die stark auf Blutdruck reagieren. Dann beginnen die inneren Organe stark zu schmerzen. Der Betroffene greift sich an die Seite. Dies ist eine der häufigsten Schmerzursachen beim Laufen.

Risikogruppen: unerfahrene Sportler (Anfänger), Jugendliche, Untrainierte, wobei solche Schmerzen in der Seite auch für diejenigen typisch sind, die nicht an Krankheiten leiden und nicht rauchen.

Ausfahrt

Training, Aufwärmen des Körpers vor dem Laufen (schrittweise), dadurch wird auch das Muskelgewebe der Organe erwärmt und es schmerzt nicht beim Dehnen, man muss nicht mit plötzlichen Bewegungen mit dem Laufen beginnen – und die Schmerzen in der Seite sind weg.

Es genügt, vor dem Laufen 10–15 Minuten zu gehen und 10–15 Minuten zu joggen. Anschließend kann die Belastung schrittweise gesteigert werden, sonst lässt das Leberschmerzsyndrom, wie Ärzte Schmerzen beim Laufen nennen, nicht mehr nach.

Was tun bei Schmerzen beim Laufen?

Hören Sie nicht sofort auf – dies erhöht die Belastung Ihres Herzens und anderer innerer Organe aufgrund der plötzlichen Veränderung des Blutflusses. Gehen Sie zunächst spazieren, und wenn Sie sich besser fühlen, können Sie wieder laufen. Nach dem Gehen können Sie verschiedene Übungen machen: Armschwünge, Vorwärts-Rückwärts-Beugungen – zur Seite. Dies entlastet Ihre inneren Organe und gibt ihnen die Möglichkeit, sich neu zu regulieren.

Wenn der Schmerz nicht aufhört, drücken Sie mit der Handfläche auf die schmerzende Körperstelle und ziehen Sie ein wenig.

Wenn der stechende und starke Schmerz in der Seite nicht verschwindet, egal was Sie tun, rufen Sie sofort einen Krankenwagen – dies kann auf einen Milzriss hindeuten.

Falsche Atmung

Was kann eine falsche Atmung sein? Scharf, stark, tief oder im Gegenteil flach und träge. In einem Fall gelangt zu viel Sauerstoff in den Körper, in dem anderen - nicht genug, um das gute Funktionieren aller inneren Organe zu gewährleisten.

Wenn der Zwerchfellmuskel, der den Atmungsprozess steuert, nur sehr wenig Sauerstoff und damit Nährstoffe erhält, verkrampft sich der Muskel und die Person verspürt Schmerzen im oberen Bauchbereich.

Gleichzeitig wird der Leber Sauerstoff entzogen, weshalb der Blutfluss in ihrem Bereich schwächer wird, das Blut stagniert und die Leber gezwungen ist, anzuschwellen, an Volumen zuzunehmen und ihre Arbeit zu steigern, weil sich viel mehr Blut in ihr befindet.

Dem Herzen fehlt jedoch das Blut, das es normalerweise pumpt. Das Blut fließt schwach zum Herzen, weshalb es seinen Rhythmus im Vergleich zur Leber stört, was deren Arbeit erhöht. Es kommt zu Dissonanzen in der Arbeit der inneren Organe. Schmerzen treten im Bauchraum auf – in der Mitte, rechts oder links.

Risikogruppen: Untrainierte, Schulkinder, die mit plötzlichen Bewegungen losrennen, Menschen mit einem schwachen Lungensystem

Ausfahrt

Bringen Sie Ihre Atmung in Ordnung: Atmen Sie gleichmäßig und in einem gleichmäßigen Rhythmus, zählen Sie und bringen Sie Ihre Atmung durch Zählen zu rhythmischen Ein- und Ausatmungen. Schritt – Einatmen, Schritt – Ausatmen, keine schnellen Schritte. Dann zwei Schritte – Einatmen, zwei weitere Schritte – Ausatmen (Schritte sind schneller).

Um deine Atmung zu verlangsamen und in einen einheitlichen Rhythmus zu bringen, kannst du beim Atmen eins-zwei-drei zählen und die gleiche Anzahl Schritte zum Einatmen (drei Schritte) und Ausatmen (drei Schritte) machen. Atme beim Laufen richtig: durch die Nase einatmen, durch den Mund ausatmen. Dies ist besonders bei kaltem Wetter wichtig, um sich nicht zu erkälten.

Möglicherweise sind die Schmerzen in deiner Seite auf einen Krampf im Zwerchfell zurückzuführen. Atme dann so tief wie möglich ein, forme mit deinen Lippen ein „O“ und atme langsam aus. Dadurch löst sich die Spannung im Zwerchfellmuskel und die Schmerzen verschwinden allmählich.

Haben Sie vor kurzem gegessen?

Vor dem Laufen darf nichts gegessen werden. Vermeiden Sie generell ein üppiges Frühstück, Mittag- oder Abendessen vor körperlicher Aktivität – das schadet Ihnen nur und macht Sie müde, gibt Ihnen aber nicht die Kraft zum Laufen. Unmittelbar nach dem ersten Essen ist der Magen-Darm-Trakt bereits in Alarmbereitschaft und beginnt mit der Aufnahme, Verdauung und Verarbeitung der Nahrung. Dem Körper fehlt einfach die Energie für alle anderen Aufgaben (wie Laufen und körperliche Betätigung). Er ist am Verdauungsprozess beteiligt.

Zu diesem Zeitpunkt vergrößert sich der Magen und verarbeitet die aufgenommene Nahrung. Auch die Gefäße der Leber nehmen an Volumen zu, da die Leber mehr Blut für ihre Arbeit benötigt, mehr Kraft, um Giftstoffe von nützlichen Substanzen zu trennen und Giftstoffe zu neutralisieren.

Bei schweren und fettigen Speisen wie gebratenem Fleisch oder Kartoffeln müssen Magen und Leber härter und länger arbeiten. Belastet man den Körper zusätzlich durch Laufen, Kniebeugen oder körperliche Arbeit, treten unweigerlich Schmerzen in der Seite auf, da die Organe überbeansprucht werden.

Risikogruppen

Menschen, die übergewichtig sind, Menschen, die gerne viel essen, Menschen, die keine Diät und keinen Trainingsplan einhalten, sowie Menschen, die an Erkrankungen der inneren Organe, insbesondere der Leber und des Magens, leiden.

Ausfahrt

Stehen Sie früh auf und frühstücken Sie nach dem Lauf, nicht vorher. Aber mindestens 20–30 Minuten danach und mindestens 40–50 Minuten davor. Dadurch werden Ihre inneren Organe entlastet, da sie die Belastung allmählich und nicht sofort aufnehmen.

Stehen auf Ihrem Speiseplan frittierte, scharfe oder fettige Speisen, ist Joggen nur dann unbedenklich, wenn Sie nach dem Essen etwa 1,5–2 Stunden warten.

Lassen Sie sich nicht von fettigen und schweren Gerichten mitreißen, wenn Sie bald joggen gehen möchten. Ersetzen Sie sie durch leichte Salate, Gemüse und Obst sowie Haferbrei mit Wasser.

Wenn Ihre Mahlzeiten reichhaltig waren, können Sie nach einer gewissen Wartezeit vor dem Laufen immer noch keine olympischen Rekorde aufstellen. Ihre Organe benötigen noch keine zusätzliche Belastung. Wenn Ihnen das Laufen schwerfällt, laufen Sie langsamer und atmen Sie richtig. Dies ist für den Körper vorteilhafter als eine Überlastung.

Erkrankungen der inneren Organe

Wenn eine Person Probleme mit inneren Organen wie Magen, Leber, Milz oder Bauchspeicheldrüse hat, wird sie beim Laufen zusätzlichen Stress ausgesetzt sein und große Schmerzen verspüren. Schmerzen beim Laufen sind meist auf der rechten oder linken Seite oder in der Bauchmitte lokalisiert.

Wenn eine Person an Hepatitis (Lebererkrankung) leidet, nimmt die Belastung bei körperlicher Anstrengung stark zu und es kommt zu Überlastung. Dies verursacht starke Schmerzen. Schmerzen können auch bei Gallensteinerkrankungen auftreten. Befinden sich die Steine in Nieren, Leber und Gallengängen, können sie sich bei plötzlichen Bewegungen vermischen und die Organwände schädigen, was zu schneidenden und stechenden Schmerzen im Bauchraum, Schmerzen auf der linken oder rechten Seite und Ausstrahlung in die Leistengegend führt.

Auch bei einer Gallenblasenerkrankung können Schmerzen beim Laufen auftreten, da sich Galle ansammelt und Entzündungen in der Gallenblase verursacht. Bei einer Gallenblasenentzündung kann die Galle sehr zähflüssig sein und brennen. Sie staut sich in Leber und Gallenblase und kann diese reizen. Dies kann auch Schmerzen im Oberbauch verursachen.

Risikogruppen

Erkrankungen der inneren Organe unterliegen keiner Altersbeschränkung und können bereits bei Kindern auftreten. Bei Verdacht auf Erkrankungen der inneren Organe – Leber, Magen, Nieren, Milz – oder bei einer genauen Diagnose ist daher Vorsicht geboten, nicht zu schnell zu laufen und die Atmung beim Laufen zu kontrollieren.

Ausfahrt

Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Joggen beginnen. Er kann die Belastungsintensität für Sie bestimmen und Sie hinsichtlich der optimalen Ernährung beraten, damit Sie bei der Bewegung keine Schmerzen verspüren.

Um sicherzustellen, dass Ihre inneren Organe in Ordnung sind, führen Sie eine Ultraschalluntersuchung der inneren Organe, insbesondere der Bauchorgane, durch. Sollten Sie während des Trainings beim Laufen Schmerzen verspüren, wechseln Sie zu einem gleichmäßigen Schritt und kontrollieren Sie Ihre Atmung. Sie sollte gleichmäßiger und tiefer sein.

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